当前位置：网站首页 » 话题 » 内容详情

竖脊肌最新娱乐体验_竖脊肌解剖图(2024年12月深度解析)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：话题更新日期：2024-11-28

竖脊肌

何静寒大筋体系详解：全身筋络拉伸指南嘿，传武爱好者们！如果你正在学习何静寒老师的大筋体系，或者只是想了解更多关于身体筋络的知识，那么这篇文章绝对适合你。何静寒老师的大筋体系真的是一套非常全面和细致的筋络拉伸方法，今天我就来给大家详细讲解一下。手臂和前侧筋络 𐟒ꊩ斥…ˆ，我们来看看手臂和前侧的筋络。前面有一条沿着桡侧的筋，这条筋从肩膀开始，沿着胸肌和下腹肌的白膜，一直走到大腿根部，然后进入裆筋。同时，斜方肌前面也有一条筋，它在胸肌处并入腹肌的白膜边，然后一起往下走。手臂和尺侧筋络 𐟓 接下来是尺侧的筋，这条筋沿着锯齿状走，经过下侧腰，到达臀肌处。前面这条筋并入裆筋，后面则穿过臀肌并入后侧的裆筋。同时，正中还有一条筋，从大腿外侧走到膝关节，然后进入外侧的腿筋，最后到达脚跟。后侧筋络 𐟧𘊥Ž侧的筋从斜方肌的后部开始，往下斜入肩胛骨内侧，最后并入竖脊肌的白膜，然后下接裆筋的后端。胯部的裆筋前面接大腿根部的筋，以及侧面锯齿下来向前分叉的一条筋，它们一起汇入大腿根往内侧走，最后汇聚于会阴。臀部和会阴部 𐟪‘ 臀部的裆筋后面接竖脊肌下来的一条筋，以及侧面锯齿肌下来的分叉的一条筋，它们一起汇入屁股之间，往内侧走，最后也汇聚于会阴。这样前后筋都汇聚于会阴。大腿和小腿 𐟦𕊤𛎤𜚩˜𔥏‘出一条筋，走大腿内侧，到膝盖后侧的内侧处，然后往下走腓肠肌外侧，接入脚跟，这就是阿基里斯腱。外侧的筋是从锯齿肌下来的那条筋，到臀部后分叉出三条，前后侧都有。侧面那条筋直接接一条叫“筋膜扩张肌”的肌肉，然后下接膝盖后外侧的那条筋，再往下和膝盖内侧的筋一起汇入阿基里斯腱，最后走脚跟后到脚底筋网。任督二脉和其他大筋 𐟌🊦œ€后别忘了任督二脉各一条筋。任脉筋不容易立起来，督脉筋不容易拉开来，躯干上的其他6条大筋都是为了调节这两条状态用的辅助。也就是说，躯干上的筋最终目的是为了保持这两条的良好状态。细节补充 𐟔 何老师还提到了一些细节，比如后劲处有两条筋走后脑，这就是竖脊肌的筋或者说是督脉筋。希望这篇文章能帮到你，让你对何静寒老师的大筋体系有一个更清晰的认识。如果你有任何问题或者想法，欢迎在评论区留言哦！

𐟧˜♀️正位瑜伽：精准发力，高效练习！正位瑜伽是一种精准发力的练习方式，能够帮助你更高效地锻炼身体。以下是一些正位瑜伽的主要锻炼部位：激活内收肌：加强腿部内侧肌肉的力量。激活三角肌：增强肩部肌肉，改善肩部稳定性。前锯肌：强化前锯肌，改善呼吸和平衡。臀大肌：加强臀部肌肉，提升臀部线条。整体强化竖脊肌：加强背部肌肉，改善脊柱健康。脊柱流动：通过脊柱的流动练习，增强身体的柔韧性和平衡感。激活前锯肌和背阔肌：加强前锯肌和背阔肌，提升上半身的力量和稳定性。强化大小菱形肌：加强菱形肌，改善肩胛骨的稳定性和灵活性。强化单侧竖脊肌：加强单侧竖脊肌，提升身体的平衡性和稳定性。拉伸菱形肌：通过拉伸菱形肌，放松肩部肌肉，缓解肩部紧张。拉伸单侧竖脊肌：通过拉伸单侧竖脊肌，放松背部肌肉，缓解背部疲劳。砖上肩倒立：加强肩部肌肉，提升肩部稳定性和平衡性。前臂倒立：通过前臂倒立，加强前臂肌肉，提升前臂力量和稳定性。战士家族序列：通过战士家族序列的练习，加强腿部肌肉，提升腿部力量和稳定性。不对称倒立：通过不对称倒立的练习，加强肩部肌肉，提升肩部稳定性和平衡性。手倒立穿跳：通过手倒立穿跳的练习，加强手部肌肉，提升手部力量和稳定性。伸展放松序列：通过伸展放松序列的练习，放松全身肌肉，缓解疲劳。正位瑜伽的练习不仅能够增强肌肉力量，还能提升身体的平衡性和稳定性，帮助你更好地掌控自己的身体。

今天练一下臀推～[酷] 臀推运动能激活臀大肌、腘绳肌、内收大肌、臀中肌、股四头肌和竖脊肌群。想要臀部更翘的小伙伴，可以练练这个动作[收到]「超斯基分享」「微博跨域计划」许超医生的微博视频

竖脊肌怎么练有什么训练方法　　一个人要如何训练竖脊肌，是有许多训练方法的，而在这些训练方法中，有的方法比较好，有的方法比较一般，而要训练竖脊肌是有讲究的，那竖脊肌要怎么训练，相信有人还是了解的。那么，竖脊肌怎么练？有什么训练方法？一起来了解一下吧！　　山羊挺身　　1. 俯卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。　　2. 上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。　　俯卧两头起　　1. 完全放松俯卧在地板上，手臂向前方伸直，双腿向后拉伸伸直。　　2. 吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面，拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、稍微停顿一下，再慢慢呼气放松，回到原始位置。　　屈腿硬拉　　1. 双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度；　　2. 腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面；　　3. 拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。　　屈腿躬身　　1. 两脚持铃置于颈后肩上，挺胸、收腹、紧腰，两手必须托牢杠铃。　　2. 吸气，上体向前满满弯下，至腰背部与地面平行为止，这时臀部应向后移，使身体重心处于脚跟后方，稍停3-4秒；再以腰背肌肉的力量，挺身起立还原，还原后再自然呼吸；重复练习。

平平无奇竖脊肌「健身」[笑而不语]资阳ⷦ𛴦𐴥𒩀

还有什么要解决的点呢？竖脊肌，三角肌，大腿三侧的肌肉，髂腰肌

竖脊肌的锻炼方法有哪些　　一个人要如何锻炼竖脊肌，是有许多锻炼方法的，而在这些锻炼方法中，有的方法效果好，有的方法效果一般，而要锻炼竖脊肌是有讲究的，那竖脊肌要怎么锻炼，相信有人还是了解的。那么，竖脊肌的锻炼方法有哪　　游式挺身　　1. 俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。　　2. 腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。　　俯卧背伸　　1. 保持下巴与颈部夹角。　　2. 控制动作节奏。　　3. 腹部紧贴地面。　　四足游泳　　1. 保持平衡。　　2. 腹部紧贴地面。　　3. 四肢对侧摆动，尽量不触及地面。　　仰卧直腿旋转　　1. 腹部持续紧张。　　2. 腿部转至与地面成45度即可。　　3. 保持动作协调与连贯。　　4. 保持肩部不要离开地面。　　竖脊肌拉伸　　1. 手臂向前伸直放松。　　2. 额头置于垫子上。

健身房应该如何训练竖脊肌　　竖脊肌要如何训练，是有许多训练方法的，而在这些方法中，有的方法比较有效，有的方法不怎么样，而要训练竖脊肌是有一些讲究的，那竖脊肌要怎么训练，相信有人还是了解的。那么，健身房应该如何训练竖脊肌？一起来了解一下吧！　　1.直腿挺身　　直立，把杠铃背在肩上，并双手握牢。降低上半身，使之与地面平行。保持背部挺直。稍微弯曲膝盖。　　2.杠铃弓步硬拉　　双脚宽于距离。双手抓住杠铃，窄于肩距离。做马步弯曲膝盖，膝盖向前，臀部向后。直到杠铃达到低于膝盖的位置。保持身体平稳，面向前看。　　3.坐姿挺身　　坐直在座椅上，背靠杆垫。向前看，弯曲髋部并向前倾。保持背部挺直。　　4. 山羊挺身　　俯卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。　　5. 俯卧两头起　　完全放松俯卧在地板上，手臂向前方伸直，双腿向后拉伸伸直。吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面，拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、稍微停顿一下，再慢慢呼气放松，回到原始位置。　　6. 屈腿硬拉　　双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度；腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面；拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。

竖脊肌鸩鹘的微博视频

硬拉时腰酸？你可能没练对！健身多年，我一直不明白为什么硬拉时腰部总是代偿。直到有一天，一个健身大神告诉我，不要仰着头，而是要低头收下巴！这真是一个颠覆性的建议，从此我打开了新世界的大门。今天，我们来深入探讨硬拉的正确姿势！这次训练臀部，我主要练习三个动作，其中一个动作是收尾的倒蹬。别看倒蹬和硬拉看起来没关系，但最后我会告诉你为什么它们有关联。很多人误解硬拉就是拉，其实硬拉的发力模式是靠蹬地伸髋，这是一个髋铰链动作（以髋关节为轴的铰链动作）。主要发力的是伸髋肌群，主动肌是臀大肌和腘绳肌，稳定肌是竖脊肌。如果没有建立正确的发力模式，很容易用腰往上拉，把竖脊肌变成主动肌。竖脊肌比起强有力的臀大肌和腘绳肌，怎么能主动承担大重量呢？从前我经常抬着头做，难以保持背部绷紧，不知不觉就塌腰了，不是蹬地起，而是拉起，所以才会出现腰痛腰酸，腰椎酸的问题。硬拉的动作要点：全程保持脊柱中立位，核心收紧，肩胛下沉下旋，收紧大小圆肌和背阔肌，锁住背部不能松。离心阶段，控制杠铃下放，下背核心收紧，曲髋臀部往后推，膝盖微曲。向心阶段，想象自己在站着做臀推，用力快速伸髋，确保是臀大肌主导发力，注意不要刻意后仰。杠铃全程贴近身体，尽量直上直下。单腿硬拉和哈克屈髋的基本点也和硬拉一样，重点关键都在视频里，大家可以截图保存。最后来说宽距蹬腿，宽距不仅可以练到臀部，还能练到大腿内收肌。内收肌与会阴肌连接在一起，如果内收肌太过于松弛无力，会直接影响会阴肌和盆底肌的功能。而盆底肌是核心重要组成部分，内收肌与外展肌共同维持骨盆中立位的稳定性。如果内收肌过于松弛无力，还容易引发大腿内旋、膝内扣、假胯宽等一系列问题。所以内收肌对于我们的核心稳定和正确体态有着非常重要的作用，几乎所有的臀部训练都少不了收紧核心，所以宽距蹬腿是一个非常优秀的助攻哦。布置作业：找一天用空杆专门来练习伸髋，不懂再来问我～

专栏内容推荐

500 x 591 · jpeg
人体竖脊肌解剖示意图-人体解剖图,_医学图库
素材来自:xjishu.com
639 x 425 · png
竖脊肌包括哪三群肌肉-百度经验
素材来自:jingyan.baidu.com

473 x 599 · jpeg
竖脊肌的形态,竖脊肌的位置,竖脊肌腰方肌_大山谷图库
素材来自:dashangu.com
529 x 642 · jpeg
竖脊肌 - 快懂百科
素材来自:baike.com

1738 x 1076 · jpeg
【每日一肌】竖脊肌——为什么推拿、按摩、刮痧、拔罐都是它？_哔哩哔哩_bilibili
素材来自:bilibili.com
500 x 372 · png
您好，解剖学里面的竖脊肌的作用是什么？
素材来自:wenwen.sogou.com

483 x 502 · jpeg
人体竖脊肌解剖示意图-人体解剖图,_医学图库
素材来自:xjishu.com
1024 x 683 · jpeg
超声引导竖脊肌平面阻滞科普（第二弹）_神经
素材来自:sohu.com

970 x 600 · jpeg
瑜伽解剖-竖脊肌：让我们直立行走的英雄肌肉 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
762 x 1219 · jpeg
腰痛系列之竖脊肌 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

580 x 503 · jpeg
竖脊肌怎么拉伸,竖脊肌拉伸方法图解_酷知经验网
素材来自:coozhi.com
1080 x 1157 · jpeg
跨越整个背部的竖脊肌最易受伤，8个动作远离损伤_脊柱
素材来自:sohu.com

923 x 608 · jpeg
瑜伽解剖-竖脊肌：让我们直立行走的英雄肌肉 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
1280 x 720 · jpeg
1.15 竖脊肌总结 | 解剖列车筋膜链 | Anatomy Trains, Myofascial Meridians - YouTube
素材来自:youtube.com