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横拳最新娱乐体验_中国武术十大禁拳(2024年11月深度解析)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：话题更新日期：2024-11-27

高弓步瑜伽体式详解：从零开始到大师 𐟌Ÿ 高弓步，也被称为Virabhadrasana variation，是一种全身性的瑜伽体式。它不仅能增强腿部、髋部、核心和背部的力量和耐力，还能为身体的灵活性和能量生产打下坚实的基础。 𐟧˜‍♀️ 高弓步的步骤如下：下犬式准备：将左脚向前迈出，双手放在双脚之间。调整腿部距离：两腿之间的距离大约为一腿长，双脚与双髋对齐，中间留一个横拳的宽度，确保两脚不在同一直线上。后脚脚后跟抬起，蹬直后腿，前腿膝盖对准脚踝上方。起身动作：双手经体前带动上半身直立，右腿内旋，右髋向前推，左髋向后拉，调整骨盆面向正前方，脚后跟用力向后蹬。合十动作：双手合十于身前或掌心相对，大臂外旋展开。微曲手肘：保持指尖有力，带动脊柱延伸。视线与呼吸：眼睛看向指尖延长线或平视前方，肩背下沉，肋骨回收，胸腔上提。身体调整：轻卷尾骨，身体向后靠，保持后脑勺、背、臀在一条直线，重心位于双腿之间。停留呼吸：保持五个呼吸，随着最后一次呼气，双手落回前脚两侧，回到下犬式。 𐟒ᠦ𘩩樦示：初学者可能小腿肌肉较为僵硬，可以在前脚下垫瑜伽砖，以加强后腿的力量。如果站不稳，可以将前脚往外侧挪动，增加两脚之间的受力面积。这个体式能够伸展腿部、髋关节、侧腰和手臂肌肉，建立腿部力量，消除侧腰和腿部的多余脂肪，扩张胸腔，锻炼肩背核心，改善体形。

孙禄堂横拳四式∣横拳不和，百式无形

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