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八段锦口诀表权威发布_八段锦口诀表完整版(2024年12月精准访谈)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：观点更新日期：2024-11-30

八段锦口诀表

八段锦全套口诀，健身养生必备！八段锦是一种古老的健身气功，源于中国传统文化，具有多种健康功效，如增强体质、提高免疫力等。以下是八段锦全套口诀及动作要领：第一式：双手托天理三焦 𐟌ž 动作要领：双手向上伸直，抬头目视，双腿伸直。第二式：左右开弓似射雕 𐟏𙊥Š褽œ要领：八字掌，胸腔打平，扎马步。第三式：调理脾胃须单举 𐟌𞊥Š褽œ要领：掌根向上撑，掌根向下按。第四式：五劳七伤向后瞧 𐟑€ 动作要领：向后转头，眼睛悬臂五指伸展。第五式：摇头摆尾去心火 𐟔劥Š褽œ要领：眼看脚尖，身体向下。第六式：两守攀足固肾腰 𐟦𖊥Š褽œ要领：两守反穿、摩运。第七式：攒拳怒目增力气 𐟒ꊥŠ褽œ要领：扎马步，怒而视，眼神随动作。第八式：背后七颠百病消 𐟤𘊥Š褽œ要领：全身绷紧，踮脚提落。八段锦口诀表 𐟓œ 双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火，两守攀足固肾腰。攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。通过练习八段锦，不仅可以锻炼身体，还能调节心情，达到身心和谐的效果。快来试试吧！

中医健康作息表：变美变年轻的秘诀现在很多人都有亚健康问题，明明没做什么事，却总觉得累得不行。其实，很多时候是因为作息不规律，破坏了身体的生态平衡。今天给大家分享一份中医公认的健康作息表，想要变美变年轻的姐妹们一定要收藏哦！早上卯时（5:00-7:00）：大肠经当令起床后喝一杯温白开水，然后去排便，排出体内一夜的毒素。可以适当做一些简单的伸展运动，比如八段锦中的“两手托天理三焦”，唤醒身体。辰时（7:00-9:00）：胃经当令这个时间段要吃早餐，温热、营养丰富且易消化的食物是最好的选择，比如小米粥、山药红枣糕或者煮鸡蛋，以养护胃气。巳时（9:00-11:00）：脾经当令此时大脑思维活跃，精力充沛，是工作学习的高效时段。可以适当地喝一些养生茶，比如陈皮茶，有助于健脾理气。中午午时（11:00-13:00）：心经当令午餐要丰富但不过量，选择有肉有菜有主食的搭配。饭后稍作休息，进行半小时左右的午休，能养心安神，为下午储备能量。未时（13:00-15:00）：小肠经当令此时可以适当吃点水果或坚果补充能量。继续投入工作或学习中，但要注意劳逸结合，避免久坐。申时（15:00-17:00）：膀胱经当令适合多喝点水，促进身体代谢。也可以进行一些适度的活动，比如散步，以激发身体阳气。晚上酉时（17:00-19:00）：肾经当令晚餐宜清淡、少量，可以选择一些补肾的食物，比如黑豆、黑芝麻等。饭后可以和家人一起散步，放松心情。戌时（19:00-21:00）：心包经当令此时宜保持心情平和愉悦。可以进行一些轻松的娱乐活动，比如听音乐、阅读等，避免剧烈运动和情绪激动。亥时（21:00-23:00）：三焦经当令准备洗漱睡觉。睡觉前可以用热水泡泡脚，按摩涌泉穴等，有助于睡眠。凌晨子时（23:00-1:00）和丑时（1:00-3:00）：胆经和肝经当令此时应处于深度睡眠状态，让肝胆得以充分休息和排毒。寅时（3:00-5:00）：肺经当令人体处于深度睡眠中，呼吸均匀，气血分配均衡。此时应避免熬夜和剧烈运动，让身体得到充分的休息。结语养生不是一蹴而就的事情，需要持之以恒。希望这份中医健康作息表能帮到大家，让我们一起努力，变得更美更年轻！

职场妈妈的早起习惯分享（10.16）有时候，当你陷入困境时，比解决方法更重要的是你的笑容。 ——松浦弥太郎《今天也要用心过生活》 𐟌…【早起作息表】 6:05—6:15 躺床上冥想，揉腹 6:15—6:28 洗漱，上厕所，按摩梳梳头50次 6:28—6:43 空腹跳绳2070个 6:43—6:55 八段锦一遍（八段锦前喝300毫升苹果醋水） 6:55—7:10 做早餐，切水果 7:10—7:25 清理垃圾，刷碗刷锅，叠衣服 7:25—7:50 给孩子穿衣洗漱、扎头发 7:55—8:10 装早餐，扎头发 8:10—8:30 上班路上听电子书 𐟍‰【今日碎碎念】今天是姨妈后的第一次跳绳，一次轻松跳了200多个，感觉自己越来越有挑战力了～大班的小朋友开始用宝宝巴士识字APP识字，孩子边玩游戏边学字，老母亲真是太省心了～今天吃了今年最好吃的哈密瓜，软糯清甜，吃好吃的东西真是太幸福了！

深山中的宁静之地丨真际寺𐟍ƒ 在出差的间隙，我偶然发现了一座隐藏在深山中的寺庙，真是惊喜连连。 𐟚— 驱车来到灵峰景区的入口，然后沿着溪水步行了30分钟才到达。正是这段山间小路，隔绝了大部分游客，也增添了我们探寻的兴趣。 𐟏œŸ际寺的建筑风格融合了唐风宋韵，给人一种清幽深远的感觉。整个场域内，建筑、树木、溪水和人和谐共生，设计不争不抢，显得格外宁静。从山门到大雄宝殿的台阶路径营造得非常自然，让人眼前一亮。 𐟍𕠥ﺥ𚙨😦供了丰富的免费禅修活动。早上可以吃一碗斋饭，中午参加精心茶会，傍晚在钟楼平台上打八段锦。详细的活动表可以翻到最后一张。 𐟓 地址：温州雁荡山国家森林公园灵峰景区真际寺 𐟎렩—觥诼š45元真际寺不仅是一个宗教圣地，更是一个让人心灵宁静的地方。

“所有负面情绪都会表现为屈曲”，愤怒时身体拱起，恐惧时收缩，沮丧时的下沉，都涉及屈曲。主要是前表线的缩短和收紧。惊吓持续会带来对呼吸相关肌肉的限制及肋骨运动。过度依赖膈肌前部呼吸。持续的惊吓刺激会产生身体姿势前倾，呼吸周期会“卡”在呼气期，接着就会伴随抑郁。沿着前表线释放这些组织，从头部开始提升前表线的每个部分，可以减轻这类人的身体负担。” 如图所示！为什么心理按摩有利于身体病痛的康复？为什么八段锦、瑜伽调整体态会有利于焦虑抑郁障碍，这是肌筋膜相关理论的解释。

𐟓…女生暑假自律自罚计划表 𐟌ž暑假来啦！是时候制定一个自律的计划，让自己逆袭成为学霸啦！𐟒ꊊ𐟓†星期一至星期六，早上7点准时起床，洗漱并享用早餐。𐟍𓦎姝€，熟记古诗文和初中英语词汇短语，为即将到来的考试做好准备。𐟓š 𐟏ƒ‍♀️上午8:30开始，为体育中考做准备，做一套八段锦，然后短跑、跳绳等运动，保持身体健康。𐟒ꊊ𐟧Š午9:30开始数学时间，巩固薄弱知识点，复习错题本，并预习初三新课。𐟓– 𐟓–下午14:10开始英语时间，练习英语听力，总结技巧并复盘错题。然后完成暑假作业，并复盘错题，总结技巧。𐟒슊𐟔줸‹午15:50开始物理时间，快速复习初二知识点，薄弱部分重点练习，并预习一个初三新内容。𐟧 𐟧ꤸ‹午17:00开始化学时间，预习新课及基本概念，做对应的例题巩固。然后记忆元素周期表。𐟒ኊ𐟌ƒ晚上18:00开始，看新闻联播，然后进行晚饭、散步和娱乐活动。晚上19:00开始道法历史时间，理解、预习初三课本，并提前记背易错点。𐟓𚊊𐟓š晚上20:50开始自由复习薄弱板块，整理错题，并复盘当天内容，规划第二天计划。最后在22:10进行课外阅读，提升语文素养。𐟓– 𐟛Œ晚上22:30开始洗漱、睡觉，结束充实的一天。周日可以放松、娱乐和发展兴趣爱好。𐟎‰ 按照这个计划表严格执行，相信你一定能在暑假逆袭成功！𐟌Ÿ

终南境辟谷营：七天不吃不喝的真相作为一个早期参加终南境辟谷营的学员，我想分享一些真实的经历和感受。首先，基地的条件真的不怎么样。没有Wi-Fi，手机信号也时好时坏，冬天屋里没暖气，水管甚至会被冻住，导致没有水洗漱。课程方面，完全没有宣传的那么丰富。一开始会讲解一下采气和站桩，但之后就让学员自己练习。原本课程表上写有八段锦、古琴和诵钵等，但实际根本没有这些内容。空余时间就是抄经，真的非常无聊。期间有学员问到长为什么没有八段锦，长回答说没有，但课程表上为什么写出来？之前宣传说可以免费复训，但实际操作时却因为汛期不能上山而无法进行。最让人失望的是课程内容根本不保证，学员什么也没学到，也没事可干。其实就是让你在山里不吃不喝，自己打坐站桩七天。掉下去的体重都会涨回来，掉的都是肌肉和肌肉里的水分，因为不摄入盐分身体不储水，所以也不是减肥。总的来说，终南境辟谷营并没有宣传的那么好，甚至有些地方让人失望。希望大家在选择时能慎重考虑。

气虚多汗：有哪些调理方法？ 𐟓㥜褸�𛧐†论中，气虚多汗是体质虚弱的一种表现，多由脾胃虚弱、肺气不足所致。调理气虚多汗，需从补气固表入手，以恢复身体的阴阳平衡。 ▶饮食调理：气虚多汗者应多吃一些具有补气作用的食物，如山药、大枣、黄芪、党参等，被认为有补气作用。山药性平，味甘，具有补脾益气的功效；大枣味甘性温，有补中益气的作用；黄芪和党参都是中药材，具有补气固表的作用，能够增强体质，减少出汗。 ▶中药调养：可以选择一些具有补气固表作用的中药，如黄芪、白术、防风等，煎水服用。黄芪味甘性温，具有补气升阳、固表止汗的功效；白术味甘性温，能够健脾益气，固表止汗；防风味辛性温，具有祛风解表、固表止汗的作用。将这些药材煎水服用，可以增强机体的防御功能，减少汗液外泄。 ▶适当运动：适量的运动可以增强体质，改善气虚症状。选择如太极、八段锦等温和的运动，既能锻炼身体，又不至于过度出汗。运动可以促进气血流通，增强身体的免疫力和调节功能，从而改善气虚多汗的症状。 ⭐针对气虚多汗的调理，除了上述方法，中医还有一些医学治疗方法。以下为具体内容： ⏩针灸治疗：选取足三里、气海、关元等穴位进行针灸，以补气固表，调和营卫，减少出汗。 ⏩拔罐疗法：在背部督脉和足太阳膀胱经沿线进行拔罐，尤其是肺俞、心俞等穴位，以增强肺气，固表止汗。 ⏩中药敷贴：使用具有收敛止汗作用的中药，如五味子、牡蛎等，研磨成粉，敷贴于神阙、涌泉等穴位，以达止汗效果。 𐟑‰接下来，戳图了解气虚多汗的症状表现。了解气虚多汗的调理方法及医学治疗，有助于我们更好地应对这一症状。如果你在调理气虚多汗方面有独到的见解或经验，欢迎在评论区留言分享，你的经验或许能帮助更多人。记得点赞，让这份中医智慧传承下去！

29岁，如何活出少女感？你知道吗？年龄真的只是一个数字！29岁的我，单身未婚，却觉得自己的18岁才刚刚开始。这一年，我花了更多的时间和金钱来投资自己，内调保养让我看起来比上学时还少女。其实，内调的方法很简单，就是食补、早练八段锦、晚拍八虚。食补小妙招 𐟍Ž 坚持每天吃三颗枣：工作间隙当零食吃，三蒸三晒的红枣吸收好，消化也容易。猪肝：每周吃一次，煮汤或凉拌都可以，搭配菠菜最好。怕麻烦的姐妹可以直接买卤好的。玉灵膏：最近开始吃，配料表干净，加拿大进口西洋参和福建莆田龙眼，道地选材，早上空腹来一勺，温水送服。苹果黄芪水：一个苹果、黄芪、红枣、枸杞，煮二三十分钟就可以了。醪糟鸡蛋：姨妈期间喝，红枣生姜红糖枸杞煮十分钟，关火后加入两个鸡蛋快速打散，再放上枸杞和酒酿，煮个开。碳水要吃：五谷杂粮最是补血。早练八段锦 𐟌… 别看动作简单，但如果做得不标准就白练了。我跟着《国家体育总局》杨振宇练的，固定的早上6-9点这个时间段，练完感觉全身血液都被调动起来了。晚拍八虚 𐟓𚊨🙤𘪦–𙦳•是通过经筋来调整气血。我都是晚上窝在沙发上边追剧边拍，两肘、两腋、两跨、两腘，用艾草锤敲敲，整个人都通畅很多。总结 𐟌Ÿ 姐妹们，年龄真的只是一个数字！我们要按照自己的步伐活出彩！拥有年轻健康的状态、正向的磁场和稳定的内核才是我们的追求！

到了50岁，正是锻炼的年纪： 1. 每天跑三公里 2. 每天跳绳30分钟 3.⠦䩥🫨𕰴0分钟。 4.⠦䩦‰“太极30分钟。 5.⠦䩧𛃥…릮𕩔沰分钟。 6.⠣Š™️：每晚喝一支ZEL源本浆！战斗力爆表！ 7.⠦䩩ꑨ‡ꨡŒ车5公里。 8.⠦䩧ˆ즥𜦢ﱵ分钟。 9.⠦䩥š俯卧撑20个。 10.⠦䩤𛰥稵𗥝30个。 11.⠦䩧𛃧‘œ伽30分钟。 12.⠦䩥š深蹲30次。 13.⠦䩧”馉‹200下。 14.⠦䩨𘢦･퐱5分钟。 15.⠦䩤𘾥“‘铃15分钟。

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