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正念训练最新视觉报道_正念训练的意义和作用(2024年12月全程跟踪)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：热点更新日期：2024-12-01

正念训练

青少年抑郁的自我管理技巧青少年抑郁的自我管理技巧包括以下几个方面：正念训练：正念课程可以显著改善青少年的抑郁症状，并在干预后持续有效。正念训练有助于降低青少年抑郁症状发生率，增强正念意识、情绪调控能力及幸福感，降低抑郁症风险因子。表现力写作：表现力写作对提升青少年的幸福感具有积极影响。通过表达性写作，青少年可以对特定经历进行深度反思，促进对个人问题的重新审视，激发积极应对挑战、减少问题主导情绪的策略思考。承诺接纳疗法（ACT）：针对青少年定制的ACT小组活动可以显著降低青少年的生活压力，适度减轻其焦虑症状，并增强正念技能，尤其是自我同情和自我接纳的能力。体育干预：定期的体育锻炼不仅可以改善青少年外显行为问题和内隐情绪问题，还有助于塑造健康的自我形象，提升学业成绩，增强心理韧性。威廉姆斯生活技能训练（WLST）：WLST有助于降低伴非自杀性自伤行为的青少年抑郁症患者NSSI行为发生率，减轻抑郁程度，增强自我效能感，提高生活满意度。自我管理技能：包括增强活力、挑战负性思维方式、行为训练和有效地解决问题。例如，通过日记卡进行练习，逐渐用积极的思维代替负性思维，以及制定行动方案（MAST原则）来评估行动结果。认知疗法：通过认知疗法进行干预，使青少年意识到自己的认知偏差，调整认知，纠正错误观念，调节不良情绪，改变不适当的行为。倾听和支持：与青少年建立良好的沟通，倾听他们的感受和困扰，并提供理解和支持。培养健康习惯：鼓励青少年培养健康的生活习惯，包括规律的作息时间、健康的饮食、适度的运动和足够的睡眠。参与团队活动：参加团队比赛，增强团队凝聚感，驱除孤独感和无助感，提高抗挫折能力。这些技巧和策略可以帮助青少年更好地管理抑郁情绪，提高生活质量。重要的是，每个青少年可能需要不同的方法和策略来应对抑郁，因此，尊重他们的感受和需求，与他们一起制定个性化的应对计划，并在整个过程中提供持续的支持和鼓励。 #青少年抑郁#

「一个冷知识」什么是正念训练？正念，简而言之，就是有意识地、不加评判地关注当下的一切，包括我们的呼吸、身体感受、思绪与情感。正念练习能教会我们以更加平和、接纳的态度面对生活中的挑战，也可以让我们学会处理压力、减缓疼痛和应对各种身心疾病的方式。通过长期正念练习，还能够显著提升我们的记忆力和专注力。 (1) 减轻压力和焦虑，改善慢性疼痛、睡眠障碍与疲劳等问题：正念强调对疼痛的觉察和接纳，而不是逃避或抗拒。以开放、好奇的态度直面疼痛，可以减少对疼痛的灾难化认知，从而降低疼痛带来的恐惧和焦虑。通过正念也能够更好地体验到放松，进而改善睡眠障碍与疲劳等问题。 (2) 提高专注力、自我觉察力和效率，提高解决问题的能力：正念练习强调将注意力集中在当前正在进行的事情上，无论是呼吸、身体感受还是外部刺激。这种对当下的专注有助于减少杂念和分心，提高我们的注意力水平，持续的正念练习也可以提高注意力的稳定性。 (3) 有效应对负面情绪，提升个体的情绪调节能力：通过觉知和接纳当下的身心体验，帮助我们缓解紧张、焦虑、抑郁和愤怒等情绪，个体可以学会以非评判的方式观察自己的情绪变化，从而更有效地管理情绪。当负面情绪出现时，我们能够更快地识别并调整自己的心态，避免情绪过度影响工作和生活。 (4) 增强自我关怀，提高自我照顾能力：正念让我们更加关注自己的身体和心灵需求，能够更好地满足自己的需要，帮助我们接纳自己的一切，包括自己的优点和缺点，培养自我同情能力，更加宽容和慈悲地对待自己。 (5) 社交支持和分享：正念训练营为成员提供了一个共同学习和成长的环境，成员之间可以相互分享经验、感受和挑战，这种互动有助于增强成员的归属感，让大家获得更多的支持性力量。

3个关键步骤，轻松享受瘦身乐趣 𐟌𘨯𛥮Œ《脑科学瘦身》这本书后，我意识到封面上的话有些误导。书中首先指出一个现象：为什么有些人尝试了多种方法却无法减肥，甚至屡次失败？原因是，饮食方式是由大脑调节的。大脑有一个负责快乐的区域，当我们吃下食物后，这些食物转化为糖类，会激发这个区域，让我们感到快乐，从而想吃更多。普通的方法要求我们依靠意志力来压抑食欲，但产生意志力的大脑却在运行一个“吃东西”等于“快乐”的机制，因此半途而废也在情理之中。 𐟌𘤹椸�出了一套无需意志力的方法，通过3个关键点和5个步骤的正念训练，改变大脑，做到“饿的时候才吃饭，吃饭只吃必要的量”。与其他方法相比，这个方法不是依靠意志力来抵御本能，而是从根本上改变本能，无需意志力也能享受瘦身。 𐟌𘳤𘪥…𓩔𙦘ﯼš 不是改变食物，而是改变饮食行为。不是压抑食欲，而是驾驭食欲。不是填满肚子，而是充实内心和大脑。 𐟌𘥛𔧻•这3个关键点，书中分为5个步骤：改善饮食的方法，基础篇和进阶篇；管理欲望的方法；自我满足的方法，基础篇和进阶篇。每一步骤都制定了为期1周的实践日历，告诉我们每一天具体做什么，形成一套系统的训练方法。 𐟌𘩂㤹ˆ，通过1个多月的训练就能享受瘦身吗？你想多了！胖子不是一口吃出来的，也不可能脑筋一转弯就减下去了。书中通过讲故事的方式，讲述了5个有饮食问题的人在脑科学教授的指导下，历经几个月才有所成就的经历。我觉得，5个周的时间能基本掌握这套方法就不错了。要持续坚持，促使大脑神经产生新的回路，从而改变大脑，驯服食欲。 𐟌𘣀一书一得】本书是正念在饮食问题上的应用。我们也可以从饮食方面切入，掌握整个正念方法。先从饭前仪式做起吧。饭前拿出30秒，想一想食物是如何来到我们面前的？身体的饥饿程度到底有几级？面对食物时身体有什么反应？为什么要吃这个食物？通过创造一个“间隔”，让大脑摆脱原有的机械进食模式。当大脑从“无法变瘦的大脑”转变成“不会变胖的大脑”，饮食方式自然就改变了，这时无需意志力也能轻松享受瘦身。

𐟌Ÿ北大学堂心理学研修班：探索心灵的奥秘𐟌Ÿ 𐟎“ 项目概览：我们提供超过120节的精品课程，涵盖普通心理学、社会心理学、发展心理学、认知心理学等多个领域。特别强调正念训练、教练技术和幸福心理学等实际操作技能。 𐟌ˆ 项目目标：通过学习，您将从理论到实践全面掌握心理学的核心概念和实用技能。这将为您的个人发展、职业规划、社会交往乃至社会贡献开启新的可能性。 𐟏† 北大证书：完成学习并通过考核后，您将获得由北京大学颁发的结业证书。证书统一编号，加盖北京大学公章，可在北京大学继续教育部官网查询验证。 𐟓𑠥�𙠦𘠩“：您可以通过【北大学堂app】或【北大学堂官方网站】进行学习。

𐟌Ÿ北大学堂心理学基础研修班𐟌Ÿ 𐟎“ 项目概述：通过120+节精品课程，涵盖普通心理学、社会心理学、发展心理学、认知心理学等多个领域，让您从理论到实践全面掌握心理学知识。 𐟌ˆ 课程特色：特别强调正念训练、教练技术和幸福心理学等实际操作技能，为您的个人发展、职业规划、社会交往乃至社会贡献开启新的可能性。 𐟏… 北大证书：完成学习并通过考核后，您将获得北京大学颁发的结业证书，证书统一编号，加盖北京大学公章，可在北京大学继续教育部官网查询验证。 𐟓𑠥�𙠦–𙥼：通过【北大学堂app】或【北大学堂官方网站】进行学习，随时随地享受优质教育资源。

正念练习：三大益处，亲身体验！正念练习的好处多得数不过来，但在这里我只列举三个，因为这三大好处就能延伸出许多其他益处。减少烦恼 𐟧˜‍♀️ 烦恼的产生通常有特定的原因或事件，但烦恼之所以强烈且令人困扰，往往是因为我们不停地思考过去、未来或想象中的事情，而很少关注当下。正念练习可以帮助我们保持注意力在每个当下，减少这种心不在焉的状态。通过正确的方式持续练习，可以像庄子里的庖丁解牛一样，逐渐断舍离想了又想的惯性，减弱烦恼的温床。即便困难依然存在，烦恼减少后，压力也会随之减轻，大脑也会变得更加清晰和好用。自我照顾的能力 𐟒ꊥœ覗奸𘧔Ÿ活中，我们总是有许多事情需要完成或想要去做，因此很容易忽略身体的信号。几乎总是要等到身体出现炎症或生病时，我们才会意识到身体的限制。例如，很多人忙到忘记喝水导致尿道炎，或者经常肩颈紧绷而导致僵硬，更严重的还有身心状况。正念训练可以大量提升我们的身体觉察能力，当我们身体超出负荷时，有机会即时听到身体无声的话语，并适时回应身体的需求。简单的做法如：紧张时立刻能觉察到惯性憋气或肩膀紧绷，于是得以适度地松掉或伸展。身体舒适时，心情也会更舒畅。从小事开始照顾自己，这种能力会随着练习慢慢扩展。持续练习后，面对大困难时也能更好地照顾自己。全面接纳自我 𐟤 很多人看到“正念”这两个字，会以为是正向思考。确实，正念训练在走对方向和遇到好老师时会导向正向发展。但更重要的是，正念教我们如何面对、承接甚至涵容生命中的负向。我们现在的样貌很大程度上取决于“当我们遇到负面的自己或负面的人事物时，是如何对待的”。面对负面、不爽或痛苦的事情并不容易，但正念练习可以帮助我们一点一滴地诚实面对自己，尤其是不爽或痛苦时；学习在有强烈情绪时仍能看清局势，也照顾好自己，因此才有能量与能力承载负向的自己。结论正念练习的三大好处包括：减少烦恼自我照顾全面接纳自我再多的好处也抵不上亲自体验一番，所以给自己一个机会练习看看吧！

如何培养积极心态？从控制负面语言开始最近我发现了一件令人担忧的事情：一个人所说的话往往反映了他的内心世界。如果一个人充满负能量，喜欢抱怨和消极，那么他说的话也会充满负能量。这种负能量会形成一种恶性循环，让人陷入一种不良的状态。要改变这种状态，可以从控制自己说负能量的话开始。虽然消极思想可能不会立刻消失，但我们可以从减少这些话语开始。因为说出的话会被潜意识储存，形成我们的观念，长期影响我们的心态。要真正改变这种状态，需要从根本上改变观念，进行正念训练。起心动念都会对身体产生影响，所以一旦出现负面思想，要尽量制止，转移注意力，不去想。希望大家能把注意力放在自己喜欢的事情上，逐渐培养积极的心态。

失眠时的救星：那些年我读过的神奇书籍！失眠的时候，读书真的能救你一命！至少对我来说是这样的。自从我开始打坐、观呼吸，再加上看书，我的焦虑和抑郁状态就在慢慢减轻。今天想跟大家分享几本书，它们真的对我帮助极大。《和失眠说再见》和《失眠的认知行为治疗》 𐟓– 这两本书是我最爱的，也是对我最有用的。虽然我把它们寄给了一个病友，但我觉得还是值得分享。它们教你怎么通过认知行为疗法来改变你对失眠的恐惧和焦虑。《睡眠革命》和《睡觉》 𐟒䊨🙤𘤦œ줹樮馈‘对睡眠有了全新的认识。它们教你如何调整作息，让你的身体和大脑得到充分的休息。特别是《睡眠革命》，里面有很多实用的建议，比如“黄金90分钟”，真的很值得一试。《轻疗愈》和《蛤蟆先生去看心理医生》 𐟐𘊨🙤𘤦œ줹樮馈‘学会了很多自我疗愈的方法。特别是《蛤蟆先生去看心理医生》，里面的“黄色吉普车”实验让我意识到，刻意压抑自己的想法只会让焦虑增加。《遇见未知的自己》和《舌诊》 𐟌ˆ 这两本书让我对自我有了更深的了解。特别是《遇见未知的自己》，里面提到的“正念”和“接纳”让我学会了如何更好地面对自己的情绪。《跳出头脑，融入生活》 𐟌 这本书真的是我的救星！它教我怎么正念训练，怎么接纳自己的思维。书中的一个实验“黄色吉普车”让我意识到，刻意忘记就是提醒，焦虑的想法会顺势增加。于是，我开始配合自己的大脑，给它一个天马行空的想象空间，结果三五天之后，我的恐惧和焦虑就基本消失了。结语 𐟌Ÿ 这些书都是我亲身实践过的，确实有用的知识我才敢分享出来。有时候，你需要像旁观者一样观察自己的身体和思维，然后再创新一下，配合它们，也许你会发现它们并不那么调皮了。这副身体折磨你，说不定它就是个狐假虎威的小屁孩！这些书不仅仅是教你如何睡觉，更重要的是教你如何面对自己的内心世界。希望这些分享能帮到你们！

容易焦虑，抑郁的人普遍缺乏一种能力，就是让自己快乐的能力。因为焦虑，抑郁的人往往都比较感性，而且有很强的洞察能力，他们更容易觉察到别人的情绪，理解别人站在别人的角度思考问题。，同时呢，也会比其他人更敏感，更多虑，再加上这个性格原因有很多想法无法表达，后面的情绪累积久了就会攻击自己。我们想改变我们现在这个状态，首先要做到的就是去刺激自己，寻找新的兴奋点，新的兴奋点，可能是我们从前呀，从来没有接触过的东西，去重新刺激自己的七情六欲感官。这种能力片片给不了你的，我们要想重新获得快乐，这个也是需要训练，那我推荐的正念训练，让大家重新获得这种快乐的能力，从根源上解决快乐。

华为GT4手表两个月使用体验总体来说，华为GT4手表非常符合我的健康需求，操作也很方便。它可以当作闹钟、计时器使用，还能接听电话、控制手机播放和微信通知提醒。你还可以在表盘市场更换自己喜欢的图案或相册照片（如图4所示）。以下是我常用的几个功能：运动记录 𐟏ƒ‍♂️ 跑步时会有智能陪跑功能，领先或落后都会有提醒。最重要的是它有登山模式，这是我选择它的主要原因之一。睡眠监测 𐟌™ 每天晚上戴着它睡觉，它会根据你的睡眠情况进行评分，主要是根据深睡时间来评定。压力检测 𐟘Œ 检测你是放松还是紧张。戴了之后，感觉压力没有之前那么高了，可能是心理作用吧。生理期预测 𐟌𘊠 这个功能真的很准，我那次来月经就是它预测的当天。体温检测 𐟌᯸ 虽然不太准确，但临时参考一下还是可以的，具体还是要用传统的水银温度计。正念训练 𐟧˜‍♂️ 在高铁上周围太吵时，可以训练一下平静内心。总的来说，我觉得这款手表会是我使用一生的手表之一。

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