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踝泵运动最新视觉报道_踝泵训练的标准要求是(2024年12月全程跟踪)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：热点更新日期：2024-12-02

踝泵运动

静脉曲张10种锻炼方法是什么？了解下对你有益平时，我时常遇到因静脉曲张而困扰的朋友。这个看似不起眼的血管问题，实则严重影响着大家的生活质量。它不仅导致下肢沉重、酸胀，还可能引发皮肤色素沉着、溃疡甚至血栓等严重后果。今天，我就为大家详细介绍静脉曲张的10种锻炼方法，并结合生活改善建议，帮助大家科学应对这一问题。 𐟌🤸‹肢伸举运动：平躺在床上，双腿屈膝，缓慢伸直一条腿并保持片刻，再缓慢还原。30次为1组，每天进行4-6组。 𐟌🨹쨸练习：利用矮凳子或小箱子进行蹬踏练习，双脚交替做蹬踏动作。 𐟌🦊쩫˜腿部：休息时抬高腿部，利用枕头或垫子垫高，保持10分钟左右。 𐟌🨸泵运动：平伸双腿，足部尽量向前伸，保持10秒后回勾，再保持10秒。反复进行此动作。 𐟌🦷𑨹𒨿动：不仅能促进血液循环，还能有效锻炼腰腿部肌肉。注意动作标准，避免膝盖受伤。 𐟌🨄š趾抓地运动：坐在椅子上，双脚平放在地面上，然后尽量用脚趾抓地，保持几秒钟后放松。每次10-15次，进行多组。 𐟌🧫™姿提踵：站立，双脚并拢。缓慢提起脚跟，使身体重量落在脚趾上，保持片刻后缓慢放下。20次为1组，每天3组。 𐟌🦕㦭夸Ž慢跑：每天进行适度的散步或慢跑，选择平坦的地面，避免长时间站立。 𐟌🦸𘦳𓯼š游泳是一项全身性的低冲击力运动，水的压力可以促进血液循环，减轻下肢的肿胀和疼痛。 𐟌🧑œ伽或普拉提：这些运动可以帮助加强核心肌肉和下肢肌肉，提高身体平衡，促进血液循环。建议选择低冲击力练习。 𐟒在面对静脉曲张这一常见血管问题时，许多朋友因忽视日常生活中的一些小习惯，导致静脉曲张症状逐渐加重。然而，通过调整生活方式，我们可以有效地缓解这一状况。以下是我特别推荐的三个生活改善方法，对于减轻静脉曲张症状、提升生活质量具有重要意义。 𐟎‹避免久站久坐：长时间站立或坐着会增加下肢静脉压力，加剧静脉曲张。建议每隔1小时运动一下。 𐟎‹穿医用弹力袜：尤其对于轻度或早期静脉曲张患者，这是有效的预防措施。 𐟎‹控制体重：肥胖会增加下肢静脉负担，加重静脉曲张。因此，保持健康的体重范围对于缓解静脉曲张症状至关重要。 𐟒静脉曲张虽然是一种常见的血管疾病，但通过科学的锻炼方法和合理的生活习惯改善，我们可以有效管理和缓解其症状。同时，大家不要忽视生活中的每一个细节，每一个小改变都可能带来显著的健康效益。希望我今天的分享能对大家有所帮助，让我们共同努力，守护好自己的健康。#领航计划#

预防肺栓塞，从踝泵运动开始「全民慢病健康科普计划」呼吸科孙思庆博士的微博视频

得了静脉曲张不想做手术？还有这2个办法！第一个方法就是药物治疗，主要是口服一些静脉活性的药物，比如含有地奥司明的药物，主要是为了改善静脉回流，进而缓解静脉曲张引起的腿部肿胀的症状。另外，有些医生还会让患者外涂喜疗妥药膏，以改善患者的血液循环，缓解患处疼痛和压迫感觉，提高患者的生活质量。第二个方法呢，就是进行物理治疗。而物理治疗又可以分两部分。其中一个是穿医用弹力袜。通过弹力袜对我们腿部施加的压力，可以改善腿部的静脉回流，减少静脉迂曲扩张的情况。另外一个部分呢，就是平时可以多锻炼身体，多做一些踝泵运动，锻炼一下我们的腓肠肌。在我们睡觉的时候可以把腿垫高，以促进血液回流。但是如果当静脉曲张已经到了很严重的程度，还是应该在专业医生的建议下，选择手术治疗，以免耽误了最佳治疗时期。

【天坛科普】 “动起来栓不住”踝泵运动@微博卫生健康@北京12320在聆听@北京健康教育@北京医管@健康中国@首都健康@天坛健康科普我是天坛人的微博视频

亲身经历：如何预防术后静脉血栓？ 2023年11月3日，B超结果显示：左侧小腿肌间静脉栓子形成，双侧小腿肌间静脉局部内径增宽，血流缓慢。𐟘𑊊没有病情的突然变化，只有病情变化被突然发现。从我爸术后连续两晚失眠导致卧床30多小时后，我就特别担心会引发VTE。结果，术后第三天B超确诊血栓，真的是担心什么来什么。𐟘𐊊𐟔𐟔𐟔 预防大于治疗！预防措施：防血栓袜：不要随便网购一双便宜的防血栓袜，选择有品质的。我查了资料，咨询了医护朋友，最终锁定了德国迈迪medi、美国泰科柯惠covidien和舒尔美这三个品牌，综合性价比选了covidien。使用感受：露趾设计合理，好穿！踝泵运动：术后清醒后就可以开始主动踝泵运动，直到可以下床活动为止。若患者过于虚弱，家属可以协助被动踝泵运动。建议术前患者及家属就可以开始学习练习，网上有很多视频讲解，术后越早开始越好！下床活动：术后尽早起来走动，有利于促进胃肠道功能恢复（通气后才能进食），预防肠粘连，也有助于防止下肢静脉血栓。治疗措施：注射：住院期间需要注射抗凝药物。吃药：出院后需要长期服药。手术：严重的血栓可能需要手术治疗。 𐟓Œ 防血栓弹力带不要人云亦云说防血栓袜没用！也不要随便网购一双便宜的应付，当血栓来临时，分分钟会要命！我爸后来之所以形成血栓，主要还是术后没能及时下床活动。血栓只有4毫米，侧面也说明防血栓袜还是有一定防御作用的。 𐟓Œ 踝泵运动对于手术患者，麻醉清醒后可以主动踝泵运动，直到术后可以下床活动后，即可停止踝泵运动。若术后患者过于虚弱，家属可以协助被动踝泵运动。 𐟓Œ 下床活动𐟚𖊦œ縷Ž要尽早起来走动，有利于促进胃肠道功能恢复（通气后才能进食），预防肠粘连，有助于防止下肢静脉血栓。希望大家都能平安健康，一生无栓！

缓解酸胀！静脉曲张的六做！六不做！ 𐟎ˆ静脉曲张的表现主要有： 1.⠨…🩃詝™脉明显突出，像蚯蚓一样。 2.⠨…🩃覜‰酸胀、疼痛、沉重等不适感。 3.⠧š䥏糖𝥇𚧎𐨉𒧴 沉着、瘙痒等症状。 𐟎ˆ六做： 1.⠥🫩€Ÿ步行：可以促进下肢静脉的回流，缓解静脉曲张的症状 2.⠨𘝦𓵨🐥Š诼š有助于腿部血液循环。 3.⠦Š쩫˜下肢：休息时可将腿部抬高。 4.⠧鿥𜹥Š›袜：促进血液循环。 5.⠦𓨦„饮食：保持均衡，多吃蔬果。 6.⠧š䦊䧐†：避免引起皮肤破损和感染。 𐟎ˆ六不做： 1.⠤𘍤𙅧뙤𙅥：减少站立时间。 2.⠨🇥𚦦𔻥Š诼š合理安排工作、休息和运动时间 3.⠧ƒ�𔦵𘦳᯼š避免加重症状。 4.⠨…🩃襏—寒：会让皮肤变脆。 5.⠩˜𓥅‰暴晒：会使血管扩张，加重静脉曲张。 6.⠧”襊›排便：会增加下肢静脉压力，使静脉曲张加重。 𐟘希望大家重视这些，保护好自己的腿部健康𐟘！ #静脉曲张# #静脉曲张张晋医生# #下肢静脉曲张#

腿上有血栓，可以按摩吗？之前在出门诊的时候，看到好多有血栓的患者，因为腿肿，酸胀不舒服，就会想按一按，患者临走前也会来问我，他能不能按摩。但是腿上有血栓了，可千万别按！因为在按摩过程中，血栓可能会受到挤压而变形，甚至脱落，而脱落的血栓掉进肺里，就会形成致命的肺栓塞，掉进脑子里，就变成了脑梗。另外，按摩要是发力不当，还会对血管壁造成进一步的损害，这样不仅不能缓解腿部的酸胀痛，反而还会加重！最后，腿上得了血栓，可以在床上抬高一下腿，多活动脚踝，做一下踝泵运动，促进血液回流，让血栓快点好。

「小猪蹄子恢复记」脚恢复速度很快在腰腹和腿部肌肉的帮助下粘粘的韧带被拉开来顶着被子做屈踝和踝泵运动也没问题弟弟一天到晚盼着我能去送他上幼儿园

静脉曲张，保守治疗的两种方法！如果您也患有下肢静脉曲张，但是目前不想进行手术治疗，有两种办法也可以起到治疗的作用。第一、物理治疗，物理治疗又分为两个部分，首先就是增加小腿肌肉的含量，通过我们一系列的运动，比如踝泵运动或是慢跑来增加我们小腿的肌肉含量，起到挤压肌肉，促进血液循环，改善一些症状的出现。其次就是穿着弹力袜，因为弹力袜有它一个压力梯度，能够促进血液回流，也能改善症状以及延缓进展。第二、口服静脉药物，通过口服静脉药物来促进我们的血液回流，这样的话也能改善我们出现的憋胀、瘙痒等不适的症状。但是以上这两个办法，都无法做到根治的治疗，只能起到一个延缓进展的作用。 #静脉曲张# #静脉曲张张晋医生#

股骨头换骨手术自由活动时间表，你想知道吗? 股骨头换骨手术是一种常见的治疗股骨头坏死等疾病的方法。很多患者在手术后都非常关心一个问题：多久能自由活动?下面我们就来详细了解一下。[开心] 一、股骨头换骨手术概述股骨头换骨手术，医学上称为全髋关节置换术，是一种用人工关节替换受损股骨头的手术。这种手术能有效缓解疼痛，恢复关节功能，提高患者生活质量。二、康复时间表术后即刻至数周：术后，患者通常需要卧床休息，进行踝泵运动和股四头肌收缩练习，以预防血栓形成和肌肉萎缩。 1、术后1-2周：在医生指导下，患者可以开始使用助行器或拐杖进行少量步行练习，逐渐增加活动量。 2、术后2-6周：随着伤口愈合和肌肉力量的恢复，患者可以逐步增加步行距离，开始进行更多的关节活动练习。 3、术后6周至3个月：大多数患者在这个阶段可以不再依赖助行器，进行日常活动，但应避免过度负重和激烈运动。 4、术后3-6个月：此时，患者通常可以恢复正常活动，但仍需遵循医生的建议，避免对人工关节造成过大压力。股骨头换骨手术后，康复是一个循序渐进的过程，患者需要在医生的指导下逐步恢复活动。遵循日常注意事项，耐心进行康复锻炼，大多数患者都能在3-6个月内恢复自由活动。正确的康复态度和细致的日常保养，是确保手术成功的关键。 #领航计划#