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内收肌最新娱乐体验_男生内收肌有必要锻炼吗(2024年12月深度解析)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：话题更新日期：2024-12-03

内收肌

瑞士那边的媒体说阿坎吉是内收肌问题

帕利尼亚因内收肌受伤，退出本次葡萄牙国家队之旅，他将回到慕尼黑进行进一步治疗。「拜仁慕尼黑」

帕利尼亚在国家队比赛中内收肌受伤，已经回到慕尼黑接受治疗。 To：欧足联↓↓↓

芭蕾核心训练：安全带的力量与平衡最近，我对核心力量的理解似乎更加清晰了，开始从骨骼层面去考虑其运动轨迹，而不是仅仅依赖某块肌肉来执行动作。舞蹈动作中，骨盆像一个坚固的铁三角，应该保持稳定。向上提拉的力量可以拉近腰部和上背部骨骼的距离；向下传递的力量则通过大腿骨解离，让双腿向下并向远处延展，经脚后跟到足弓，再沿着大腿内侧向上回传到骨盆，形成一条能量的闭环链条。这种协同的发力模式很难找到，需要各种尝试和试错。有一天，我突然想到吊威亚和安全带，于是去某宝上找了一些卖安全带的店铺，找到了三张图，真就是那种感觉。图一：前链的力量 𐟒ꊤ𘋨‚⥊›量（红色）来自足弓的向上传递，启动腹部肌群（红色）保持髂骨直立（一定要用腹斜肌）；肋骨要下沉防止外翻（黑色）。两股力量在腰前部和侧部交汇。图二：后链的力量 𐟌𑊨‡€部肌群发力经坐骨向下肢传递（黄色），经大腿骨、膝关节、小腿骨、跟骨传导到足底；同时联合盆底肌群和腰部肌群的向上发力（蓝色），与前链的力量一起托着骨盆向上提拉（瑜伽里的锁印概念），传递到头顶形成向上直立感；背部肌群（绿色）也向下发力和前链的力量交合于腰部，形成握手，并协同前链的力量将腹腔与胸腔整合在一起；外旋肌群和内收肌群也要协同完成大腿的外旋与内收（一定要用到股方肌，这块肉负责外旋和内收，事半功倍）。图三：侧链的力量 𐟔— 在腰侧部，前链后链的力量、腰部上下的力量会交汇于此（紫色），前链的力量通过此处向后链传递，一方面经盆底绕一圈（绕的目的是保持尾骨的垂直）沿脊柱向上延展，另一方面则向下肢传递实现向下的延展。所以保持这个部位的力量感知可以一下子找到上下整合打通的感觉。最近两周，我一直在大脑中建立这种工作模式，想象着侧腰部有两个钢锁一直在吊着身体。课上课下都会去体验。有几个改变：一是腰截好像变短了，二是更稳定，动作的延展性更好（之前很多老师说我的延伸感不好），三是arabesque在腰部有了曲度，有了新的高度，并且顺畅了很多。存在的问题是感觉会丢掉，垂直方向的发力和外旋的发力协同性不好，容易顾此失彼，那种螺旋上升的发力容易断掉，总感觉也应该有一个开关去解锁这种两个方向发力的协同，还需要再琢磨琢磨。

瑞士官方：阿坎吉内收肌受伤，共4名球员退出本期国家队「英超联赛」

如何动态拉伸髋内收肌和外展肌 𐟓– 拉伸步骤：双脚站立，右脚支撑，膝盖伸直。身体转向右侧，面对一个稳固的支撑面，如墙面、角落或门口。双手抓住与肩同高的支撑物。左膝和髋部稍微弯曲，让左腿自然下垂，作为动态拉伸的起点。在身体前方左右摆动左腿，确保摆动时不会碰到右腿。摆动时，膝盖保持微弯。保持躯干挺直，利用大腿内侧和外侧的肌肉（内收肌和外展肌）在髋关节处完成动作。对另一条腿重复上述拉伸动作。 𐟒ꠦ‹‰伸的肌肉：大腿内侧：股薄肌、大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌、缝匠肌中部和下部、半腱肌、半膜肌大腿外侧：臀中肌、臀小肌、臀大肌、阔筋膜张肌、缝匠肌上部 𐟓š 拉伸说明：髋部和大腿内侧与外侧的肌肉非常强大。它们分为内收肌群和外展肌群，分别负责将腿朝身体中线方向移动（内收）和朝远离身体中线的方向移动（外展）。这些肌肉还帮助稳定双腿，使其保持在身体正下方。在日常活动中起到重要作用。不常见的运动或活动，如频繁爬楼梯或登山、下山，可能导致这些区域的肌肉酸痛或疲劳。定期拉伸这些肌肉可以减轻这些症状。强烈建议在参加体育运动或其他重体力活动之前或之后进行动态拉伸，帮助防止损伤或不适。对于感觉大腿内侧或外侧肌肉疼痛或经常僵硬的人，这种动态拉伸非常有帮助。肌肉酸痛时，通常会感觉到肌肉僵硬。存在这种情况的人倾向于限制受影响的肌肉动作范围以避免疼痛。因此，根据疼痛的严重程度，正常的日常活动可能受到显著影响。存在肌肉酸痛或紧绷的人在开始一项运动之前，应专门尝试动态地活动损伤的肌肉，而不是避免运动。在活动前对髋内收肌和外展肌执行此动态拉伸，会增加这些肌群的柔韧性和热度，进而会降低损伤的可能性或严重性，还可能提高运动能力。

皇马官方公布对内伤情：巴斯克斯左腿内收肌受伤，预计缺席3周；罗德里戈左腿前直肌受伤，预计缺席1个月。「皇马伤病情报」

官方：库尔图瓦左腿内收肌受伤。「halamadrid」

你不是才加盟的嘛？官方：巴萨男篮后卫内托左腿内收肌受伤，将伤缺四个星期「欧洲篮球」

髋内收肌反射李嘻嘻不嘻的微博视频

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