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哑铃前平举前沿信息_哑铃前平举练哪里(2024年12月实时热点)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：教程更新日期：2024-12-01

哑铃前平举

哑铃前平举：你真的还没学会吗？嘿，朋友们！今天咱们聊聊哑铃前平举这个动作。这个动作主要针对的是肩部前束肌肉（前三角肌），当然也能顺便练到斜方肌和上臂肌肉。是不是听起来很诱人？毕竟谁不想拥有健美的肩膀呢？初学者必看：轻重量开始如果你是健身新手，我的建议是从轻一点的哑铃开始。别小看这个步骤，正确的姿势和动作控制才是王道。一般来说，做3-4组，每组8-12次就够了。根据你的感觉来调整，别太勉强自己。肌肉增长：重量适中想要肌肉增长？那就选那种你只能做8-12次的重量，做3-4组。这样既能保证肌肉疲劳，又能避免过度劳累。记住，肌肉增长是需要时间的，别急功近利。力量提升：重哑铃来帮忙如果你想提升力量，那就选重一点的哑铃，做4-6次重复的5组。这样能让你在短时间内感受到力量的增长。不过，记得要根据自己的能力来调整重量，别逞强哦。耐力提高：轻哑铃多练想要提高耐力？那就选轻一点的哑铃，做15-20次重复的2-3组。这样既能保持动作的流畅性，又能提高你的耐力。记住，耐力是需要长期练习的，坚持就是胜利！小贴士：逐渐增加重量在整个训练周期中，可以逐渐增加哑铃的重量，但始终要确保动作的正确性。别忘了，正确的姿势是关键！结合其他动作，全面锻炼哑铃前平举可以作为肩部训练的一部分，与其他练习（如侧平举、哑铃肩推等）结合，以全面锻炼肩部肌群。如果你在做这个动作时感到任何疼痛或不适，记得暂停并咨询专业人士。好了，今天的分享就到这里。希望大家都能通过哑铃前平举这个动作，练出自己想要的完美肩膀！加油吧，朋友们！𐟒ꀀ

18%体脂率！7个哑铃动作打造紧致手臂想要拥有紧致的手臂和迷人的直角肩吗？𐟒갟𜠤𘀥﹥“‘铃就能帮你实现！𐟎‰ 特别适合初学者，让你轻松掌握健身技巧。 𐟓 今日训练动作大揭秘： 1️⃣ 哑铃肩外展 2️⃣ 哑铃手臂环绕 3️⃣ 哑铃提拉 4️⃣ 哑铃前平举 5️⃣ 哑铃飞鸟 6️⃣ 坐姿推肩 7️⃣ 阿诺德推举 𐟒ᠦ𘪥Š褽œ重复5组，每组15个。想要塑形的话，选择健身房前三个重量的哑铃就足够了！𐟏‹️‍♀️𐟏‹️‍♀️𐟒劊快来一起练习，打造属于你的完美手臂吧！✨

𐟒œ𐟒œ𐟒œ刮风下雨的睡不着，来练个肩呗，11月第一练：坐姿杠铃推荐嘎吱大法，20kg60次（下巴推到眉毛是下半程20次接眉毛推过头顶是上半程20次再推全程20次）、22.5kg45次、25kg30*2（这一套嘎吱下来，肩直接炸了）；2kg哑铃前平举的姿势（平行地面）双手交替举过头顶20次接前平举的姿势（肩膀和躯干呈45度）双手交替举过头顶20次接双手从躯干两边向头顶画圆20次一共四组；哑铃飞鸟6kg12*4；变形金刚哑铃2kg10*4（俯身提拉哑铃向前翻转再向两边打开再原路返回）。练完冲个2km，回家躺着吧，大风大雨的[干饭人]「秋日运动挑战」

𐟌Ÿ100天健身挑战：第18天训练计划𐟌Ÿ 今天是第18天，我们的目标是让女朋友在100天内摸到你的腹肌！为了实现这个目标，我们制定了全面的训练计划。 𐟏‹️‍♂️ 有氧运动：安小雨暴汗燃脂跳绳：1000次㗶组 𐟒꠨‚驃訮�ƒ：哑铃坐姿推肩：每组12个x6组哑铃俯身飞鸟：每组12个x6组哑铃侧平举：每组12个x7组哑铃前平举：每组12个x7组 𐟏‹️‍♂️ 腿部训练：自重深蹲：每组10个X4组哑铃颈前深蹲：每组10个x10组杠铃颈后深蹲：每组10个x6组直腿硬拉：每组10个x6组 𐟒꠨…𙩃訮�ƒ：卷腹：每组20个x4组腹外斜肌训练：每组15个x4组俄罗斯转体：每组50个x4组今天的训练计划旨在全面提高你的身体素质，为最终的目标打下坚实的基础。加油，坚持就是胜利！𐟒갟‹️‍♂️

南瓜肩站姿哑铃前平举和坐姿哑铃前平举各有千秋，适合不同需求的训练者。以下是它们各自的优劣势：【站姿哑铃前平举】优势：动作范围更广：站姿哑铃前平举没有坐姿的限制，可以实现更大的运动范围。全身参与更多：站姿哑铃前平举需要更多的核心稳定性，有助于锻炼腹部、背部和腰部肌肉，提高全身协调性。挑战性更高：站姿哑铃前平举对平衡和稳定性要求较高，对一些训练者来说更具挑战性。劣势：难度较高：站姿哑铃前平举需要较好的身体协调性，以保持身体在动作过程中的稳定。动作控制不佳时，可能会倾向于使用背部和腰部肌肉帮助完成动作，从而降低训练效果。【坐姿哑铃前平举】优势：容易上手：对于初学者或力量较弱的人来说，坐姿哑铃前平举可能相对容易一些，因为它减轻了对身体平衡和稳定性的要求。核心稳定性要求低：坐姿哑铃前平举对腹部、背部和腰部肌肉的活动相对较少，核心稳定性的要求相对较低。目标肌肉集中：由于坐姿时身体稳定性较好，可以更专注于锻炼三角肌前束，减少其他肌肉的参与。劣势：动作范围受限：坐姿哑铃前平举由于受到坐姿的限制，动作范围可能受到一定程度的影响。全身参与较少：相较于站姿哑铃前平举，坐姿哑铃前平举在全身肌肉参与程度上较低。总结来说，站姿哑铃前平举和坐姿哑铃前平举在锻炼肩部三角肌前束方面都是有效的。根据个人喜好和训练需求，可以在两者之间进行选择。同时，可以在不同训练阶段交替使用两种动作，以增加训练的多样性和兴趣。

肩膀训练日：你能扛得住吗？练前准备：氮泵和肌酸，准备好！今天的肩膀训练顺序是前中后，上次是后中前，不同角度和方式，全方位刺激肩膀肌肉。热身：龙门架调整到肘关节齐平，各做20个。视频里还少了个哑铃招财猫的热身。哑铃推肩：30kg，12个一组，共10组。哑铃前平举：15kg，12个一组，共10组。哑铃飞鸟：20kg，12个一组，共10组。俯身飞鸟：5kg，12个一组，共10组。最后收尾：腹肌训练。练完之后，啥也不想拿了，只想躺下休息。𐟘… “你想要的东西，只要肯付出，就一定会得到。” 不信，你就试试！𐟒ꀀ

什么才是哑铃前平举的动作锻炼「微博户外运动节」「全民健身日」又瘦了呢的微博视频

𐟌Ÿ一周五练，塑造完美身材计划𐟌Ÿ 𐟏‹️‍♂️周一：胸部训练哑铃上斜胸推：3-5组，每组8-12次哑铃平板胸推：3-5组，每组8-12次坐姿夹胸：3-5组，每组8-12次史密斯下斜胸推：3-5组，每组4-8次 𐟏‹️‍♀️周二：背部训练哑铃划船：3-5组，每组4-8次固定式硬拉：3-5组，每组6-8次坐姿下拉：3-5组，每组8-12次坐姿划船：3-5组，每组8-12次 𐟏‹️‍♂️周四：肩部训练哑铃前平举：3-5组，每组8-12次哑铃俯身飞鸟：3-5组，每组8-12次坐姿侧平举：3-5组，每组8-12次坐姿肩推：3-5组，每组6-8次 𐟏‹️‍♀️周五：手臂训练杠铃弯举：3-5组，每组6-8次坐姿上斜弯举：3-5组，每组12次 𐟏‹️‍♂️周六：臀腿训练史密斯深蹲：3-6组，每组8-12次腿后勾：5组，每组12次相扑深蹲：5组，每组12次股四头前踢：3-5组，每组8-12次臀外展：3-5组，每组15次 𐟒ᨮ�ƒ小贴士：器械使用后请归位不要长时间占用器械使用后请擦干器械上的汗水合理安排训练时间避免摔打器械

青岛女生健身计划：一周四练，轻松塑型！ 𐟏‹️‍♀️ 想要在青岛找到一个适合自己的健身工作室吗？这里有一份女生小白也能轻松上手的健身计划，一周四练，帮你轻松塑型！ 𐟓… 星期一：胸部训练蝴蝶机夹胸：4组，每组12次上斜杠铃卧推：4组，每组12次哑铃推胸：4组，每组12次器械胸推：4组，每组12次坡度走：30分钟胸部拉伸：10分钟 𐟓… 星期三：背部训练高位下拉：4组，每组12次单臂哑铃划船：4组，每组12次器械划船：4组，每组12次俯身杠铃划船：4组，每组12次椭圆机：30分钟背部拉伸：10分钟 𐟓… 星期五：肩部训练哑铃前平举：4组，每组12次哑铃推举：4组，每组12次哑铃侧平举：4组，每组12次俯身反向飞鸟：4组，每组12次坡度走：30分钟肩部拉伸：10分钟 𐟓… 星期五：臀腿训练深蹲：6组，每组8次坐姿腿屈伸：4组，每组12次腿内收：4组，每组12次史密斯臀冲：4组，每组12次硬拉：4组，每组12次臀腿拉伸：10分钟 𐟓… 周二、周四、周六：休息日给自己放松一下，为接下来的训练养精蓄锐！ 𐟌Ÿ 跟随这份计划，坚持锻炼，你会发现自己的身体变得更加紧致有型！记得每周留出休息时间，保持平衡的生活方式哦！

𐟒奁娺릈🥢ž肌计划大揭秘𐟒劰ŸŒŸ星期一训练计划𐟌Ÿ 引体向上：3组，每组12次重锤坐姿下拉：4组，每组10次坐姿划船：4组，每组8次站姿哑铃俯身划船：3组，每组12次站姿杠铃弯举：3组，每组12次坐姿哑铃弯举：3组，每组10次 𐟒ꦘŸ期三挑战𐟒ꊦ 铃卧推：6组，每组10次哑铃飞鸟：4组，每组10次拉力器夹胸：4组，每组8次蝴蝶夹胸：4组，每组8次重锤下压：3组，每组10次哑铃俯身臂屈伸：3组，每组12次 𐟏‹️星期五的锻炼𐟏‹️ 杠铃坐姿推举：4组，每组10次哑铃前平举：3组，每组12次哑铃侧平举：3组，每组12次哑铃俯身侧平举：3组，每组12次仰卧起坐：3组，每组25次山羊挺身：3组，每组15次 𐟏ƒ‍♂️星期六的腿部训练𐟏ƒ‍♀️ 深蹲：4组，每组12次腿举：5组，每组10次坐姿腿屈伸：4组，每组12次俯卧腿弯举：5组，每组12次提踵：6组，每组12次 𐟔姇ƒ烧你的卡路里，塑造完美身材！𐟔倀