当前位置：网站首页 » 导读 » 内容详情

肩关节肌肉解剖图新上映_肩关节肌肉解剖图详细解剖图(2024年12月抢先看)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：导读更新日期：2024-11-30

肩关节肌肉解剖图

肩胛骨解剖图：详细解析肩胛骨结构肩胛骨是人体上肢的重要骨骼，位于肩部，起到支撑和保护肩关节的作用。以下是肩胛骨的详细解剖图：肩胛骨的位置与结构 𐟓 肩胛骨位于肩部，分为肩峰、肩胛体和肩胛颈三个部分。肩峰是肩胛骨的上端，与锁骨相连；肩胛体是肩胛骨的主体部分，包含肩胛下窝和肩胛上窝；肩胛颈是连接肩胛体和肩峰的部分。关节连接 𐟔— 肩胛骨通过肩锁关节与锁骨相连，通过盂肱关节与肱骨头相连。这些关节使得肩部能够进行多种运动，如上举、外展和内收等。肌肉附着点 𐟒ꊨ‚騃›骨上附着有多个肌肉，如斜方肌、三角肌和冈上肌等。这些肌肉通过肌腱附着在肩胛骨上，负责肩部的各种运动。神经血管供应 𐟌🊨‚騃›骨由臂丛神经支配，通过腋动脉和腋静脉供应血液和营养。这些神经和血管在肩部的运动和感觉中起着重要作用。通过了解这些解剖结构，可以更好地理解肩部的功能和运动机制，有助于预防和治疗肩部疾病。

𐟔 腋窝四边孔的解剖奥秘 𐟔 腋窝四边孔，一个充满奥秘的解剖结构，让我们一起来探索它的世界吧！𐟌 𐟓Œ 四边孔的组成：四边孔，顾名思义，由四个边界组成：上界是小圆肌，下界是大圆肌，内侧界是肱三头肌的长头，外侧界则是肱骨。这个解剖间隙位于肩关节后方，是许多重要血管和神经的通道。 𐟓Œ 穿行结构：四边孔内穿行的结构包括腋神经和旋肱后血管。腋神经从后侧束发出后，斜向后行，贴四边孔上缘穿过该孔，沿三角肌深层继续向外向前行走。这条神经支配肩背外侧皮肤的感觉。 𐟓Œ 肌肉功能：大圆肌起于肩胛骨下角的背面及冈下筋膜，止于肱骨小结节，使肱骨内收、内旋。小圆肌则起于肩胛骨腋缘背面，止于肱骨大结节下部和关节囊，使肱骨内收和外旋。三头肌长头起于肩胛骨孟下粗隆，与其他两头合并后止于尺骨鹰嘴。这些肌肉在肩关节外展、外旋时受到牵拉，从上方、下方及内侧对四边孔产生压迫。 𐟓Œ 解剖学特点：由于解剖学上的因素，腋神经在肩后受压的可能性较大。了解这些特点有助于我们在临床实践中更好地理解和处理相关疾病。通过这次探索，我们对腋窝四边孔有了更深入的了解。这个小小的解剖间隙，却承载着如此重要的生理功能，真是让人叹为观止！𐟌ˆ

肩部肌肉解剖学：三角肌的秘密三角肌，这个名字听起来就很有力量感，它是肩部最主要的肌肉之一。这个肌肉群由前、中、后三束组成，对于肩关节的运动和稳定性有着至关重要的作用。让我们一起来看看它的奥秘吧！三角肌的位置和形态 𐟓 首先，三角肌位于肩关节的前、外、后方，整体形态像一个倒立的三角形。它分为三束，每束都有不同的功能。三角肌的起止点 𐟚銨𕷧‚𙯼š三角肌的起点在锁骨外侧半、肩峰和肩胛冈。止点：它的止点在肱骨体的三角肌粗隆。三角肌的功能 𐟒ꊤ𘉨璨‚Œ的前束：主要负责肩关节的屈曲、内旋和水平内收。想象一下，当你做前臂内旋的动作时，前束就在发力。三角肌的中束：这是专门负责肩关节外展的肌肉。当你把胳膊举过头顶时，中束就在工作。三角肌的后束：它负责肩关节的伸展、外旋和水平外展。后束就像是你肩膀的“后援部队”，在你做各种动作时提供支持。有趣的是，前束和后束虽然功能相反，但它们在肩外展的运动中都是拮抗肌。这意味着它们在保持肩部平衡和稳定性方面起着重要作用。了解这些关于三角肌的信息，不仅能帮助你更好地理解人体解剖学，还能在日常运动和康复中提供参考。毕竟，健康的肩膀是我们日常活动的基础。𐟒갟‹️‍♂️

𐟓˜ 肱骨前面观解密手绘图 𐟖𜯸 探索肱骨的奥秘，从前面观开始！肱骨近端，由肱骨头、解剖颈、外科颈、大结节、小结节构成，这些结构不仅支撑着肩关节，还附着着众多肌肉。𐟒ꊊ𐟓Œ 肱骨头是肱骨的球状端，与肩关节紧密相连。 𐟓Œ 解剖颈位于肱骨头下方，是肌肉与骨骼的连接点。 𐟓Œ 外科颈则是骨折等手术常涉及的部位。 𐟓Œ 大结节和小结节，分别位于肱骨的两侧，是冈上肌、冈下肌等肌肉的附着处。 𐟔 仔细观察，你会发现肱骨的结构远比想象中复杂。每个结构都有其独特的功能和重要性。现在，就让我们一起通过手绘图，深入探索这个奇妙的人体结构吧！𐟎耀

卧推必备知识：从解剖到进阶技巧卧推是一项经典的上身力量训练，主要锻炼胸大肌、肱三头肌和肩部肌肉。为了确保安全和效果，了解卧推的正确技术和相关生理学知识非常重要。以下是一些与卧推相关的关键知识点： 𐟔 解剖学主要目标肌肉：卧推主要锻炼胸大肌，同时涉及肱三头肌和前三角肌。辅助肌肉：包括肩部肌肉、胸小肌、背阔肌和腹肌等，这些肌肉帮助稳定身体并支持动作。 𐟒ꠧ”Ÿ物力学动作范围：卧推涉及肩关节的水平内收和肘关节的伸展。力学原理：在卧推过程中，力量的施加应是连续的，并通过整个运动范围保持肌肉紧张。 𐟤𘠦Š€术握姿：通常建议采用中性握姿，手掌面向脚部，与肩同宽或稍宽。身体位置：平躺在卧推凳上，眼睛位于杠铃下方，双脚平放在地上，臀部和肩膀与地面保持接触。呼吸：下降时吸气，推起时呼气。 𐟛᯸ 安全性使用合适重量：不要为了追求重量而牺牲了正确的技术。观察形态：请教练或有经验的人士观察你的形态，以确保正确的执行动作。使用安全设备：在没有陪练的情况下，使用安全架或卧推夹可以防止意外发生。 𐟓ˆ 训练变量强度：以合适的重量进行训练，通常是你能够控制的最大重量。体积：指的是组数和重复次数的组合。频率：每周训练胸肌的次数。 𐟚€ 进阶技巧变化握距：改变握距可以更多地锻炼到胸肌的不同部位。使用哑铃：哑铃卧推允许更自然的运动范围，并可以帮助改善肌肉不平衡。倾斜卧推：通过调整凳子的角度，可以更多地锻炼到上胸肌。 𐟚력𘸨灩”™误背部过度拱起：这会增加受伤的风险，应该保持背部微微拱起，保持脊柱中立。肘部过分外展：肘部应该保持在身体两侧，以保护肩关节。锁定肘部：在卧推动作最低点完全伸直肘部，可能会给肘关节带来不必要的压力。 𐟒䠦⥤ 肌肉需要时间来恢复和生长，因此确保在卧推训练之间有足够的休息。适当的营养摄入和充分的睡眠对恢复至关重要。卧推是一项强大的练习，但如果没有正确的技术，也可能导致受伤。始终关注正确的形式和技术，随着时间的推移，逐渐增加重量和强度。如果你是初学者，考虑在专业教练的指导下开始训练，以确保安全并获得最佳结果。

别再被“直角肩”忽悠了！健康才是王道 𐟒ꊥ琥湤𛬯𜌩†’醒吧！“直角肩”这套说辞到底还要忽悠我们多久？动不动就拿“直角肩”当标准，硬生生把我们说成“溜肩”，你是不是也掉进这个焦虑的陷阱里了？今天我就来告诉你，其实“溜肩”根本不是问题，反而直角肩才是违背人体骨骼特性的！直角肩？不符合人体结构 𐟤” 先来点专业的：肩胛骨的正常位置是内倾、向下斜的，天生就跟肋骨的形状匹配。这种微微下垂的姿态才能让肩膀自由活动，支撑日常的抬手、运动等动作。而所谓的直角肩，就是人为让肩膀呈现90度的“完美”视觉效果，这种强求的姿态完全违背了肩膀的自然运动轨迹。追求直角肩本质上是一种审美上的营销话术，却完全忽略了这种不自然体态可能带来的肩颈肌肉不平衡和肩关节压力。轻微溜肩？其实是正常体态 𐟤𗢀♀️ 你听到“溜肩”是不是就觉得自己有问题？其实，溜肩是人类的正常体态。大多数人在放松状态下，肩胛骨自然会微微向下滑动。肌肉解剖学上看，肩前的胸大肌和胸小肌在拉着肩膀往前，肩胛骨的稳定肌则将它轻轻向后靠在胸廓上，这种平衡才是身体正常的功能。直角肩=营销骗局+潜在的健康问题 ⚠️ 为了追求直角肩，很多人盲目训练，试图让肩线看上去“更直”。但长期这样训练，不仅会导致肌肉失衡，还会让肩膀前侧的肌肉过度紧张、肩关节灵活性降低，甚至引发肩颈疼痛、肩峰撞击综合症等问题。那些推崇直角肩的人，真的是在关心你的健康吗？直角肩不过是审美陷阱，损伤风险却是真实存在的。除非有不适，别为“溜肩”焦虑 𐟘Œ 如果你没有肩膀疼痛或活动受限的问题，那根本不需要为“溜肩”而焦虑。除非你出现了肩部功能障碍或不适，才需要考虑康复训练或调整姿态。如果你没有这些问题，那说明你的肩膀在自然状态下运作良好，完全没必要因为溜肩而感到焦虑或不安。自然体态才是最健康的 𐟌🊊轻微的溜肩完全是正常的体态，不用被商家营销的焦虑裹挟。真正需要关注的不是肩膀是否够“直”，而是你的肩膀是否灵活、健康。与其被虚无缥缈的审美标准绑架，不如专注于保持日常运动、合理的肌肉锻炼以及肩部的功能性健康。单纯的溜肩根本不是问题！别再让“直角肩”的审美绑架你，健康的肩膀更重要。与其被卷进这种无端的体态焦虑，不如关心如何保持功能性的运动和体态平衡。健康比美学重要得多！

舞蹈解剖学：脊柱与腹直肌的秘密 𐟎‰ 久等啦！《舞蹈解剖学》又更新啦！今天我们来聊聊脊柱的那些事儿。 𐟓š 脊柱小知识：脊柱位于人体躯干的后部正中，由26块椎骨通过椎间盘、韧带和椎骨肩关节面相互连接而成。具体来说，颈椎有7块，胸椎有12块，腰椎有5块，骶骨和尾骨各1块。 𐟒꠨„Š柱的功能：脊柱是躯干的中轴支柱，具有弹性，可以缓冲和保护脑和脊髓。在运动中，它能传递压力和张力，参与各种基本运动（如屈伸、侧屈、回旋、环转），在舞蹈中起着至关重要的作用。此外，脊柱还参与构成一些腔壁，如椎管、胸腔、腹腔等，以容纳脊髓、心脏和其他器官。 𐟔 脊柱的运动：脊柱的运动幅度取决于关节突关节面的方向和形状，以及椎体的形态和椎间盘的厚薄等因素。颈部活动度最大，因此也是最容易受伤的部位。在舞蹈训练中，要科学合理地使用脊柱的结构和特点，避免或减少脊椎损伤的发生。 𐟒堨„Š柱周围的肌肉——腹直肌：腹直肌位于腹前壁正中线两侧，被腹直肌鞘包裹，为扁长带状肌，肌纤维被2-4条腱划所分割。它的起点在第5-7肋软骨及胸骨剑突，止点在耻骨上缘。 𐟤𘢀♀️ 腹直肌的功能：上固定时（上肢固定），使骨盆后倾，如仰卧上抬腿、悬垂抬腿等动作。下固定时（下肢固定），一侧收缩使脊柱侧屈（旁腰）；两侧收缩使脊柱前屈，如仰卧起坐、下前腰动作。无固定时（上下肢皆运动），如古典舞的双飞燕、腹肌训练“两头起”等动作。 𐟌Ÿ 腹直肌训练方法：可以从固定上肢、固定下肢、上下肢同时运动对腹直肌进行循序渐进的训练。具体方法可以参考图6。此外，“塌腰”是因为骨盆向前所致，所以多加强上肢固定训练，如仰卧抬腿。 𐟔” 重点提示：所有的训练一定要数量与质量相结合，不要一味地强求速度与数量，科学正确的训练才有效。 𐟙‹‍♀️ 提问：如何有效训练腹直肌以减缓腰椎冲击？ ❤️ 答：可以通过固定上肢、固定下肢、上下肢同时运动对腹直肌进行循序渐进的训练。此外，“塌腰”是因为骨盆向前所致，所以多加强上肢固定训练，如仰卧抬腿。

如何绘制人体上肢结构：从零开始到专业绘制人体动态，尤其是上肢结构，是视觉艺术中的一个复杂而精细的领域。以下是一个专业的上肢结构绘制教程，帮助你从零开始掌握这个技能。第一步：理解与研究 𐟧 在开始绘制之前，深入了解上肢的解剖结构至关重要。上肢由肩、臂、前臂、手腕和手组成。熟悉每一块肌肉和骨骼的位置、功能和它们之间的关系。参考人体解剖学书籍，或使用解剖模型进行观察。第二步：骨骼框架 𐟦𔊨‚饅𓨊‚：用一个椭圆表示，这是肩带与上臂的连接点。肱骨：画一条长线，代表上臂的主要骨骼。在肱骨的两端，分别表示肩关节和肘关节。尺骨和桡骨：从肘关节画出两条并行的线，代表前臂的两根主要骨骼。手腕和手：手腕处用一个复杂但简洁的形状表示，手部则以简化的基本形状表示手指和手掌。第三步：肌肉结构 𐟒ꊨ‚驃诼š描绘三角肌、斜方肌和背阔肌，这些肌肉覆盖在肩关节和上背部。臂部：添加肱二头肌、肱三头肌和肱肌，注意它们的起始点和插入点。前臂：前臂肌肉分为两组，一组在前臂的前面，另一组在后面。注意肌肉的走向和层次。手腕和手：描绘腕伸肌、腕屈肌以及掌侧和背侧的手部肌肉。第四步：动态与比例 𐟧𘊥Š覀：确保上肢的姿势自然，符合人体工程学。考虑肢体的重量、平衡和运动方向。比例：检查上肢各部分的比例，如臂长、前臂长、手长等，确保它们在解剖学上准确。第五步：细化与上色 𐟎芧𚿦᯼š用流畅的线条替换初稿的线条，增强轮廓的清晰度。上色与细节：根据光源方向添加阴影，增强立体感。细化肌肉纹理，添加皮肤皱褶等细节。专业的人体动态绘制需要深厚的解剖学知识和大量的实践。不断学习和练习，你的技巧将不断提升。希望这个教程能帮助你在上肢结构的绘制上更进一步。

𐟧˜♀️犁式瑜伽：正确练习，健康加倍！ 𐟌ˆ 犁式瑜伽是一个多功能体式，不仅美观，还能有效改善甲状腺和甲状旁腺的功能，同时锻炼腹部器官，刺激消化系统，带来诸多健康益处！𐟑 𐟌Ÿ 然而，这个体式也具有一定的挑战性，容易使练习者受伤。对于有眩晕症、骨质疏松、颈椎胸椎受伤、肩颈僵硬、年纪较大或平时很少运动的人群，建议不要自行在家练习犁式。 𐟧頥œ觻ƒ习前，了解一些基本的解剖学知识是非常重要的。犁式要求肩关节有高灵活性，肩带周围肌肉有力，同时大腿后侧需具备柔韧性，以确保骨盆正位，减少对脊柱的压力。 𐟛 ️ 为了安全练习，可以使用辅具，如将毛毯叠成长方形，与瑜伽垫同宽或略宽，放在肩膀下方，与肩膀齐平。双脚落地有困难时，可以在头前侧放置椅子或瑜伽砖，高度根据个人情况调整。 𐟒ᠩ€‰择正确的练习方法和辅助工具，能够更好地保护身体，避免不必要的伤害，让瑜伽练习更加安全有效。

教练视角：女会员高位下拉动作解析高位下拉主要锻炼背阔肌、肱二头肌和肩带肌群。以下是详细步骤： 1️⃣ 准备动作：坐在器械上，身体与地面垂直，双脚与肩同宽，大腿顶住挡板以稳定身体。略向后倾，腰椎保持正常生理曲线，握住把杆，手腕中立位。肩膀下沉，收腹，挺胸。 2️⃣ 向下拉动作：吸气，用4拍的速度，用背部力量带动手臂向下拉，肘关节始终垂直于地面，直至肘关节贴于身体两侧。到达顶峰时，停留两秒。 3️⃣ 回拉动作：然后用4拍的速度，用背部肌肉控制重量慢慢往回，始终沉肩，直至手臂微曲。 4️⃣ 注意事项：肩关节始终下沉，腹部保持收紧，腰部保持正常生理曲线，大腿始终顶住挡板以稳定身体。 5️⃣ 常见错误及解决方法：大腿为什么要顶住挡板？因为器械训练的重要原则是孤立目标肌肉，让辅助肌肉少参与，所以稳定是最大的保障。位置不合适可以掂起脚跟，让大腿牢牢顶住挡板。收腹也是为了稳定，腰椎不能向前凸，肩始终要沉下来。手掌腕关节要中立位，双手扣住把杆，尽量少用力，但还是要握住不能放开一个手指，因为那样不稳定，又会借力。 6️⃣ 握距和轨迹：肩关节在冠状面的肩外展肩内收，背阔肌的走势像一个打开的扇子。握距要宽，肘关节贴到身体两侧，动作才能完整。肘关节始终垂直地面是因为肌肉解剖位在冠状面两侧。如果肘关节向后了，就是手臂用力了，拉过了。 7️⃣ 肌肉募集感：女会员肌肉数量少，训练次数累计不够，肌肉募集感会弱一些，所以往往练胸、背这类肌肉含量低的部位时，肌肉感知差。通过以上步骤和注意事项，女会员可以更好地掌握高位下拉动作，达到更好的锻炼效果。