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有氧和无氧前沿信息_有氧和无氧哪个更减肥(2024年12月实时热点)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：教程更新日期：2024-11-29

有氧和无氧

跑马拉松需要哪些能力？𐟏ƒ♂️ 跑马拉松可不是一件容易的事，它需要你具备多种能力。简单来说，你需要有氧能力、混氧能力和无氧能力，再加上速度训练和核心力量训练。对于我们这些业余跑者来说，主要需要从有氧耐力训练、同样耐力训练和核心力量训练入手。有氧能力：耐力之基 𐟌쯸 有氧代谢能力决定了你的耐力水平。提高有氧代谢能力不仅对提升专项能力至关重要，还能加快大强度训练后的身体恢复。马拉松是一项超长的耐力项目，有氧耐力水平直接影响到你能否顺利完赛。而且，较高的有氧代谢能力还能积极转化为无氧代谢能力。所以，无论你是专业马拉松跑者还是业余跑者，有氧耐力训练应该贯穿你的整个跑步生涯。混氧能力：有氧与无氧的结合 𐟏Š‍♂️ 混氧耐力训练兼顾有氧和无氧两种训练特点。一般来说，混氧耐力训练的强度高于有氧训练，但要低于无氧训练。混氧耐力距离也比有氧距离短，但比无氧训练距离长。混氧能力训练的主要目的是提高训练强度。对于运动能力一般的大众跑者来说，采用混氧训练手段比无氧训练效果更为显著。无氧能力：速度与力量的关键 𐟒ꊦ— 氧耐力训练指的是机体在缺氧情况下，靠无氧乳酸供能和无氧乳酸源供能来完成机体所需要的能量。如果说有氧训练是马拉松的基础，那么无氧训练就是决定马拉松成绩的关键。总之，跑马拉松需要你具备全面的能力，包括有氧、混氧和无氧能力，再加上速度训练和核心力量训练。加油吧，努力变成最好的自己！𐟒갟ƒ‍♀️

有氧和无氧哪个更减肥家人们，有没有发现我们每次运动完都会瘦一点，但有时候感觉效果并不明显？今天我就来和大家聊聊有氧运动和无氧运动哪个更有助于减肥，让我们一起科学瘦身，健康第一！ 𐟏ƒ‍♀️有氧运动减脂效果显著有氧运动真的超级棒！像跳绳、慢跑、游泳这些运动方式，都能在短时间内帮助我们进入燃脂状态。跳绳特别高效，短短十分钟就能消耗240大卡，相当于跑步20～30分钟的效果呢！有氧运动不仅能瘦手臂、瘦肚子、瘦大腿，还能通过暴汗加速脂肪的分解和代谢，实现全身性的减脂。姐妹们，谁不想要这样的瘦身效果呢？ 𐟏‹️‍♂️无氧运动增肌塑形效果好无氧运动在增肌塑形方面也是一把好手！像短跑、举重这些无氧运动项目，主要依赖ATP和糖元无氧酵解供能，这种运动方式能够高效促进肌肉生长循环，提高基础代谢率。无氧运动的高强度、高频率特性，更利于肌肉的生长和塑形。此外，无氧运动还能增加肌肉力量和体积，提升身体基础代谢，进一步助力减脂增肌。这种运动后持续的脂肪燃烧效应，使得无氧运动在减肥过程中也占据了重要的地位。 𐟏‹️‍♀️有氧无氧结合减肥效果更佳单一的运动方式虽然各有千秋，但将有氧与无氧运动结合起来进行，却能发挥出更大的减肥效果。这种结合避免了单一运动方式的枯燥，更在减脂效果上展现出无与伦比的优势。先进行无氧运动消耗糖原，为后续有氧运动打下坚实基础；再进行有氧运动，此时身体已处于燃脂状态，能够更高效、更持久地消耗脂肪。这种有氧与无氧的完美结合，不仅有助于塑造紧致有型的身材，还能在减肥过程中保持身体健康，真正实现健康与美丽的双重目标。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！家人们如果有任何疑问或者想了解更多内容，欢迎留言哦！感谢您的关注！𐟌Ÿ

健身丨有氧和无氧的差别

有氧和无氧运动，哪些更减脂？#减肥# #科普#

你知道运动有氧和无氧的区别吗？

每天坚持2个小时以上有氧和无氧运动，脂肪没少，肌肉少了？有朋友在网上说了上面那个问题，自己每天锻炼2小时以上。健腹轮、腹肌撕裂者、跑步等，坚持了1个月瘦了5斤。但是减少是肌肉而不是脂肪。这样吧，我给你举个例子。听完这个故事，你就知道为什么会这样了。以前有一个朋友为了减肥每天跑步6公里，然后跑完步就胃口大开，一顿能吃三四碗白米饭，结果跑三个月下来体重一斤没减，还重了5斤。。。另外一个就更有意思了，这位朋友的老板。为了减肥，每天爬山10公里。三个月下来，体重确实下降了一些。但突然有一天膝盖剧痛，去医院一检查，才发现，半月板基本上都磨损完了。医生说以后都没有办法进行剧烈运动了，只能小步慢走。。不过相对于他们的做法，你这个做法更有意思。每天坚持两小时，有氧加无氧。我也不知道你到底是在减肥还是在减命。就那么想不开吗？谁告诉你这么减肥的？这不是纯纯瞎搞吗。你要知道，每天分泌的雄性激素也就是睾丸酮，只够每天连续运动45分钟使用。也就是说只要你连续运动超过一个小时，得到的基本上是毅力的增长，而不是肌肉的增长。而且你过度锻炼，身体还会分泌皮脂醇，分解更多的肌肉，合成更多的脂肪。所以你肌肉变少了是正常的。你再这么搞下去，肌肉溶解都有可能。而且市面上的体脂秤一般都不准，你用来测量人体成分，那就是扯淡。主要是用来测体重。因为体脂秤的算法是固定的，很多时候都不准确。要是这个很准确的话，医院为什么要引进也是几十万一台的人体成分分析仪。如果是外国的孩子，比如说杰文、ibody等可能更贵。中国的DBA会便宜一点。几十块几百块的体脂秤是没办法跟几十万的人体成分分析仪比的。我跟人体成分分析仪的厂家聊过，他是这么告诉我的，这里面最值钱的就是他那个算法。好了，闲聊到这里，你这个体重具体怎么减呢？其实很简单，你把每天锻炼身体的时间压缩到40分钟左右。不要过度，如果是新手，最好不要每天练，一周练个三五天就够了。给身体休息一下，好吗？另外你锻炼身体，增加肌肉，不吃蛋白质，那就是扯淡。按照我国国家的标准，正常人每人每天每公斤一克。你这种情况每公斤的1.2克到1.5克。。也就是说如果你80公斤，每天摄入的蛋白质就是96克。按照每100克畜肉类大概含有蛋白质20克，每100克水产类大概含有15克来计算。那就是每天要吃一斤左右的鸡胸肉或者牛瘦肉或者600克左右的鱼虾海鲜。把这些肉类吃足够，你会发现饱腹感很强不容易饿。早上中午吃七八分饱到了晚上稍微少吃一点，可能会有一点微微的饥饿感或者感觉不到饿。吃过蛋白质是第1步，然后你再吃够自己的基础代谢。基础代谢的计算方式网上很多，我这里就不多说了。把自己的基础代谢算出来。然后按照一日三餐442的原则来分配。假设你的基础代谢是1800大卡。那么早上和中午摄入的能量就是720大卡，晚上是360大卡。如果不知道食物热量，下载一个热量软件，比如薄荷健康等，多看一阵子就能大概掌握大部分食物每100克含有的热量和一些营养成分。这个时候做到前面我说的2点再去锻炼，你会发现肌肉基本上不减，甚至还增加，减掉的体重都是脂肪为主，这才是真正的减肥。整个人还会感觉到很轻松，相对于你那种方法来说，这种方法更能坚持更加科学。「为梦想开球」「减肥瘦身」「减脂」最强形体的微博视频

有氧运动真的让你变老吗？真相在这里！首先，咱们得搞清楚啥是有氧运动。像跑步、游泳、骑车、打球这些，基本上都属于有氧运动的范畴。而像HIIT这种，则是结合了有氧和无氧的训练方式。至于举铁，那就更偏向无氧了。有氧运动≠衰老错误的情况：有氧运动过量有氧运动其实是一种氧化过程，会产生自由基。如果你做太多有氧运动，身体来不及产生足够的抗氧化物质来对抗这些自由基，那你就会老得更快。再加上如果你没有摄入足够的抗氧化剂，比如水果、蔬菜和维生素，那老化速度就更别提了。为什么有氧运动后建议吃些新鲜蔬菜？就是这个原因。另外，大量的有氧运动也会给肾上腺造成压力。举个例子，节食减肥的人为什么会反弹得更厉害？因为当你饿肚子时，大脑会认为你的生命受到威胁，会分泌更多的皮质醇，这会让你消耗糖类的能力和速度减缓，身体就会把这些东西储存起来以备不时之需。所以，有些人即使做了很多有氧运动，甚至“挨饿”，还是会增肥，而不是减肥。正确的做法：适量运动每天或者隔一天一次有氧运动，时间控制在30分钟到1小时之间。少运动十分钟不会让你胖死，但硬撑可能会让你受伤。动不了了就好好休息，别硬撑。有氧运动≠浪费时间只要适合你身体状况的运动，都不算浪费时间。每个人的身体状况不一样，需求也不一样。记住，别人的经验不一定适合你。马拉松运动员和比基尼运动员的追求和结果就不一样。要用脑子做有氧运动，不要盲目跟风，否则说你浪费时间也不冤枉。有氧和无氧结合推荐我个人超喜欢HIIT，高强度间歇性训练。这种训练方式有氧强度高，还会夹杂一些俯卧撑、平板支撑、腹肌和核心训练，既满足有氧，又能小程度锻炼到小肌肉群。跳绳也是个不错的选择；在跑步机上用弹力带练屁股和大腿，这些都是控制和锻炼小肌肉群的好方法。总结适当正确的有氧运动不浪费时间，也不会让你衰老。减肥可以结合有氧和无氧运动，避免肉肉松垮。一定要休息好再锻炼。希望这些小建议能帮到你，让你在健身的路上走得更稳、更健康！𐟒ꀀ

厦门健身日常：无氧与有氧的完美结合有多少人和我一样，对有氧运动不太感冒呢？𐟘… 不过我已和教练商定了有氧和无氧的比例，感觉非常棒！虽然我不喜欢有氧，但练得开心，吃得也开心。每次训练后，我都会爬坡40分钟，这样有氧运动就顺便在综艺节目里消耗掉了。教练告诉我，不需要刻意练肚子，因为在训练中呼吸和腹部都会发力，真是每天都有新惊喜。他还提醒我，刚开始训练时身体抵抗力可能会下降，所以饮食和保暖都要注意。另外，训练后吃虾效果特别好，晚上吃鱼也不错。最近我在买菜软件上下单，买了罗氏虾，腥味小，肉质甜美，吃得我超级开心！𐟦 还有，燕麦炒饭真的绝了，超级好吃！今天的训练计划如下：平板拍肩杠铃片侧平举绕肩哑铃推肩哑铃侧平举绳索拉肩后束 T杠推肩波比跳爬坡40分钟的具体方案是：高度3，速度3 高度4，速度4.5 高度5，速度6 这样的训练安排，让我在厦门的生活更加健康和快乐！𐟒갟‹️‍♀️

有氧和无氧的区别#学习运动知识# #读书笔记#

练不出马甲线的6个原因，你知道吗？一、饮食不当 𐟍” 三分练七分吃，再多的有氧运动和腹肌训练，如果平时饮食过于油腻，健身效果也会大打折扣。吃对了，减肥路上事半功倍，建议以低脂高蛋白饮食为主，避免暴饮暴食。二、训练方式不对 𐟏‹️‍♀️ 1. 只做有氧运动：虽然有氧运动能降低体质，提高心肺功能，但肌肉质量提升不明显。只做无氧运动：如果你的体脂在标准范围内，只做无氧运动可以练出马甲线，但对于有减脂需求的人来说，建议有氧和无氧结合。三、体脂率过高 𐟓ˆ 1. 男性体脂率在15%左右时，腹肌开始显现；10%-12%时，腹肌线条明显。女性体脂在20%时会出现马甲线，17%时可见腹肌。要想练出马甲线，先减脂，否则再怎么练都不明显。四、不会练腹 𐟒ꊊ1. 很多人练腹总是按次数训练，认为练到规定次数就可以了，这样练不出马甲线也不奇怪。真正的大神练腹，都是练到腹发热，练到火辣辣练不动为止。在练腹过程中，要学会用腹肌发力，做慢一点让腹肌全程处于紧绷状态。五、不会呼吸法 𐟌쯸 很多人在练习时只注重动作，却没有意识到呼吸对于瘦腰的重要性。事实上，如果坚持练习普拉提呼吸，腰腹线条感会更好。六、有氧运动做得少 𐟏ƒ‍♀️ 有氧运动是降低体脂非常有效的方法之一，比如跑步、游泳、跳绳。每次有氧30分钟左右有助于消耗更多脂肪。

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