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小扁豆最新娱乐体验_小扁豆的图片(2024年11月深度解析)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：话题更新日期：2024-11-29

小扁豆

低脂高蛋白小扁豆汉堡，健康美味新选择𐟍” 大家好！今天给大家分享一个超级简单又美味的低脂高蛋白小扁豆汉堡排食谱，绝对是厨房新手的福音！这个食谱是我刚开始下厨时摸索出来的，味道真的出乎意料的好，快来试试吧！小扁豆可是个好东西，高蛋白又营养，不管你是素食主义者还是肉食爱好者，都应该把豆类加入日常饮食中，均衡营养才能更健康哦！所需食材熟红腰豆 400克（罐头装）熟小扁豆 400克（罐头装）洋葱 1个（切块）大蒜 5瓣（切碎）柠檬 1个（取汁）干香菜碎 1.5汤匙（或一小把新鲜香菜剁碎）黑胡椒粉少许盐适量橄榄油 2汤匙藜麦饭 2杯（或适量）白芝麻 2汤匙制作步骤准备工作：先把熟红腰豆和熟小扁豆分别用水冲洗干净（罐头装的很粘，有很多粘液），然后沥干水分。接着把它们放入料理机。搅打混合物：在料理机中加入洋葱、大蒜、柠檬汁、香菜碎、橄榄油、黑胡椒粉和盐，用“点动”模式搅打成有颗粒的均匀混合物。期间可以根据混合物的黏稠度适量加入藜麦饭。最后混合物很粘稠，用勺子挖一勺，倒扣不会掉下来。塑形：将混合物倒入大碗中，加入白芝麻，用勺子搅拌均匀。然后用手将其揉成饼状，大约8-10个（正常普通汉堡大小），也可以捏的小一点，更好操作。烘烤：将汉堡排放入预热到200-210度的烤箱中，烤30-40分钟左右，直到表面有点焦，可以移动又不会裂开即可。这样做出来的汉堡排，低脂高蛋白，口感超级棒！赶紧试试吧，保证你会爱上这个简单又健康的食谱！𐟍”𐟒ꀀ

植物性食物家人们，今天来聊聊植物性食物的那些事儿！在追求健康生活的道路上，植物性食物真的是我的最爱，不仅营养丰富，而且烹饪方式多样。从奇亚籽到燕麦麸皮，再到糙米拉面、甜菜根拿铁和小扁豆，这些植物性食物不仅美味，还能为我们的健康保驾护航哦！ 𐟌𑦤物性饮食之有机奇亚籽奇亚籽这个超级食物，姐妹们应该都不陌生吧！它可是近年来的健康明星，富含膳食纤维和Omega-3脂肪酸。奇亚籽的膳食纤维不仅能增强饱腹感，帮助控制体重，还能促进肠道蠕动，改善便秘问题。而Omega-3脂肪酸对人体健康至关重要，有助于改善骨质健康、保持牙齿硬度以及维稳血糖平衡等。每次吃上一小勺奇亚籽，感觉整个人都充满了能量！ 𐟌𞦤物性饮食之燕麦麸皮燕麦麸皮真的是减脂人群的好朋友！作为燕麦外层的神奇食材，燕麦麸皮低热量、高膳食纤维，简直是减脂期的理想选择。而且它还富含葡聚糖和蛋白质，有助于降糖降胆固醇以及增强饱腹感。此外，燕麦麸皮中的多种微量元素和维生素也让它营养价值满满。每天早上来一碗燕麦麸皮粥，肠胃舒畅一整天！ 𐟍œ植物性饮食之糙米拉面糙米拉面真的是素食者和健康饮食追求者的新宠！糙米作为全谷粒米，保留了稻谷的完整结构，富含植酸、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些营养成分在维持人体健康、降低炎症以及防癌方面都有重要作用。而且糙米拉面低脂肪、低钠、无添加，减脂期的小伙伴们也可以放心吃哦！ ☕️植物性饮食之甜菜根拿铁甜菜根拿铁，这款融合了健康与美味的饮品越来越受欢迎啦！甜菜根中的硝酸盐会转化为对人体有益的一氧化氮，有助于扩张血管和改善血液循环；而丰富的钾元素则有助于维持心脏健康。此外，甜菜根拿铁还蕴含着丰富的膳食纤维和抗氧化剂，为肠道健康和细胞保护提供了有力支持。每天一杯甜菜根拿铁，健康又美味！ 𐟌🦤物性饮食之小扁豆小扁豆真的是植物性饮食中的明星食材！它不仅营养丰富，而且烹饪方式多样。无论是作为主食的配菜还是单独作为菜肴的主料，小扁豆都能为我们带来美味与健康。每次吃上一盘小扁豆炖菜，都感觉整个人都被滋养了一番。好啦不说那么多了，赶快去试试这些植物性食物吧！欢迎大家留言分享你们的体验哦！感谢您的关注~

打工人必备：5天不重样梅森瓶沙拉食谱还记得上一期分享的三色藜麦沙拉吗？大家是不是都很喜欢那种特别的口感呢？如果在制作上有任何疑问，欢迎在评论区留言互动哦！这一期我想和大家分享一个超级实用的小扁豆沙拉食谱。第一次接触小扁豆，是在ins上搜索健身食谱和纯素营养餐时，发现它真的是出镜率超高，很多健身达人和美食博主都在推荐这款营养易烹煮的豆类食材。小扁豆的历史你知道吗？小扁豆在13000多年前的土耳其安纳托利亚地区就开始种植了，是世界上最先种植扁豆的地方。所以，这小小的扁豆里，天然带着古老物种的超级能量。它和鹰嘴豆都是轻食界的明星，但与鹰嘴豆相比，小扁豆更方便料理，稍微烹煮就非常软烂，而且脂肪含量相对更少。芝麻菜脆柿绿扁豆沙拉材料：土耳其绿扁豆 30g（熟的小扁豆控制在200g以内）脆柿一个核桃 20g 芝麻菜适量香蒜柠檬香草酱：柠檬汁 1/2 杯橄榄油 1/4杯蒜头 1瓣生蜂蜜 2汤匙罗勒叶适量切碎黑胡椒适量步骤：绿扁豆提前浸泡20分钟，烧开水，小火或中火开盖煮15分钟。将除罗勒叶外的材料混合在碗里，适量罗勒叶切碎加入酱料内，酱汁放冰箱可保存5天。密封罐里先放入酱汁，依次按顺序放绿扁豆、核桃、脆柿、芝麻菜。小技巧：保鲜小秘诀：玻璃罐沙拉能够保存较长时间，不只是因为瓶子的密封性好，在放入食材时，最上面的食材应该摆到比罐身还高，再用手往下压，去除空气并盖上盖子。当接触空气的面积减小之后，食材的新鲜度才不会下降，最后放入冰箱中冷藏保存。出门前只需将沙拉从冰箱里取出后静置10分钟，将瓶身擦干，检查好瓶盖的密封性，就可以装包带出门了。希望大家可以多尝试在饮食上运用小扁豆这个宝藏食材，不仅可以用来做沙拉，还可以用来做咖喱、浓汤或者和米饭一起煮制，方便快捷又能发挥它的无限潜能。下一期会分享一款蘑菇薏仁沙拉，值得一提的是我用到了荷兰产的薏仁，少了寒凉的偏性，口感q弹，你一定不会想到放在沙拉里会如此合适！喜欢的话记得关注收藏哦！

马来西亚必尝的十大美食马来西亚真是一个美食天堂，各种族群的融合让这里的美食丰富多彩。无论你是喜欢马来风味、中国美食，还是泰国、印度风味，这里都能满足你的味蕾。首先，马来西亚的国菜——Nasi lemak，绝对不能错过。它的名字直译过来是“脂肪米”，因为大米是用椰子奶和潘丹叶一起煮的。传统的做法是用香蕉叶包着，配以干凤尾鱼、桑巴（一种辣酱）、煮蛋和烤花生。这道菜虽然看起来油腻，但味道绝对让你惊艳！建议在早餐时间享用，因为它会让你一天都充满能量。接下来是Laksa，这道面条肉汤在马来西亚非常受欢迎。尤其是在槟城和沙捞越，每个地方的Laksa都有自己的特色。槟城的阿萨姆Laksa特别有鱼腥味和酸性，因为用米粉做，而沙捞越的Laksa则用椰子奶代替酸鱼汤，搭配米粉或米粉。 Mee kolok是沙捞越古晋的另一道特色菜，也是一顿受欢迎的早餐。这道菜由鸡蛋面组成，煮沸、过滤、加猪油搅拌，上面撒上几片烤猪肉。 Roti canai（发音为cha-nai）是受马来菜影响的印度菜之一。它由扁平面包（roti）和各种美味的咖喱一起提供，通常是小扁豆和羊肉/鸡肉。 Murtabak是印度在马来西亚的另一种影响，通常被称为印度披萨。这个名字来源于阿拉伯语单词mutabbaq，意思是“折叠”。它在全国很流行，通常包括肉末（牛肉、鸡肉或羊肉）、大蒜、鸡蛋、咖喱洋葱、黄瓜片、糖浆腌洋葱或番茄酱。这些美食只是马来西亚丰富饮食文化的一部分，无论你是喜欢辣的还是甜的，这里都能找到适合你的美食。快来马来西亚，开启你的美食之旅吧！

黎巴嫩扁豆汤：朋友的家常美味最近，我的一个好朋友Adele因为巴勒斯坦的暴行感到非常不安。她爸爸是美国人，妈妈是黎巴嫩人，所以我问她有没有什么特别的食物能让她感到安慰。她告诉我，除了爆米花（加松露盐），她还会做一种黎巴嫩的传统扁豆汤。 𐟥㠦‰€需材料： 250克绿色或棕色的小扁豆（红色的扁豆会变成糊状，她更喜欢汤里清晰可见的扁豆） 100克菠菜三瓣大蒜 1茶匙孜然粉四倍小扁豆量的水 1个柠檬橄榄油（最好是来自巴勒斯坦被占领土或黎巴嫩南部） 𐟗’️ 一人份：65克小扁豆，我通常煮250克，剩下的放冰箱，改天热一下再吃。菠菜可以在最后一步加入。 𐟍𓠥ˆ𖤽œ步骤：将大蒜切碎，用油炒至爆香，然后加入孜然粉。加入水和扁豆，煮20-30分钟，直到扁豆变软。加入盐和胡椒粉调味。加入菠菜，待菠菜熟后（几秒钟即可）。将半个柠檬挤在上面，淋上橄榄油。这道扁豆汤可以和硬皮面包一起食用，味道更佳。希望这些简单的步骤能让你在家也能享受到这道美味的黎巴嫩家常汤。

低升糖主食推荐：杂粮杂豆的美味与健康杂粮杂豆的烹饪方式多种多样，可以煮饭、煮粥、做馒头，随你喜欢。关键是杂粮杂豆要占到总量的1/3到1/2。具体来说，女性每顿建议吃生重50-75克的米，男性则建议吃75-100克。如果你不喜欢杂粮杂豆饭的口感，可以加点果干或坚果来增加风味，比如葡萄干、枸杞子、大枣、黑芝麻、腰果碎等。常见的杂粮杂豆包括藜麦、青稞、荞麦、燕麦、玉米、黑米、小米、糙米、薏米、绿豆、赤小豆、豌豆、鹰嘴豆、小扁豆、芸豆、蚕豆等。特别推荐燕麦、青稞和苦荞麦，它们富含葡聚糖，这是一种水溶性的膳食纤维，有助于控制血糖。选择这些低升糖主食，既能享受美味，又能保持健康，何乐而不为呢？

𐟌🧴 食十年，如何轻松获取蛋白质？𐟒ꊰŸŒ🤽œ为素食者，你是否担心蛋白质的摄入不足？其实，素食也可以很健康，关键在于选择正确的食物。 𐟥㨱†类和坚果是植物中的蛋白质宝藏。黄豆的蛋白质含量高达36%，而鹰嘴豆每100g的蛋白质含量高达21%。小扁豆的蛋白质含量更是牛肉的1.6倍。 𐟌𞨗œ麦是一种全谷物、全营养的碱性食物，每100g的蛋白质含量高达22%。每天喝一杯豆浆或植物奶，可以提供丰富的蛋白质。 𐟌𐥍—瓜籽的蛋白质含量可以高达30%以上，而芦笋、西蓝花、绿豆芽、羽衣甘蓝等蔬菜也含有丰富的蛋白质。 𐟍„天贝是一种高蛋白质的健康食物，其蛋白质吸收率超过90%，与牛肉不相上下。天贝还富含钙、维生素B族、铁、镁等矿物质和微量元素。 𐟍𝯸尽可能吃多种植物性食物，可以起到互补作用。像这样吃素了十年，就不会缺蛋白质。 𐟌Ÿ素食也可以很美味，关键在于选择正确的食物和烹饪方法。让我们一起享受健康美味的素食生活吧！

红扁豆 𐟌𑠧𚢦‰豆，这种小小的红色豆子，却有着大大的能量！最近我迷上了它的各种美味和营养价值，今天就跟大家分享一下红扁豆的魅力吧！ 𐟍𝯸 红扁豆的营养价值红扁豆真的是营养宝库！它富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。特别是维生素B1、B2和叶酸，以及磷、锰的含量都非常高。每100克红扁豆仅含360卡路里，真的是低脂高蛋白的健康食物。它还含有大量的可溶纤维，促进肠道健康，预防便秘。对了，它的含铁量也是其他豆类的两倍哦，特别适合需要补血的小伙伴们。 𐟌🠧𚢦‰豆的健康功效红扁豆的健康功效真是多多！它能帮助降低胆固醇，保持健康的体重。红扁豆还含有丰富的碳水化合物和纤维，可以产生饱腹感，减少摄入过多的食物。孕妇食用还能预防初生儿缺陷，因为它含有大量的叶酸。此外，它还能保持血糖水平，帮助糖尿病患者更好地控制病情。红扁豆中的天然血球植物凝集素还能增强免疫力，预防肿瘤。经常吃红扁豆还能维持消化系统的正常运作，预防便秘。 𐟍𒠧𚢦‰豆的美味食谱红扁豆不仅营养丰富，还能做出各种美味的菜肴。三豆咖喱浓汤就是一个不错的选择，用红扁豆、小扁豆和绿豆一起煮成浓汤，再加入咖喱，味道浓郁又营养。还有椰香小扁豆汤，加入椰汁和土豆一起煮，香味四溢。小扁豆西葫芦面也非常美味，用西葫芦刨成面条状，再加入番茄和小扁豆一起煮成软烂的面条。最后推荐的是红小扁豆藜麦粥，藜麦和红小扁豆一起浸泡洗净后煮成粥，加入番茄片一起煮成软熟的粥，最后加点盐调味即可。这些食谱都非常简单，而且营养丰富，特别适合日常家庭用餐。每次我做这些菜时，家里都充满了诱人的香气，大家都吃得津津有味。红扁豆真的是既美味又健康的好食材！大家不妨试试看这些做法吧！如果你有其他关于红扁豆的美味食谱或者心得分享，欢迎在评论区告诉我哦！一起交流美食和健康的乐趣吧！𐟌Ÿ

地豆 𐟌𑠤𝠤𛬦œ‰没有听说过“地豆”？这是我最近发现的一种特别有趣的称呼。地豆其实就是我们平时吃的花生或者土豆。不过，不同地方有不同的叫法，让我们一起来了解一下这些有趣的名字吧！ 𐟌🠥œ𐨱†的多种称呼地豆在不同地方有不同的称呼。潮汕地区的人叫它“地豆”，广东人则叫它“薯仔”，河北地区的人则称它为“甘肃小扁豆”。这些名字听起来是不是很有趣？每次听到这些不同的称呼，我都能感受到不同地方的文化差异。你们平时是怎么叫的呢？留言告诉我吧！ 𐟌𑠥œ𐨱†的来源与特点地豆主要有两种来源：一种是花生，主要分布在潮汕地区；另一种是马铃薯，主要分布在广东地区。花生是生长在土壤里的，所以被称为“地豆”。而土豆因为长得像马铃铛，所以也叫“薯仔”。土豆的皮有白色、黄色、红色、紫色和黑色等，肉质也有白色、淡黄色、黑色或紫色等颜色。土豆喜欢温暖的环境，适宜生长温度是17~21℃，当外界光照充足时，产量和淀粉含量都会提高。是不是觉得地豆不仅名字有趣，背后的故事也很丰富呢？ 𐟥— 地豆的营养价值地豆（甘肃小扁豆）是一种营养丰富的豆类。每杯熟豆子含有250-300卡路里，富含纤维、蛋白质、维生素和矿物质。它有很多健康功效，包括促进健康怀孕、提高能量水平、促进肠道规律性等。它还能帮助调节血糖水平，降低胆固醇，降低心脏病的风险。对于经常便秘的人来说，地豆还能减轻症状。小扁豆中的锰含量也很高，有助于形成一种强大的抗氧化剂，预防癌症。这么多好处，真的是太棒了！地豆不仅名字有趣，来源丰富，营养价值也非常高。你们有没有什么关于地豆的有趣故事或者特别吃法呢？留言告诉我吧！期待和大家一起分享更多有趣的美食故事！𐟘Š

伊朗民宿美食：简单饭菜中的文化碰撞 𐟍𝯸𐟌🤻Š天的午餐是在靠近苏丹尼耶的一个村子里的民宿享用的。这个院子有一个修好的水池，典型的波斯庭院风格。小院里种着新鲜的蔬菜和香草，我们午餐中的香草就是现场采摘的。 𐟌🰟Œ🰟Œ🩙䤺†罗勒，我们还品尝了一种类似芹菜的叶子，后来在院子里确认它是“药芹”，芹菜的近亲。 𐟍ž𐟌ˆ伊朗人每天必吃的食物之一是“馕”，“馕”这个字本身就是波斯语音译。此外，“皮牙子”、“巴旦木”和“帕米尔”也都是波斯语音译。丝绸之路不仅仅是一种货物交易，更重要的是文化和文明的交流。 𐟍…𐟥餻Š天的主菜是番茄牛肉炖土豆，里面还加了豆角和小扁豆。这种小扁豆在我的老家西北地区被称为“槟豆”，而在云南则称为“鸡豌豆”，因为它看起来很像鸡的眼睛。著名的云南小吃“鸡豆凉粉”就是用它制作而成的。 𐟍𒰟š例汤是羊肉西红柿汤，把馕泡进去，再加上香草和皮牙子一起吃，非常适合我这个西北人的口味。 𐟚—𐟛㯸这家民宿主人的交通工具和我们差不多：摩托车和汽车。伊朗的汽车主要以标致为主，因为汽油非常便宜，大约合人民币几毛钱一升，所以几乎家家有汽车，人人开汽车。值得一提的是，今天的伊朗女性可以自己驾车外出。 𐟓𘰟‘颀𐟑袀𐟑碀𐟑楛𞹦˜麗‘与民宿主人夫妇的合影，女主人曾到过中国，还去过北京。

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