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八段锦口诀表权威发布_八段锦口诀表完整版(2024年11月精准访谈)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：观点更新日期：2024-11-28

八段锦口诀表

八段锦全套口诀，健身养生必备！八段锦是一种古老的健身气功，源于中国传统文化，具有多种健康功效，如增强体质、提高免疫力等。以下是八段锦全套口诀及动作要领：第一式：双手托天理三焦 𐟌ž 动作要领：双手向上伸直，抬头目视，双腿伸直。第二式：左右开弓似射雕 𐟏𙊥Š褽œ要领：八字掌，胸腔打平，扎马步。第三式：调理脾胃须单举 𐟌𞊥Š褽œ要领：掌根向上撑，掌根向下按。第四式：五劳七伤向后瞧 𐟑€ 动作要领：向后转头，眼睛悬臂五指伸展。第五式：摇头摆尾去心火 𐟔劥Š褽œ要领：眼看脚尖，身体向下。第六式：两守攀足固肾腰 𐟦𖊥Š褽œ要领：两守反穿、摩运。第七式：攒拳怒目增力气 𐟒ꊥŠ褽œ要领：扎马步，怒而视，眼神随动作。第八式：背后七颠百病消 𐟤𘊥Š褽œ要领：全身绷紧，踮脚提落。八段锦口诀表 𐟓œ 双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火，两守攀足固肾腰。攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。通过练习八段锦，不仅可以锻炼身体，还能调节心情，达到身心和谐的效果。快来试试吧！

职场妈妈的早起习惯分享（10.16）有时候，当你陷入困境时，比解决方法更重要的是你的笑容。 ——松浦弥太郎《今天也要用心过生活》 𐟌…【早起作息表】 6:05—6:15 躺床上冥想，揉腹 6:15—6:28 洗漱，上厕所，按摩梳梳头50次 6:28—6:43 空腹跳绳2070个 6:43—6:55 八段锦一遍（八段锦前喝300毫升苹果醋水） 6:55—7:10 做早餐，切水果 7:10—7:25 清理垃圾，刷碗刷锅，叠衣服 7:25—7:50 给孩子穿衣洗漱、扎头发 7:55—8:10 装早餐，扎头发 8:10—8:30 上班路上听电子书 𐟍‰【今日碎碎念】今天是姨妈后的第一次跳绳，一次轻松跳了200多个，感觉自己越来越有挑战力了～大班的小朋友开始用宝宝巴士识字APP识字，孩子边玩游戏边学字，老母亲真是太省心了～今天吃了今年最好吃的哈密瓜，软糯清甜，吃好吃的东西真是太幸福了！

𐟓…女生暑假自律自罚计划表 𐟌ž暑假来啦！是时候制定一个自律的计划，让自己逆袭成为学霸啦！𐟒ꊊ𐟓†星期一至星期六，早上7点准时起床，洗漱并享用早餐。𐟍𓦎姝€，熟记古诗文和初中英语词汇短语，为即将到来的考试做好准备。𐟓š 𐟏ƒ‍♀️上午8:30开始，为体育中考做准备，做一套八段锦，然后短跑、跳绳等运动，保持身体健康。𐟒ꊊ𐟧Š午9:30开始数学时间，巩固薄弱知识点，复习错题本，并预习初三新课。𐟓– 𐟓–下午14:10开始英语时间，练习英语听力，总结技巧并复盘错题。然后完成暑假作业，并复盘错题，总结技巧。𐟒슊𐟔줸‹午15:50开始物理时间，快速复习初二知识点，薄弱部分重点练习，并预习一个初三新内容。𐟧 𐟧ꤸ‹午17:00开始化学时间，预习新课及基本概念，做对应的例题巩固。然后记忆元素周期表。𐟒ኊ𐟌ƒ晚上18:00开始，看新闻联播，然后进行晚饭、散步和娱乐活动。晚上19:00开始道法历史时间，理解、预习初三课本，并提前记背易错点。𐟓𚊊𐟓š晚上20:50开始自由复习薄弱板块，整理错题，并复盘当天内容，规划第二天计划。最后在22:10进行课外阅读，提升语文素养。𐟓– 𐟛Œ晚上22:30开始洗漱、睡觉，结束充实的一天。周日可以放松、娱乐和发展兴趣爱好。𐟎‰ 按照这个计划表严格执行，相信你一定能在暑假逆袭成功！𐟌Ÿ

气虚多汗：有哪些调理方法？ 𐟓㥜褸�𛧐†论中，气虚多汗是体质虚弱的一种表现，多由脾胃虚弱、肺气不足所致。调理气虚多汗，需从补气固表入手，以恢复身体的阴阳平衡。 ▶饮食调理：气虚多汗者应多吃一些具有补气作用的食物，如山药、大枣、黄芪、党参等，被认为有补气作用。山药性平，味甘，具有补脾益气的功效；大枣味甘性温，有补中益气的作用；黄芪和党参都是中药材，具有补气固表的作用，能够增强体质，减少出汗。 ▶中药调养：可以选择一些具有补气固表作用的中药，如黄芪、白术、防风等，煎水服用。黄芪味甘性温，具有补气升阳、固表止汗的功效；白术味甘性温，能够健脾益气，固表止汗；防风味辛性温，具有祛风解表、固表止汗的作用。将这些药材煎水服用，可以增强机体的防御功能，减少汗液外泄。 ▶适当运动：适量的运动可以增强体质，改善气虚症状。选择如太极、八段锦等温和的运动，既能锻炼身体，又不至于过度出汗。运动可以促进气血流通，增强身体的免疫力和调节功能，从而改善气虚多汗的症状。 ⭐针对气虚多汗的调理，除了上述方法，中医还有一些医学治疗方法。以下为具体内容： ⏩针灸治疗：选取足三里、气海、关元等穴位进行针灸，以补气固表，调和营卫，减少出汗。 ⏩拔罐疗法：在背部督脉和足太阳膀胱经沿线进行拔罐，尤其是肺俞、心俞等穴位，以增强肺气，固表止汗。 ⏩中药敷贴：使用具有收敛止汗作用的中药，如五味子、牡蛎等，研磨成粉，敷贴于神阙、涌泉等穴位，以达止汗效果。 𐟑‰接下来，戳图了解气虚多汗的症状表现。了解气虚多汗的调理方法及医学治疗，有助于我们更好地应对这一症状。如果你在调理气虚多汗方面有独到的见解或经验，欢迎在评论区留言分享，你的经验或许能帮助更多人。记得点赞，让这份中医智慧传承下去！

肺气不足怎么补？可以这样做肺气不足是一种中医病症，又叫做肺气虚，常常会让人感到乏力气短、咳嗽等，肺气不足时还容易受到外邪侵袭，容易感冒。那么，肺气不足如何补呢？别着急，下面将为大家详细介绍。𐟑‡ ✔️饮食调养：比如山药、百合、雪梨等。山药既可补肺气，又能健脾补肾。百合可润肺止咳、清心安神。雪梨有清热降火和润肺生津作用。适当食用这些食物可以改善肺气不足的情况。 ✔️运动锻炼：比如太极拳、八段锦、腹式呼吸、缩唇呼吸等，能够促进肺气运行和肺部的气血循环，增强胸廓的活动度，对于肺气不足具有一定改善作用。✨ ✔️中药调理：包括方剂和中成药等，如补肺汤、玉屏风散等，能够全面补肺气、止咳喘，对于肺气不足、表虚自汗有不错的疗效，但要在医生的指导下辨证用药。 ▶️除此以外，还可以通过生活习惯调整来改善肺气不足的情况。通过今天的分享，希望大家能够重视肺气的保养，如果对你有所帮助，不妨点赞、转发，让更多的人受益！𐟙#领航计划#

𐟍𕦜茶暮酒，精致茶馆新体验 𐟍𕨵𐨿›朝茶暮酒，感受有才叔Nie乜也茶铺的独特魅力！这里不仅有文艺风格的精致茶馆环境，更有养生好物人参枸杞八段锦等你来品。一个月的包月茶卡或许已过期，但别担心，续卡轻松继续，享受每日三块三的特惠价格。𐟌𘧹花款茶饮颜值爆表，甜品也颜值与口感并存，让你在品味茶香的同时，也能享受甜蜜滋味。无论你是小寨逛街、吃饭还是看书写作，这里都是你的最佳伴侣。𐟓地址：雁塔区小寨路街道长安中路38号开米广场，近小寨地铁站A出口，方便快捷，等你来续卡！

离职后的心灵之旅：清泉寺禅修体验分享 2024年即将结束，2025年即将到来，时间真的让人感到恐惧。上个月，我因为各种原因辞职了，决定报名参加清泉古寺的周末禅修活动。抱着试试看的心态，反正是免费的公益活动，全程吃住都包了，还有空调哦！宿舍有五个床位，不需要支付任何费用，但可以随喜支持。活动会提供统一的禅修服装、帽子和房卡，不过需要自己带牙刷牙膏毛巾等洗漱用品。女生记得扎头发，并带上身份证。总的来说，这次禅修体验非常丰富。有详细的日程计划表可以参考，不过早上四点起床确实有点困难哈哈。斋菜非常美味，晚饭是药石，全程止语。还学会了八段锦，虽然爬梯体能有点跟不上，但学到了很多佛学和佛礼，感觉非常有趣和有意义。每个周末都有周末禅修活动，如果你感兴趣可以关注一下。在禅修的过程中，我们学会了放下杂念，专注于当下，让自己的内心得到平静和安宁。𐟙

吃葡萄籽的6个注意事项，你知道吗？𐟍‡ 吃葡萄籽其实有很多讲究，虽然它对身体有很多好处，但并不是每个人都适合吃。以下是一些吃葡萄籽需要注意的地方，如果不注意，可能会适得其反。早上空腹吃效果更好 𐟌… 葡萄籽最好在早上空腹时服用，这样吸收效果会更好。睡前不要吃 𐟌™ 睡前吃葡萄籽可能会导致失眠，所以尽量避免在睡前服用。不要过量 𐟍‡ 虽然葡萄籽有很多好处，但也不要过量服用，一粒就够了。坚持服用 𐟒ꊠ 葡萄籽的效果可能初期不明显，但坚持服用一定会有改善。根据体质选择 𐟧˜‍♀️ 每个人的体质不同，选择适合自己的葡萄籽品牌和成分很重要。特定人群慎用 𐟚늠 肝肾功能不全、婴幼儿和痛风患者最好不要服用葡萄籽。日常注意事项 𐟓‹ 早睡早起：尽量在十点半前睡觉，每天保证8-10小时的睡眠，最晚不超过十一点，保持早睡早起的好习惯。清淡饮食：少吃油腻和辛辣刺激的食物，多吃青菜，保持清淡的饮食习惯。适量运动：选择适合自己的运动方式，如八段锦、快走、慢跑、瑜伽等，每天运动半小时到一小时。如何选择葡萄籽 𐟍‡ 看配料表：选择配料表干净的、成分安全的葡萄籽，喝得放心。看补充类型：不同类型的葡萄籽适合不同的人群，根据自己的体质选择适合自己的。看SOD超老化酶含量：SOD超老化酶含量越高，营养越丰富。总之，吃葡萄籽虽然有很多好处，但也要注意方法和禁忌，才能更好地发挥它的作用。

一天中的最佳锻炼时间表𐟕𐯸𐟒ꊶ:00-7:00 𐟌… 起床后，先揉腹10分钟，然后排便。这是大肠经当令的时间，太阳升起，肠道排毒的最佳时机。 7:00-7:20 𐟧𜠦𔗦𜱥Ž，用五线梳头法梳头10分钟，有助于疏通经络。接着敲打百会穴100下，打通督脉，增加阳气。 7:20-8:00 𐟍𓠥ƒ早餐，胃经络当令，早餐要有谷物和蛋白质，激活身体的新陈代谢。 8:00-9:00 𐟏ƒ‍♂️ 饭后半小时，打一遍八段锦，微微发汗，打通全身气机，让身体气血流动起来。或者上班路上慢走锻炼。 9:00-11:00 𐟌𞠨„𞧻当令，不要久坐，是将水谷精微转化为气血的最佳时间。同时可以工作和学习之余做三焦操，拉伸胆经。 11:00-13:00 𐟍𝯸 午餐后，站20分钟或慢走20分钟，最好晒晒太阳，增加阳气，然后午睡20-30分钟，养心血的好时机。 13:00-16:00 𐟒𜠥�𙠥’Œ工作的黄金时间，集中精力充实自己。下午茶可以喝四神汤、陈皮、山药等泡水，健脾祛湿补中益气。 16:00-17:00 𐟧˜‍♀️ 膀胱经当令，适当运动，可以做瑜伽、慢跑或拉伸腿部后侧，促进身体排毒。 17:00-19:00 𐟍𒠦™š餐时间，肾精当令，吃些黑色食物，避免油腻辛辣，吃7-8分饱。 19:00-21:00 𐟎𖠥🃥Œ…经当令，保持好心情，听听音乐，做做拍八虚。 21:00-23:00 𐟛Œ 准备睡觉，泡脚20分钟，然后刮刮胳膊上的三焦经，同时可以刮刮脚底地筋和按摩太冲穴，疏通肝经，帮助血液回归肝内，为入睡做准备。 23:00-1:00 𐟌™ 放下手机，进入睡眠，胆经当令，是好的排毒时间。入睡困难的人可以用手心交脚心，让心肾相交。然后手放在关元穴上，有助于睡眠。

八段锦减肥：我的亲身经历和心得分享最近发现了一个超级棒的减肥方法——八段锦！除了姨妈期，我几乎每天都在练，结果发现体重轻了差不多5斤，真是太惊喜了！气血通畅、脾胃补好的感觉真是无以言表。下面我整理了一些大家在练八段锦时经常会遇到的问题，希望能帮到你们。早上练还是晚上练？⏰ 我个人觉得晚上练八段锦可能会导致失眠，因为八段锦是升阳的。所以我一般都是早上练，其实一套下来也就10分钟左右，早上起来练一练，精神一整天！体重一定会瘦吗？𐟓‰ 这个因人而异吧。像我这种痰湿多、脾胃运化不好的人，体重降得会比较明显。如果你跟我情况类似，坚持练一段时间，体重应该也会有所变化。姨妈期怎么练？𐟌𘊊姨妈期我就暂停练习，毕竟这个时间段身体比较虚弱，还是好好休息吧。等姨妈走了再继续练，效果更好。跟练视频推荐𐟓𚊊我直接跟的是国家体育总局的八段锦视频，每个动作都很简单，跟着练就行。没有单独去学，直接上手，效果也不错。每天练几遍？𐟒ꊊ我没有特别规定自己每天练几遍，早起状态好的时候就多练一遍，状态一般就练一遍。练完之后还会搭配一些肩颈拉伸，整个人感觉特别舒服。练前吃饭还是练后吃饭？𐟍𝯸 我一般是练前喝一杯温水，吃一勺玉灵膏，练完之后再吃饭。这样感觉效果更好，也不会影响消化。洗澡问题𐟛 现在天气还比较凉爽，练完两遍八段锦基本没怎么出汗，所以我就没洗澡。如果天气热了，吃完饭再去洗，打完八段锦等汗落一落再洗。希望这些小心得能帮到大家，坚持练八段锦，健康又减肥！

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