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养生食谱100道新上映_养生食谱大全100例及做法(2024年11月抢先看)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：导读更新日期：2024-11-29

养生食谱100道

中医养生食谱：让生活更健康、更美好嘿，大家好！今天我想和大家聊聊中医养生的一些小妙招，特别是那些简单又美味的药膳食谱。健康的生活从每一餐开始，赶紧收藏起来，和家人一起享受这些美味吧！杞果醉虾仁 𐟍䊨🙩“菜真的是夏天的绝佳选择！杞果醉虾仁不仅能清暑利湿，还能补益肝肾。配方也很简单：西芹100克、冬瓜100克、虾仁150克，再加上少许枸杞。特别适合那些在炎炎夏日里需要清热解暑的朋友们。苦瓜炒肉片 𐟥’ 苦瓜虽然味道有点苦，但它的清热明目效果可是杠杠的！配上猪瘦肉一起炒，不仅美味，还能缓解目赤肿痛的问题。苦瓜250克、猪瘦肉150克，简单又实用。凉拌菠菜 𐟥슨 菜可是养肝清热的宝，特别适合那些肝虚有热、头昏目眩的朋友们。凉拌菠菜只需要250克菠菜，简单又健康。枸杞荷兰豆 𐟌🊨𗥅𐨱†配上枸杞，简直是温经通络、舒肝止疼的绝配！300克荷兰豆加上15克枸杞，特别适合那些经络阻塞引起疼痛的人群。这些食谱不仅简单易做，而且营养丰富，适合全家人一起享用。希望大家都能通过这些小妙招，保持健康，享受美好的生活！如果你也有好的养生食谱，欢迎在评论区分享哦！

烤炉推荐：三款热门型号横评家人们，是不是每次想入手一款烤炉都纠结得不行，不知道该选哪个牌子好呀？𐟤”别急，我今天就来给大家种种草，分享几款我觉得超赞的烤炉品牌和型号！都是我亲自用过的哦，绝对不吹牛～❤️ 𐟥美的R6蒸烤一体机：厨房救星操作：4.3英寸+7.8英寸双彩屏组成，触控操作面板，清晰直观，流程化方便。智能：内置112道智能菜单，烘焙更健康，适合现代人的生活方式。还支持连接WIFI/NFC快连技术，手机触碰NFC标签就能快速连接烤箱，智能交互体验满分！𐟓𑊧ƒ𙩥꯼š多段烹饪组合功能太赞了，同一食物可设定2-3段连续工作，比如先蒸后烤，烹饪变得更加丰富多彩。优点：全域双菜屏操控烹饪一步到位、立体循环微烤外焦里嫩一步到位、IOT重铸烹饪家灵犀互动等功能，操作便捷。还有燃卡脱脂功能，再也不用担心烤的卡路里高啦！𐟒ꊧ𜺧‚𙯼š食谱智能推荐但没详细烹饪步骤，对烹饪新手可能不太友好；部分食谱不支持一键烹饪功能，需要手动设置，稍微增加了点操作复杂性。购买建议：适合对烹饪有一定要求、追求智能交互体验的家人们，美的R6绝对是你的不二之选！ 𐟥方太EP1蒸烤一体机：烤烘炸全能蒸汽：双孔蒸汽设计，蒸汽量大且速度快，蒸功能超强大！𐟒报Š 热：加热管多且分布均匀，烤箱各个角落温度都均衡，加热更均匀。智能：配备了日冕系统，升温快、温场更均匀、控温更精准。还有智能菜谱、语音播报、wifi远程控制等功能，使用方便。𐟓𑊥䖨炯𜚩š匿式把手设计简洁大气，质感高，日常实用起来更便捷。购买建议：如果你想要一款烤烘炸全能的烤炉，方太EP1绝对是你的首选！ 𐟥凯度ZR Pro蒸烤一体机：多功能之选内胆：不锈钢内胆升温快、耐腐蚀，适合很少烤的家庭。但长时间高温使用可能会有些发黄和留味的问题。𐟔劥ŠŸ能：内置有100道自动菜单+24道节气养生食谱，可以做得到上下独立控制温度。适合预算高、蒸菜骨灰级爱好者入手！𐟒– 屏幕：11.26英寸TFT银河真彩屏色彩显示很好，操控更佳。购买建议：适合预算高、对蒸菜有较高要求的家人们以及喜欢尝试各种烹饪方式的朋友们。凯度ZR Pro的多功能性和高性价比一定会让你满意的！在寻找适合家用的烤炉时，我们不仅要考虑品牌口碑和产品质量，还要根据自己的实际需求和预算来选择哦！𐟒᤻夸Š三款烤炉各有千秋，美的R6适合追求智能交互体验的家人；方太EP1则是烤烘炸全能的选手；而凯度ZR Pro则是多功能性价比之选。大家可以根据自己的需求来挑选哦~❤️欢迎评论区留言互动哦！

秋季养生食谱：简单易学的美味佳肴秋季气候干燥，适合吃一些润燥平补的食物。以下是几道简单易学的养生菜谱，让你轻松应对秋季养生。 ⚠️ 腊味糯米蒸荔浦芋头原料：荔蒲芋头一个（约300克）、糯米100克、海米20克、干香菇20克、广东腊肠一对、姜一块、香葱一两调料：玫瑰露酒、蚝油、生抽、盐、糖、胡椒粉、淀粉制作：芋头去皮切小方块，入锅炸至金黄备用。糯米蒸熟，干香菇泡发切丁，广东腊肠切丁，海米泡发切碎。锅入少许油，入姜葱末爆香，加入干菇、腊肠、海米，调入蒸熟糯米，加入调味料拌匀，夹在炸好芋头片中间，入锅蒸10分钟，出锅淋上明汁、葱花即可。 ⚠️ 三黄鸡肉双莲煲原料：三黄鸡半只、莲藕半斤、莲子100克、干香菇半两、姜一块、大蒜一两、干葱二两、香葱一两、红椒一块调料：料酒、蚝油、生抽、胡椒粉、盐、糖、味精、淀粉制作：莲子泡发，莲藕切块一起煮熟备用。香菇泡软入姜葱料酒蒸熟。三黄鸡剔肉切块入料腌制。砂锅热入少许油，入大蒜、姜、干葱爆香，放入煮熟双莲，摆上鸡肉盖五分钟，淋入调好酱汁，红椒块、香葱，再盖五分钟即可。 ⚠️ 银耳杏仁雪梨露（甜品）原料：银耳30克、雪梨一个、西米100克、杏脯100克、京糕50克、杏仁粉50克、冰糖100克、鹰粟粉50克制作：银耳泡发切碎入锅熬半小时，加入去皮切丁雪梨、切小丁杏脯京糕、冰糖、泡好西米、杏仁粉、鹰粟粉勾成露即可。 ⚠️ 凤爪山药茭白煲（砂锅焗）原料：大凤爪400克、山药200克、茭白200克、红椒一块、姜一块、大蒜100克、干葱100克、香葱50克调料：八角、桂皮、香叶、干辣椒、排骨酱、蚝油、生抽、料酒、盐、糖、胡椒粉制作：凤爪斩块洗净焯水，山药去皮切块，茭白去皮切块。锅入少许油入姜片、香料爆香，入凤爪炒上色入调料煮熟。砂锅烧热入少许油，大蒜、干葱爆香，放入山药、茭白、凤爪、红椒块、香葱段，淋入调好酱汁，上盖焖五分钟即可。 ⚠️ 三白莲藕滋补汤原料：三黄鸡半只、精瘦肉二两、莲子100克、莲藕200克、山药100克、干百合50克、姜一块、香葱一两调料：玫瑰露酒、料酒、盐、味精、胡椒粉制作：三黄鸡斩块，瘦肉切块，焯水备用。莲藕切块，山药去皮切块，莲子泡发，百合泡发。锅入水放入熬40分钟，入调料，炸好香葱油即可。

秋季养生必备：简单又美味的养肺食谱秋天到了，气候逐渐变得干燥，这时候养肺就显得尤为重要了。今天给大家分享几个简单又美味的秋季养生食谱，帮你润燥养肺。雪梨银耳汤 𐟍 材料：雪梨1个、银耳半朵、冰糖适量、枸杞少许做法：银耳提前泡发，撕成小朵。雪梨去皮去核，切成小块。将银耳放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮30分钟左右，直到银耳出胶。加入雪梨块和冰糖，继续煮15分钟左右。最后加入枸杞，煮2分钟即可。功效：雪梨润肺止咳、清热降火，银耳滋阴润肺、养胃生津，这道汤能润燥养肺。百合莲子粥 𐟌𘊊材料：百合、莲子各30克，大米100克做法：将百合、莲子洗净，用清水浸泡半小时。大米洗净，放入锅中，加入适量清水。将浸泡好的百合、莲子放入锅中，大火煮开后转小火煮至粥稠。功效：百合润肺止咳、清心安神，莲子补脾止泻、益肾养心，这道粥有助于养肺安神。白萝卜猪骨汤 𐟍– 材料：白萝卜1个、猪骨500克、姜片、葱段、料酒、盐适量做法：猪骨洗净，焯水后捞出。白萝卜去皮，切成大块。将猪骨、白萝卜、姜片、葱段放入锅中，加入适量清水和料酒，大火煮开后转小火煮1个半小时左右。最后加入盐调味即可。功效：白萝卜具有下气、消食、润肺、解毒生津的作用，这道汤可养肺润燥。这些食谱不仅简单易做，而且食材都很常见，大家可以根据自己的口味调整。希望这些小贴士能帮你在秋季保持身体健康！

板栗的养生秘诀：秋季最佳补品指南秋天到了，又到了吃板栗的季节！你知道吗？板栗被誉为“千果之王”，不仅美味，还能为你的健康带来诸多益处。𐟌𐊧›Š气补肾：板栗的“肾之果”美誉板栗有“肾之果”的美誉，因为它能帮助补充肾的后天之精气，改善生长发育，防止过度衰老。对于中老年人来说，板栗是理想的补肾食物，可以有效缓解腰膝酸软、四肢疼痛，甚至是牙齿松动、脱落等问题。强化肠道：膳食纤维的秘密板栗富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出代谢产物，从而强化肠道功能。对于经常便秘的人来说，板栗是一个不错的选择。保护血管：胆固醇的克星板栗提取物能改善胆固醇代谢，减少皮下脂肪堆积，阻止动脉粥样硬化，帮助人体血管壁保持弹性。这对于预防心血管疾病非常有益。强筋壮骨：维生素的力量板栗中含有丰富的维生素，能帮助预防骨质疏松。对于老年人来说，适当食用板栗可以帮助他们保持骨骼健康。如何用板栗养生？推荐食谱板栗煲鸡食材：鸡肉100克，生姜5克，枸杞10克，板栗15～20粒。做法：将鸡肉切块，在开水中焯一下，放入汤锅内。然后加入枸杞、板栗、生姜，倒入高汤适量。大火烧开后，文火再煲1小时。出锅时，调入精盐、味精、鸡精即可食用。功效：鸡肉益气补血，生姜发汗散寒，枸杞补肾益精，板栗益气补肾。这道汤对体乏气短、肾虚腰痛有很好的滋补效果。板栗粥做法：板栗50克，粳米100克，煮粥食之。功效：板栗和粳米一起煮粥，既能健运脾胃，增进食欲，又能补肾强筋骨。特别适合老年人食用。板栗红薯排骨汤食材：板栗仁200克，排骨400克，红薯1~2个，红枣3~5颗，生姜2片。做法：先将排骨汆水，加入板栗、红枣和姜片，武火煮20分钟，转小火煲1小时左右，再放入红薯块煲20分钟。功效：这道汤适合年老体弱、腰膝酸软的人群，具有补气健脾、滋阴补肾、强壮筋骨的功效。食用板栗的注意事项控制用量：每天吃5～10粒就足够了，吃多了不容易消化。同时要注意减少主食的摄入。注意时间：最好放在两餐中间食用，或者把栗子加入饭菜中，避免饭后当成零食摄入过量。特殊人群慎食：糖尿病患者要慎食；消化不良、大便稀溏的人要少吃；产妇、小儿、老人及便秘者也不宜多吃；脾胃虚寒者不宜生吃。在这个秋季，不妨试试这些养生方法，让板栗成为你健康生活的一部分吧！𐟍𐟌𞀀

红豆圆子：美容养血，轻松制作指南红豆不仅仅是一种美味的食材，它还有着丰富的营养价值。𐟌🠧𚢨𑆥…𗦜‰利水消肿的功效，能够有效帮助身体排除多余水分。𐟒砦�䖯𜌧𚢨𑆤𘭥릜‰大量的蛋白质和铁元素，能够增强体质，预防缺铁性贫血，是补血的好帮手。𐟍š 对于女性来说，红豆还有理气、通经的作用，对于血滞经闭有一定的改善效果，帮助经血通畅。𐟌𙊊𐟍ᠩ㟦准备：熟红豆沙：250克糯米小圆子：100克纯净水：400克干桂花：0.5克 𐟍𒠥ˆ𖤽œ步骤：打开主锅盖，将熟红豆沙、纯净水加入主锅内，以15分钟/Aicook/速度1.5进行烹煮。加入糯米小圆子，继续以3分钟/蒸煮功能煮熟。将煮好的红豆圆子倒入碗中，撒上干桂花，即可享用。 𐟒ᠥ𐏨𔴥㫯𜚊红豆沙可以选择半成品，也可以根据食谱自制。根据个人口味，可以适量添加糖。 𐟑�🫥ˆ†享给你的姐妹们，一起享受这道美味又养生的红豆圆子吧！

山药养生秘籍！健脾养胃𐟌𑊰ŸŒ𑠥𑱨栗„性味与归经山药，又称薯蓣或淮山药，性味甘平，归脾、肺、肾经。 𐟍𒠤𘻨恥ŠŸ效健脾养胃：山药能增强脾胃的运化功能，特别适合脾胃虚弱、食欲不振、消化不良、腹胀便溏的人群。养肺滋阴：对于肺虚咳嗽、久咳不止等症状，山药有很好的缓解作用。补肾益精：山药有助于固肾，对于腰膝酸软、尿频遗尿等也有一定的调理作用。 𐟍š 山药养生食谱山药粥材料：山药50克、粳米100克。做法：先将山药去皮洗净，切成小块。粳米淘洗干净后放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火熬煮至粳米和山药熟烂成粥。此粥能健脾养胃、滋阴润肺，经常食用可促进消化，提升营养吸收能力。山药红枣汤材料：山药100克、红枣10颗、冰糖适量。做法：山药去皮切块，红枣洗净去核。将山药和红枣一同放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火炖煮约20分钟，直至山药熟透，加入适量冰糖调味即可。这款汤品有健脾益胃、养血安神的功效，适合脾胃虚弱且伴有气血不足、睡眠不佳的人。山药炒肉片材料：山药200克、猪瘦肉100克、青椒50克、葱姜蒜、料酒、生抽、盐、淀粉等适量。做法：山药去皮切片，用清水浸泡防止氧化。猪瘦肉切片，用料酒、生抽、淀粉腌制。青椒切块。锅中倒油，油热后放入葱姜蒜爆香，先加入肉片煸炒至变色，再放入山药片翻炒均匀，最后加入青椒块，加盐调味，翻炒几下即可出锅。这道菜营养丰富，可健脾开胃、滋肾益精，是一道美味又养生的家常菜。 𐟚렧恥🌤𚺧𞤊便秘患者：山药有收敛作用，可能会加重便秘症状。糖尿病患者：虽然山药的升糖指数较低，但含有一定的碳水化合物，糖尿病患者食用时需严格控制量，并密切监测血糖变化。

魔芋的三个最佳搭配姐妹们有没有发现，最近魔芋在健康养生圈里超级火𐟔导作为一个热爱健康养生的博主，我今天就来和大家分享一下魔芋的三个最佳搭配，让你在享受美食的同时，轻松保持健康身材！ 𐟐Ÿ魔芋配鳕鱼，美味又减肥魔芋和鳕鱼的搭配简直是健康养生食谱中的黄金组合！魔芋每100克仅含7大卡热量，富含淀粉、蛋白质以及多种维生素和矿物质元素。而鳕鱼呢，每100克含有高达18.6克的蛋白质，脂肪含量却极低。这两者的结合不仅美味可口，还能促进新陈代谢。无论是咖喱魔芋时蔬鳕鱼、鳕鱼魔芋结温沙拉，还是杂蔬凉拌魔芋结，都能让你在享受美食的同时，轻松保持健康身材。 𐟥—魔芋配杂蔬，健康又饱腹魔芋和各种蔬菜的搭配也是健康养生的好选择。魔芋丝作为主食，提供了丰富的膳食纤维和碳水化合物。而搭配的蔬菜如鸡蛋、胡萝卜、菠菜等，不仅增加了口感的多样性，还进一步提升了营养价值。像木耳、豆芽等低热量、高纤维的食材也是魔芋的理想搭档。无论是凉拌、炒制还是炖煮，都能让你在享受美食的同时，轻松保持健康身材。 𐟍…魔芋配茄汁，鲜嫩又降脂茄汁的加入让魔芋的口感更加丰富，增添了一丝酸甜的味道。茄汁富含维生素C、抗氧化物质等，与魔芋的结合可谓是相得益彰。无论是将魔芋与茄汁一起炖煮成浓汤，还是将魔芋结与茄汁搭配炒制，都能制作出既美味又健康的减脂餐。这些菜品不仅低脂低卡，还能提供足够的营养支持，让你在享受美食的同时，轻松保持健康身材。好啦不说那么多了，赶快去试试这些魔芋的最佳搭配吧！欢迎大家留言分享你的体验哦~𐟌Ÿ

银耳雪梨汤的功效姐妹们有没有发现，最近天气干燥，皮肤和喉咙都特别容易不舒服？今天我就来给大家分享一款超级适合这个季节的养生佳品——银耳雪梨汤。这款汤不仅美味，还能为我们的健康加分哦！赶紧来看一看吧～ ✨滋阴养颜银耳可是含钾量最高的食物之一哦！每100克银耳就含有高达1500毫克的钾，对调节体液酸碱平衡、助益糖和蛋白质代谢都有很大帮助。而且，银耳富含植物胶质和银耳多糖，这些成分对美容养颜特别有效。再加上雪梨，富含丰富的水分，能够生津解渴、润肺润喉。在干燥的季节里，多吃梨不仅可以给身体补充水分，还可以缓解干燥，保持肌肤的水润。当银耳与雪梨相遇，一款既美味又养生的银耳雪梨汤就诞生啦！这款汤品将银耳的滋阴养颜与雪梨的润肺止咳完美融合，姐妹们喝了它，皮肤一定会变得美美哒～ 𐟍润肺降燥秋冬季节干燥的气候容易引发呼吸道不适和皮肤干燥等问题，而银耳雪梨汤正是一款能够润肺降燥的养生甜品。银耳的胶质能够滋润肌肤，同时雪梨的清热作用又能帮助缓解干燥。两者共同作用下，使得银耳雪梨汤成为了秋冬季节不可或缺的养生食谱。无论是作为日常饮品还是治疗干燥不适的良方，它都能为我们带来清新的口感和舒适的身体体验。姐妹们，赶紧试试吧～ 𐟒䥮‰神助眠现代社会失眠问题越来越普遍了，生活压力大、情绪烦躁或肺火旺都是失眠的罪魁祸首。而银耳雪梨汤则以其显著的安神助眠效果，为失眠人群带来了一线希望。这款汤品不仅能够润肺降燥、滋阴安神，还能通过滋补心神的作用，帮助改善睡眠质量。在忙碌的生活中找到一丝宁静与安慰，让失眠问题逐渐远离我们。失眠的姐妹们，不妨试试这款汤哦～好啦，今天的分享就到这里啦！银耳雪梨汤真的是一款集美味与养生于一体的佳品，姐妹们赶快去试试吧～有任何问题或者想了解更多的朋友都可以在评论区告诉我哦！感谢大家的关注❤️

补肾食谱大全家人们，今天我们来聊聊补肾的那些事儿！补肾可是健康生活的重要环节哦，通过合理的饮食调理，我们可以有效地改善肾功能，增强身体健康。下面我就给大家分享几款补肾的食谱，赶紧收藏起来吧！ 𐟍𝯸枸杞炒韭菜补肾良方姐妹们有没有发现，枸杞和韭菜的搭配简直是补肾的“黄金组合”！枸杞滋阴补肾，韭菜温阳壮阳，两者结合不仅滋养肾阴，还能激发肾阳，达到阴阳平衡的状态。对于男性朋友来说，这可以帮助改善肾功能、增强体力精力；对于女性朋友来说，则可以调节身体机能、美容养颜哦！ 𐟍𒩻‘木耳炖猪腰补肾佳品黑木耳炖猪腰这道菜不仅美味，而且补肾效果杠杠的！猪腰子洗净后切片，与黑木耳一同炖煮，能唤醒腰部的“洪荒之力”，固精益气、壮阳补肾。黑木耳的滋阴补肾功效与猪腰的强肾养精作用相结合，真的是让人重拾活力与自信的好选择。 𐟍䦠𘦡ƒ炒虾仁补肾好选择核桃炒虾仁也是一道非常棒的补肾佳肴。每100克虾仁就含有约20克的蛋白质，这些高质量的蛋白质与核桃中的脂肪酸相结合，能迅速为人体提供能量，改善营养状况。而且虾仁还富含维生素D、硒等，对维持肾脏健康、增强肾功能有重要作用哦！ 𐟍–山药炖排骨补肾又养生山药炖排骨这道菜既美味又养生。山药富含的黏液蛋白能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病。同时，山药还具有补气养血、益肺止咳的功效，能驱除体内寒气，提高免疫力。而排骨则是补肾益精的优质食材，含有锌元素和蛋白质，对促进性腺生成和精子生成有显著作用。炖煮过程中，山药与排骨的精华充分融合，真的是既美味又养生。 𐟥㩻‘豆炖猪蹄补肾效果好黑豆炖猪蹄是一道具有显著补肾效果的佳肴。将黑豆与猪蹄一同炖煮，小火慢炖不仅使猪蹄熟烂入味，还能让黑豆的营养成分更好地释放出来。根据个人口味和需求，还可以加入红枣、花生等滋补食材，提升营养价值和口感层次。真的是美味又滋补！好啦，今天的分享就到这里啦！希望这些补肾食谱对大家有所帮助。大家可以根据自己的口味和需求选择适合的食谱进行烹饪哦！有任何问题或者想了解更多的朋友都可以留言告诉我哦～

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