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rpe最新娱乐体验_rpe强度测量表(2024年12月深度解析)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：话题更新日期：2024-12-01

rpe

Caaaaaaaaaarpe dime.成都ⷆEFE CAFE

在运动的时候可以根据个人主观评价疲劳感觉给出数字，这个数值就是RPE值。评分一共10个等级，评分范围从0级（没什么感觉）到10级（精疲力竭）。一般的锻炼我们集中在3-7这个级别就差不多了。过强的运动量容易受伤恢复周期也长。

新手健身为何不适合分化训练？附详细计划 𐟏‹️‍♂️ 很多新手在刚开始健身时，会盲目跟随一些健美大佬的脚步，采用胸背腿肩手臂腹的五至六分化的训练模式。还有一些新手为了学习动作而找教练，结果教练为了卖更多的课程，标榜五分化六分化一个循环卖更多的课。 𐟓… 如果你是一个新手，每周训练3次，那么意味着同一块肌群需要间隔两周才能再次受到刺激，这样非常不利于建立肌肉记忆和动作模式的学习。在新手阶段，你的肌肉所能承受的训练量是有限的，一次训练只练一个部位已经够累了，还要狂练一个半小时，过多的训练量会让你的恢复周期拉长。 𐟒ᠥ𜺧ƒˆ建议新手入门尝试两分化训练！两分化训练相较于高分化训练的区别在于，相同的训练频率下，同一肌群能获得更多的刺激频率，这样会更有利于学习动作模式以及建立肌肉记忆。在训练初期，提高训练频率比一味增加训练容量更实际有效。 𐟓 分享一套适用于大部分新手的训练计划： Day 1 上肢躯干绳索坐姿划船：10～12次*4组高位下拉：10～12次*4组杠铃卧推或俯卧撑：12次*4组哑铃肩推或器械肩推：12次*3组支撑摸肩：30秒*3组每个动作rpe8-8.5，留1～2个余力，关注动作质量、节奏和呼吸。 Day 2 下肢手臂（四肢）高脚杯深蹲：10次*4组原地弓步蹲：12次单边*4组绳索臂屈伸：12～15次*4组坐姿哑铃弯举：12～15次*4组山羊挺身：15次*3组每个动作rpe8-8.5，留1～2个余力，关注动作质量、节奏和呼吸。 Day 3 休息三天一循环，当你可以同一个重量做到15次时，适当递增重量达到rpe8～8.5的组内强度。

#练背大家经常刷到网上很多健身博主每天酷酷练又大又干殊不知其实内核虚的一批，大重量训练很容易导致气血不足。所以女生在训练时不要过度追求完全力竭，每组留2-3个余量（rpe6-7），控制神经疲劳程度。男生随意哈~北京ⷩ“宝宝24H健身铁馆(泰禾新天地店)

换制谱器了，rpe表演太难写了𐟘퀀

：Caaaaaaaaaarpe diem．

被风云学长强制性恋爱了怎么办 𐟔”《不和我恋爱就揍你》作者：lobrfrpe 强制爱 - 火葬场 - 破镜重圆叛逆精分攻 x 懦弱自卑受最后幼稚且作死的江拓，终于自食恶果。乔绎：呵，今天就换你当舔狗！

新套膝开光首蹲，185.5kg㗴 rpe9.5，小破做组pr，终于看到200的尾灯了[苦涩]无可奈何er的微博视频

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“不瓶凡”设计奖：流浪猫的温暖小窝 2021年11月，可口可乐中国、MUJI無印良品中国和北京当代艺术基金会联合发起了一个名为“不瓶凡”的再生材料设计奖征集活动。这个活动得到了全国数十家电商、媒体和学术机构的强力支持，旨在推动再生材料的设计和应用。活动聚焦于如何将日常生活中的饮料瓶（rPET、rPETG）、瓶盖（rPE）、易拉罐（再生铝）和玻璃瓶（再生玻璃）转化为新的设计材料。在所有参赛作品中，最引人注目的要数广州设计团队1004TEAM的作品——“不瓶凡”流浪猫窝。这支充满创意和爱心的团队，希望通过使用再生塑料rPETG、再生毛毡纤维rPET和再生铝等材料，制作出一种结构牢固、耐用、保温且防潮的猫窝，为流浪猫提供庇护。他们希望借此呼吁大家支持和使用环保再生材料，培养可持续的生活习惯和意识。 1004TEAM在调研城市中流浪动物的生存现状后发现，一个结构牢固、耐用、保温、防潮的庇护所是流浪动物的首要需求。对于那些救助流浪动物的组织和社群来说，便于安装和低成本维护是搭建流浪猫居所时的重要考量因素。这个作品不仅展示了设计团队的创新精神，也体现了他们对动物福利的关注和对环保的承诺。通过使用可再生材料，他们不仅为流浪猫提供了一个温暖的住所，也为人们提供了一个思考如何通过设计改变世界的契机。

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