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鲁铁是什么意思在线播放_撸铁动作大片(2024年11月免费观看)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：导读更新日期：2024-11-27

鲁铁是什么意思

在工作室楼下，有一位女士追着我走了20米，让我去体验她们的瑜伽课程，我接了单子，说回头我想去的时候会去的，但她还要加我的wX，我不想加，她就一直跟着我。宣传单上写的漫画腿，天鹅颈，纤细手臂，一字肩，完全不是我的训练目标，但是出于礼貌，我还是当着这位女士的面，把单子折好放在口袋里了。但是wx我没有加。练和练，都是练，但其实太不一样了。就算都在撸铁，撸铁和撸铁也会不一样。所以遇到任何人嘚波嘚不要撸铁，这个不好那个不好，首先得问问对方：你理解的撸铁是什么意思？你撸铁的具体内容是什么？细问之下，其实非常不同。

一周五节课，练了30节普拉提的真实感受先说说我的情况吧，再给一些犹豫不决的姐妹们一些建议。我今年29岁，是一名工薪阶层，每天朝九晚六，还有双休。因为最近精神状态不太好，工作上也不太顺利，所以决定从之前的健身房撸铁换成一种更安静、缓慢的运动。普拉提最近也很火，我就忍不住想试试。刚开始我没有选择私教课，因为我之前在知识付费方面积累了不少经验，发现有些老师的素质不高，教学水平一般，重点不放在教学上，天天让你买课。还有一些老师挂着羊头卖狗肉，没有知识普及，仅仅停留在动作表面。甚至有些姐妹上了十几节课还不知道器械是啥，全整瑜伽了…… 事实证明确实是这样，报课前服务很好，上课时也还算用心，但慢慢地，那拍子喊得对于新手来说，简直是神经衰弱。还有一些老师误导学员，比如大基数的姐妹（65公斤以上），真心需要合适的有氧运动和撸铁才能瘦得快，但她们天天说什么“瘦了很多”“你这就是胖得100多节课”“你这骨盆前倾”“高低肩”……每次看到有两个同学被她忽悠得不好意思的样子，我都无语𐟘“。另外，姐妹们，看看教练的证书，很多没有什么机构认证，有的一堆英语看起来高大上，其实你查一下就会发现就是个结业证书，甚至有的都是网上五块钱买的……用心的老师，他授课会很投入，会告诉你身体的规律，跟着你的节奏去引导你，而不是看到你身体的不完美去攻击，也不问你的感受，就告诉你100节课就能怎样怎样。姐妹们！清醒点！报课不要贪多，胖不是一两天能减下来的，瘦也不是。也不是说瘦的人就更幸福。先接受自己，再去找到适合自己的方式锻炼身体。一切都是为了自己内心的充实和自信。普拉提最明显的效果是调整体态，提高内在肌肉的力量。如果体内脂肪过高，先做有氧运动和撸铁。也不一定要报班，静下心来记录一周的饮食，可能自己都会吓一跳。买两本关于健康、饮食的书籍，给自己普及一下基础知识。如果你很快乐，可以自己编一个训练计划。没有谁是救世主，相信自己去做选择。来日方长，不要被别人的毒鸡汤给割了韭菜。

健身照背后的故事：从瘦弱到力量的转变 𐟒ꊥ…𖥮ž，发健身照的初衷很简单，就是想看看自己是否有所进步，顺便欣赏一下自己的成果。并没有炫耀的意思，只是希望能感染到更多人，带动那些不爱运动的人一起动起来。我的健身之路始于一个偶然的机会。在网上看到健身可以治疗肠易激综合征，我决定尝试一下。从小身体就不好，经常生病，身材也瘦小。加上这些年流行的白瘦幼审美，我一直觉得自己还挺美的。但后来身体开始出现各种小毛病，免疫力也越来越差。别人感冒咳嗽一周就好，我一两个月都不好，甚至得了肠易激综合征。那段时间简直是我的噩梦，包里常备卫生纸，出门只敢坐地铁，因为地铁每站都有卫生间，方便随时上厕所。无意中看到一个帖子说锻炼身体可以改善肠易激综合征的症状，我才开始了我的健身之路。起初就是在家跟着Keep里的Jessie练，每天选两个视频跟练。坚持到两个月的时候，明显感觉上厕所次数比之前少了，这更加坚定了我继续坚持下去的信念。半年后，我开始加入跑步，但这个真的不适合我。虽然跑完有明显的愉悦感，但每次跑之前都要做很久的思想斗争。所以跑步坚持得不好。九个月后，我开始了解力量训练，开启了撸铁之路。虽然中间有受伤，但做什么事情都会有风险，关键在于如何看待。之前找健身房时遇到一个销售，当时我和邻居一起去看健身房。看完后我表示需要回去和邻居商量一下是否办卡。这个销售当时说了一句话让我很不舒服：“早锻炼还用去医院吗？办了卡早点锻炼不比往医院跑香？”其实这句话我也不赞同。锻炼身体可以增强身体免疫力，减少生病的概率，但生病了该看病还是要看病的。今天分享我的经历，希望能感染到更多人。锻炼不是万能的，但不锻炼是万万不能的。选择自己喜欢的项目，哪怕是散步，只要坚持下去就好。大家一起提高身体素质！

战绳训练营还是教练内训？我有点懵最近上了一节战绳课，真是让我又爱又恨。上次体育课的时候，鲁子老师问我上过多少节战绳，我说十节。其实我没好意思告诉他，这十节课是分三年上的。但对于一年只上两节战绳的我来说，这已经超额50%完成任务了。因为时间跨度太大，每次战绳我都像第一次。对这个战绳宇宙充满好奇，每次上课我都在不停东张西望，表面很镇定，其实完全听不懂他们说的那些战绳术语，什么爆发、波浪的，只能看别人做什么我就做什么。最怕的就是还有新同学看我做什么他就做什么。今天的这节课一共四个人，其中两个一看身材就是别的健身房的教练过来体验超猩团课的。还有一个前面上完一节超猩体育课不过瘾，要连一节战绳，我称她为运动员小姐姐。事实证明她真的是运动员，按音乐节奏别人甩一次的时间她可以甩俩。最后我俩一起甩的时候她放过我了，刻意放慢速度，我在这里感谢她的不杀之恩。最后一个就是我，我长叹一口气，告诉自己，我也是超猩认证的斜杠教练，虽然教的课略冷门也没有上线，但我要坚强！如果看过我那篇关于“一年甩两次战绳的我都需要做什么准备工作”的百度，就知道首先我要挑一根最短的绳子，因为今天人少，我马上找到了它。再就是要争当C同学，我也马上把运动员小姐姐推到A同学的位置。然后掐指一算，运动员小姐姐毕竟二连，体力有消耗，另外两位教练应该是撸铁为主，体能训练不多。所以，我还是有一丝丝胜算的，起码不会死的太惨。最后说一下正经的，据说今天是个非常古早的套路，我感觉把每个基本动作都非常详尽的指导了，比如伸髋的、深蹲的、蹲跳的、爆发波浪、低扫的、交替的、画圈的速度小波浪等等。我上了第十一节课，终于学会了一些基本的术语还有对应的动作要领。真的有种战绳训练营的感觉，而且它只要89元。然后看看和我一起上课的同学，我又觉得是在教练内训。宝宝心里苦但宝宝不说。

爱上Sweaty Betty记在给lululemon捐了七八万消费额之后，我突然陷入了Sweaty Betty的坑里，买买买根本停不下来！𐟛️ 不得不说，Sweaty Betty的花裤子真的是花裤子界的扛把子！𐟌𘠧›𘦯”之下，lululemon的花裤子我总是觉得差点意思，可能是没有纯色显瘦的缘故吧。但Sweaty Betty的花色真的是高级感满满，不仅显瘦，还特别有范儿，怎么搭都不会出错！𐟑 有了孩子之后，我更喜欢那种有侧兜的legging，Sweaty Betty几乎所有系列都有这个设计，而lululemon虽然也有带侧兜的款式，但价格要贵一些。𐟘… 说到面料，Sweaty Betty的全系列都比lululemon更有支撑性，也就是说，Sweaty Betty更适合撸铁，而lululemon则更适合瑜伽。𐟧˜‍♀️ 不过，虽然我这么说，但lululemon依然是我的心头好。lululemon的款式更多样化，对于运动女孩的日常休闲穿搭来说，两个品牌都难以割舍。❤️

运动减肥心得：见人又健身的秘诀最近早上空腹测了一下腰围，发现两个半月瘦了3厘米，比我预期的要快很多。难怪大家都说腰腹不需要专门训练。减肥嘛，三分靠练，七分靠吃。运动方面 𐟏𘯸𐟒ꊊ最近的运动量真的很大，基本上每周打羽毛球（2小时）+撸铁（1.5小时）的频率超过四次。羽毛球真的是有氧减肥的神器，每次都能消耗四五百卡路里。打球的时候，我完全沉浸在比赛中，不会觉得无聊，全身肌肉都在动，真的超级开心！不过，我的球友快要找到对象了，而我只会在意她能不能护好后场𐟘‚。打球的妹子真的好少啊，其实真的很想打女双。谁懂一个喜欢打后场的女生被迫天天扑网前学着勾对角的痛呢？力量训练 𐟒ꊊ力量训练真的是越来越上瘾，尤其是小基数的女生，肩背一个月就能看到肌肉雏形。我的下肢因为天生纤细且很直，所以没有特别去练。每次去健身房，看到好多女生练臀，我都有点格格不入。其实我真很需要练臀，但总觉得有点不好意思𐟘…。饮食 𐟍𝯸 我的饮食不控制碳水摄入，想吃什么就吃什么，每周有一次社交大餐。但我的天赋在于不饿就不爱吃东西，真的吃很少。一天三顿也就吃半份米饭，家里和办公桌看不到任何零食和奶茶。这辈子体重最失控的时候就是谈恋爱了，但能做到失恋半个月瘦8斤（我可真牛）。补充蛋白和维生素除了日常饮食，就是喝swisse的蛋白粉，香草乳清蛋白配纯牛奶还不错，还有药店买的金维他。总结 𐟏† 目前的运动目的就是塑形和成为自己的业余爱好。遇到合适的球友真的很开心，球场上的竞技让我欲罢不能。当然了，如果有姐妹想找对象，我建议来打羽毛球，帅哥确实不少，尤其是朝阳这边有钱又闲长得还行的男高也蛮多的𐟘‰。

深蹲训练好处多，伤不伤膝盖要看你能否绕开3个坑！在力量训练的各种动作争议中，深蹲（主要是指杠铃深蹲）可能是争议最多的一个动作了。有人认为它是“王者动作”，锻炼上的收益自不待言。但也有人，特别是一些医学人士，强烈批评深蹲对于膝关节造成的“危害”。孰是孰非？练习深蹲有哪些好处？（1）进行深蹲练习，首先非常明显地可以增加锻炼者臀腿部的肌肉力量，不断增加负重则可以增加臀腿肌肉的围度。在中国传统武术中，十分强调下盘稳定，扎马步这样的练习十分常见，在健身中也同样强调下肢力量的重要性。由于双腿是身体力量的重要保证，因此当双腿力量足够大时，更有利于各种动作的发力。（2）在健身人群中，还流行着一句顺口溜“健身不练腿，早晚要后悔”。这句话公开的意思表达是“深蹲有利于提升男性的睾酮水平”，也就是简称的“促睾”，因为睾酮水平直接影响到增肌的效果。另一层隐晦的表达是，不练深蹲有可能会影响男性的性能力。然而事实是，相关研究表明，只是力量训练，都会对男性的睾酮水平产生影响。至于到底影响到什么程度，和撸铁者的训练水平（肌肉发力单位的募集能力、训练量、训练强度等）有很大关系。可以说，深蹲和男性的性能力无关，但高质量的负重深蹲训练，可以促进睾酮水平的提升，有利于增肌和力量训练水平的进一步提高。（3）负重深蹲虽然属于力量训练，但也能达到不错的减肥效果。许多力量训练者都害怕练腿，因为练腿太累了。它会强烈刺激心肺，也会让锻炼者更容易感到疲劳，事后的延迟性肌肉酸痛往往也比其他动作更为明显。但一小时高质量的以深蹲为主的腿部训练，可以消耗大量热量。若能和饮食控制相配合，则可以起到很不错的减肥效果。（4）杠铃深蹲又是复合型动作，它并不仅仅锻炼到了臀腿部肌肉，还同时锻炼了腹、背等处，对于腰腹核心力量也是一种锻炼。所以，当你已经成为一个能够承受大重量深蹲的力量训练者时，你的腰腹力量也一定不会差。而长期规律坚持以深蹲为主的下肢训练，也一定能明显提升锻炼者身体的稳定性。 {5}合理适量的深蹲训练，还能更好地保护膝关节。因为深蹲训练增强了下肢的肌肉力量，这些下肢肌肉可以在各种运动中，更有效地缓冲脚掌落地的冲击力，也能增加运动过程中膝关节的稳定性。适量、正确的深蹲训练，反而有利于营养物质向膝关节组织内的渗透和吸收。深蹲者在正常训练的同时，若还能进行一定的下肢拉伸锻炼，还可以进一步提升膝关节的灵活性，让膝关节更健康。说了那么多深蹲对于膝关节的好处，那么，深蹲，尤其是杠铃深蹲这类大负重下肢训练，到底伤不伤膝呢？膝盖受伤，是怎样造成的？经常去健身房锻炼的朋友不妨观察一下，那些规律、长期进行力量训练的资深健身者，经常练深蹲、也更多地采用大重量训练，但他们之中却几乎看不到膝关节受伤的人，而且他们也很少关心“深蹲伤膝”这样的话题。相反，新手反而更多受伤。造成这种现象的原因在哪里呢？原因1：错误的动作。深蹲看起来是一个很简单的动作，但新手一开始练习就能掌握好所有的技术要点，几乎没有可能。比如过多把发力支撑点放在膝盖上、下背部弯曲，这是两个最常见的错误。如果没有教练或有经验者在一边指导、纠正与保护，反复在错误的动作下训练，膝关节、腰椎都很可能受伤。而正确的动作本身，就能在很大程度上起到保护膝关节和腰椎的作用。御行君的观点是，深蹲本身并不伤膝，错误的动作也是导致伤膝的首要因素。原因2：过大的训练负重。新手们往往将深蹲训练的重点放在负重的大小上，总是希望采用更大的重量。大负重训练的前提是，动作不能变形，否则宁可采用轻一点的重量，但真正能做到这一点的人不多，所以受伤就难免了。而高水平训练者，之所以敢于采用大重量，一是因为动作掌握没有问题，二是长期训练之下已经拥有强大的下肢肌肉力量做支撑。另外，所谓“大重量”也不是一个静止的、固定的概念，而是相对变动的量。对于一个新手来说，60公斤的负重可能已经是上限了，绝对算“大重量”。但对于一个高手来说，60公斤可能只是热身重量。就算是同一个训练者，随着训练水平的提高，大重量的概念也是在变动的。采用一个适合自己当前训练水平的负重方案，是确保训练安全的重要一环。原因3：过高的训练频率、过大的训练量。有些医学人士单单从深蹲时膝关节的弯曲角度来讨论，断言深蹲伤膝，实际上过于武断了。理论上过高的训练频率、过大的训练量，确实会造成膝关节受伤的风险升高。但练过腿的朋友就知道，能够坚持一周练一次腿的人，已经很了不起了。普通健身者中，一周练两次腿的人，凤毛麟角。就以大多数普通人的训练频率和训练量来说，要造成膝关节受伤，还真难。事实上，相关研究发现，和久坐不动的生活方式相比，久坐者发生膝关节问题的概率要高得多。保护膝关节最好的方式是科学、正确、合理地进行包括深蹲在内的各种锻炼，而不是杞人成天、因噎废食。正确适量深蹲，你的膝关节只会越来越健康！ #动态连更挑战#

我挺喜欢打拳的，觉得比枯燥的撸铁更有意思一些，每周一次，也算是心肺训练了。撸铁可以不戴手表，打拳必须戴，昨天报警了三次（心率到了180以上）减肥这事，别想走捷径，就算打针，节食，瘦下来了，你再吃还得胖，好身材绝对是一个良好的饮食习惯和一定运动量给予的[心]最重要的是，这个周期是要按照年来计算的[加油]

博士圣诞日记𐟎„：找回快乐十二月，是我最爱的季节❤️。2022年和2023年初，似乎是我流泪最多的时期（真是个爱哭鬼），但现在的我已经满血复活，在这个寒冷的冬天找回了久违的快乐，勇敢地享受生活。 2024年，我要勇敢去爱，成为独立、自信的自己，尽情去做喜欢的事情，让每一天都过得精彩纷呈。 “自觉矜贵”这个词我很喜欢，它的意思是，不要因为过去的失败而对人生失去希望，也不要因为别人的评价而对自己失去信心，更不要因为那些无法改变的事实而绝望。这世界上有很多你不理解的事物，但只要你自觉矜贵，世间所有的美好都与你相配。 𐟎„祝大家圣诞快乐，以及，每一天都充满快乐和惊喜～ 𐟓𘠧쬤𘀦졥Ž𛦋了写真，有两组特别满意！不过生日那套相对不太满意𐟘�‚ 𐟏‹𐟏𛠦œŸ末也在坚持去健身房撸铁啦！ 𐟑�’Œ室友的日常活动，出去逛街！ 𐟥‚ 酒量是真的差…我这不是微醺，是醉了哈哈哈。 𐟌𙠩𒜨Š𑧜Ÿ的会让心情变好！ 𐟍€ 最后，祝大家考研顺利，梦想都能实现❤️。

中医奇才倪海厦说： “女人想要越活越年轻，永远是少女，一定要精神内守，节约气血。尤其身弱、气血不足的女性，一定要节约气血，眼耳口鼻要少用，说话的时候不要太大声。气血是省出来的，节约气血的最大秘诀就是要精神内守，精神内守就是不要有太多情绪消耗，保持平静的心情，保持平和的心态。” 最好的养生，并不是吃什么，不吃什么，也不是单纯的跑步、运动、健身、撸铁、更不是吃价格昂贵的保养品。世上最好的养生模式莫过于从自己的内心入手，养心态，养情绪，养格局，养内涵。一个人的内心无法安宁，总是烦躁不安，郁郁寡欢，无论吃多少补药，用多少保健食品，做多少运动，都是徒劳无功。内心一旦平静，外界便鸦雀无声，修炼一颗稳定强大的内核，就不会轻易被外界的嘈杂琐碎所影响。解铃还须系铃人，情绪稳定了，就能心态平和，内心愉悦，心情舒畅，整个人也会乐观轻盈。我们无法做到永葆青春，更不可能长生不老，但却可以尽自己最大的努力，让自己老的慢一点，即便满头白发，也能保持良好的心态，拥有一颗年轻的心，和阳光饱满的精气神。气血是女人的健康之本，气血充盈、顺畅的女人，面如桃花，唇红齿白，眼神明亮，说话有力，浑身散发着年轻的活力，人老心不老，人老身不老。气血亏虚、瘀堵的女人，面色萎黄，神疲乏力，苍老憔悴，做什么都提不起精神，看上去未老先衰，甚至会伴有一些疾病。所以，保持气血充盈，才是年轻健康的根本。保持气血充盈的秘诀，一方面在于生活习惯，另一方面，跟心态、情绪，息息相关。想要守住气血，就要做到精神内守，不要过度消耗自己，停止胡思乱想，停止杞人忧天，让内心归于平静，保持心态的平和淡然。 “精神内守，病安从来？”是《内经素问ⷤ𘊥䥤駜Ÿ论》所倡导的一条重要养生原则，意思是只要做到了精神内守，就不会生病。悲伤肝，喜伤心，恐伤肾，忧伤肺。人是气死的，花是浇死的，凡是大病，必与情志有关，长期情志不遂，一定会积累大病。把别人说的话、做的事反复咀嚼，过度分析，胡思乱想，甚至自我否定，这种精神上的消耗，往往比肉体更煎熬。不要小看生活中的精神消耗！研究表明：长期控制不好自己的情绪，必然导致精神的过分耗散，大量损耗气血，从而严重影响身心健康，容易使人过早地衰老。生活中的事实也多次证明一个不善于控制驾驭自己的情绪，经常思虑过度、烦躁不安、郁郁寡欢、大哭大闹、喜笑过度的人是不可能长寿的。所以，作为女人，守住一个平和稳定的心态，就能守住你的情绪和气血，气血不足百病生，气血充足，你才会更加健康，更加年轻。