正确提肛方法图解新上映_正确提肛方法图解大全(2024年12月抢先看)
凯格尔运动指南：如何正确练习？ 凯格尔运动是一种专门针对盆底肌的锻炼方法，可以帮助改善漏尿、提升性功能等。以下是详细的步骤图解，帮助你正确练习： ♀️站式凯格尔运动 保持站姿，身体挺直，双手轻放在椅子或墙面上以保持平衡。一只脚半屈，另一只脚慢慢踮起脚跟，同时呼气收缩盆底肌，落地时吸气放松。每天练习2次，每次2组，每组15个。 ♂️坐式凯格尔运动 跪姿，双腿并拢，臀部坐在脚上，吸气时放松盆底肌，缓慢吐气，同时收缩盆底肌。每天练习2次，每次2组，每组15个。 ♀️单腿臀桥 身体平躺，左脚搭在右腿膝盖上，做单腿支撑的臀桥运动。每天练习2次，每次2组，每组15个。 ♂️躺式屈分腿 身体平躺，双腿弯曲，做张开、并拢的拉伸动作，手臂自然垂放两边。每天练习2次，每次2组，每组15个。 ♀️跪式蛙立 跪姿，双腿并拢，臀部坐在脚上，吸气时放松盆底肌，缓慢吐气，同时收缩盆底肌。坚持一个月。 ♂️顶膀提肛 双腿分开，保持跪姿，手臂合十，举过头顶，身体保持直立，重复站起、坐下的拉伸动作。坚持一个月。 通过这些简单的动作，可以帮助你锻炼盆底肌，改善漏尿等问题。记得每天坚持练习哦！
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