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拜日式瑜伽前沿信息_拜日式瑜伽十二式口令(2024年12月实时热点)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：教程更新日期：2024-12-03

拜日式瑜伽

瑜伽带来的心灵转变：“无我”的境界 𐟌🠦œ‰时候，当你独自驾车穿越森林，周围是繁茂的花草树木，鸟儿在歌唱，昆虫在忙碌。清风拂面，带来草木的清香，阳光透过云层，洒下一缕缕耀眼的光芒。这一刻，你仿佛与大自然融为一体，感受着它的洗礼。你可能会突然体验到一种放空的感觉，仿佛时间静止，你与自然和谐共存。这就是心随境变，那一瞬间的“无我”状态。 𐟌Š 就像小溪一样，“无我”意味着随波逐流，最终流向大海，与大海交融。在瑜伽的拜日式练习中，你可能会体验到呼吸与身体的融合，身体与心念的和谐，以及心念与周围自然的交融。这种明心见性的体验，让你达到“无我”的境界。 𐟤– 然而，还有一种“无我”可能带来负面影响。那就是在人群中，随着大流，你可能会变得像一台无情的机器人，每天重复着同样的工作，与灵性层面渐行渐远。这种“无我”是吸取而非榨干，需要你有明辨是非的能力。 𐟧˜‍♀️ 瑜伽带来的“无我”体验，是一种心灵的洗礼，让你更加关注内在的感受，与自然和谐共存。在练习瑜伽的过程中，你可能会逐渐领悟到这种“无我”的境界，从而在生活中找到更多的平衡与和谐。

自律的秘密武器：瑜伽拜日式在瑜伽的世界里，有一个动作被誉为“自律的象征”，那就是拜日式。这个传统的瑜伽练习方式源自印度，早晨太阳升起时，瑜伽修行者会面朝东方，进行一系列固定的动作，以表达对太阳的感激之情。𐟌ž 对于我们来说，拜日式不仅仅是一套动作，它是一种生活方式。每天选择同一个时间，独自一人站在瑜伽垫上，带着虔诚和谦逊的心，在别人还在沉睡、刷手机、追剧的时候，我们用自己的身体、呼吸和觉知，重复着同样的练习。𐟧˜‍♀️ 每一次练习，身体、呼吸、情绪和状态都会有不同的变化。这种变化不仅仅是外在的，更是内在的。每一次的练习都是一次与宇宙奥秘的对话，每一次都是一次自我提升的机会。有人可能会问，如果按照这种方式理解，那么冥想和摊尸式是不是也可以成为一种自律的表现呢？当然可以！瑜伽是一种帮助我们达到平衡、圆满、幸福和平静的工具。你可以选择用筷子吃饭，也可以用刀叉，甚至可以选择最原始的方法——用手吃饭。这并没有区别，关键在于你内心的感受和指引。𐟍𝯸 所以，按照你的喜好，遵循内心的指引，找到最适合你的方式，那就是你的自律之道。𐟌Ÿ

108遍拜日式，揭秘瑜伽奥秘 𐟌ž在传统的瑜伽修行中，拜日式瑜伽需要完成108遍。通过默默诵读和理解瑜伽的意义，我们可以感受到对世界的谦卑和对自身的骄傲。 𐟧108遍拜日式瑜伽可以看作是瑜伽中的基础和热身。许多人选择单独练习108遍拜日式，如果每天坚持训练，逐渐增加次数，对我们的身体非常有益，能为高级瑜伽体式打下基础。 𐟧˜‍♂️每一遍拜日式都有其独特的意义。下一期，我们将详细分享拜日式每一拜的意义。喜欢瑜伽的小伙伴们，记得多多关注我们哦！

广州冬练瑜伽，身心平衡瑜伽是一种适合一年四季的运动，无论春夏秋冬，都能带来身心的平衡与健康。𐟍ƒ 在广州的冬天，每天练习瑜伽拜日式，不仅能够锻炼身体，还能提升内心的平静与愉悦。𐟌𘊊最近，我有幸线下见到了伽晞汇的创始人——亭玉老板。她本人比视频中更加年轻、漂亮、有气质，温柔得让人难以忘怀。这次偶遇让我深刻体会到，偶像就在身边，只要勇敢去认识，就能有机会深入交流。𐟌Ÿ 感恩这次相遇，让我更加坚定了每天练习瑜伽的决心。希望未来还能有机会与亭玉老板深入交流，共同探讨瑜伽的奥秘。𐟙 让我们一起在广州的冬天，享受瑜伽带来的身心双重健康吧！𐟒ꢝ䯸

瑜伽经典拜日式A：从太阳致敬开始 𐟌ž 瑜伽中的经典之作——拜日式在瑜伽的世界里，拜日式（Sun Salutation）是一个不可或缺的经典练习序列。它不仅是一种体式组合，更像是一首充满活力的乐曲，通过合理的编排，能够最大限度地发挥每个体式的功效，帮助练习者达到身心平衡的目的。 𐟧˜‍♀️ 拜日式A：基础与进阶拜日式分为拜日式A和拜日式B，两者都是传承千年的经典，也是瑜伽序列练习的基础。无论是初学者还是高阶练习者，拜日式都是一个非常有效的热身和练习手段。通常，我们会以3到5遍的拜日式作为练习的开始，用以热身。拜日式A包含9个动作，从山式开始，按照顺时针方向练习，最后回到山式。这个无限循环的过程，也是一种动态的冥想。每个体式都有固定的凝视点，一个呼吸配合一个体式，只有在最后一个下犬式会停留5个呼吸。练习时，我们需要保持稳定的呼吸节奏，才能体会到它的排列是如此科学与严谨。 ⏩ 口令与步骤 0. 山式站立，调息，眼睛看向鼻尖。吸气，手臂向上举过头顶，眼睛看向拇指。呼气，屈髋，折叠身体向下，眼睛看向鼻尖。吸气，抬头，向下伸展背部，眼睛看向眉心。呼气，双脚向后走或跳，屈肘到四柱式（新手可膝盖点地），眼睛看向鼻尖。吸气，脚背下压，推到上犬式（大腿面离地），眼睛看向眉心。呼气，坐骨向后推到下犬式，眼睛看向肚脐，保持5个呼吸。吸气，双脚走或跳至两手间，抬头，伸展背部，眼睛看向眉心。呼气，屈髋，折叠身体向下，眼睛看向鼻尖。吸气，手臂向上举过头顶，眼睛看向拇指。呼气，回到山式，眼睛看向鼻尖。 𐟓 小贴士山式为准备动作，不计算在内。步骤1、2、3和步骤7、8、9为重复动作，中间穿插的步骤4、5、6是串联体式。记住了吗？拜日式A不仅是一个热身动作，更是一个帮助我们建立平衡和稳定性的练习。通过反复练习，我们可以更深入地理解瑜伽的精髓，体验到身心合一的奇妙感觉。

孕妇阿斯汤伽瑜伽练习：从零开始的挑战任何事情，一旦放下再重新开始，都需要一个过程。就像我重新开始阿斯汤伽瑜伽练习一样，虽然有些艰难，但充满了不同的感受。第1天：重新开始的尝试 𐟧˜‍♀️ 第一天，我尝试了不到20分钟的练习，还想着拍视频记录一下孕期的恢复过程。结果一看视频，真是吓了一跳，老公开玩笑说：“白熊教你练瑜伽”。第2天：逐步适应 𐟤𐊧쬤𚌥䩯𜌦ˆ‘练习了几遍拜日式，直到站立。肚子大了很多，很多体式和怀孕前能做到的程度大不相同。比如侧角式（Utthita Parshvakonasana），手已经不能放到脚的外侧，甚至连放内侧都有些困难。想到孕妇瑜伽的禁忌之一是不能压迫腹部，于是凭着感觉将手肘放在膝盖上，尽量不将身体重量压在弯曲的那条腿上。第3、4、5天：摸索时间 ⏰ 接下来的几天，练习时间改在了下午4、5点。不断摸索着适合自己目前状态的练习时间。但不论如何，只要在练习就是极好的！凌晨的练习：从睡意到饥饿 𐟌™ 今天凌晨4:50被憋醒，解决膀胱充盈问题后，去客厅喝了口水，顺便看了看时间，当下决定不再回到温暖的被窝，穿上刚刚购置的孕妇瑜伽裤，打开暖气练习。今早的练习过程甚是有趣，刚开始困意袭来，之后一阵饥饿。怀孕之后胃口大增，消化很快，常常睡觉前和晨起时会饿的心慌，胃中烧灼。不过持续三五分钟也就好了。在这练习时难熬的饥饿里，我选择从连续不断的拜日式中退回到Samasthitih，接着背靠着暖气盘坐下来，数呼吸，并且只是观察这种生理上无法抑制的感受、心平气和的接受，不去回应也不逃避。最终大约数到85个呼吸时就慢慢平复下来，于是将身体侧向一旁，双手掌均匀受力撑起身体继续回到Samasthitih，进行接下来的练习，直到练习完站立体式，并且莲花结尾。今天的练习非常完整，也让我更好的通过练习面对自己，接受在当下特殊的状态中练习、觉知，持续成长着。心理的落差：困意、饿意、尿意 𐟧˜‍♀️ 除了生理上的不确定因素外，还有从强壮、能量饱满到虚弱、臃肿无力这些心理上的落差。这些都是练习需要自己去面对的。瑜伽的真谛：感知当下 𐟌🊦œ‰时候瑜伽并不是我们认为的华丽外衣、体能训练。她只是帮助我们感知自己的方式——当下的自己，无论好坏、胖瘦、高矮、软硬。像帕达比•乔艾斯所说：“只要练习瑜伽这门科学，定会对人类有助益，也会为现在、未来带来快乐。如果我们持续、正确的练习，我们就会获得身、心、灵的喜悦，也会更接近真我。” 无论你出于何种境遇，若心中还有希望之火，请开始你的瑜伽吧。接下来的日子里会持续跟大家分享瑜伽，感谢遇见。

零基础也能考瑜伽教练证！看这份备考指南很多小伙伴都想考瑜伽教练证，但零基础、身体僵硬，不知道从哪里开始。别担心，我整理了一份超详细的《全套考瑜伽教练证备考资料》，帮你避开盲目学习，轻松拿证！ 𐟌Ÿ 52天考证学习计划第1周：热身练习每天练习初级拜日式，活动筋骨。柔韧性训练双腿背部伸展、大猫伸展、竖叉，这些动作帮你拉伸身体。核心力量训练卷腹、平板支撑，增强腹部和核心力量。体式学习山式、坐山式、四组跪姿、卧山式、简易坐、雷电坐、英雄坐，逐步掌握基础体式。理论学习瑜伽安全练习指南、瑜伽发展阶段、瑜伽流派介绍，了解瑜伽的基础知识。第2周：热身练习继续每天练习初级拜日式。柔韧性训练展肩展臂、大猫伸展、竖叉，进一步拉伸身体。核心力量训练卷腹、平板支撑，继续加强腹部和核心力量。体式学习颈部、肩肘、髋部、膝关节、脚踝柔韧练习、摩天式、风吹树式，逐步增加难度。理论学习瑜伽体位法、瑜伽饮食法、瑜伽呼吸法、冥想，深入了解瑜伽的内在原理。第3周：热身练习开始练习中级拜日式，难度升级。柔韧性训练展肩展臂、大猫伸展、竖叉、横叉，全方位拉伸身体。核心力量训练卷腹、动态平板支撑、船式、俯卧撑，加强腹部和核心力量。体式学习幻椅式、直角式、简易拱背式、大拜式、婴儿式、英雄式、猫式等等，逐步掌握更多体式。理论学习体适能基础理论、基础功能解剖学，了解更多关于瑜伽的理论知识。专项前屈类体式训练（完整版有1-10周的学习计划导图）还有配套视频跟练课哦！包括27个初级体式精讲教学、47个中级体式精讲教学，以及提升柔韧度和核心力量的教学。拜日式A、拜日式B精讲教学，还有专项训练如支撑训练、后弯训练、倒立训练等。 𐟓𑠥�𙠦–𙥼超方便！都是电子版的，手机和平板都可以看，随时随地学习碎片化时间也不浪费！

𐟌ž 拜日式：向太阳致敬的深层瑜伽之旅 𐟌ž 清晨6:10，我起床，整理一番后前往瑜伽馆上早课。今天的拜日式早课开始前，老师ashu问我们是否了解拜日式与瑜伽之间的关系。我们一时语塞，他便耐心地解释道：拜日式，顾名思义，是对太阳的致敬。但它的意义远不止于此。它最核心的寓意是感恩。太阳是我们能量的源泉，没有太阳，地球上的生命就无法存在。太阳为我们提供光和热，让植物生长，动物生存，万物依赖它。从另一个角度看，我们身体内的能量分为“阴”和“阳”两部分，而太阳象征着“阳”能量。因此，拜日式不仅是向太阳致敬，也是向身体内的阳能量致敬。我们通过一系列身体动作来表达对太阳和阳能量的敬意与感恩。我们的身体并不完全属于我们自己，它更多地属于大自然，与万物息息相关。当我们心怀感恩，臣服于自然时，我们才能真正与内在自我结合在一起。这就是瑜伽的真谛——结合。瑜伽意味着与自己内在的结合，与当下的融合，与大自然的和谐统一。 ashu每天提醒我们要以敬畏之心学习，保持认真的态度。他无意成为商人，如果我们不认真学习，他就打算回印度了。（再次威胁我们）感恩瑜伽，也感恩遇到ashu这样的好老师。

Petit Yoga体验，绝了！今天的日记直接切入正题！Petit Yoga的环境真的太棒了，一进门就能感受到那种让人放松的氛围。光线柔和但明亮，一切都刚刚好。今天见到了传说中的小卷老师，课前和同学们的对话中可以听出，大家彼此都很熟悉，有种温暖的社群感。早课是一节60分钟的流瑜伽，没有复杂的体式。老师从拜日式和各种变体开始，还做了臀腿的训练，可以看出老师非常注重基础和根基练习。老师的声音很好听，口令节奏不快不慢，顺位细节不多也不少，我在恍惚间感觉很像Vicky 王姐在上课。老师特别重视呼吸，会特别强调呼吸并给很多呼吸的引导，这点非常棒。流瑜伽的练习需要呼吸带动身体，整节课的高峰体式是乌鸦，老师会做演示也会给到不同程度同学选择。虽然都是基础体式和排序，但能量到位，汗流浃背的人感觉也打开了，最后推轮的时候特别舒服。大休息时间也给得很够。课后和老师闲聊了很久，馆里平时大课不多，经常还会有外地的老师来这边组织工作坊。如果说昨天的超猩是体式练习的话，那么今天在Petit上的是一节刚刚好的瑜伽课。温度刚刚好，时间刚刚好，老师刚刚好，学生刚刚好，能量场刚刚好，一切都是刚刚好。真的有种想哭的开心呢𐟤㊊不管是旅行成都想上一节瑜伽课，还是住在成都的宝子们想日常练习，我都举双手推荐这家馆和小卷老师。

阴瑜伽和流瑜伽的区别，你了解吗？阴瑜伽和流瑜伽可以说是瑜伽中的两种截然不同的风格，各有千秋，练习方式和效果也大相径庭。 𐟌Š 流瑜伽：动感十足的练习方式流瑜伽是一种以喉呼吸为主的瑜伽练习方式，通常以拜日式作为热身。通过串联不同的体式，保持流畅的呼吸和体位，达到一气呵成的效果。这种练习方式对于身体的要求较高，适合体质较好的练习者。然而，对于身体虚弱或体质较差的人来说，流瑜伽可能会过于激烈，不建议尝试。 𐟌🠩˜𔧑œ伽：宁静深层的练习方式阴瑜伽则是一种较为安静的锻炼方式，它强调对身体深层肌肉的拉伸。练习阴瑜伽需要清除大脑中的杂念，通过不断的练习，可以提高身体的平衡能力和协调性，增强身体的柔软度和空间感。阴瑜伽通常以治疗性的方法进行，轻柔而安全地对身体组织进行压迫，使精神和身体组织不会有抗拒的情况。 𐟒ꠦ𕁧‘œ伽：塑造完美体型练习流瑜伽可以让体型变得更加完美，身体发生明显的变化。它能够有效预防腰部和臀部的肌肉松弛问题，让臀形更加美化，腹部脂肪减少，下身肥胖问题也能得到避免。此外，流瑜伽还能有效消除小腿和大腿的脂肪，预防慢性疾病，对身体的各个器官都有很好的按摩作用。 𐟌𘠩˜𔧑œ伽：提升内在平衡阴瑜伽则通过不断的练习，帮助练习者提升内在的平衡感和协调性。它是一种更为宁静和深层的练习方式，适合那些希望在身体和心灵上寻求平衡和宁静的人。希望这些信息能帮助到你，让你在选择瑜伽练习方式时更加明确自己的需求和目标。

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