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练胸最新娱乐体验_5个练胸最佳动作(2024年12月深度解析)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：话题更新日期：2024-11-30

西屋S350按摩椅：家的私人按摩师最近入手了西屋按摩椅S350，卡其棕色的外观，原价16999元，团购价只要7999元，简直不要太划算！而且送货到家，免安装，简直是懒人福音。说到这款按摩椅，真的是我家最近的心头好。每次用完，我都感觉整个人仿佛置身于云端，完全放松。甚至有朋友调侃我，是不是要成仙了？哈哈！全包裹式座舱：仿佛坐进太空舱 𐟚€ 这款按摩椅的全包裹式座舱设计，真的是让人一坐进去就能感受到全方位的支撑。仿佛坐进了一个太空舱，座椅放倒后，零重力的体验让人仿佛漂浮在空中。立着的时候是一把椅子，躺下后就是一张舒适的床。材质舒适：冬天也能温暖如春 𐟌᯸ 按摩椅的材质非常舒适，冬天坐上去也不会觉得冷。开启加热功能后，整个身子很快就能暖起来，特别是屁股部分，简直有种错觉，感觉屁股着火了！按摩从头到脚，从颈部到腿部，每一个部位都不放过。每天半小时，真的是快活似神仙。多种按摩程序：满足不同需求 𐟎Œ‰摩椅内置多种按摩程序，可以满足不同需求。我个人喜欢自动模式，然后ABCFE轮着来，就像定期去健身房一样，练腿、练胸、练背。好的按摩体验一定是定期的循环的。蓝牙音箱：边按摩边享受音乐 𐟎𕊦œ€贴心的是蓝牙音箱配置，耳朵两侧各一个音响。连上手机蓝牙后，边按摩边听时光音乐会，听着美妙的音乐，仿佛置身于森林之中。真的是一种享受。总的来说，这款按摩椅真的是我家的私人按摩师，每天半小时的放松时间，真的是幸福感爆棚！

今天练胸

三年增重30斤，我只做了这三件事𐟒ꊥ䧥彯𜌤𛊥䩦奈†享一下我健身三年的增重经历。刚开始的时候，我体重只有55公斤，瘦得跟个竹竿似的。现在呢，已经长到85公斤了，臂围也从28厘米增到了43厘米。虽然我不是体育专业的学生，也没找过健身教练，但自己从零开始练，还是挺有成就感的。𐟘… 制定训练计划刚开始的时候，我对健身一窍不通，连最基本的训练计划都搞不定。于是，我在某宝上花了一百多元，找了个教练帮我制定计划。计划是这样的：四天练，一天休息。具体安排是：第一天：练胸和三头肌第二天：练背和二头肌第三天：练三角肌和腹部第四天：练腿部他们会发给我每个动作的视频，我就跟着视频一步步来，慢慢找感觉。虽然现在看来这些计划很简单，但当时对我来说可是大救星。吃𐟍•𐟍”𐟍Ÿ𐟍𓰟哊增重的关键就是吃！有啥吃啥，喜欢啥吃啥。刚开始一天三顿，慢慢增加到一天五顿。别管什么健身餐，能吃得进去才是王道。披萨、汉堡、炸鸡、可乐、薯片，统统来一遍！实在吃不下去，人参果也没用。90%的瘦子不是长不胖，而是摄入的能量小于基础代谢和活动热量消耗。你不用算得太精确，但一定要确保摄入的热量高于基础代谢和活动热量消耗。增重粉有人觉得增重粉没用，有人觉得是智商税。但我觉得对我挺有用的，吃了一年半，每次训练后喝200克。它提供了750卡路里的热量、135克碳水化合物和45克蛋白质。你们可以选择不吃或者吃蛋白粉，只要碳水摄入足够就行。碳水化合物和蛋白质每克等于4卡路里，脂肪每克等于9卡路里。后来我体重上去了，饮食习惯也改变了，就改喝蛋白粉了。希望这些经验对大家有帮助！增重其实没那么难，只要坚持和努力，你也能像我一样成功增重！𐟒ꀀ

最快乐的练胸日

𐟌𙩗–最近还有没有在练胸ㅋㅋㅋ 𐟐𙨯𔨇ꥷ𑦜€近不怎么练胸了…因为感觉会变太大ㅎㅎ在控制自己，但做很多有氧 ⒸCauze__hkonanhaihai的微博视频

去练胸啦！

练胸日

女生健身塑型：你真的不练胸吗？𐟤” 每次去健身房，总觉得女生练胸的很少见，是不是大家都不练胸肌呀？其实，练胸肌不仅能让你看起来更健康，还能有效预防一些乳腺疾病哦！今天就来分享一些练胸肌的小动作，姐妹们，赶紧动起来吧！自重俯卧撑 𐟒ꊨ🙤𘪥Š褽œ超级简单，但也很有效。你可以根据自己的能力来做，实在做不了的话，可以用跪姿。记得肩胛骨要外旋，这样才能更好地锻炼到胸肌哦！杠铃平板卧推 𐟏‹️‍♀️ 这个动作的重量可以根据自己的情况来调整，一般做到5个一组就差不多了。这个动作不仅能练到胸肌，还能增强你的上肢力量。龙门架夹胸 𐟧𘊨🙤𘪥Š褽œ需要用到龙门架，重量可以稍微重一点，做到12个一组，重复4组。这样可以很好地锻炼到胸肌的外侧，让你的胸部线条更加优美。哑铃上斜卧推 𐟏‹️‍♂️ 这个动作需要用到哑铃，重量也可以根据自己的情况来调整。做到12个一组，重复4组。这个动作主要锻炼的是上斜肌，让你的胸部看起来更加挺拔。想要改善胸部下垂、副乳和外扩的姐妹们，赶紧试试这些动作吧！锻炼出健康的胸肌，不仅能让你的身材更美，还能从健康的角度来预防一些乳腺疾病哦！

练胸秘籍！5种器械揭秘𐟒ꊰŸ“– 为了提升胸部训练效果，我们为你精选了5种固定器械，帮助你打造强壮的胸肌！ 𐟛‹️ 平板卧推架：加强胸部基础训练，适合初学者。 𐟪‘ 坐姿推胸器：增加胸部力量，适合中高级训练者。 𐟤𘢀♂️ 坐姿夹胸器：专攻胸部内侧，塑造完美胸型。 𐟏‹️‍♀️ 上斜卧推架：加强上胸部训练，打造坚实胸肌。 𐟏Š‍♂️ 下斜卧推架：针对下胸部，增加胸部线条。 𐟒ᠦ升胸部训练的5个关键建议： 𐟓… 每周至少训练2次，保持频率。 𐟏‹️ 选择轻重量，感受胸部的发力。 𐟔„ 重复次数至少12次，达到最佳效果。 𐟎𛃦—𖩇点集中在上胸部和内侧。 𐟍ž 练胸日适量摄入碳水化合物，为肌肉提供能量。 𐟌Ÿ 希望这些建议能帮助你更好地训练，打造强壮的胸肌！

练胸日：如何在家打造完美胸肌？前天我也尝试了练胸，但效果不太理想，于是昨天又重新挑战了一次。昨天早上吃了些碳水化合物和糖，中午则享用了高热量的美食。肥蛤真的太好吃了𐟘‹！原本计划去游泳𐟏Š‍♂️，但因为时间紧迫，还有一些备菜没准备好，所以八点多就回家了。 𐟏‹️‍♂️1. 蝴蝶机坐姿夹胸使用2-4个片片，做4-15个，重复6组（四个复合组）。动作有点难，片片很沉，只能做三四个，然后递减做超级组，效果不错，就是动作容易变形。 𐟏‹️‍♂️2. 固定器械坐姿平推胸使用2-3个片片平推，做复合组。发力感一般，和两个大哥交流后发现这个器械不太好用❌。 𐟏‹️‍♂️3. 史密斯上斜推胸使用0-2.5片（20-25kg），做12个，重复6次。 𐟏‹️‍♂️4. 史密斯平板卧推使用0-2.5片（20-25kg），做12个，重复6次。 𐟏‹️‍♂️5. 哑铃平板卧推使用2.5-5个哑铃，做12个，重复6次（3组递减）。黑皮大哥建议下落时大臂与地面平行即可，同时大臂与身体夹角呈60Ⱕ𗦥𓤸伤肩部，夹角也不用过小。推上去时张开双臂。 ✨胸部训练建议多做复合组和超级组，发力感会更好一些。