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鲨鱼肌怎么练权威发布_鲨鱼肌怎么练教程(2024年12月精准访谈)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：观点更新日期：2024-12-04

鲨鱼肌怎么练

男生鲨鱼线怎么练最有效　　很多人都迷恋性感逼人的鲨鱼线，想要练出它的美感，就需要针对前锯肌进行有效的刺激和锻炼。在健身界有这样的说法，健美的背阔肌就像是美丽动人的翅膀，而前锯肌则是翅膀上必不可少的羽毛。由此可见，前锯肌的重要性。虽然前锯肌是一块很小的肌群，但是它的魅力实在是太大了，不过，许多人都容易忽略掉前锯肌，今天就向大家分享几个锻炼前锯肌的动作，希望每个人都能够得偿所愿，练出迷人鲨鱼线。　　动作一：单臂哑铃侧举　　前锯肌的肌肉群不大，从训练动作上来看，没有什么针对性特别强的，不过，我们在锻炼上半身时用到的某些动作，就能够对前锯肌进行刺激，只需要把这些动作调整一下，就可以很好地刺激到前锯肌了，做单臂哑铃侧举就比较有效。一只手拿哑铃，向上推举起哑铃，可以感受到负重施加在了前锯肌所在的部位，这样既锻炼了肩部肌肉，也刺激到了前锯肌。　　动作二：单臂绳索下拉　　做单臂绳索下拉时，想要有效地刺激前锯肌，需要在做之前把滑轮器械调节到做高档位，然后一只手抓住手柄，让手臂是一个伸直的状态，然后拉动把手一直到腰部，在动作将要结束的时候，用力地挤压前锯肌，感受到它的收缩，两只手交替进行训练。　　动作三：旋转举腿　　对于会做悬垂举腿的人来说，在做旋转举腿的时候，应当没有太大难度。首先，我们要悬垂在单杠上，其他能够练腿的器械上也可以做，和悬垂举腿所不同的是，为了更好地锻炼到前锯肌，身体应当向一侧倾斜，然后抬腿，和身体呈十字交叉状，这样的效果最好，另一侧也是这样做。

来自杭州的健身博主，身高177体重75kg，狂秀六块腹肌和麒麟臂。他的身材属于精壮型，有胸肌有腹肌，肱二头肌也练的不错，看起来饱满有弹性。宽肩腰窄，人鱼线和鲨鱼肌若隐若现，肌肉线条流畅，体脂率#健身# 也低，整个人的身材比例也不错。能够练成这样真的很好看。

鲨鱼线怎么练最快最有效果　　很多人都喜欢富有魅力的鲨鱼线，也特别想迅速地将它练出来。可是我们都知道，鲨鱼线所在的前锯肌，本身肌肉群就比较小，一些动作也很难直接刺激到它，正所谓欲速则不达。不过，只要找对了训练动作，肯定要比那些盲目训练的人能够更快地练出来。今天我们就一起来看看，究竟哪些动作能够帮助大家较快地练出鲨鱼线，如果你也正在努力地想要出鲨鱼线，不妨关注以下这些动作。　　动作一：单臂哑铃侧举　　因为前锯肌在肋骨部位，本身肌肉群就不大，从训练动作上面来看，很少有专门的动作可以刺激到它。不过，经常健身的人都知道，在做某些动作的时候，能够明显感受到前锯肌在发力，这个时候我们要做的就是调整并强化这个动作，让它能够更好地为锻炼前锯肌服务。做单臂哑铃侧举就是很好的选择，能够让重量最多地施加在前锯肌上。　　动作二：单臂绳索下拉　　想要让前锯肌更快地出效果，做单臂绳索下拉也是个很不错的选择。不过，我们在做的时候，要特别注意技巧的运用，这样才能够更多地刺激到前锯肌。首先，需要把滑轮器械的档位调到最高，然后一只手抓住手柄，注意手臂要完全伸直，之后向下拉，在动作快要结束的时候，要用力地挤压前锯肌，让它收缩，训练效果就会很不一样。　　动作三：旋转举腿　　对于会做悬垂举腿的人来说，一定能够感受到在悬垂的时候，前锯肌被充分地调动起来，包括举腿的时候，也会锻炼到前锯肌。因此，虽然这是一个比较专注于锻炼腹肌的动作，但我们也可以用它来锻炼前锯肌，从而更快地出鲨鱼线。

徒手鲨鱼线怎么练最有效果　　一些健身达人都懂得，除了胸肌和腹肌之外，还应该认真地训练背阔肌，这往往是很多健身新手所忽略掉的，他们只会专注于训练那些能够直接展现男性荷尔蒙的肌肉群。不过，只要是有经验的人，都知道，练出腹肌是本事，但能够练出鲨鱼线那才是真正的厉害。因为各种原因，不是每个人都可以去健身房进行专业的训练。对于那些徒手在家训练的人，只要掌握了动作要领，在家徒手练出鲨鱼线也不是不可能的事情。　　动作一：左右交叉触踝　　我们都知道，想要出鲨鱼线，就需要对前锯肌进行训练，可是，前锯肌只是分布在肋骨附近一块很小的肌肉群，需要做一些针对性很强的动作才能够充分刺激到它。左右交叉触踝就是个很好的动作，首先我们平躺下来，然后双脚弓起45Ⱟ𜌥œ襁š动作的时候，背部是完全离开地面的，然后用右手去触碰左脚踝，之后交替进行，用左手触碰右脚踝。　　动作二：卷腹　　想要刺激前锯肌，那么侧腰的肌肉必须得到一定强度的刺激，感觉肌肉在拉伸，想要达到这个状态，仰卧起坐是不错的选择。不过，作为对颈部、腰部损伤更少的卷腹，是一个比仰卧起坐更加好的选择。做卷腹的时候，背部也是完全离开地面的，这就让腰腹部充分受力，想要有效果的话，每组做三十个，一天做三组。　　动作三：侧身卷腹　　虽然前锯肌不是很容易被刺激到，但是，在我们平时的锻炼当中，一些动作可以间接地刺激到前锯肌，这个时候只要稍加改良一下，即便是徒手练习鲨鱼线，也会有不错的效果。例如在卷腹的基础上，做侧身卷腹，效果就很好。

「龚俊1129生日快乐」龚俊-毅力自制力有粉丝说，接下来就写body。哎呀！写这个怪不好意思的！𐟥𚛥𞞝[求饶][羞嗒嗒][好爱哦]𐟤— 那我就以此为引子，写一写龚俊的毅力和自制力。（正经脸他的毅力和自制力，其实是我最初了解他时就看到感受到的。了解后更是震惊的程度。最初是被他的腹肌震撼到。其实，对男生来说，想拥有腹肌难度不算最大。控制饮食+锻炼，再加点科技与狠活，凹个造型，做好打光，黑白模式，都能“拥有”。实在不想努力，还能画呢！但而龚俊的腹肌，我们可以以年为单位，找出清晰的练习之路。无论是随意抓拍还是剧中镜头，一路过来，越来越漂亮。 1️⃣ 龚俊的腹肌，首先就是漂亮。在我刚认识他时，我发现居然有男生的腹肌全都长在女生的审美点上。干净，漂亮，薄而不弱，充满力量，干净天真的性诱惑，没有性压制，只是单纯展示美，就像米开朗琪罗的大卫像一样，赏心悦目，纯粹而简单。而他的腹肌，来自年深日久的锻炼。我整理过他的腹肌“成长史”，腹肌一年比一年更好看，肩膀手臂也一年比一年更宽阔漂亮。知道这要付出什么吗？龚俊曾说，要管住嘴，七分吃三分练。说说简单，但我们看得出来，他在身材的雕琢上，比我们想象的更严苛、更残酷、更自律、更努力。可以说，“克制宛如苦行僧”！要知道他那么忙碌的生活，如何做到“吃”其实是一件需要超强的自制力的事情。 2️⃣ 更难练的是背肌、鲨鱼线龚俊很多腹肌照中，能看到他非常漂亮的前锯肌。前锯肌又叫鲨鱼线、子弹肌。前锯肌属于小肌肉群，本来就不发达，无法通过高强度的负重训练在短时间内达到锻炼效果。所以，健身的人说鲨鱼线的练成难度是Level Max！没有持之以恒，是练不出来的。还有背肌。私以为Messika背肌比GQ身体词典背肌还好看，两年时间，在那么密集高强度的工作中，他是怎么抽出时间来的？ 3️⃣ 巨高的美商自制力执行力我对龚俊身材的总结是：秀气而不弱，遒劲而不油。看过无数和他有关的ai图，身材再怎么漫画，都无法复制他眉间的英气，衣服下肌肉传递出来的勃勃生机。是的，龚俊天生的身材已是佼佼者了，说真的，与模特身材比例不相上下。但他后天的努力更让人惊叹。要做到他这样的身材，除了用心，还要用脑。都说健身容易脖子粗，而他的脖子宛若天鹅。龚俊拥有极高的美商，极高的自制力。他的头脑和执行力绝对远大于他的身体天赋。不是纯粹的蛋白粉，不是无脑的力量训练，而是日复一日的练习与复盘——坚持、克制、汗水，变成习惯，变成内啡肽。 4️⃣ 他说，他为了角色愿意改变身型为了这身材，他付出了很多努力。但他说，为了角色，他可以胖可以瘦。在这个明星被类型化、流量被污名化的时代，他依然坚持做一个纯粹的演员。所幸的是，他已在走属于自己的路。对粉丝而言，所幸的是，内娱当下还没有值得他献“身”的片子。不值得。「龚俊」@龚俊Simon 「龚俊超话」

练侧鲨鱼线最好的方法是什么　　在健身房里，一些很有经验的老手已经不再沉迷于锻炼胸肌和腹肌，而是把目光放在了背阔肌或者是手臂肌肉的训练上面。还有更加资深的，已经练习起了侧腹部，那里有前锯肌，是个不太起眼的肌肉块，但是，就是这么不起眼的一小块肌肉，练得好了，就可以练出来魅力十足的鲨鱼线。而鲨鱼线可以说是背阔肌上最具有装饰意义的存在。今天，我们就一起来看看，有什么方法能够更快地练出来鲨鱼线。　　方法一：单臂哑铃侧举　　我们前面已经说到了，前锯肌很小，的确有专门的动作是针对它进行训练的。好在，对于经验丰富的训练者来说，在做某些上肢练习动作时，会感受到前锯肌在受力。那么，我们要做的就是调整这些动作，让它更好地为锻炼鲨鱼线所服务。单臂哑铃侧举就能够很好地刺激到前锯肌，我们一手拿哑铃，然后用力向上推举，就能够感受到前锯肌的受力明显，反复多次练习即可。　　方法二：单臂绳索下拉　　单臂绳索下拉是一个针对臂力训练的动作，不过，只要在做的时候注意一些技巧性的运用，就可以被我们拿来快速练成鲨鱼线。首先，我们在练习之前，要把滑轮器的档位做出调节，选择最高档，然后在练习的过程中，手臂伸直，用力下拉到腰部，这个时候，动作快要结束，需要用力地挤压一下前锯肌，让它受刺激进行收缩，效果就很好了。　　方法三：旋转举腿　　悬垂举腿是一个难度比较高的动作，在悬垂举腿的基础上，转换为旋转举腿，就可以非常好地刺激到前锯肌，训练效果特别显著。准备动作和悬垂举腿类似，只是为了更好地训练前锯肌，身体需要向一侧倾斜之后再抬腿。

鲨鱼线人鱼线哪个更难练出来　　很多人去健身房都想练出漂亮的胸肌和腹肌，虽然说相对来说腹肌更难练，但是要掌握一定的办法，持之以恒地坚持下来，其实也不怎么难，有的人可以练出六块腹肌，有的人可以练出八块，这也是好身材的标准象征。然而只练出腹肌还是远远不够的，现在要有鲨鱼线和人鱼线才足够霸气，那么这两个哪个更难练出来呢？　　了解概念　　想要知道鲨鱼线和人鱼线哪个更难练，首先要了解一下它们都是什么。简单来说，鲨鱼线就是腹肌斜上方两侧的肌肉，也就是肋骨附近，那里的肌肉学名又叫前锯肌，因为像子弹夹一样，也有人叫它子弹肌。而人鱼线是腹肌斜下方两侧的肌肉，挨着大腿根，如果练得好了，腹部线条会显得很完美，也特别能吸引人的目光。　　鲨鱼线　　一般来说，肯定是鲨鱼线更难练，因为前锯肌属于小肌肉群，基本是无法通过高强度的负重训练在短时间内达到锻炼效果的，虽然人鱼线也是一样，但是在那个部位，男性体脂率一般是很少的，所以想练出形状也不是很困难，而肋骨上面的肌肉其实是很难练的，除非特别有针对性地训练，并且科学地养护和恢复，否则想有效果真是特别困难的事情。　　锻炼方式　　一般来说，想要训练鲨鱼线和人鱼线，做卷腹或者是端腹都可以，实在不行，哪怕做仰卧起坐也是有一定效果的，反正只要能锻炼到腹部肌肉的，都可以试一试，但是如果想要更好的效果，俄罗斯转体还是更好一点的，尤其是负重的俄罗斯转体，对鲨鱼线和人鱼线的锻炼效果都是很惊人的，长期练下来效果是相当不错的。

鲨鱼线是什么肌肉最有效的锻炼动作是什么　　鲨鱼线分布在我们的两肋，因为形状像鲨鱼两侧的鳃裂，所以被叫作鲨鱼线，它的学名是“前锯肌”。其实，它还因为看上去像是挂在身体上的天然子弹夹，而被称作“子弹肌”。拥有鲨鱼线的人，无疑又多了一份人体健美特征。所以，很多健身爱好者都特别希望自己能够练出美妙的鲨鱼线，看起来性感撩人。那么，今天我们就对鲨鱼线进行一些了解。　　1. 鲨鱼线是什么肌肉　　我们已经知道，鲨鱼线的学名是“前锯肌”，想要练出鲨鱼线，就必须对前锯肌进行有效的刺激。在健身房中，流传着这样的说法，背阔肌是美丽的翅膀，那么前锯肌就是翅膀上最为亮眼的羽毛。虽然，前锯肌只是一块非常小的肌肉群，但是把它练好了，的确魅力四射。所以我们应当记好了，拥有鲨鱼线，就一定不要忽视前锯肌的锻炼。　　2. 怎么锻炼前锯肌　　前锯肌在所有上半身肌肉群当中，属于面积比较小的，单纯从训练动作上来看，的确没有什么针对性特别强的动作。不过，在大家平时的健身过程中，一些健身动作或多或少地就能够刺激到它。我们需要做的，就是改善并调整一下动作，加深这种刺激。所以，想要拥有鲨鱼线，只要找对了方法，也不是特别困难的一件事。　　3. 锻炼前锯肌的有效动作　　了解了前锯肌的特点之后，我们就可以找到锻炼鲨鱼线的有效动作了。例如单臂哑铃侧举有可以很好地对前锯肌进行拉伸，同时还能够锻炼肩部肌肉；还有单臂绳索下拉，只要动作标准到位，前锯肌就能够受到不少刺激；除此之外，旋转举腿也可以非常有效地锻炼到前锯肌。掌握了这些动作，拥有鲨鱼线不是梦。

练侧鲨鱼线最好的方法有哪些　　喜欢练背阔肌的健身达人，自然也比较沉迷于鲨鱼线，鲨鱼线的学名叫作前锯肌，它是一个比较小的肌肉群，几乎是不起眼的那种，不过，正是这块很小的肌肉，如果练得足够精心和卖力，就会练出来让人羡慕的鲨鱼线。今天我们就一起来看看，练侧鲨鱼线最好的方法是什么。　　动作一：单臂哑铃侧举　　在练习侧鲨鱼线的时候，我们应当熟悉前锯肌的具体位置，它在肋骨部位，肌肉群很小，鲜有哪个训练动作能够很有针对性地训练到它。不过，熟悉健身的人都知道，在做某些动作的时候，我们可以感受到前锯肌在受力，这个时候只需要对动作进行微调，让它能够更好地服务于侧鲨鱼线的练习。单臂哑铃侧举就是这样动作，可以让前锯肌最大程度地受力。　　动作二：单臂绳索下拉　　除了做单臂哑铃侧举，想要更快地练出侧鲨鱼线，还可以做单臂绳索下拉这个动作。只是，在做的过程中，要注意运用一下技巧，让前锯肌得到更多的刺激。首先，滑轮器的档位要调到最高，然后抓住手柄向下用力拉，为了能够更好地刺激到前锯肌，在下拉的时候我们要让手臂用力挤压一下，促进前锯肌的收缩，这样一来效果就特别好了。　　动作三：悬垂举腿　　大家都特别关注对侧腹部的训练，也很想尽快地练出侧鲨鱼线来。虽然前锯肌不算好练，但是，只要掌握对了方法，还是能够比较快地出效果。做悬垂举腿也是一个很好的锻炼前锯肌的动作，并且这个动作还可以练习到腹部、背部和腿部的肌肉，是一个很好的综合性动作。对于沉迷鲨鱼线练习的人来说，不妨尝试一下。

鲨鱼线是什么肌肉鲨鱼线怎么锻炼　　鲨鱼线之所以得名，是因为它的形状很像鲨鱼两侧的鳃裂，很多人都知道鲨鱼线很不容易练出来，但是却并不是很清楚鲨鱼线究竟是什么肌肉。其实，鲨鱼线的学名叫做“前锯肌”，分布在我们的两肋，因为看上去很像是挂在身上的子弹夹，所以还被形象地称作“子弹肌”。那些拥有鲨鱼线的人，无疑更具有魅力。今天我们就一起来了解一下鲨鱼线，如果你也渴望拥有，不妨认真地练习一下。　　鲨鱼线是什么肌肉　　鲨鱼线的学名已经揭示了一切，它就是前锯肌，那么，想要让前锯肌练出效果来，一定少不了进行锻炼刺激肌肉。在一些健身老手的圈子里，流传着这样的话，他们很注意练背，认为背阔肌就像漂亮的翅膀，而前锯肌则是翅膀上最为引人注目的羽毛。不过，前锯肌的肌肉群实在很小，比较不好练，但是它的魅力实在是太大了。　　怎么锻炼前锯肌　　在我们上半身的很多肌肉群中，前锯肌算是比较小的，正是因为这个，想要通过动作来练习的话，刺激的效果也不是很明显。不过，我们在健身的时候，做的某些动作就能够刺激到前锯肌，现在要做的就是调整一下动作，加深这种刺激。因此，想要拥有鲨鱼线，也不是一件十分困难的事情，只要找对了方法，还是大有可为的。　　锻炼前锯肌的有效动作　　我们既然对前锯肌有了一定程度的了解，那么，找到合适的训练动作就比较容易了。比如做单臂哑铃侧举这个动作，就可以刺激到前锯肌，还能够练习肩部肌肉，一举两得。此外，单臂绳索下拉也很有效果，包括难度比较大的悬垂举腿也可以练到前锯肌。