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骨盆后倾图片权威发布_骨盆前倾和骨盆后倾的区别(2024年12月精准访谈)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：观点更新日期：2024-12-01

骨盆后倾图片

「很多人的臀肌其实已经失忆」当前久坐的人越来越多，时间一长，屁股就会“坐死了”。比如有的人基本看不到臀部，臀肌也不会发力颗，重一点会发现走路的时候能发现他（她）骨盆后倾；有的人有臀部但会有腰部、臀部、膝部的疼痛…这个就是“死臀综合征”也叫“臀肌失忆症”，这种情况是可以做康复的，激活一下咱们的臀肌就可以了。比如说坐个半小时到45分钟抬个腿，走一走，或者练个臀桥、腹肌训练、疼痛的话可以拉伸一下周边肌肉就可以缓解啦（臀桥动作图片来源于网络）「健闻登顶计划」

北极星普拉提学习必读书籍推荐 𐟌Ÿ 在北极星普拉提体系的学习过程中，有一本必读书籍强烈推荐给大家——《Dynamic Alignment Through Imagery》。这本书原价395美元，虽然价格不菲，但全书429页，内容丰富，绝对物有所值。 𐟓š 这本书主要讲述了Imagery在运动训练中的应用。通过想象体式，可以让练习者更深入地感受到练习的每一个细节。在瑜伽和普拉提课程中，如果给到客人过多的练习点，他们可能会记不住，也无法全部完成；而如果细节太少，课程质量又会大打折扣。这本书提供了一个新的思路，让教学变得简单直接，高效有趣。 𐟌 据悉，这本书有翻译版本，但本人未看过，不便评价。相比《Anatomy of Movement》，这本书更像是一本哲学书，书中配有生动的图片和模型，大大减轻了阅读压力。 𐟓– 由于我不是英语专业的，阅读时需要查词并自己翻译。虽然这个过程需要集中注意力，而且书比较厚，我用了一个多月才读完，但在不知不觉中记住了很多高频词汇，收获颇丰。在瑜伽课堂和普拉提课程中，我也尝试带入想象提示，发现这种提示比“骨盆后倾”“后背努力伸展”更能激发客人的身体反馈。 𐟒ᠤ𘭨𝴥𛶤𜸧š„比喻如头顶有氢气球、肩胛骨像肥皂、胸骨向下如同冰激淋融化等，让教学变得生动有趣。如何让教学变得简单、让客人上课没有压力、如何把一成不变的课堂变得生动有趣，带着这些疑问，不妨去读读这本书吧！

瑜伽练习前的注意事项𐟧˜♀️ 大家好！好久不见啦～最近忙碌了一阵子，遇到了一些事情，不过我现在又满血复活啦！很多小伙伴都在问瑜伽的教程和攻略，今天就来给大家分享一些瑜伽练习前的注意事项吧。如果觉得我的内容有用，记得点赞收藏哦～ 𐟍𝯸 瑜伽前避免几件事 𐟍𝯸 锻炼前1个小时不要吃东西，如果饿了，酸奶加一片全麦面包就够了。不要戴首饰，避免刮伤或勒到自己。最好光脚练习，再好的瑜伽袜效果也不如光脚。不要开冷空调，身体发热出汗的时候吹凉风，简直是作死的节奏呀。 ❌ 瑜伽中常犯的几个错误 ❌ 没搞清自己的类型，选错了方法，乱跟师。不了解肌肉运动与解剖结构。只看图片最后定格，忽视过程。保持时间过短，猛然拉伸惯性后退恢复。脚没对准正前方，外八内八。膝盖胳膊超伸。膝关节内扣外展。骨盆前倾后倾。高低肩。掀髋翘臀撅屁股。呼吸节奏错误或屏住呼吸。不热身不拉伸。练习完立即就坐。立即大量饮水猛食。瑜伽看似简单，其实是一个需要全身心投入、协作的运动。接下来我会开始写一些针对性的瑜伽攻略啦～大家如果有想了解的内容，可以随时在评论区互动哦𐟙‹‍♀️

骨盆中立位：你真的理解对了吗？ 𐟤” 你是否真的了解骨盆中立位的含义？我们通常通过三个标记点来描述骨盆的位置：两个髂前上棘和耻骨联合。这三个标记点形成的平面是我们判断骨盆中立位的主要参考系统，但并不是唯一的系统。 𐟛Œ 当仰卧时，这个平面是平行于地面的，此时尾骨接触地板。而站立时，这个平面则垂直于地面，尾骨在这个位置上并不具备参考意义。骨盆的位置直接影响脊椎的自然弧度。 𐟑€ 普拉提教练在工作中需要大量观察客户的骨盆中立位情况，包括训练中和步态循环。但并不是说我们在中立位上进行训练。一个重要的基础原则是：当骨盆在中立位时，脊椎可能处于中立位；但当骨盆不在中立位时，脊椎一定不在中立位。 𐟓𘠤𘋩⦘露€些关于骨盆中立位的图片：图一：站立时，正面观图二：站立时，侧面观图三：仰卧时，侧面观 𐟓 中立位设定：仰卧位：骨盆三角平面平行于地板，腰椎段允许有一定空间，第12肋轻触地板，肋骨收拢避免外翻，腹肌肌肉收缩，肩部放松。侧面看耳肩髋在同一直线。站立时：骨盆三角平面垂直于地板，腹肌收紧，肋骨收紧避免外翻。肩部放松，侧面看耳肩髋在同一直线。侧卧位：骨盆三角平面垂直于地板，腹部收紧尤其是近地板侧腹部收缩避免骨盆侧倾，肋骨收拢避免外翻。 𐟒ᠩ€š过这些信息，我们可以更好地理解骨盆中立位的真正含义，并在日常训练和生活中更好地应用它。

普拉提背部伸展动作详解：现代人的福音 𐟌Ÿ现代生活节奏快，很多人因为长时间伏案工作、使用电脑、阅读或驾驶，容易形成圆肩、弓背和塌腰的问题。背部伸展练习是解决这些问题的有效方法，长期练习能带来显著的效果。 𐟧餿淚稃Œ部伸展，也被称为蛙泳式预备动作（breaststrokeprep）、天鹅宝宝（babyswan）、基本背伸展或上胸椎伸展。这个动作是泳式、双腿上踢、弓形摇摆和天鹅下潜等脊柱伸展练习的基础。 𐟒ꥐˆ理的腹肌使用非常重要，它能在运动中提供背部支撑并帮助脊柱保持良好的排列。整个脊柱的运动需要每个椎间关节的参与，以避免局部压力过大。 𐟛᯸腹肌有助于腰椎的稳定，而肩胛稳定肌则有助于胸椎的稳定。下斜方肌不仅可以作为肩胛稳定肌，还可以作为中背部的伸肌。 𐟤𘢀♀️在背伸练习中，要充分利用肌肉的相互作用，建立良好的身体排列，并遵循背部和肩部的运动力学原理。 𐟤𐥽“想要小腹向脊柱提起以限制骨盆前倾的角度并减少腰椎压力时，可以考虑轻轻将耻骨贴着垫子。腰背部的稳定也促进了背部上部肌肉的加强，这些动作是防止背部下落的关键。臀部伸展也可以很好地稳定骨盆和防止其过度前倾。 𐟓𘠐S. 图片中的模特胸部高度看似很高，实际上仅到胸骨部分。具体看阴影部分。

骨盆前倾还是翘臀？漫画背后的真相𐟤” 最近在社交媒体上看到一篇关于漫画身材的讨论，有人评论说这张图显示的是骨盆前倾，因为之前有人分享过类似的真人姿势，被认为是骨盆前倾的迹象。然而，这个观点引发了不少争议。有人质疑道：凭一张背面漫画图就断定是骨盆前倾？先量量自己的腰围和臀围吧，这张图腰和臀的差距至少有20厘米。自己没有屁股，所以说是骨盆前倾。尽管这些评论被删除了，但依然有人对评论者进行人身攻击。漫画只是一张图片，有必要这么较真吗？难道你们就不能凭一张漫画就断定这不是骨盆前倾吗？事实上，腰短胯窄的人，平时不喜欢穿特别显屁股的衣服，腰围62厘米，臀围88厘米，这相差26厘米，但我没有胯。我不知道什么是完美的腰臀比，反正我不是那样。但我自己拍了一些做前倾动作和正常动作的对比，事实证明从后面仰拍加上骨盆前倾动作，确实会显得翘臀腰细。只是讨论问题，何必上升到人身攻击？你们可以自己试试这个动作，然后仰拍，再来评论我好吗？也许只是“你”做了这个骨盆前倾的动作，但并没有屁股呢？

医生指导：盆骨前倾怎么恢复？ 𐟌🩪觛†前倾一种自然的骨盆形态，异常前倾多见于脊柱畸形，如果比较轻微的情况下，症状不明显，但是骨盆前倾比较严重时可能会引起压迫症状，需要尽早的做治疗。 𐟒⨂Œ肉强化：加强腹直肌、臀大肌、腘绳肌和腹横肌等薄弱肌肉的锻炼，有助于改善盆骨前倾。常见的训练方法有平板支撑、臀桥训练、小燕飞等。 𐟒⧉駐†治疗：包括按摩、推拿等，可达到活血化瘀和疏通经络的作用，能够促进局部的血液循环，可以缓解因盆骨前倾引起的疼痛和不适。 𐟒⦉‹术治疗：对于盆骨前倾较为严重的患者，如果经过保守治疗不能恢复，且严重影响到生活质量，可考虑手术治疗。手术主要通过矫正骨盆的位置来恢复正常形态。在治疗期间需要了解注意事项，做好护理工作，对于恢复有促进作用。护理方法有多种包括了日常护理以及运动锻炼，需要根据自身情况选择。在做肌肉强化训练期间，需要掌握好正确的方法，要做好日常的护理工作，图片内容当中有介绍，大家有不懂或者咨询的问题，都可以在评论区交流。𐟓„

刘畊宏女孩必看！跳完舞的拉伸指南𐟒ꊰŸ’•温馨提示： 𐟌ˆ如果你不方便用泡沫轴，或者户外没有垫子，只做前4个动作也没关系。 ➡️图片上的箭头表示运动轨迹静态伸展时保持15秒𐟕›，左右交替进行2-3次𐟕Ÿ。运动后适当拉伸有助于缓解肌肉紧张，预防运动损伤𐟆˜。 𐟦„上班族因为长时间保持一个姿势可能会导致肌肉僵硬弹性变差𐟙‡，长时间可能会出现久坐屁股疼、下背部紧张僵硬、下肢麻木。𐟌𔩀š过拉伸可以很好的缓解这些不良症状，恢复肌肉弹性𐟒ꊊ动作详细讲解：图1⃣：同侧手抓住同侧脚（柔韧性好的可以用对侧手脚）向上和屁股的方向做持续的提拉。图2⃣：上图对支撑腿的力量要求略高，需要一部分协调性，支撑腿微屈，带动臀部向斜后方运动，拉伸腿膝关节尽量伸直，可用双手轻微按压膝关节。下图将身体移动向屈膝腿，拉伸腿膝关节伸直，尽可能保持腰背挺直用同侧手去触摸前脚掌。图3⃣：弓步，身体重心向前，双手撑于前腿膝关节上方，腰背挺直，后腿膝关节伸直，脚后跟踩向地面不要抬起。如果身边有墙面可将双手撑于墙面做下图动作，要领跟上图一致。图4⃣：将一侧腿盘在另一侧支撑腿的膝关节上方，支撑腿向后屈髋并俯身向前趴，拉伸一侧的腿将膝关节尽量打开。图5⃣：侧卧于垫上，将泡沫轴放置于大腿外侧，另一侧脚固定在身体前方维持骨盆稳定，下面一侧肘关节支撑将身体抬起，另一侧手臂支撑于身体前侧，双手同时发力将身体上下移动。图6⃣：弓步跪在垫上，前腿大小腿90度，对侧手将对侧脚抬起固定，上身保持不要过度前倾，慢慢向前顶髋（屁股向前做缓慢移动）。如果柔韧性较差可以将固定脚的手松开，双手撑于前腿膝关节上方，将腰背挺直缓慢向前移动髋关节。图7⃣：肌肉紧张度较高的做上图，跪于垫上膝关节并拢，脚后跟向两侧打开脚尖相对做内八字状，屁股坐在脚后跟。下图四肢撑地，将泡沫轴放置于小腿前侧，曲髋做上下移动。图8⃣：将泡沫轴放置于小腿中间，男生可将身体抬起做左右摆动腿的动作。女生可坐在垫上。

小腹tigerline图片 𐟘㤽是否对自己的腹部赘肉感到烦恼？其实，腹部肥胖有多种类型。快来看看你是哪一种，并找到相应的解决方法吧！ 𐟒›一、内脏脂肪型 𐟒ᧉ𙧂𙯼š上半身肥胖，腰围较粗，CT或B超检查显示内脏脂肪面积增大。 𐟔原因：不良饮食习惯、长时间久坐、运动缺乏、慢性压力。 𐟔‘方法：减少高糖高脂食物摄入，不饮酒，多吃粗纤维和优质蛋白，控制总热量。坚持进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周达150分钟以上。时常进行核心训练动作，如平板支撑、俄罗斯转体等。学会舒缓心情，减轻慢性压力，确保充足睡眠。 𐟒›二、皮下脂肪型 𐟒ᧉ𙧂𙯼š腹部松软，脂肪位于皮肤下层，用手捏起腹部皮肤能感知脂肪厚度。 𐟔原因：热量摄取过多、酒精摄入、运动缺乏、长时间久坐。 𐟔‘方法：减少高糖高脂食物食用，避免饮酒，多吃粗纤维和优质蛋白，把控总热量。经常进行有氧运动，如慢跑、游泳等，每周达到150分钟及以上。适度开展力量训练，如卷腹、平板支撑等，增强肌肉力量。 𐟒›三、便秘胀气型 𐟒ᧉ𙧂𙯼š上腹部胀满，易排气，排便困难；腹部隆起但按压柔软，排便后腹部变平坦。 𐟔原因：暴饮暴食、进食速度过快、消化不良、食物不耐受或肠道菌群失调等。 𐟔‘方法：细嚼慢咽，每日咀嚼30次后再吞咽，切勿狼吞虎咽。减少豆类、十字花科蔬菜、乳制品等易发酵食物摄入。多吃含有益生元的食物，如香蕉、芦笋、绿叶蔬菜等，有助于肠道蠕动。运用腹部按摩手法，顺时针画圈按摩，促进肠道蠕动和排气。 𐟒›四、骨盆前倾型 𐟒ᧉ𙧂𙯼š小腹向前凸出形成“假肚腩”，臀部向后凸出，腰部曲线变大，或许伴有腰痛症状。 𐟔原因：长期久坐不动，错误站立与坐姿，如常跷二郎腿、长期穿高跟鞋等，致使腹部和臀部肌肉力量失衡。 𐟔‘方法：避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动。注意保持正确站姿和坐姿，杜绝跷二郎腿和长期穿高跟鞋。进行平板支撑、深蹲等锻炼，增强腹部和臀部肌肉力量。做髋屈肌拉伸、猫牛式等拉伸动作，缓解髋屈肌和腰背肌紧张状态。进行骨盆矫正运动。 𐟒›五、水肿型脂肪 𐟒ᧉ𙧂𙯼š小腹浮肿，按压有凹陷，早晚腹围差异较大，同时伴有下肢水肿。 𐟔原因：盐分摄取过多。

足内外翻、腿不直、假胯？一招搞定！大家好！今天我们来聊聊如何解决足内外翻、腿不直和假胯这些问题。其实，这些问题不仅仅是局部的问题，而是需要从整体上进行调整。下面我会按照图片的顺序，给大家一些具体的训练建议。足内外翻：调整体态是关键 𐟦𖊊首先，足内外翻的本质问题其实就是体态问题。你的脚已经陪伴了你这么多年，调整它可不是一朝一夕的事情。你不能只盯着一个地方练，而忽视其他部位。你需要从上到下，全方位地进行调整。训练建议：循序渐进 𐟏‹️‍♀️ 1⃣️ 放弃不必要的训练：有些动作你现在可能不想做，那就先放一放。先把自己喜欢的动作搞明白，搞透彻。等到你再次遇到瓶颈时，自然会想到去练之前不想做的那些动作。因为就我个人经验来说，如果你不明白为什么要练这个动作，根本无法长期坚持。 2⃣️ 多练芭蕾基本功：特别是外旋外开的基本功。开大小胯和足踝稳定都是非常关键的。小胯对应的是外旋六短肌，外旋六短肌的强大直接改变你的臀凹陷和妈妈臀。 3⃣️ 胸椎灵活度训练：大部分人都有肋骨外翻的问题。在肋骨外翻的情况下训练，效果会大打折扣。肋骨外翻会导致骨盆前倾、小腹突出、腿型不直等问题。 4⃣️ 膝盖稳定性训练：膝盖不稳定的话，练臀时力线会晃，重心也无法维持。日常训练或站立行走时，可以试着往后推下胸椎（在你下肋骨的后面）。如果压住后肩颈不适，请外旋外旋外旋你的肱骨！整个人有向上拔的感觉即正确。内收肌和臀部训练 𐟒ꊊ希望这些建议能帮到大家！解决足内外翻、腿不直和假胯这些问题，需要从整体上进行调整。加油吧！𐟒ꀀ