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跑步完拉伸动作在线播放_跑后5个拉伸动作图解(2024年11月免费观看)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：导读更新日期：2024-11-29

跑步完拉伸动作

运动前后腿部拉伸动作。运动前拉伸能带来哪些好处？尤其跑步运动完也一定要拉伸一下，可以有效放松紧绷的肌肉，恢复肌肉弹性，促进血液循环，消除疲惫感。「打工人常跑步能去班味吗」「张朝阳建议年轻人每天跑步40分钟」

运动后拉伸家人们，有没有发现每次运动完总感觉肌肉酸痛、身体僵硬？其实，这背后有很多科学的原因哦！今天我就来跟大家聊聊运动后拉伸的那些好处，保证你听完都想立马去拉伸一下！𐟒ꊊ𐟧˜‍♀️缓解肌肉紧张在运动或跑步过程中，我们的肌肉会经历高强度的收缩与放松，导致肌肉处于高度紧张状态。这时候，拉伸简直就是放松神器！通过温和的拉伸动作，肌肉得到了充分的舒展，紧绷感逐渐消散，取而代之的是身心的宁静与放松。姐妹们，运动完做几组拉伸动作，真的能让你感觉整个人都轻松了不少哦！ ❤️促进血液循环剧烈运动后，肌肉处于充血状态，血液流动相对缓慢。这时候进行拉伸动作可以有效促进血液在肌肉间的流动，为肌肉提供更多的氧气和营养。同时，拉伸还能帮助清除肌肉内堆积的代谢废物，比如乳酸等，从而加速身体的恢复过程。简单来说，拉伸不仅能让我们感觉更舒服，还能帮助身体更快地恢复元气！ 𐟒†‍♀️改善肌肉酸痛运动后肌肉酸痛是不是超级烦人？不过别担心，拉伸可以帮你解决这个问题！拉伸能够针对性地缓解因运动产生的乳酸堆积，使肌肉得到充分的放松与恢复。无论是大腿前侧、后侧，还是小腿肌肉，都能在运动后得到充分的拉伸与舒缓。亲测有效哦！每次运动完做几组拉伸动作，真的能让肌肉酸痛感减轻很多。好啦，今天的分享就到这里啦！家人们，无论你是健身达人还是跑步爱好者，都记住啦：运动后一定要进行充分的拉伸！赶快去试试吧，感觉身体轻松了记得回来点赞哦！𐟌Ÿ

运动后拉伸动作姐妹们有没有发现，每次运动完都感觉肌肉酸痛、浑身僵硬？今天我来分享一些运动后拉伸的小妙招，帮助大家缓解肌肉紧张、预防运动损伤，还能塑造优美的腿部线条哦！𐟒ꊊ𐟏ƒ‍♀️跑步后拉伸动作详解跑步后，进行适当的拉伸动作对于缓解肌肉紧张、预防运动损伤以及塑造优美的腿部线条至关重要。以下是我精心整理的跑步后全套拉伸动作，帮助大家全方位拉伸，远离运动伤害。 1.大腿后侧：站立时，一只脚向前，另一只脚向后，双手撑地，感受大腿后侧的拉伸感。 2.大腿前侧：双手放在脚前方，一只脚向前踩住地面，另一只脚向后伸直，感受大腿前侧的拉伸感。 3.大腿内侧：双脚并拢，双手撑地，尽量向前倾斜身体，感受大腿内侧的拉伸感。 4.大腿外侧：侧卧，上方的腿伸直，下方的腿弯曲，双手撑地，感受大腿外侧的拉伸感。 𐟒†‍♀️跑步后拉伸改善肌肉酸痛跑步后，肌肉往往处于紧张状态，容易出现酸痛。此时，通过适当的拉伸运动，可以有效缓解这种不适感。拉伸运动能够针对性地改善各个部位的肌肉状况，如大腿后侧、前侧以及内侧和外侧等，从而帮助肌肉恢复原有的弹性和柔韧性。 1.放松肌肉：每次运动后，用5-10分钟时间进行全身肌肉的放松和拉伸。 2.针对酸痛部位：重点针对酸痛部位进行拉伸，比如用泡沫轴按摩大腿后侧。 𐟏‹️‍♂️跑步后拉伸全方位进行除了缓解肌肉酸痛外，跑步后的全方位拉伸还能预防运动损伤。这些拉伸动作不仅涉及大腿，还涵盖了小腿、臀部、腰部以及上背部等区域。通过持续一段时间的拉伸，每个肌肉群都能得到充分的伸展和放松，从而降低因运动导致的损伤风险。 1.小腿：双手撑地，一只脚向前踩住地面，另一只脚向后伸直，感受小腿的拉伸感。 2.臀部：双脚并拢，双手撑地，尽量向前倾斜身体，感受臀部的拉伸感。 3.腰部：站立时，双手举过头顶，身体稍微向后倾斜，感受腰部的拉伸感。 4.上背部：站立时，双手向前伸直，身体稍微向前倾斜，感受上背部的拉伸感。 𐟑—跑步后拉伸让腿型更好看对于许多追求健美身材的姐妹们来说，跑步后的腿部拉伸至关重要。腿部拉伸不仅能够帮助放松紧张的肌肉，防止肌肉腿的形成，还能让腿部线条更加紧致柔美。通过采用一系列高效的拉伸动作，如女团腿拉伸和体态大师改善小腿外翻等，可以针对性地改善大腿前侧凸起、小腿外翻等问题，使腿部线条更加美观。 1.女团腿拉伸：仰卧时抬起双腿并伸直，双手抓住脚踝处拉向胸部方向。 2.体态大师改善小腿外翻：站立时双脚并拢脚尖朝外稍成八字形状，双手指尖对掌心成八字状放在脚踝处轻轻揉按。 𐟧˜‍♀️跑步后垫上拉伸更高效在跑步结束后，进行垫上拉伸是一种高效的拉伸方式。这种拉伸方式能够让您在跑步后迅速恢复活力，减少运动损伤的风险。通过从大腿后侧到小腿前侧的全方位拉伸，您的肌肉将得到充分的舒展和放松。更重要的是，这种高效的拉伸方式还能提升您的运动表现，使您在下一次跑步中更加轻松自如。 1.垫上全身拉伸：仰卧时双脚踩住瑜伽垫的两端进行全身舒展。 2.持续放松：进行3-5个循环的全身放松动作直至身体完全舒展放松。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！姐妹们如果有其他想了解的运动后拉伸动作或者想了解更多健康养生的小知识都可以留言告诉我哦！𐟒즄Ÿ谢大家的关注！

怎样把体能练上去家人们，有没有觉得有时候运动完肌肉酸痛、身体疲惫？今天我来分享一些提升体能的小技巧，帮助大家更好地应对日常生活和提高运动表现。让我们一起来看看吧！ 𐟏ƒ‍♀️赛后充分拉伸防肌肉紧张每次运动完，肌肉都会紧绷和僵硬，这时候拉伸就显得特别重要啦！拉伸不仅能缓解肌肉紧张，还能带来很多好处。像胸部拉伸、肩部拉伸、手臂拉伸、腿部拉伸和背部拉伸这些动作都很简单，不需要专业器械，随时随地都能做。比如跑步后，我们可以做腿部拉伸，缓慢地伸展小腿和大腿肌肉，放松紧绷的腿部线条。还可以用泡沫轴等工具进一步放松肌肉哦！ ❄️冰敷缓解炎症发生冰敷在降低炎症方面真的很有效！特别是在急性损伤初期，比如扭伤、拉伤等，冰敷能控制肿胀和炎症。原理是通过低温收缩血管，减少血液流向受伤部位，从而减轻肿胀和炎症反应。冰敷作为一种有效的物理治疗方法，在急性损伤初期能够显著地降低炎症反应，减轻痛苦。 𐟛᯸配合器械主动放松使用器械进行主动放松也是提升体能的好方法。筋膜枪的高频震动特性，简直是放松肌肉、缓解酸痛的得力助手！锻炼后用筋膜枪，能迅速减轻因乳酸堆积而产生的沉重感，加速肌肉恢复。而且筋膜枪有多种按摩头，满足不同部位的放松需求。另外，核心床的锻炼也能有效提升核心力量，改善身体姿态，并帮助我们进行深度拉伸与放松。这些器械不仅让我们缓解运动带来的疲惫与酸痛，还能针对性地提升身体健康与美丽。 𐟘𔧝ᥤ稧‰恢复体能睡大觉是恢复体能的绝佳方式！深度睡眠期间，身体会进行良好的体力与精力恢复。因为睡眠为大脑细胞提供了清除不必要代谢废物的时间，同时促进血液流向细胞，为最佳认知表现带来重要的氧和糖原。更重要的是，睡眠期间身体会继续消化饮食中的碳水化合物，并将它们代谢成糖原，储存在肌肉细胞中，为肌肉收缩提供能量。所以，高质量的睡眠对于经常运动的朋友来说，是恢复健身活力的关键！ 𐟍—食补蛋白质修复细胞蛋白质在人体健康中扮演着至关重要的角色。它是细胞修复和再生的关键物质，能帮助人体应对各种应激状态。对于想要提升体能的人群来说，食补蛋白质无疑是一个明智的选择。通过摄入足够的蛋白质，我们可以为身体提供必要的营养支持，帮助受损细胞得到及时修复，从而提升整体的身体机能和活力水平。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！欢迎大家留言分享你们的经验和心得哦！感谢您的关注！𐟌Ÿ

每天五分钟瑜伽拉伸，告别萝卜腿！最近参加了一个瑜伽工作坊，每天早上六点半起床，晚上七点才回家，路上来回要四个小时𐟘Œ𐟘Œ𐟘Œ。虽然辛苦，但上了一堂资深瑜伽老师的课，感觉超幸福！老师一语中的地指出了我的问题，一点点小小的指点仿佛打开了我体式的大门，觉得路上的四个小时都是值得的了！以前在校期间参加马拉松半马比赛时，刚开始跑步觉得拉伸不重要，每次就做几个样子就算了。谁知道啊，一个学期下来，我的小腿走路的时候明显感觉后面一坨肌肉，这个时候才意识到跑后拉伸的重要性！大家平时健身一定要注意锻炼完之后及时拉伸。以下这八个动作无需任何辅具，随时随地就可完成： ⭕️靠墙拉伸这个动作很简单，就是把脚后跟尽量靠墙，脚尖抬起，感受小腿后侧的拉伸。 ⭕️站立前屈拉伸记得是折髋向前，不是从腰腹部直接弯腰下去。手指五指触底，感受腿后侧拉伸。 ⭕️前屈屈膝拉伸这个时候双膝盖是可以弯曲的。双手去抓脚之间，脚跟踩地，脚趾向上抬起，感受小腿后侧的拉伸。 ⭕️侧弓步拉伸这个大家应该很常见吧，记得以前小时候体育课上每次都要练习这个动作。 ⭕️胫部拉伸臀部坐在脚后跟上，双手可以轻轻的撑地，然后尽量让小腿抬离地面，很强烈的拉伸小腿前侧和按摩脚背。 ⭕️弓箭步拉伸注意前方大小腿尽量垂直，后方的小腿拉向臀部。 ⭕️站立前屈屈膝拉伸这个动作和前屈屈膝拉伸类似，但更加注重前屈的动作。 ⭕️侧弓步屈膝拉伸这个动作和侧弓步拉伸类似，但更加注重屈膝的动作。每天没事的时候就拉伸一下，其实身体会很舒服的。吼吼，我今天这条裤子放了好久，觉得正好突出小腿部分就拿出来穿了，嗯，感觉还行𐟘„

吐纳练习后为何要收功？学员问：叶师傅，吐纳练习结束后是不是一定要收功？叶师傅答：这个问题问得好，常言说：练功不收功到老一场空。收功的目的和作用：一、练完太极拳、站桩、吐纳之后，体内的气机运行比平时快，心跳也快。通过收功，通过动作和呼吸以及意念，让体内的气机慢慢平静下来。二、经常说的锻炼，比如跑步，跑完之后要拉伸，也是为了让身体的肌肉和气机，包括经络运行慢慢静下来，慢慢停下来。三、当你站桩练拳练了一会儿之后，会把周边的气场养起来，形成能量场，对我们的身体是有好处的。练完功之后，通过呼吸动作和意念把能量导引收入身体，就是引气归丹。切记：练功不收功到老一场空！

健身后拉伸的那些事儿 (纯属个人经验分享，不喜勿喷) 我发现很多人运动完后都不拉伸，问他们为什么，他们总是说：“这么点运动量，不需要拉伸！”拜托，肌肉块儿都没你着急呢~ 求求各位了，好么~ 比心心所以，我特意整理了一份「拉伸 Q&A」，希望能帮大家建立正确的拉伸理念，养成拉伸习惯。什么是拉伸？简单来说，拉伸就是让紧张的肌肉和肌肉筋膜放松。不管是平时还是健身后，都需要进行拉伸。什么时候拉伸最好？拉伸其实有三个时间段：运动前、运动后和日常生活。运动前拉伸（动态拉伸）：动态拉伸能增加肌肉的主动收缩，配合热身（比如跳绳、跑步等）。运动后拉伸（静态拉伸）：静态拉伸能让肌肉和肌肉筋膜放松，这样后续几天肌肉就不会酸痛了。日常拉伸：这个需要每天坚持，时间长了能改变体型、训练动作的标准性，还能塑造肌肉形状哦。拉伸要拉到什么程度？有句老话叫“不通则痛”，很多人觉得拉伸到舒服就好了，其实这样身体会抵抗，还容易受伤。所以，拉伸到肌肉感到紧张就好了，循序渐进，每日坚持，不急不躁。拉伸时间健身小白：每个动作保持20-30秒。有健身基础：每个动作拉长到60秒。初学者每个肌群可拉伸2-3次，运动水平较高的人每个肌群可拉伸3-5次。我个人很自豪地说，我是运动水平较高的那一类人。而且我还会用泡沫轴、球等工具进行训练后的放松。不过，对我而言，已经练了90-120分钟了，还要再熬20-30分钟的拉伸？太累了！但拉伸的重要性不言而喻，它能帮助我们更好地恢复身体，避免运动损伤。总之，运动训练的完整流程是：热身（动态拉伸）——训练——拉伸。下次再和大家聊聊我上了100节+课的感受吧~

跑步后腿变粗？拉伸动作帮你避免肌肉腿！很多朋友在跑步后发现腿越来越粗，甚至出现了肌肉腿的情况。其实，这可能是因为忽略了拉伸环节。运动后，肌肉会处于紧张和充血状态，如果不及时拉伸，久而久之会导致肌肉僵硬，乳酸堆积，最终形成肌肉腿。𐟘㊊那么，如何避免这种情况呢？答案是充分拉伸和按摩，让肌肉逐渐软化。这样，跑步不仅不会让腿变粗，反而能瘦腿哦！𐟑 今天，我来分享几个跑完步后经常做的拉伸动作，帮助大家消除肌肉腿。𐟑 1️⃣ 小腿伏地后侧拉伸双脚打开，脚尖微微内扣，脚后跟尽量贴地，感受小腿后侧的拉伸。 2️⃣ 体前屈身体尽量对折，感受大腿和小腿韧带的拉扯感。 3️⃣ 俯身大腿后侧拉伸以右腿为例：左腿屈膝，右腿伸直前伸，上身保持正直，腹部向前贴近大腿，感受牵拉感，切记不要弯腰驼背！ 4️⃣ 大腿前侧拉伸以右腿为例：自然站立，勾起右脚，双手握住右脚脚踝尽量贴住臀部，收紧腹部，双手发力向上拉，髋部前顶，直至右侧大腿前侧有明显牵拉感。左右各30秒。 5️⃣ 臀部拉伸挺胸直背，找到向下坐的感觉，手按压膝盖给一点力，加大强度，左右各30秒。 6️⃣ 小腿后侧对角拉伸双脚打开两倍肩宽，双手碰触一边的脚内侧，各30秒。 7️⃣ 大腿内侧拉伸双脚张开，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧腿完全伸直；背部挺直，微微俯身，脚趾回勾，将伸直的大腿内侧朝向地面，左右各30秒。 8️⃣ 髋部拉伸前腿弓步90Ⱟ𜌥Ž腿蹬直，胸腔上提，手臂伸直，后脚跟向下踩，感受髂腰肌和小腿的拉伸。 𐟏ƒ‍♀️好啦，今天就到这里啦！大家快穿着自己美美的装备出去跑步吧，跑完记得按照我分享的动作做个充分的拉伸哦，祝大家都能跑出又美又细的大长腿！𐟒ƒ𐟒ƒ𐟒ƒ

正确的健身顺序来了 𐟌Ÿ健身顺序大揭秘！告别盲目，打造完美身材𐟒꠰Ÿ”夽是否曾为健身顺序而纠结？别担心，今天就来为你揭秘最科学的健身顺序，让你告别盲目，轻松打造完美身材！𐟒ƒ 𐟒橦–先，热身运动是健身的第一步。无论你选择什么样的运动项目，都要先做好热身准备，让身体逐渐进入运动状态。可以选择一些简单的有氧运动，如慢跑、跳绳等，让身体微微出汗，为接下来的运动做好铺垫。𐟏ƒ‍♀️ 𐟒ꦎ夸‹来，就是力量训练了。力量训练可以增强肌肉力量和耐力，提高身体代谢率，是塑造完美身材的关键。可以选择一些基础的健身动作，如深蹲、卧推等，也可以根据自己的需求选择有针对性的力量训练动作。𐟏‹️‍♂️ 𐟏Š‍♀️然后，是有氧运动。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能，是减肥塑形的利器。可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动方式，让身体充分燃烧脂肪，塑造健康美丽的身材。 𐟧˜‍♀️最后，别忘了拉伸放松。运动后适当的拉伸可以帮助肌肉恢复，防止肌肉疲劳和损伤。可以选择一些简单的拉伸动作，如瑜伽、普拉提等，让身体得到充分的放松和恢复。 𐟒ᦀ𛤹‹，健身顺序对于健身效果至关重要。合理的健身顺序可以帮助我们更好地达到健身目标，打造完美身材。所以，记得每次健身前都要做好热身准备，按照力量、有氧、拉伸的顺序进行锻炼哦！「健身顺序」「完美身材」「科学健身」「健身达人」「健康生活」「我的健康生活」「健身」「体育运动」「我的运动日常」「跑步日常」#

坚持两个月去健身房，身体会有哪些变化？ 10月17日｜第六天有氧运动：爬坡，坡度14，速度4，时间45分钟无氧运动：腿部拉伸昨日体重：56.7公斤昨日饮食𐟍𝯸：早餐：酸奶午餐：照烧鸡腿饭晚餐：烤肉（特殊情况，聚餐，不要有压力）小贴士：姐妹们，跑步或爬坡后一定要好好拉伸！看图2，这些拉伸动作对我来说非常有用，并且有明显的拉伸感。因为我的柔韧度比较好，所以这些动作适合新手小白，可以帮助你缓解肌肉酸痛。碎碎念：坚持运动的效果不仅仅是体重秤上的数字变化。虽然今天才第七天，但我感觉腿型已经好看了很多。作为健身房的新手小白，我现在不再那么社恐了，有自己的节奏。如果人多的时候我就做有氧运动和拉伸，人少的时候可以练练无氧器械。 ⭐️：空腹有氧运动真的特别管用，有条件的姐妹一定要试试。可以练完再吃饭，补充碳水化合物和蛋白质。之前我一直以为练完了再吃就白练了，原来是误区。我现在每天满课，晚上去健身房已经很不容易了，追求快速掉秤并且有时间的朋友们可以试试！𐟒ꊊ希望我们都能越来越好！