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mbsr最新视觉报道_mbsr静观减压(2024年11月全程跟踪)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：热点更新日期：2024-11-28

mbsr

如何选择适合自己的正念课程？探索正念的旅程可以多种多样，从科技应用到深度阅读，但参加一门标准的当代正念课程可能是最直接的方式。以下是一些值得考虑的课程类型，它们在应对慢性疼痛、压力以及防止抑郁症复发方面都有显著效果。 𐟌🠢€œ正念减压”（MBSR）：这种课程专注于通过正念练习来减轻压力和疼痛。 𐟌𜠢€œ正念认知疗法”（MBCT-D）：它主要针对那些容易复发的抑郁症患者，帮助他们建立正念，防止抑郁发作。 𐟌ˆ “生活的正念”（MBCT-L或Mindfulness for Life）：这是牛津正念基金会推出的深度课程，旨在帮助我们更好地觉知身体、情绪和思维，从而以幸福、善意和韧性生活。在这些课程中，“生活的正念”尤为引人注目，它基于MBSR和MBCT-D的框架，结合了牛津大学等顶尖机构的研究，致力于培养我们对生活的全面觉知。 𐟌Ÿ 课程特色：体验式学习：注重正念的实践修习，包括身体扫描、正念静坐、正念伸展、三步呼吸空间、正念行走等。非正式练习：探索生活中的各种练习，如认知行为练习，帮助我们更好地应对生活中的挑战。主题课与深化课：学员需连续参加八期主题课和一期深化课，每期主题课2小时15分钟，深化课时长6小时。 𐟎ﾧ若𘦦姚„益处：增强自我觉察与情绪管理能力更有效地应对生活中的变化和困难欣赏生活中的愉悦时刻更清晰地理解生活的意义，并按照自己的价值观生活提升整体身心健康水平和幸福感无论你身处职场、学校还是家庭，只要你希望减轻压力、改善睡眠问题、增进身心健康、提升生活品质，或者希望更好地认知自我，“生活的正念”都是一个值得考虑的选择。

布朗大学8周冥想网课：探索正念之旅最近一直在琢磨要不要写一篇关于布朗大学MBSR正念冥想网课的总结，毕竟这已经是我第二次上这门课了。上一次还是在疫情期间，感觉时间过得好快，仿佛昨天还在跟同学们一起冥想，今天就已经过去了八周。课程形式：一周一次的沉浸式体验 𐟕𐯸 这门课每周一次，每次2.5到3小时的Zoom授课，再加上一整天的retreat。虽然因为时差问题，我没能参加所有的retreat，但每次上课都感觉像是进行了一次精神上的大扫除。课程内容：从冥想到交流 𐟤 每节课大约有一半的时间是老师引导我们进行冥想练习，剩下的时间则是同学们之间的交流。我们会进行大班级分享，老师也会把我们分成3到4人的小组进行breakout交流。每次课后还有作业，包括每天45分钟的冥想练习和一些有趣的小练习，比如记录每天的开心和不开心时刻，或者进行正念饮食。冥想技巧：多种多样，各有千秋 𐟌Ÿ 在这八周里，我们接触了多种冥想技巧，包括全身扫描、坐姿冥想、呼吸练习、瑜伽和行走冥想等。每种技巧都有其独特的效果，比如全身扫描让我更深入地了解了自己的身体，而行走冥想则让我在行走中找到了一种新的平衡感。这门课的意义：从自我认知到生活态度 𐟌ˆ 虽然每个人的体验和帮助各不相同，但我在这八周里感受到的变化是显著且颇具意义的。这门课教会了我以更高视角来认知自我、外界的环境与压力，让我明白“I always have options.”（我总是有机会做出选择）。正念冥想的价值不仅仅在于活在当下，更在于培养一种广阔的视野和深刻的自我认知，从而更好地支持我们的生活。一本书的推荐：《Full Catastrophe Living》 𐟓š 如果你不确定8周的MBSR课程是否适合你，或许可以先读一读乔.卡巴金教授的《Full Catastrophe Living》。这本书详细阐述了正念冥想的价值和意义，帮助你更好地理解这门课程。最后，欢迎大家继续关注我的分享！如果你有任何问题或者想要讨论的话题，欢迎随时留言哦！

正念冥想：从佛教到科学的奇妙之旅 𐟌ˆ 正念这个概念最早可以追溯到2000多年前的佛教经典《大念住经》。尽管它一直被视为一种深奥的修行方法，但直到19世纪70年代，美国麻省大学的卡巴金教授才将其带回医院，并进行了系统的科学研究和标准化。正念冥想并不是什么玄学，它对大脑的影响是有科学依据的。研究表明，正念冥想能够显著增加大脑灰质，改善大脑结构，特别是那些与注意力、情绪和自我意识调节相关的区域。正念的核心在于“不带评判地察觉当下”。正念冥想中的呼吸觉察和身体扫描技术，已经与心理学深度结合，广泛应用于心理干预中，形成了如MBSR（正念减压疗法）和MBCT（正念认知疗法）等正念心理疗法。越来越多的证据表明，正念冥想具有多种实际效果，包括放松减压、缓解焦虑、改善睡眠、提高专注力、增强自信和提升幸福感等。坚持正念冥想的时间越长，效果越明显，大脑就像肌肉一样可以通过训练得到强化。你准备好开始探索正念冥想的世界了吗？𐟌

正念减压体验：如何通过正念应对压力？正念减压（Mindfulness-Based Stress Reduction，MBSR）是一种心智训练方法，旨在通过觉察力和专注力的训练，强化内心的稳定性，从而不被惯性反应所束缚。通过重塑大脑神经元，学会用新的方式回应压力事件，跳出痛苦与烦恼。正念减压的创始人乔.卡巴金博士是美国麻省理工学院分子生物学博士，早在1979年就在麻省医学院开设减压门诊，并设计了系统的MBSR课程，以协助病人通过正念应对压力、疼痛和心理疾病。90年代，MBSR在美国和西方世界风靡一时。在过去四十多年间，众多脑神经学家、医学家、心理学家、认知行为学者等经过大量的对比研究，特别是脑电波和功能性核磁共振对比实验验证，正念学习确实能有效减少压力，增强复元力并提升幸福感。如今，正念课程已经被医疗、学校、企业、监狱等机构广为应用，英国NHS甚至推荐使用正念疗法为“优先治疗方案”。活动主持人汐汐Grace（喵姐）是纽约大学社工硕士，美国社工协会会员，深圳市医院协会社工专委会委员，牛津大学正念中心双语师资班完训老师，全美瑜伽联盟注册教练。回国前，她曾在纽约华人社区为移民家庭提供个案管理和心理辅导；2015年尼泊尔地震后前往加德满都从事灾后心理援助和社区重建工作；2018年任职深圳市精神卫生中心/康宁医院，负责精神卫生社工培训和督导。2020年自主创业，承接政府和机构组织的社区调研、社工培训和正念相关的推广活动。她在提高员工身心健康、应对压力和职业倦怠、自我关怀以及增强幸福感方面有丰富的教学和实操经验。活动结束后，还加入了The Table艺术项目的环节，创作者Lorie邀请大家通过一张桌子来表达自己和环境的关系。

布朗大学冥想课初体验：6点起床也值得！嘿，大家好！之前有提到我报名了美国布朗大学的8周MBSR（基于正念的压力调节）课程夏季班。接下来的10周，我会持续和大家分享我的学习心得和体验，希望对你们有帮助哦！𐟙Œ 前几天，我刚参加了开学仪式（Orientation），真是收获满满啊！今天就来聊聊这个课程和我在Orientation中的一些体会吧～首先，MBSR课程真的是经典中的经典。详细信息大家可以去布朗大学的正念中心官网看看。简单来说，这个课程就是教你如何在生活中保持正念，减轻压力和焦虑。每周上课的那天，时间是北京时间早上6点到8点半，虽然有点早，但也让我养成了早起的习惯，感觉还是挺不错的𐟘‚。在Orientation中，我体会到了几点特别重要的事情：调整作息很重要：虽然有时差，但每周按时上课让我逐渐适应了早起的生活。健康作息真的很关键！积极参与很重要：Orientation有很多互动环节，大家都非常积极地参与，让我感受到这是一个充满活力和支持的环境。冥想真的有用：虽然我之前对冥想一知半解，但通过这次课程，我真正体验到了冥想的神奇之处。每次冥想后都感觉整个人都焕然一新。总之，这次的体验让我对MBSR课程充满了期待。接下来的10周里，我会继续和大家分享我的学习心得，希望能帮到那些也在寻找心灵平静和压力调节方法的朋友们！𐟒ꊊ希望大家多多支持我哦！如果有任何问题或者想了解的内容，欢迎在评论区留言，我会尽力解答的！𐟘Š

如何在正念练习中做到「非评判」？ 𐟧Š1979年，卡巴金博士正式推出了MBSR八周课程，他这样定义正念：正念是有意识地、不带评判地觉察当下。其中，“非评判”被视为正念练习中最关键的态度之一。如果缺少这种态度，那么所做的练习就不能称为正念练习。 𐟧Š在日常生活中，我们常常被各种评判和惯性反应所困扰。正念要求我们从中退后一步。当我们开始注意内心的活动时，往往会发现自己不停地对体验进行评判。 𐟧Š我们会给看到的一切贴上标签，进行分类。有些东西、某些人和某些事件被评判为“好的”，因为它们让我们感觉良好。而另一些则被贬低为“坏的”，因为它们让我们感觉糟糕。其余的则被列为“中性”，因为我们认为它们与我们没有太大关系，那些中性的东西几乎被完全摒弃于我们的意识之外。 𐟧Š给体验分类、评判的习惯让我们陷入机械的反应中，主导着我们的头脑，让我们难以发现内在的平静，或是对事物内外在的明察。 𐟧Š我们需要做的是，对这种自动评判加以觉察，从而看透自己的偏见和恐惧，并把自己从它们的专制下解脱出来。 𐟧Š在正念练习时，当这种评判性质的念头出现时，识别它，并有意识地提醒自己搁置评判，或采用一种中立的立场。尽你所能，只是去观察它，包括你对它的反应，不需要对评判加以评判，而把事情搞得愈发复杂。 𐟧Š例如，在练习呼吸观察时，某个时间点，你发现内心在说“好无聊啊”、“这没什么用”，这些就是评判。尝试去觉察升起的评判性想法，只是观察它、知道它，而不去追逐它，然后尽你所能，温柔地邀请注意力再次回到呼吸上。就像这样，不加评判地去观察你的呼吸。

情绪来袭？5步正念法救场！自从7月5日那位朋友因抑郁症离世后，身边许多朋友都陷入了情绪低谷，包括我自己。Coco的离世为我们敲响了警钟，让我们开始关注自己内心深处的真实感受，探寻内心真正的需求，觉察各种负面情绪的存在。那些被我们压抑已久的情绪，如焦虑、抑郁等，正在暗处积攒力量，准备爆发。其实，情绪是我们内在需求的“使者”，它们的使命就是为大脑传递信息。通常，对于积极情绪，我们会笑脸相迎，而对于负面情绪，我们则会视而不见，甚至暴力压制。负面情绪为了达到目的，会想尽办法“闹出更大的动静”，甚至与我们同归于尽。那么，当负面情绪袭来时，我们该如何应对呢？正如之前提到的，当负面情绪如洪水猛兽般来袭时，我们需要先不带偏见地“接待”它们，然后利用一些工具帮助我们更好地驾驭它们。就像面对海浪来袭时冲浪一样，与负面情绪共舞，直到一切归于平静。今天为大家介绍一个减压疗法（MBSR）中的五感Grounding Technique。整个操作过程只需5步，简单易行，普通人包括小朋友都可以轻松驾驭。短短几十秒便可以让自己迅速回归当下，从负面情绪中脱离出来。第一步（视觉）：用眼睛找出你周围5样东西。可以是笔、本、即时贴、垃圾桶（办公室）；树、草、花、鸟（室外）；也可以是沙发、床、电视（在家）。第二步（触觉）：用手触摸你周围4样不同的东西。可以从自己身体部位开始（头发、五官、手肘），或是第一步看到的东西。第三步（听觉）：用耳朵听出你周围3种不同的声音。一定是你身体之外的东西，比如车鸣声、蝉鸣声、狗叫声、时钟滴答声、打字声、脚步声等。第四步（嗅觉）：用鼻子闻一闻身边两件简单物品的气味。比如衣服、床品、精油、洗护用品、花草气味等。第五步（味觉）：用嘴巴品尝一种食物。比如葡萄干、小零食、咖啡、饮品、薄荷或口香糖等。做完这5步后，深深地吸三口气。你会发现你已经从糟糕情绪中走出来，回归当下啦！

如何成为正念冥想导师？全球市场与认证指南 𐟌Ÿ根据权威统计，全球焦虑障碍人数已达到6200万，增幅高达20.8%。青少年抑郁检出率更是高达24.6%。在中国，超过3亿人存在睡眠障碍，心理健康调查显示，73.6%的人处于心理亚健康状态。 𐟌Ÿ针对中国精神心理互联网赛道，业内人士预测市场规模将达到3000亿元。正念冥想作为一种国际接受度高、易于操作的心理疏导方法，受到了多位商界精英和资本的追捧。统计显示，到2029年，正念冥想行业的规模将达到205亿美元。 ➡️无论是从自我疗愈还是市场需求来看，正念冥想导师都存在着巨大的空缺和机遇。正念冥想导师的时薪一般在300-1000元，甚至可以达到5000元。 𐟓正念冥想已被科学和临床认证，能够有效应对焦虑、抑郁、压力调节等各种心理问题。 𐟓š正念减压疗法的创始人乔ⷥ᥷𔩇‘在麻省大学首创了正念冥想导师项目。我们引入了原版MBSR正念静观8周疗愈课程，并结合国内市场需求，开发了中文教学课程。 𐟔–我们的证书经过国家相关机构的认证和备案审核，具有唯一编号，官网可查，终生有效。

CBT的四大核心技术与实际应用大家好，我是Candy。今天我们来聊聊CBT（认知行为疗法），这是一种在心理咨询领域非常受欢迎的技术。CBT主要有四大常见技术，分别是认知行为矫正法、压力减轻、接受和承诺疗法以及辩证行为疗法。认知行为矫正法 𐟧 认知行为矫正法是CBT的核心技术之一。它的基本观点是“行为改变的先决条件在于当事人必须注意他们如何思考、如何感受、如何表现及如何对别人产生影响”。换句话说，我们要意识到自己的思维、情感和行为是如何相互作用的。具体来说，认知行为矫正法通过帮助患者识别和纠正扭曲的认知，来改变他们的行为。比如，有些人可能会因为消极的自我认知而感到自卑，通过这种疗法，他们可以学会更积极地看待自己。压力减轻 𐟍ƒ 压力减轻技术主要是通过放松技术、冥想和瑜伽等身体锻炼方式来帮助患者对抗压力。比如，MBSR（正念减压疗法）就是一种将正念与放松技术结合起来的心理疗法，可以帮助人们更好地专注于当下，减少对未来的担忧。接受和承诺疗法 𐟤 接纳承诺疗法（ACT）是一种将正念技巧与自我接纳结合起来的心理疗法。它的目标是帮助人们提升心理灵活性，更愉悦地接受自己的想法和感受。通过ACT，患者可以学会承诺自己去直面问题而不是逃避压力，从而更好地应对挑战。辩证行为疗法 𐟌🊨𞩨ጤ𘺧–—法（DBT）是从传统的认知行为疗法发展而来，整合了东方禅宗的辩证思想。它的目的是使来访者接纳目前的状态，并明确与现实目标的差距，开展相应的目标计划，不断强化自我效能感。同时，运用行为分析和问题解决来改变患者不良的认知和行为。 DBT已被广泛应用于情绪调节障碍为特征的各种精神障碍，最近更被应用于饮食障碍相关的情绪难题。总结 𐟓 CBT的四大核心技术各有千秋，但都围绕着帮助患者更好地理解自己的思维、情感和行为，从而改变不良的行为模式。在实际应用中，咨询师会根据患者的具体情况，选择合适的技术进行干预。希望这些技术能帮到大家，让我们一起变得更好吧！

港科大师生心灵成长之旅：梵渡讲座盛宴 𐟌Ÿ在喧嚣的都市中，梵渡Fortune Planet为香港科技大学师生带来了一场心灵的盛宴。讲座以正念冥想、呼吸解压技巧和生命探索之旅为主线，为师生们提供了一个宁静的内心世界，助力他们更好地面对生活挑战。 𐟌ˆ讲座亮点回顾： 1️⃣ 正念冥想之旅𐟧˜‍♀️ 在Cecilia老师的引导下，师生们深入体验了MBCT与MBSR，感受了专注的力量，让心灵回归宁静。 2️⃣ 呼吸解压秘籍𐟒芃ecilia传授了腹式呼吸、五指呼吸和全息疗愈等实用技巧，帮助师生们随时随地放松身心。 3️⃣ 心理健康守护𐟒– 面对压力，Cecilia带领大家直面挑战，通过正念冥想觉察内在反应模式与压力来源，筑起心灵的坚固防线。 4️⃣ 生命探索之旅𐟔 Cecilia引导师生们从七个维度提升自我认知，看见生命愿景，勇敢追求内心的真实与美好。 5️⃣ 颂钵艺术疗愈𐟎𖊧Ž𐥜𚦄Ÿ受颂钵冥想音乐会，声波悠扬，带领大家进入宁静和谐之境，感受生命的深度与广度。 𐟎‰讲座反响热烈：师生们纷纷表示，这次讲座不仅是一次心灵的洗礼，更是一次成长的契机。他们通过这次讲座，更好地了解了自己，也更加珍惜生活中的每一个瞬间。 𐟚€梵渡《生命愿景疗愈》课程：想要更深入地探索生命疗愈的奥秘？梵渡《生命愿景疗愈》课程等你来加入！涵盖临床性颂钵疗愈、商业实操等丰富内容，助你实现人生愿景，心灵事业双丰收！加入梵渡，与志同道合者一起修行、成长，让生活更加自在、生命更加绚烂！

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