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卡巴金最新娱乐体验_卡巴金简介(2024年12月深度解析)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：话题更新日期：2024-11-30

卡巴金

健康冷知识：正念的定义卡巴金博士把佛教的禅修方法和瑜伽引进当代心理治疗，并剔除佛教框架和宗教元素。正念的意思是以一种特定的方式来觉察，即有目的地觉察，在当下及不做任何判断，是人的思想不再漫无目的地发散、妄想，而是把内在和外在的意识体验专注于当下的事物。他强调正念是一种心理过程。

正念减压：一场心灵的洗礼正念减压（Mindfulness-Based Stress Reduction，MBSR）是我参加的第一个国际认证的正念课程，由乔•卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士创立。这个课程在国际上非常受欢迎，为期八周，结合了正念和瑜伽的减压放松方法。我选择的是Soundstrue网络平台的英语课程，线下也有很多实体工作坊提供中文课程。只要老师有MBSR正念减压师资认证，就可以放心报名。八周的课程包括冥想的站坐卧姿练习、身体扫描和基本瑜伽体式，以及将正念应用于生活的各个层面。通过这些练习，可以培养对身体感受、情绪觉知和专注力的觉察能力，训练不批判、专注当下的能力。对于处理人际关系、情绪管控或高压工作环境都非常有帮助，还能缓解焦虑或失眠的问题。课程中有一个特别的一日止语练习，我认为这是必须要参加的。在这一天里，不使用手机，安静地与自己相处，聆听自己的声音并觉察自己的状态，是非常特别的体验。当然，八周的课程并不能解决所有问题。还需要通过积极的冥想练习，并在生活中更多地运用正念，才能慢慢感受到变化。其他课程如MBCT、MBCT-L、MSC等也非常感兴趣，有机会希望也能参加实体课程。参加过MBSR的朋友们，欢迎分享你们的体验和心得！

把眼下的事处理好是为未来做准备的最好方式 —— 乔ⷥ᥷𔩇‘「文学有得聊」,「微博评书团」

又是一本关于“正念”的小册子，又是卡巴金的著作。这本书叫《一心只做一事》。我超喜欢封面那句话：“培养正念会让你拿回生活的主动权”。正念是修行，正念需要练习，但本质上，正念是一种生活方式，或者也可以说，是一种生活选择。从过去、想法、概念中解脱出来，把握好我们一直以来真正拥有并且唯一拥有的时刻——当下，是一辈子的功课与冒险。如果没有走进正念之门，就很难理解“当下”、“临在”这样的感觉。我时常觉得正念中所提倡的当下就像我们每天吸食的空气，它如此重要，它存在的如此自然，以至于我们经常忽视它。但事实上，我们只要离开它几分钟，就连命都没了。正念也是，当我们不能活在当下，而活在过去、未来、想法、概念里的时候，我们的精神世界实际上形如槁枯，只是自己浑然不觉而已。正念的灵魂在于觉察，通过每时每刻与生命的相遇，我们感知到这个世界，我们真正感知到自己的存在——被异化为“做事的人（human doing）”是那么容易，而找回“存在的人（human being）”是我们的必修课。是时候找到行为的主体，我们必须知道自己到底为什么要行动，我们必须意识到自己是行为的主体。在接触正念之前，可能光听到一些词，比如当下、存在、觉察等等，会感觉很模糊，难以找到具体的抓手，甚至可能会觉得这些说的好听的东西，其实都是虚无缥缈的存在。但希望你能带着好奇，走进这扇大门，进入它，靠近它，用心去感觉它，你会重新找到自己。深深的聆听自己，深深的聆听这个世界。找到自己内在的声音，找到真正存在的自己。

焦虑内耗？这6本书帮你找回平静你是否经常感到焦虑不安，内心充满了无法言说的挣扎与内耗？在这个快节奏的时代，我们似乎总是在不断地追求完美，却忽略了内心的真实感受。今天，我要为大家推荐6本好书，它们将帮助我们走出焦虑的泥沼，找回内心的平静与力量。 𐟓š《自控力》 - 凯利ⷩ𚦦 𜥰𜦠𜥰” 这本书帮助我们理解并提高自控力，从而更好地应对焦虑和压力。 𐟓š《焦虑心理学》 - 埃德蒙ⷤ𜯦銩€š过心理学角度解析焦虑，提供实用的应对策略。 𐟓š《内在的力量》 - 苏珊ⷧ揦𒃥𞷊这本书探索了内在力量的重要性，通过一系列练习帮助我们增强自信。 𐟓š《正念》 - 卡巴金正念是减少焦虑和压力的关键，这本书通过冥想和正念练习来帮助我们达到内心的平衡。 𐟓š《接纳不完美》 - 凯特ⷦœ克森这本书鼓励我们接纳自己的不完美，从而减少内心的挣扎和内耗。 𐟓š《心灵成长》 - 约翰ⷨ𔝦›𜊨🙦œ줹榎⨮褺†心灵成长的重要性，通过一系列练习帮助我们更好地了解自己和他人。真正的成长不是年龄的增长，而是内心的蜕变。希望这些书籍能帮助你找到内心的平静并增强力量。

正念与冥想的区别，你真的了解吗？很多人初学者常常混淆正念和冥想的区别，甚至一些专业人士也对这两个概念存在误解。今天，我们就来彻底讲解一下这两个概念，让你不再迷茫。正念与冥想的定义 𐟌ž 正念：在中文语境里，正念可以是形容词（如“正念生活”），也可以是名词（如“练习正念”）。对应的英文单词是Mindful和Mindfulness。大部分情况下，正念用作形容词。冥想：在中文语境里，冥想可以是动词（如“正在冥想”），也可以是名词（如“练习冥想”）。对应的英文单词是Meditate和Meditation。大部分情况下，冥想用作动词。正念与冥想的起源 𐟌🊊正念：最初源于佛教八正道之一，是指正确的念力或专注力，时刻保持对身心的觉察，不被杂念所干扰。后被卡巴金引入西方正念减压疗法领域，得以在西方及全球普及。冥想：最早出现在古印度吠陀文明中，主要与宗教仪式相关。例如，祭司在祭祀仪式中，会通过集中注意力、控制呼吸等方式，进入一种精神高度专注的状态，试图与神灵沟通。这种早期的冥想实践是为了祈求神灵的庇佑、获取知识和力量。正念与冥想的现代概念 𐟌 正念：一种心理状态和生活态度，强调对当下的觉察。它要求人们以一种有意识的、全然接纳的、不批判的心态去感受当下每一个瞬间，包括自己的念头、情绪、身体感觉等。被卡巴金引入西方后，已脱离宗教色彩，更多地纳入科学实证领域。冥想：是一种帮助放松身心灵和集中注意力的训练，是个很广泛的概念，形式也多种多样，如身体扫描冥想、慈心冥想、内观冥想、脉轮冥想、纳达冥等等。冥想是比正念更具结构化的练习方法，形式感也更强。正念与冥想的练习形式 𐟧˜‍♂️ 正念：像散文，形散而神不散。正念可以融入到日常生活的方方面面，如正念行走、正念饮食、正念洗碗、正念开车等。在正念洗碗时，人们需要全身心地投入到洗碗的过程中，感受水流过手指的感觉、洗洁精的泡沫、碗碟的质地等，它更强调在日常活动中的时刻觉察。冥想：通常需要专门安排时间和特定的场所进行练习。比如，一般会选择在一个安静、舒适的场所里，每天早上或晚上进行20~30分钟的冥想练习，坐在舒适的垫子上，保持安静的环境下，帮助自己更好地进入冥想状态。正念冥想 𐟌Ÿ 正念冥想就是用正念的状态进行的冥想练习，兼具正念的觉察力和冥想的形式感。我们经常做的呼吸冥想、身体扫描冥想、内观冥想等等，都可以归为正念冥想的范畴。希望这篇文章能帮你更好地理解正念和冥想的区别，找到适合自己的练习方法。

《正念父母心》作者:乔恩ⷥ᥷𔩇‘ 麦拉ⷥ᥷𔩇‘ 出版社:机械工业出版社 ——𐟓š—— 成为一位父母不仅仅是承担起抚养下一代的责任，更是一次深刻的自我探索之旅。《正念父母心：养育孩子，养育自己》一书由卡巴金夫妇倾情分享，他们不仅开创了正念减压疗法，更是将这一理念深刻应用于育儿实践，为我们揭示了一条充满智慧与慈悲的育儿之路。本书的核心观点强调，养育并非单向度的付出，而是双向的成长与觉醒。正如作者所述，“孩子就像一面镜子”，映射出父母内心深处未解决的情结与渴望。通过正念的练习，父母能够学会如何以开放、澄明的态度面对这份反射，不仅加深对自己内在世界的理解，更能以此为桥，建立与孩子之间更加深厚且健康的连接。书中详细阐述了如何将正念带入日常生活中的各种场景——无论是应对孩子的哭闹，还是处理家庭矛盾，甚至是庆祝小小的胜利时刻。卡巴金夫妇倡导的正念养育之道，鼓励父母用全然的觉知去体验每一刻，拥抱变化，而非抵抗；接纳差异，而非评判。这种心态转变，让家长在陪伴孩子成长的过程中，也能重拾生活的热情与自我价值感，实现了个人成长与家庭幸福的双重提升。尤其引人深思的一点是，书中提到的“不伤害”的原则。这不仅仅是指避免身体上的伤害，更涵盖情感层面的呵护。在追求完美主义盛行的社会背景下，《正念父母心》提醒我们，真正的好父母并不是那些从未犯错的人，而是愿意从错误中学习，勇于承认不足，不断调整策略的个体。这样的心态，本身就是对孩子最好的教育，教会他们勇气与坚韧。这本书不仅适合正在经历育儿旅程的父母阅读，同样适用于任何希望在生活中寻找平衡与和谐的个体。育儿之路虽长，但每一步都充满了意义。 #我的私人书单# #读育儿书让我治愈自己# #疗愈我的内在小孩# #滋养孩子心灵# #走进孩子内心# #父母自我状态# #读懂孩子的心# #育儿书# #爱的教育方式# #正念父母心#

强烈建议听今晚的直播，能掌握提升生命质量的新方法：正念减压。我常年坚持两个习惯：长跑、正念，前者健身，后者健脑，收获很大。童老师是正念减压（MBCT）创始人卡巴金教授的嫡传弟子，张教授是中国职业心理健康研究干预第一人，两人的对谈，会给大家不一样的视角。

冥想不是追求“灵性体验”，而是观察自我最近经常看到很多人分享冥想带来的“灵性体验”，虽然这些体验可能是真实的，但评论区很多小伙伴都在问如何获得同样的体验。看到这里，我不禁深吸了一口气𐟘‚ 其实，冥想并不等于追求“灵性体验”❕ 对于正念冥想来说，如何定义一次练习的好坏呢？其实没有固定答案。但对我来说，“感到自己在有意识地观察外界环境、自我的身体与思想”是非常重要的𐟌Ÿ。在练习过程中，我的身体有时也会产生一些奇妙的感受，比如全身强烈的电流涌过，手心发热。虽然这些感觉让我很兴奋，但我会提醒自己不要过于追求这些状态。想起在布朗大学冥想课上老师讲过的一点，“不要沉迷于或执着于特定的感觉”。我们要用心感受身体发出的各种信号𐟓𖯼Œ但不要产生过多期待与执念。写这篇文章的目的是给对冥想感兴趣的新手小伙伴一些“小贴士”：冥想的理想状态并不是获得某种奇妙体验，这违背了冥想的目的。冥想的本质就是做一个观察者，从更高的视角关注本我与外界，不施加评判，不寄托期待𐟘…。如果你将追求“灵性体验”作为一种本能期待，可能对于冥想也会很难坚持下去吧。最后，想分享卡巴金教授在《Full Catastrophe Living》一书中关于正念冥想的一句话： Mindfulness is moment-to-moment non-judgmental awareness. It’s cultivated by purposefully paying attention to things we ordinarily never give a moment’s thoughts to.

广州正念冥想中心与寺庙禅修的区别详解许多学员常常询问我们的正念冥想课程与传统的禅修有何不同。以下是对两者的详细说明： 𐟓œ 理论依据：正念冥想的理论源自禅修，如《四念住》等经典教理。1979年，麻省大学的卡巴金教授从东方禅修中提炼出“正念减压疗法”，随后西方心理学家基于正念发展了“正念认知疗法”、“接纳承诺疗法”、“辩证行为疗法”，以及针对失眠的“正念干预”等。正念成为第三代认知行为学的核心。我们的体系以西方正念心理学派为主，开发了问途正念中心的6步曲，旨在提升人们的“专注、觉察、接纳、放下、慈心、行动”六大品质。 𐟧˜‍♂️ 练习目的：正念冥想旨在通过长期的练习来减缓压力与焦虑、改善睡眠、处理情绪、提升沟通能力，从而提升自我意识。而传统寺庙禅修的主要目的是达到“定”或“悟”的境界，以及更好地领悟教义。 𐟧頧𛃤𙠥†…容：我们的正念中心练习包括“觉察呼吸、身体扫描、情绪的觉察与释放、念头解离技术、正念饮食、正念瑜伽、沟通的镜子、注意力提升、睡眠的放松练习”等，理论部分主要涉及心理学。寺庙禅修中，“观呼吸、身体扫描内观”是主要的练习方式，还有“念经、拜佛、观想”等，理论部分主要是讲解教理。 𐟑袀𐟏렦Žˆ课方式：我们的正念中心通常采用“心理认知、实修指导、学员互动、团体沙龙、颂钵音疗、白噪音放松”等多种方式进行授课，并结合心理咨询手段进行一对一干预。传统寺庙禅修通常是团体举行，重视“闻思修”全面领悟，整个过程常常是止语的。 𐟧‘‍𐟏력Ｅ𘈨𚫤𛽯𜚊由于我们的体系以西方正念心理学派为主，导师通常有西方正念心理学的学习背景，并有一定的实修经历。 𐟑堩⥐‘人群：正念冥想中心的学员适合各年龄段、不同背景和职业的人，许多学员带着明确的解决问题目的而来，如解决“失眠、压力大、专注力不足、情绪处理能力差、沟通关系不佳”等问题。寺庙禅修通常适合具有信仰的人群或有一定修行经验的人。以上是对正念冥想中心与寺庙禅修的简单介绍，特别强调，本文不是为了比较，而是从西方正念冥想的角度和东方禅修做一个介绍，两者都是为了提升觉知。

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