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指差确认法前沿信息_指差确认法的使用方法(2024年11月实时热点)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：教程更新日期：2024-11-28

指差确认法

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如何让好习惯显而易见？三个实用技巧养成好习惯的第一步就是让它显而易见。以下是一些实用的方法，帮助你更好地养成好习惯。 𐟔 保持对习惯的警觉为什么我们要对习惯保持警觉呢？因为大脑就像一台预测机器，不断感知周围环境，并处理各种信息。当我们反复做某件事时，大脑会开始注意哪些是重要的，并从中梳理出相关线索。如何保持警觉呢？可以建立“习惯积分卡”并使用指差确认法。习惯积分卡就是列出你的日常习惯，并为它们打分。比如，在好习惯旁边标注“+”，在坏习惯旁边标注“-”，在中性习惯旁边标注“=”。如果你不确定某个习惯属于哪个性质，可以暂时不做评分，先做日常记录。指差确认是指大声说出你想采取的行动和你预期的结果，这样可以提高你执行的可能性。比如，你可以在墨记中增加“习惯积分卡”列表，每天记录自己的习惯。 𐟏‹️‍♂️ 创立执行意图和习惯叠加创立执行意图和习惯叠加可以让习惯变得显而易见。创立执行意图的公式是：我将于[时间]在[地点]做[行为]。比如，你可以设定早上送娃上学后，在楼下跳绳100个。习惯叠加的公式是：继[当前习惯]之后，我将[新习惯]。比如，如果你想多读书，可以具体写出来什么时间、在什么地点、读多长时间的书。比如，早上起床刷完牙之后，你会在书桌前读一小时书。 𐟏ᠥˆ駔觎異ƒ养成和戒除习惯如何利用环境养成我们想要的习惯呢？可以重新布置或安排现有的空间，为工作、学习、锻炼、娱乐和烹饪分别创造单独的空间。比如，你可以整理书房，把书房作为自己读书、学习的地方。这样，一坐到书房的椅子上，就自动开启读书、学习模式。如何利用环境戒除我们不想要的习惯呢？唯一的方法就是避免接触引起它的提示。比如，如果你沉迷于电子游戏，每次玩过之后就把游戏卸载掉。如果你想专心写作或工作，试着把手机放在另一个房间里。比如，你可以在读书、写文章的时候把手机静音放在另一个房间里。通过这些方法，你可以更好地养成好习惯，戒除坏习惯，让生活变得更加有序和高效。

𐟓š《掌控习惯》读后感：从微习惯到伟大成就最近读了几本关于习惯的书，《掌控习惯》给我留下了深刻的印象。这本书让我意识到，习惯的力量是巨大的，而且可以通过一些简单的方法来培养和改变。基本原理：微习惯的力量 𐟒ꊊ微习惯的力量：微习惯在复利的作用下，会产生巨大的力量。习惯的养成需要突破潜能蓄积期，也就是从量变到质变的临界点。微习惯是更大系统的一部分，所以习惯的养成要关注体系，涉及导致结果的过程。身份—过程—结果：改变身份需要两步进程。首先，决定你想成为哪类人；然后用小赢证明给自己。培养习惯四步法：提示—渴求—反应—奖励。培养习惯四定律 𐟓œ 提示：让它显而易见。习惯成自然就不再关注，指差确认—说出你的行动—将下意识提升到警觉水平，习惯记分卡能了解你的行为。两个常见提示是时间和地点，应用执行意图公式：我将于[时间]在[地点][行为]。还可以将新习惯与前习惯叠加：继[当前习惯]之后，我将[新习惯]。习惯与周围环境相关联，可以换环境或固定空间用途。渴求：让它有吸引力。对奖励的期待促使行动，将喜好的高频动作与低频动作搭配。加入一种文化中培养习惯。行为能赢得认可、尊重和赞扬就有吸引力。习惯是解决古老欲望的现代方法。培养难度大的习惯前做喜欢的事来创造激励仪式。反应：让它简便易行。采取行动，习惯的培养在于重复的次数，使行为变得更加自动化。人类遵循最省力法则：降低与好习惯相关的阻力。预备好环境，使行动更容易。新习惯开始所用时间不超过两分钟。新习惯开始前仪式化。一次性选择或使用技术自动化。奖励：让它令人愉悦。保持习惯要有即时成就感，即使在细微处。用习惯跟踪法跟踪进度，如日历打勾打叉；习惯叠加+习惯追踪公式是：在[当前习惯之后，我将[追踪我的习惯]。限定中断不超过两次。消除习惯四定律 𐟚늦示：使其无从显现——减少接触导致坏习惯的提示或远离充满诱惑的环境。渴求：使其缺乏吸引力——将坏习惯与消极情感联系。反应：使其难以施行——通过承诺机制、让坏习惯变得不切实际。奖励：使其令人厌烦——让坏习惯附加不愉快的感受、增加行为社会成本、知道别人看着你。从好转向伟大 𐟌Ÿ 选择最适合你的习惯，扬长避短。把习惯当技能培养，始终处于心流状态，按既定计划行事不动摇。习惯动作+刻意练习=精通，反思和回顾时刻关注自己的表现，不执着于一个身份。获得持久成果的秘诀是不断进步，永不停歇。

4个实用技巧，帮你实现梦想！ 𐟌Ÿ法则1：让习惯有吸引力 𐟑‰运用诱惑捆绑+习惯堆叠。将【想要】的行为与【需要】的行为配对。 𐟑‰加入一个把你想要的行为视为常态的文化。如，你想要成为一个音乐家，应该加入一个乐团，与有共同目标的人一起前进，且在达成目标之后继续留在群体内。 𐟑‰转念+动机仪。如，将你“必须”早起上班，变为你“可以”早起上班，不是“必须”而是“可以”，换一个词，原本被视为负担的事，如今成了机会。 𐟌Ÿ法则2：让行动轻而易举 𐟑‰降低阻力，减少你与好习惯之间的步骤。如，健身房最好在上下班的路上或者家附近。 𐟑‰打造环境，让环境准备好，让未来的行动比较容易执行。如，想要开始在家里跑步，最好先清空堆在跑步机上的杂物并将其擦干净。 𐟑‰掌握决定性瞬间。如，下班回家后换上运动服而非居家睡衣，换上运动服就是决定性瞬间。 𐟑‰运用两分钟法则，把习惯缩减到两分钟完成。如，想要跑马拉松，应先穿上跑鞋，而非做一系列训练计划。 𐟑‰让习惯自动化，投资能锁定未来行为的科技或一次性购买。如，为了保证睡眠购买很好的床垫；为了能为未来存钱，设置自动扣款计划。 𐟌Ÿ法则3：让提示显而易见 𐟑‰填写习惯记分卡。写下目前的习惯，对习惯进行“指差确认”将无意识的习惯拉到有意识的层面，好让自己去觉察与分辨它们。 𐟑‰运用执行意向。【我会于（时间）在（地点）进行（行为）】 𐟑‰运用习惯堆叠。【做完（目前的习惯）之后，我会执行（新的习惯）】 𐟑‰设计所处的环境，让好习惯的提示显而易见。如，想要多喝水，就在每天早上把瓶子装满水，分别放在几个你经常呆的地方。 𐟌Ÿ法则4：让奖赏令人满足 𐟑‰运用强化法。如，完成习惯时，给自己一个立即的奖赏来强化坚持好习惯的信念。 𐟑‰让【不作为】变得令人愉快。如，想要更多的在家做饭，可以开一个专用账户，每跳过一顿外食，就往账户里存入够外食一顿的钱，年底可以拿这笔钱作为旅游资金。 𐟑‰运用习惯追踪器。如，准备一个台历，每天早起后在台历上打钩，每一次打钩都是一个“成功”的小暗示，这个小暗示让早起这项行为显而易见、有吸引力、且令人满足。 𐟑‰不要错过两次。如，当你忘记执行某项习惯，要确保自己立刻重回正轨。复利的首要原则：非必要，不中断。同时也要避免落入“不尽得，则不取”的误区。