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健康信念模型权威发布_《信念力》(2024年12月精准访谈)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：观点更新日期：2024-12-02

健康信念模型

𐟒”分手决策中的趋避模型𐟧 𐟤”最近有人向我咨询分手的问题，这让我回想起了一个有趣的博弈模型——趋避模型。在感情的世界里，分手与否往往是一个复杂而纠结的决定。𐟒ኊ𐟒‍♀️有人说：“分，就能结束这段无果的感情，重新开始；但万一找不到更好的呢？” 这就是趋避模型的典型表现。当我们的内心产生分手的念头，但行动上却无法配合做出决定，就会产生认知失调，内心充满矛盾和不适。𐟘– 𐟔那么，我们为什么会陷入这种认知失调呢？或许是因为我们还没有找到那个指引我们前行的重要核心价值信念。当我们的意识被各种表面因素所困扰，无法分出胜负时，我们需要找到一个更高层级的信念来帮助我们做出决定。𐟒ኊ𐟌ˆ举个例子，如果我们深感愧疚无法分手，但我们的核心价值信念是“每个人都应为自己的人生负责”，那么我们会意识到，那份愧疚感只是因为我们被动摇的根本信念产生的危机感。这时，我们会更加专注于巩固和建立更健康的根本信念。𐟌Ÿ 𐟒ꦉ€以，当你纠结于分手与否时，不妨静下心来寻找你内心真正重要的价值信念。当你找到它时，你会从趋避模式进入决策单趋模式，做出那个真正正确、不犹豫且不后悔的决定。𐟑Š

哈佛幸福课：如何创造你想要的生活 𐟌Ÿ 改变生活的容器同样的信息，不同的关注点、认知和解读，就像水在不同容器里会有不同的形态。关键不在于信息本身，而在于我们如何解读它。 𐟗🠧𑳥𜀦œ—琪罗的启示米开朗琪罗说：“我看到这块石头，把多余的石块剔掉，就是你们眼前的大卫了。大卫本来就在那里。”剔除多余的束缚，才能让心中的大卫显露出来。 𐟏† 成功人士的特质强烈的自信：相信自己可以做得更好。保持好奇：不断提问，保持开放的心态。 𐟌ˆ 积极心理学的力量传统上，心理学更倾向于研究病理模型，但抑郁并不等于不幸福，不生病并不等于健康。克服负面情绪不能自发地带来快乐，我们需要研究如何获得幸福。病理模型 vs 积极研究：愤怒、抑郁、焦虑 vs 幸福、快乐、满意度两种模型的研究论文数之比为21:1。 𐟒ꠧ篦ž心理学的成果信心信念和意义感利他行为（自助与助人的上升螺旋）认清并聚焦于自己的长处放眼长远：设立目标、目光放远榜样的力量社会支持有勇气承认弱点和需求 𐟤” 提出正确的问题很重要 “图片上有多少个几何图形？” vs “时钟上显示几点？”“巴士上几个小孩？” 你提出的问题决定了你的注意力所在之处，也决定了你的思考方向和发展结果。如果总是关注缺点、如何改善、问题出在哪里、为什么不爱我等问题，就看不到自己的优点和美德，也看不到事情好的一面。 𐟑颀𐟏련€师的榜样：Marva Collins 孩子犯错后如何惩罚？如何引导孩子意识到自己的可贵？挑出榜样、保持自信、停止抱怨、对自己负责。 𐟚€ 无人能替代你的生活没有人能替代你创造属于自己的生活。要充分利用这次人生经验，让它成为你想要的那样。 𐟘𔠥䧥䚦•𐤺𚧚„状态：沉默的压抑或舒适的麻木理想状态不是放松，而是创造性的紧张状态。

NLP好，自然而然在纷繁复杂的现代生活中，人们的心灵往往承载着难以言喻的重负。压力、焦虑、抑郁等心理问题如同无形的枷锁，悄然间侵蚀着我们的精神健康。面对这一现状，大道自然的理念与NLP（神经语言程序学）心理咨询的结合，为心理健康建设开辟了一条全新的路径。健康使者章汪楼Dr，作为这一领域的深耕者，他深信，真正的健康，首先始于心理建设的完善，而知信行的统一，则是预防、治疗、康复浑然天成的关键所在。知：认识自我，洞悉心灵在章汪楼Dr看来，心理健康的第一步是“知”。这不仅仅是对外界信息的接收，更重要的是对自我内心的深刻洞察。NLP心理咨询的核心在于理解个体的思维模式、情感反应和行为模式，从而帮助人们认识到自己是如何被过往经历塑造，又如何通过现有的信念系统影响着当下和未来。通过NLP的技巧，如“心理地图”的绘制，个体可以清晰地看到自己在面对特定情境时的自动化反应，进而意识到这些反应可能并非最佳选择，从而开启改变的旅程。信：信念的力量，重塑自我 “信”，则是指信念的转变。NLP认为，我们的信念系统如同过滤器，决定了我们如何解读世界，以及我们如何响应世界。消极的信念会限制我们的潜能，阻碍成长；而积极的信念则能激发内在的力量，让我们勇于面对挑战，拥抱变化。章汪楼Dr运用NLP的“信念重塑”技术，引导来访者识别并挑战那些限制性的信念，通过正面肯定、视觉化想象等方法，逐步建立起支持个人成长和发展的新信念体系。这一过程不仅增强了个体的自我效能感，也为后续的行为改变奠定了坚实的基础。行：行动的力量，实践出真知 “行”，是知信行模型中最为关键的一环。没有行动，知识与信念只能是空中楼阁。NLP心理咨询强调“行动导向”，鼓励来访者将新学到的技能和策略应用到日常生活中，通过实践来验证其有效性。这包括但不限于沟通技巧的提升、情绪管理的策略、目标设定的技巧等。章汪楼Dr特别注重个性化方案的制定，确保每位来访者都能根据自己的实际情况，采取最适合自己的行动步骤。同时，他还强调持续反馈与调整的重要性，鼓励来访者在实践中不断反思，灵活调整策略，以达到最佳效果。预防：未雨绸缪，守护心灵绿洲在章汪楼Dr的心理健康体系中，预防是首要任务。他提倡通过定期的心理健康检查、心理健康教育以及建立支持系统等方式，提前识别并干预潜在的心理问题。NLP提供了多种工具，如“情绪日志”记录、压力管理训练等，帮助人们在日常生活中保持警觉，及时察觉心理状态的微妙变化，从而采取有效措施，防止小问题演变成大问题。治疗：精准施策，点亮希望之光对于已经出现的心理问题，章汪楼Dr采用NLP的深度心理干预技术，如“内在对话”、“心理剧”等，帮助来访者深入探索内心深处的创伤与冲突，释放被压抑的情绪，重建内在和谐。这些技术不仅能够有效缓解焦虑、抑郁等症状，还能促进个人成长，提升自我觉察与自我疗愈的能力。康复：自然融合，回归生活常态康复阶段，章汪楼Dr强调“自然融合”的理念，即让心理康复过程成为个体生活的一部分，而非独立于生活之外的治疗活动。通过引导来访者将所学的NLP技巧融入日常生活，如通过正念冥想提升专注力，通过感恩练习增强幸福感，使心理康复成为一种自然而然的生活方式。这种融合不仅促进了心理状态的稳定，还提升了生活质量，帮助个体在回归社会后能够更好地适应和融入。结语：大道至简，自然而成章汪楼Dr的NLP心理咨询实践，是对大道自然理念的深刻诠释。在他看来，心理健康的建设不是一项孤立的任务，而是与个体的整体生活紧密相连，需要知信行的统一，预防、治疗、康复的浑然天成。通过NLP这一强大的工具，他帮助无数人在心灵的旅途中找到了方向，学会了如何在复杂多变的世界中保持内心的平静与力量。在这个过程中，我们不仅看到了心理健康的显著改善，更见证了个体生命力的绽放，以及那份由内而外散发出的，对生活无限的热爱与期待。大道自然，NLP心理咨询，完美达成，正是这一旅程的最佳注解。

员工执行力的秘密：福格行为模型大家好，今天我们来聊聊一个非常实用的思维模型——福格行为模型。这个模型告诉我们，一个人的执行力是如何产生的，以及如何通过这个模型来提升员工的执行力。福格行为模型的三个关键因素 𐟧銨ጤ𘺯𜈂ehavior）：简单来说，就是我们每天都在做的事情。比如，每天跳绳1000次，或者按时完成某项任务。动机（Motivation）：这是推动我们行动的动力。动机可以来自内部，比如我们的需求、愿望、信念和价值观，也可以来自外部，比如社会认同、激励或者避免惩罚。能力（Ability）：这关系到我们是否有能力去执行某个行为。它包括技能、知识、资源、时间、金钱、健康状态、体力、精力、脑力和社交关系等。触发机制（Prompt）：这是行为发生的触发点。可以是外界的提醒、通知，或者是内在的灵感和思维惯性。如何提升执行力 𐟚€ 加强动机：问问自己，你到底想成为什么样的人？有哪些内在动机可以驱动你？同时，设置一些外部激励，比如完成某项任务后奖励自己一些东西。提升能力：找到自己不擅长的地方，努力提升。选择适合自己的工具和方法，事半功倍。行为分解：把复杂的行为拆解成简单的步骤，降低门槛和难度，这样更容易执行。设计提示：设计一些外部提示，比如闹钟提醒、番茄工作法等。内在提示可以通过培养思维惯性来实现，将日常行为和想做的行为串联起来。应用场景 𐟌𐊥Ÿ𙥅𛥾 惯：比如每天跳绳1000次。动机是锻炼身体，能力是买一根合适的跳绳，行为是每天跳1000次，提示是每天由坐改站后跳绳100次。戒掉坏习惯：比如晚睡。动机是蓄精养锐、缓解黑眼圈，能力是提高白天的工作效率，行为是睡前将手机放到离床较远处，不看手机，提示是洗完澡就开始准备入睡。总结 𐟓 通过调整控制行为发生的因素，我们可以培养新的微习惯，强化好习惯或者戒掉不好的行为。希望这个福格行为模型能帮助大家更好地理解和提升执行力！如果你有任何问题或者想法，欢迎在评论区留言讨论哦！

如何用ABC理论控制情绪？你是否曾因为一些小事而情绪失控？别担心，今天我来分享一个简单实用的心理学工具——ABC理论，帮你轻松管理情绪。 𐟒᤻€么是ABC理论？ ABC理论是由心理学家艾尔伯特ⷥŸƒ利斯提出的一个情绪管理模型，旨在帮助我们理解情绪反应的根源。 A（Activating Event）事件：触发你情绪反应的事件。 B（Beliefs）信念：你对这个事件的看法或信念。 C（Consequences）结果：你的情绪和行为反应。 𐟒၂C理论的核心很多人认为情绪直接来自于事件本身（A→C），但实际上，事件本身并不会直接导致我们的情绪反应。真正决定情绪的，是我们对事件的信念（B）。也就是说，事件（A）经过信念（B）处理，才会产生情绪反应（C）。 𐟒—𐟒—如何运用ABC理论？识别事件（A）回顾让你情绪波动的事件。是什么引发了你的情绪？是一句话、一个行为，还是某种环境？识别信念（B）分析你对事件的看法或信念。你是如何解读这个事件的？你可能会发现，正是这些信念在影响你的情绪。例如，“他这样说就是不尊重我”这样的想法，可能就是引发你愤怒的原因。挑战信念，调整反应❗️⭕️ 一旦你识别出这些信念，问问自己：“这个信念是合理的吗？是否有其他更合理的解释？”通过挑战这些信念，你可以调整自己的情绪反应。比如，重新思考“他这样说可能只是因为他自己也有压力，并不是故意要伤害我”，从而让自己冷静下来。 ✴️ABC理论在生活中的应用下次遇到让你不快的事情时，试着使用ABC理论： 𐟒œ停下来，识别事件（A） 𐟒™理性分析你的信念（B） 𐟒š选择一个更积极、更健康的反应（C）通过这个过程，你会发现很多情绪困扰其实可以通过调整信念来化解。情绪管理并不难，只需要一点点练习和反思。 ✅✅✅ABC理论就像是一把钥匙，帮助我们打开通往内心平静的大门。下次再遇到情绪困扰时，不妨试试这个方法，让自己从情绪的漩涡中解脱出来，过上更加轻松愉快的生活吧！

哈佛医学院营养学课程：健康与营养的秘诀 𐟌🠥奺𗤸Ž营养：制定可持续的营养计划随着人口老龄化和健康生活认识的提高，对专业教练提供准确营养指导的需求也在增加。生活方式转变：通过基于证据的实践，帮助人们采纳并维持健康行为，如改善饮食、增加活动量、管理压力和良好睡眠。个性化计划：健康教练、营养师和生活方式培训师有机会提升自己的资质和信心，为客户提供独特个性化的计划。 𐟔 如何实现：研究健康生活方式与疾病和慢性病的联系。应用五步协作周期激励和授权客户采纳并维持健康行为模式。识别基于证据的健康饮食模式指导原则，并解释某些食物为何促进健康。理解生活方式医学的六大支柱及其相互依赖性，以实现持续的健康。创建行为改变计划，通过所有生命阶段的快乐旅程采纳并维持健康实践。应用成长心态、自我同情和内在动机来实施持续行为改变的计划。 𐟑堩€‚合人群：旨在为个人和健康产业专业人士提供基于证据的营养、生活方式医学和行为改变的理解，以实现持续的健康。 𐟏… 证书：完成哈佛医学院高管教育课程后，将获得证书。 𐟓ˆ 结果：来自顶尖研究者的的营养见解。互动活动和练习。基于大数据的健康模型。与全球同行建立联系。提供解决方案，帮助公司应对行业最棘手的商业挑战。 ⏰ 课程时间：持续8周，在线形式（录制讲座与现场会议），费用为2900美元。 𐟓š 模块内容：行为原因与生活方式影响：理解生活方式、营养和健康的复杂性。教练与影响他人：识别策略，授权客户采纳并维持健康生活方式行为。最佳健康的饮食模式：识别健康食品的组成部分，了解碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质在身体功能中的作用。采用健康饮食习惯：讨论哈佛健康饮食盘的组成部分，饮食模式与环境的联系。饮食、生活方式与疾病—联系：回顾案例研究，将饮食和生活方式与健康、福祉和疾病联系起来。生命周期中的健康饮食与生活：讨论随着年龄和健康阶段变化的生理需求。在个体层面应用营养概念：识别个体的营养需求、现实和策略。评估营养和生活方式需求以制定计划：理解生活方式医学计划的考虑因素和组成部分。 𐟑颀⚕️ 特邀嘉宾演讲者：包括 Beth Frates, MD（哈佛医学院临床助理教授，生活方式医学专家）以及 Meghan Ariagno 和 Walter C. Willett 等知名专家。

𐟌Ÿ中国十大心理咨询师培训机构测评𐟌Ÿ 随着社会的发展，心理咨询师的前景越来越广阔，成为新兴且高薪的职业。然而，心理咨询师需要通过培训机构学习后才能报考，那么哪家培训机构更靠谱呢？以下是十大心理咨询师培训机构的真实测评： 1️⃣ 华夏思源：师资力量非常强大，拥有行业内顶尖的教师团队，教学质量有保障。采用线上和线下相结合的方式，学员可以根据自己的需求选择。 2️⃣ 优路教育：依托线上教学技术研发的优势，不断推动线上教学升级，展现了技术研发对职业培训的赋能作用。 3️⃣ 上馨心理：成立于2009年，专注于心理服务，拥有前沿的理论模型、科学化的测评报告以及自主研发的心理数字化平台。 4️⃣ 艾德教育：拥有一支专业的技术团队，提供全面的技术培训。授课模式包括线上与线下结合，满足不同学员的需求。 5️⃣ 德瑞姆心理：通过体验式和启发式教学，学生可以根据自己的职业困惑学习基本知识和方法。 6️⃣ 中公教育：拥有一支专业、经验丰富的教师团队，采用科学的教学方法，帮助学员全面提升学习效果。 7️⃣ 厚德心理：以心理辅导课和自信心课以及农村体验课为特色课程，注重学生心理健康和人格发展。 8️⃣ 愈见心理：师资团队实力强大，提供的课程种类丰富，采用“理论+实操”的方式，让知识变成可实操的技能。 9️⃣ 瀚思心理：拥有丰富的教学经验和师资力量，教师们具有专业背景和耐心教学的教学方式。提供全面的心理咨询师培训课程。 𐟔Ÿ 233网校：师资力量强大，课程设置科学合理，涵盖了多个领域，能够满足不同学员的需求。选择心理咨询师培训机构时，可以根据自己的需求和兴趣进行选择。希望这些信息能帮助你找到合适的培训机构，开启心理咨询师的职业生涯！

沙盘游戏助力心理调适在快节奏和高压力的现代生活中，人们时常面临各种心理挑战，如焦虑、抑郁和压力等。而沙盘游戏，作为一种独特的心理调适工具，正逐渐成为许多人放松心情、探索自我、促进心理健康的有效途径。沙盘游戏，顾名思义，就是通过在一个装满细沙的盘子里摆放各种微型玩具和模型来进行游戏。参与者可以根据自己的喜好和想法，自由地在沙盘上创造出各种场景和故事。这个过程不仅富有创意和趣味性，更重要的是，它能够帮助人们释放内心的压力和情绪，表达自己的真实感受。在沙盘游戏中，每一件玩具和模型都承载着特定的象征意义。通过摆放和组合这些玩具，参与者可以潜意识地揭示自己的内心世界，探索自己的潜意识需求和冲突。同时，在创造和分享的过程中，人们也能感受到与他人的连接和支持，从而增强自己的归属感和自信心。对于面临心理困扰的人来说，沙盘游戏提供了一个安全、非言语的表达平台。它不需要专业的心理知识或技巧，只需要一颗开放和好奇的心。通过游戏，人们可以逐渐释放内心的压力，找到问题的根源，并找到适合自己的解决方案。总之，沙盘游戏是一种简单而有效的心理调适方法。它不仅能够帮助人们放松心情、缓解压力，还能促进自我探索和心理成长。如果你正在寻找一种适合自己的心理调适方式，不妨尝试一下沙盘游戏，或许你会有意想不到的收获。 #精神心理健康# #广州精神心理科#

日光石：照亮你的五行与脉轮 𐟌Ÿ “万物都有裂痕，那是光照进来的地方。” ——— ●属相日光石特别适合属马、属羊和属狗的人。它象征着活力和积极向上的精神，能够增强这些属相的自信和创造力。 ●五行日光石的五行属性为“火”，代表着热情、活力和创造力。它能激发个人的潜能和动力。 ●脉轮日光石主要与太阳神经丛脉轮（第三脉轮）相关，位于肚脐到胃部。它增强个人的意志力、自信心和自我价值感，帮助调节情绪和消化系统的健康。 ●星座日光石是狮子座的守护石，能够增强狮子座的领导能力和自信心，同时带来热情和活力。它也适合射手座，帮助他们在追求目标时保持积极态度。 ●16种性格模型（MBTI）对于外向型人格（如ENFJ和ESFJ），日光石能增强他们的社交能力和领导力。对于内向型人格（如INFP和ISFP），日光石则能激发他们的创造力和自我表达能力。对于思维型人格（如INTJ和INTP），日光石可以帮助他们增强自信，推动他们在事业上的发展。

高度集中！为期三天重磅数据轰炸，黄金和美元在高位分胜负？本周美国重磅数据高度集中，市场在周三将迎来美国第三季度GDP初值的公布，市场预期实际GDP年化季率将保持在3%，高于过去10年低于2%的平均水平。近期美国多项经济数据以积极为主，重新燃点市场对美国经济的信心。亚特兰大联邦储备银行的GDPNow模型预计，美国经济第三季度的年化增长率为3.4%。 9月份美国就业报告就业增长比经济学家预测的要强劲得多，不仅就业市场保持良好状态，作为美国经济的关键驱动力的消费支出也保持健康，10月份商业活动继续以令人鼓舞的稳健步伐增长。在这种背景下，市场也撤回了美联储需要继续大幅降息的预期。根据CME Fed watch Tool的数据，交易员目前预计美联储在下次会议上将利率下调25个基点的可能性为95%。这种乐观的前景与市场参与者目前对第三季度GDP的强劲预测一致。在美国公布了强劲的9月份就业报告和几份好于预期的零售数据后，高盛的经济团队预计，美国经济第三季度的年化增长率为3.1%。国际货币基金组织（IMF）上周表示，在经历了一轮高通胀和用来抑制通胀的高利率之后，强劲的消费者支出支撑住了美国经济，预计美国经济将在今年剩余时间和2025年继续为全球经济增长提供大部分推动力，因此上调了对美国2024年和2025年的经济增长预测。 IMF将其对2024年美国经济增长的预测上调了0.2个百分点至2.8%，主要原因是工资和资产价格上涨推动的消费强于预期；将2025年美国经济增长预期上调0.3个百分点至2.2%，略微推迟了美国经济回归趋势增长的时间。不过部分机构的研究显示，美国经济增长可能继续逐步减速，因限制性货币政策继续抑制该国私营部门的增长，随着工资增长放缓和劳动力市场降温，消费者支出可能会提供更少的支持，但经济不会陷入衰退。《金融时报》9月份向经济学家进行的调查显示，大多数人预计未来几年不会出现经济萎缩，这也是美元资产获得支撑的底气。今晚的美国GDP报告带来的影响可能会被大选前的紧张情绪所淡化，因最终的选举结果可能会改变美国当前的经济路径。目前从民调来看，特朗普的支持率似乎稍占优势，这促使投资者考虑提高关税、限制移民和降低税收等政策对市场的影响。特朗普征收关税的计划预计将推高通胀和利率，所以美元在这种预期中已经部分走高。自9月底以来，美元兑一篮子货币已攀升近4%逼近3个月高位，得益于本月以来主要的数据促使投资者降低了对美联储降息的预期。这种升势需要本周的GDP、PCE物价指数及非农报告共同发挥利好来保持。黄金近期维持高位盘整的同时重新向此前创下的纪录高位靠近，以上数据的公布也可能是黄金再度冲击新高的动力，尤其是数据均意外放缓的情况下。

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