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瑜伽拜日b前沿信息_瑜伽拜日b体式详解(2024年12月实时热点)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：教程更新日期：2024-12-01

瑜伽拜日b

瑜伽拜日式、拜日AB与拜月式全解析 𐟧˜‍♀️在瑜伽课程中，拜日式是一种广泛使用的运动形式。刚开始接触瑜伽时，很多人常常混淆传统拜日式、拜日AB和拜月式。今天，我们将通过瑜伽小人图来详细解析这些序列的特点和区别。 𐟧˜‍♀️传统拜日式古代瑜伽师认为太阳是生命之源，没有太阳就没有生命。因此，他们创造了瑜伽十二式来表达对太阳的敬畏。祈祷式脊柱后弯站立前屈骑马式斜板式八体投地式眼镜蛇式下犬式骑马式站立前屈脊柱后弯式祈祷式 𐟧˜‍♀️拜日A & 拜日B 拜日A和B源于阿斯汤加，通过串联体位配合呼吸，每个动作一个呼吸，同时注意动作的凝视点。拜日A 山式准备吸气，手臂上举，双手合十看拇指呼气，站立前屈，前屈看鼻尖吸气，半站立前屈，抬头挺胸看眉心呼气，四柱，屈肘，看鼻尖吸气，上犬（由脚尖）滚动到上犬，看眉心呼气，（由脚尖）滚动到下犬，看肚脐吸气，半站立前屈呼气，站立前屈吸气，上手举山式呼气，山式拜日B 拜日B也是每个动作一个呼吸，在最后一个下犬式停留保持5个呼吸。山式（准备）吸气，幻椅式，下蹲，手臂上举，看拇指呼气，站立前屈，看鼻尖吸气，半站立前屈，抬头，看眉心呼气，四柱，屈肘，看鼻尖吸气，上犬（由脚尖）滚动到上犬，看眉心呼气，下犬（由脚尖）滚动到下犬，看肚脐吸气，战士一式，右膝弯曲 90度，看拇指呼气，四柱吸气，上犬式呼气，下犬式吸气，战士一式呼气，四柱吸气，上犬式呼气，（由脚尖）滚动到下犬，看肚脐（5次呼吸）吸气，半站立前屈呼气，站立前屈吸气，幻椅式呼气，山式（还原) 𐟧˜‍♀️拜月式拜月式旨在平衡能量，稳定身心，特别适合女性在傍晚练习。在垫子上横向站立，左侧开始（左阴右阳），所有体式都是保持一个呼吸的时间。祈祷式展臂式风吹树式女神式海星式三角式加强侧伸展新月式侧弓式蹲式，反侧通过这些详细的解析，希望能帮助你更好地理解瑜伽中的拜日式、拜日AB和拜月式，从而更好地享受瑜伽带来的身心益处。

70分钟倒立瑜伽挑战课：新手必看！ 𐟧˜‍♀️ 热身准备：四足位热身，让身体逐渐活跃起来。 𐟌ž 序列一：拜日A序列变体，加入板式核心强化和单腿支撑，挑战你的平衡感。 𐟤𘢀♀️ 序列二：手倒立控腿和前臂倒立控腿，提升你的倒立技巧。 𐟐𞠥𚏥ˆ—三：下犬踢腿，增加腿部力量和灵活性。 𐟔堥𚏥ˆ—四：拜日B变体，加入更多扭转和单腿平衡，强化你的根基。 𐟧˜‍♂️ 序列五：开髋拉伸，结合之前的练习，挑战你的柔韧性。 𐟌🠧𛓦Ÿ放松：开肩、收肩、收髋，让身体得到充分的放松。 𐟌Ÿ 这节课充满了挑战和强度，如果你是新手，可以适当减少一些控腿和跳跃动作，减少动态练习的组数。如果暂时无法完成倒立，可以在控腿环节多加练习，假以时日，水到渠成。需要老师的引导和鼓励，给予你信心。

瑜伽拜日式全套口令，零基础也能轻松上手！大家好，正在进行Ryt200瑜伽教培的学习，决定分享30天的详尽瑜伽内容给大家！今天我们先来聊聊瑜伽中的经典——拜日式。 𐟌🠦‹œ日式是瑜伽中的超基础，也是必学的三套动作之一：拜日式、拜日A和拜日B。想要学瑜伽的朋友们，一定要把这三套动作牢牢记在心里哦！很多矢状面、冠状面和旋转的变体都是在这些动作中完成的。 𐟌🠤𜠧𛟥“ˆ它拜日式：吸气向上：双手吸气向上，引导你的呼吸来到指尖。呼气折髋：呼气时，折髋向下。吸气展背：吸气，让你的背充满能量，展背。大步向后：呼气，撤右腿大步向后方，膝盖落地。新月式：双手带身体吸到新月，前侧充分打开，腹股沟绽放，如同一弯新月，指尖和脚尖像月亮一样。板式：呼气向下落手，撤前腿向后板式，肩肘腕髋膝踝顺位，所有能量集中到躯干中端。八体投地：呼气屈膝慢屈肘，肩推前，八体投地式，脚背平铺。眼镜蛇：吸气来到眼镜蛇，柔软脊柱像波浪一样滚出来。下犬式：呼气向后到下犬，长长的呼吸停留在下犬中，能量从躯干传输到四肢，停留3、2、1。单腿下犬：吸气右腿向上向后的单腿下犬。迈出步子：呼气向前迈出到右手手掌的内侧，后方膝盖向下落。新月式：吸气起的新月式，想象自己创建那一弯明月。蹬直后腿：呼气向下落，蹬直后腿向前方。收左脚：收左脚移步向前的背伸，吸气拉长。折弯前屈：呼气折弯前屈下。站直向上：吸气站直向上起，呼气落双手回身体两边。左侧同 𐟌🠩›𖥟𚧡€的朋友们可以从这些动作开始学起，注意以下几点：配合呼吸：以呼吸为主导。熟悉体式顺序：记住每个动作的顺序。板式和下犬停留：每个动作停留5秒。希望这些内容能帮到大家，让我们一起进步，成为更好的自己！我们下次见！𐟒ꀀ

瑜伽教学小记 | 今晚的意外收获今晚时间紧，就教了小林拜日B。这个动作少，适合男生，因为力量足。小林的高位平板和四柱做得相当轻松，但站立前屈对他来说简直是挑战。他的站立前屈和半站立前屈几乎没区别，头顶完全找不到地板。我完全没想到会这样，于是让他坐下来做坐立前屈，弯曲膝盖后，他一下子就有了感觉。记住这个感觉后，他再站起来试了一次，虽然变化不大，但知道对的感觉是什么样，努力就有了方向。接下来，我从后面调整他的下犬姿势，他做得还不错。于是我决定从脚后跟立起来屈膝开始练，保持臀部高度，伸展腋窝。我给他演示了他做的版本，问他是否知道自己做的是哪种样子。他说不知道。这就是平时练习时老师让我们多拍视频拍照的原因，你的脑子和身体并没有完全连接上，你感觉你做的是那样，但其实很多时候并不是那样。然后我又给他演示了正确的版本，告诉他先做好基础动作，其他的需要慢慢练习。我问他练习拜日B有什么感觉，他若有所思地说：“感觉以后可以晚上跟着你练习，觉得这个瑜伽就像打通任督二脉一样，慢慢练，就可以打怪升级，改变身体的形态。” 我挺惊讶的，练个拜日B就有了这样的感悟，只能说经典还是经典啊。我明显感觉到他至少在这一刻对瑜伽产生了兴趣，我觉得挺有成就感的，很快乐！这就是当老师的意义所在吧，用自己所学去帮助别人。

每日瑜伽挑战：解锁拜日式B的17个动作 𐟌ž 拜日式B，一共包含17个动作，是拜日式A的进阶版，适合有一定基础的练习者。这套动作不仅能增强腿部和手臂的力量，还能提高肌肉耐力，迅速提升能量。练习时，记得保持稳定的呼吸，将呼吸与动作相配合，让身体自然流动。 𐟧˜‍♀️ 口令如下： 0️⃣ 山式：调整呼吸，眼睛看向鼻尖。 1️⃣ 吸气：屈膝下蹲，手臂向上举过头顶，眼睛看向拇指。 2️⃣ 呼气：屈髋，折叠身体向下，眼睛看向鼻尖。 3️⃣ 吸气：抬头，向下伸展背部，眼睛看向眉心。 4️⃣ 呼气：双脚向后走或跳，屈肘到四柱式，眼睛看向鼻尖。 5️⃣ 吸气：脚背下压，推到上犬式，眼睛看向眉心。 6️⃣ 呼气：坐骨向后推到下犬式，眼睛看向肚脐，左脚跟内转，右脚向前迈至右手内侧。 7️⃣ 吸气：右膝弯曲90度，髋部摆正，双手上举，眼睛看向拇指。 8️⃣ 呼气：双手落在右脚两侧，撤右脚向后，屈肘到四柱式，眼睛看向眉心。 9️⃣ 吸气：脚背下压，胸腔上提，推到上犬式，眼睛看向眉心。 𐟔Ÿ 呼气：坐骨向后推到下犬式，眼睛看向肚脐，右脚跟内转，左脚向前迈至左手内侧。 1️⃣1️⃣ 吸气：左膝弯屈90度，髋部摆正，双手上举，眼睛看向拇指。 1️⃣2️⃣ 呼气：双手落在左脚两侧，撤左脚向后，屈肘到四柱式，眼睛看向鼻尖。 1️⃣3️⃣ 吸气：脚背下压，胸腔上提，推到上犬式，眼睛看向眉心。 1️⃣4️⃣ 呼气：坐骨向后推到下犬式，眼睛看向肚脐，保持5个呼吸。 1️⃣5️⃣ 吸气：双脚走或跳至两手间，抬头，伸展背部，眼睛看向眉心。 1️⃣6️⃣ 呼气：屈髋，折叠身体向下，眼睛看向鼻尖。 1️⃣7️⃣ 吸气：屈膝下蹲，手臂向上举过头顶，眼睛看向拇指。 0️⃣ 呼气：回到山式，眼睛看向鼻尖。 𐟒ꠧ𛃤𙠨🙥嗥Š褽œ，不仅能提升身体的力量和耐力，还能在呼吸和动作的配合中找到内心的平静。快来挑战吧！

瑜伽初学者必看：拜日式B的详细步骤大家好，我是王王。目前正在进行Ryt200瑜伽教培，挑战30天分享详尽的瑜伽内容！今天我们来聊聊传统拜日式中的拜日B，这可是学瑜伽的必经之路哦。拜日式B的步骤如下： 𐟧˜‍♀️ 双膝并拢，吸气时屈髋屈膝，双手向上来到幻椅式。 𐟧˜‍♀️ 呼气时折髋向下前屈。 𐟧˜‍♀️ 吸气时背伸展。 𐟧˜‍♀️ 呼气时向后走到板式，吸气保持不动。 𐟧˜‍♀️ 呼气时屈手肘向下到四柱。 𐟧˜‍♀️ 吸气时上犬推胸腔，大腿离开地面。 𐟧˜‍♀️ 呼气时下犬。 𐟧˜‍♀️ 吸气时左脚外八，右脚往前迈向右手掌内侧，手起向上，战士1，后方脚跟要落下去，前腿屈膝在脚踝的正上方。 𐟧˜‍♀️ 呼气时落手，撤右腿向后板式，吸气仍然保持不动，调整一下。 𐟧˜‍♀️ 呼气时屈手肘四柱。 𐟧˜‍♀️ 吸气时上犬推胸腔，大腿离开地面。 𐟧˜‍♀️ 下犬吐气。 𐟧˜‍♀️ 吸气时右脚外八，左脚上前，手起向上，战士1。 𐟧˜‍♀️ 呼气时落手，撤前腿向后板式吸气保持不动。 𐟧˜‍♀️ 呼气时肘向下四柱。 𐟧˜‍♀️ 上犬吸气。 𐟧˜‍♀️ 下犬吐气，停留住1.2.3.4.5。 𐟧˜‍♀️ 抬头往前看，走到双手间，展背吸气。 𐟧˜‍♀️ 前弯向下呼气。 𐟧˜‍♀️ 幻椅式吸气。 𐟧˜‍♀️ 呼气蹬直腿。前期可以多熟悉口令，适当放慢节奏。口令的5个要点，时刻提醒自己！非常重要‼️ 以呼吸开始描述动作形成（身体部位及关节、运动方向及形态）体式名称正位细节体式功效由心而发，瑜伽真的是一项很好的运动。从前只觉得瑜伽优雅又漂亮，到现在好后悔，后悔没有早点学。瑜伽不仅仅是柔韧性的考验，力量也很重要！

每日瑜伽挑战：解锁拜日式B的17个动作 𐟌ž 拜日式B：挑战你的瑜伽极限！拜日式B是一套包含17个动作的瑜伽序列，是拜日式A的进阶版。它不仅能增强腿部和手臂的力量，还能提高肌肉耐力，快速提升能量。练习时，记得保持稳定的呼吸，将呼吸与体式相结合，让身体自然流动。 𐟧˜‍♀️ 动作口令： 0. 山式：调整呼吸，眼睛看向鼻尖。 1. 吸气：屈膝下蹲，手臂向上举过头顶，眼睛看向拇指。 2. 呼气：屈髋，折叠身体向下，眼睛看向鼻尖。 3. 吸气：抬头，向下伸展背部，眼睛看向眉心。 4. 呼气：双脚向后走或跳，屈肘到四柱式，眼睛看向鼻尖。 5. 吸气：脚背下压，推到上犬式，眼睛看向眉心。 6. 呼气：坐骨向后推到下犬式，眼睛看向肚脐，左脚跟内转，右脚向前迈至右手内侧。 7. 吸气：右膝弯曲90度，髋部摆正，双手上举，眼睛看向拇指。 8. 呼气：双手落在右脚两侧，撤右脚向后，屈肘到四柱式，眼睛看向眉心。 9. 吸气：脚背下压，胸腔上提，推到上犬式，眼睛看向眉心。 10. 呼气：坐骨向后推到下犬式，眼睛看向肚脐，右脚跟内转，左脚向前迈至左手内侧。 11. 吸气：左膝弯屈90度，髋部摆正，双手上举，眼睛看向拇指。 12. 呼气：双手落在左脚两侧，撤左脚向后，屈肘到四柱式，眼睛看向鼻尖。 13. 吸气：脚背下压，胸腔上提，推到上犬式，眼睛看向眉心。 14. 呼气：坐骨向后推到下犬式，眼睛看向肚脐，保持5个呼吸。 15. 吸气：双脚走或跳至两手间，抬头，伸展背部，眼睛看向眉心。 16. 呼气：屈髋，折叠身体向下，眼睛看向鼻尖。 17. 吸气：屈膝下蹲，手臂向上举过头顶，眼睛看向拇指。 0. 呼气：回到山式，眼睛看向鼻尖。 𐟌Ÿ 通过这套序列的练习，你将体验到瑜伽带来的身心平衡与力量增长。准备好迎接挑战了吗？加入我们的瑜伽之旅吧！

𐟧˜♀️瑜伽教培第十天学习心得分享𐟒ꊲ023年7月20日，瑜伽教培第十天的学习内容真是丰富又充实。我们复习了传统拜日B，还进行了理论学习，探讨了如何更好地保护膝关节。以下是我对今天学习内容的复盘和一些个人心得：复习传统拜日B 𐟌ž 首先，我们复习了传统拜日B。这个动作序列真的是经典中的经典，每次练习都能感受到身体的柔韧性和平衡感在不断提升。理论学习：膝关节的构造 𐟧 接下来是理论学习，主要探讨了膝关节的构造以及如何在瑜伽练习中保护好它。老师详细讲解了如何在热身中加强髋关节的伸展，比如练习蝴蝶式和牛面式。还提到了在练习中要注意脚的放置，特别是脚掌的四个角点（前脚掌两侧两点，后脚跟两侧两点）。体式学习：战士系列 𐟒ꊧ„𖥐Ž，我们学习了战士一式、战士二式、战士三式、谦卑战士式、三角伸展式和三角扭转式。每个动作都需要细心体会和调整，特别是在膝盖弯曲的体式中，要保持膝盖和踝关节垂直，比如在战士式和侧角式中。保护膝盖的小技巧 𐟛᯸ 老师还分享了一些保护膝盖的小技巧：注意热身，尤其是髋关节的伸展。体式的调整和构建从脚的放置开始。在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直。避免膝盖向内过度伸展，比如在三角式和双腿背部伸展式中。注意膝盖的细微感受，及时调整。通过平衡体式来加强膝盖的防护，例如鹰式。积极使用辅助物品，比如可以在臀部下放一块砖或者毛毯，英雄坐的时候也可以在臀部下面垫垫子。练习完后的放松同样重要。作业：传统拜日B加动作串联 𐟓 最后，老师布置了作业：传统拜日B加动作串联。这个作业不仅是对今天学习内容的巩固，也是对我们练习能力和创造力的挑战。总的来说，今天的学习内容非常实用，让我对膝关节的保护有了更深入的了解。希望这些小技巧能帮助我在未来的瑜伽练习中更好地保护自己，避免受伤。加油！𐟒ꀀ

能量流瑜伽排课指南：轻松掌握编排技巧今天为大家带来一份能量流瑜伽的排课指南，附上详细的体式库，方便大家在编排课程时轻松应对。 𐟧˜‍♀️ 一、课程开始前欢迎词：欢迎大家来参加这堂瑜伽课。了解会员：与会员进行简短的交流，了解他们的身体状况和需求。介绍课程：身体正位：讲解身体各部位的正位，如根基、膝盖、骨盆等。心灵层面：引导大家保持积极的、正能量的心态。 𐟧˜‍♀️ 二、调息与OM唱诵调身：建立身体与呼吸的连接。调息：调整呼吸节奏，达到自然的呼吸状态。调心：跟随呼吸，专注当下。 𐟧˜‍♀️ 三、热身关节：遵循秩序感，先稳定再灵活。脊柱：进行前屈、后伸、侧伸展和扭转的练习。四肢：重点练习肩和髋。肌肉：保持肌肉的弹性，既不僵硬也不柔软。 𐟧˜‍♀️ 四、拜日序列经典的拜日式：传统拜日、拜日A、拜日B。韵律拜日A和韵律拜日B：含有脉动元素。根据课程主题选择适合的拜日序列。 𐟧˜‍♀️ 五、站立系列先做战二系列，再做战一系列，因为战二比战一简单。不要元素过多地做很多体式，要学会整合，将所有元素整合到几个体式中，串联2—5个就差不多了。 𐟧˜‍♀️ 六、半高系列作为过渡系列，常用来呼应主题。 𐟧˜‍♀️ 七、坐立系列元素包括前屈、扭转、后弯和侧伸展。 𐟧˜‍♀️ 八、核心系列呼吸好，核心自然就好。 𐟧˜‍♀️ 九、后弯系列后弯系列的练习。 𐟧˜‍♀️ 十、结束系列结束系列的练习。 𐟧˜‍♀️ 总结每个系列的详细介绍可以在哈他排课的笔记中找到。为了方便大家排课，已经把每个系列分了初中高级，可以根据课程主题和时长自行安排。希望这份指南对你有所帮助！双手合十，Namaste！

瑜伽练习日记：缓慢与深入的一天 𐟌🊤𛊥䩧š„瑜伽练习整体上显得格外缓慢而流畅，呼吸也特别深入。从拜日开始，我就让呼吸引领体式，特别是在拜日B时，战一尽量不加呼吸，这样更能专注于体式本身。在站立腿上提的练习中，贾老师轻轻辅助了一下，我的腿立刻上提了不少，肩膀也放松了，上半身更贴合腹部。这个小小的辅助让我感受到了身体的更多可能性。鹤蝉跳四柱的练习中，贾老师让我尝试手肘屈多一些向内收，双腿在手肘上，脚向上绷脚背向后跳。我尝试了三次，感觉力气都快耗尽了，但每一次都有新的收获。马里奇C的练习中，我认真而深入地绑了三次，每次都比前一次更深入。马里奇D的练习中，贾老师让我尝试自己捆绑，但我差得好远，一点都绑不上。船式的练习中，第一组做得很轻松，但到了第三组就开始累了，呼吸也开始急促。双腿夹臂式的练习中，我听贾老师给旁边汤友讲解，核心要收着，屈手肘向内夹，双腿在大臂上慢慢从体前交叉，臀部不能向下掉，要向上提。我尝试了一下，感觉手肘屈得不够深入，所以手肘就没法向内收，支撑不住，腿也就没法往上放。轮式的练习中，我只能做到头点地，再推不起来。贾老师辅助我起来后，我尝试自己发力胸腔上提向上，腿使劲蹬，胸腔延展得比较多。第三次尝试自己支撑上提时，力量似乎不够了。手肘倒立的练习中，今天明显感觉背部很延展，背肌有些力量。尝试起时，脚没离地，但轻了好多。继续保持练习……𐟒ꀀ

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