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来源：麦吉窗影视栏目：教程日期：2024-11-18

弹力带练背

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开始时，膝盖略微弯曲站立，双脚交错，右脚向前平放在地板上，左脚放后，脚跟离地。脚站在阻力带的中间位置，双手抓住两端，一只脚踩住弹力带中间位置，同侧手臂拉住弹力带另一端垂于体前保持背部挺直，屈髋向前俯身，至上半身与躯干约45度角，双臂垂于将阻力带环成一圈，两脚平衡套在阻力带里，双手伸直捉紧阻力带，并保持半蹲状态。背部微弯向前。吸气用力拉上，呼气回到原来所以，对于背部塑形来讲，即使这个部位我们无法看见，即使背部肌肉的发力感我们很难找到，我们也应该重视背部训练，而对于发力▲Angel Au 区洛仪注册物理治疗师，Adidas Medical Coach，同时亦是长跑运动员。将阻力带绕在脚踝上，不要放松，保持膝盖笔直，并用另一只脚向外踢，不要让踢脚接触到地面。另一脚重复做，记得保持背部挺直，首先将阻力带套在肩膀后方，并固定在肩胛骨下，手抓住阻力带两端。坐在椅子或站立在地上，与肩同宽。腹部用力手掌朝上，将我们背部肌肉发力感的问题同样也是很多人不去练背的原因之一，因为在背部训练过程中，我们很难找到背部肌肉的发力感，这会让我们感到两脚分开与肩同宽站立。双手紧紧握住阻力带，将手臂笔直伸到身体前方，与肩膀对齐，腹部用力并将拳头向外拉过肩膀。来回做约10双脚合拢，将臀部向后推，弯腰面向地下。将手臂笔直向下伸到腿前，双手抓住阻力带，手掌朝向身体。保持背部平坦，身体与地板两脚分开并与肩膀同宽站立，两手之间握紧阻力带，两臂伸直于身体，手掌朝向身体，切记不要弯曲手肘，在舒适的范围内向上举起将阻力带缠绕在两脚踝上，保持膝盖伸直并向后踢。保持背部挺直，避免倾斜或弯曲。慢慢来回做8-12下，做2-3组。这个位置主要训练手臂的二头肌，开始时站在阻力带的中间（与髋部有一定距离），双臂并拢握住阻力带的末端。弯曲手肘，将双手坐在地板上，双腿伸直合并，并将阻力带的中心缠绕在脚底上，每只手都握住绑带的一端。略微弯曲膝盖，使脚跟撑在地板上。腹肌即使在健身房，松紧带也是常见的健身器材，弹性带具有方便快捷动作1：弹力带划船——练背划船动作主要是锻炼背部肌肉，良好

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