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内容来源：麦吉窗影视所属栏目：导读更新日期：2024-12-03

阿森斯失眠量表

𐟒䧝᧜ 质量自测与提升攻略 𐟘𔦘覙š你睡得如何？想知道你的睡眠质量是否达标？来，做个小测试！ 𐟒䩫˜质量睡眠的三大标准是：睡足、睡好、睡得规律。 1️⃣ 睡眠时间：正常成人需睡7~8小时，儿童和青少年则至少9~10小时。 2️⃣ 睡眠质量：20%的深度睡眠必不可少，入睡迅速、不易惊醒、醒来精神饱满是睡眠质量高的标志。 3️⃣ 睡眠规律：坚持固定的睡眠和起床时间，通常3周就能建立稳定的生物钟。 𐟘㥦‚果你觉得自己睡眠有问题，比如睡不着、睡不深，不妨用「阿森斯失眠量表」来评估一下。 𐟒™阿森斯失眠量表是国际公认的睡眠质量自测量表，能帮你了解自己的睡眠障碍情况。 𐟚襰贴士：若总分超过4分，就要注意了！试试这些助眠妙招： ✅ 睡前洗澡，放松身心。 ✅ 定时睡觉，保持规律作息。 ✅ 打造安静、舒适的睡眠环境。 ✅ 睡前听舒缓音乐，帮助放松。 ✅ 适当锻炼，但要避免睡前剧烈运动。 ✅ 控制饮食，避免过多饮酒和咖啡因摄入。 𐟒䤻Š晚就立个早睡Flag吧！愿你每晚都能拥有健康、美好的睡眠！

失眠如何评估？常用的3个睡眠相关测评

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