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林芊妤瘦大腿权威发布_林芊妤(2024年11月精准访谈)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：观点更新日期：2024-11-28

林芊妤瘦大腿

114斤到90斤，减多久？今天早上实在是太匆忙了，差点忘了称体重！𐟘… 今天的饮食安排：早午餐：三文鱼盖饭今天的三文鱼盖饭简直是我的最爱！虽然煎的时候有点手忙脚乱，鱼都煎碎了，但味道依旧棒极了。𐟍㊊下午茶：冰摇桃桃乌龙终于等到桃子成熟了，可以做个美味的饮品啦！不过发现桃子的甜度不够，加上无糖的乌龙茶，味道就显得有点清淡。不过总体来说还是挺健康的。𐟍𙊊晚餐：椒麻鸡大拌菜最近盒马的新品实在太多了，我都忍不住想尝尝。先来个小试牛刀，做个拌菜吧！整体味道偏甜，麻味不是特别突出，但很符合江浙的口味。不过那个酱汁包可千万别倒完，不然会太咸了，得一边喝水一边吃。𐟥— 今天的运动计划： 5分钟高效瘦手臂燃脂操x3✅ 10分钟欧阳春晓直角肩少女背✅ 20分钟林芊妤瘦大腿操✅ 40分钟Jo姐全身有氧训练✅ 今天的运动量也算是满满的了，希望能看到效果！𐟒ꀀ

Day22｜今天是一只水中的蝴蝶𐟦‹ 新泳衣果然能给我更多的游泳动力！！本来不想运动了，但是想试试我的小蝴蝶，就还是去了～～很开心呐，游泳果真会忘记烦恼～ - 今日运动：游泳：40min（有氧里面非常燃脂的一个运动，而且完全不用担心肌肉腿！！游泳的感觉就是不知不觉就瘦了） - ⭐️就是梨形身材在运动之外要多注意局部训练腿部，给腿塑形！ 𐟔妞—芊妤瘦大腿 𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 对于我来这个比较容易，有时间的话每天做两组真的效果肉眼可见～𐟑€ 𐟔姾Ž丽芭蕾瘦大腿 𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 𐟒€芭蕾，对核心和深层肌肉的要求会更高，如果单做的话会慢一些，配合跑步是最好的，很快就能看到腿部一个质变！！对腿部塑形特别友好「我的运动日常」「游泳」「泳衣」「又该减肥了」

跳绳减肥法：快速瘦腿的秘诀！作为一个典型的梨形身材，我的肚子和大腿特别容易囤积脂肪，平时都不敢穿紧身牛仔裤和短上衣。为了能穿上美美的衣服，我开始尝试跳绳减肥，效果真的非常棒！大腿瘦了一圈，肚子也小了很多，穿牛仔裤配靴子，显得腿特别长！姐妹们，真的可以试试！以下是我的跳绳方法：跳绳500个＋开合跳45个，休息1分钟；跳绳500个＋高抬腿45个，休息1分钟；跳绳500个＋交叉腿前后跳45个，原地跑30秒，休息一分钟每天做2-3组，全身暴汗，燃脂效果特别好燃脂之后，就是塑形和拉伸的时间：林芊妤瘦大腿内外侧；韩小四腿型矫正；女团腿拉伸我的运动节奏是：今晚跳绳，那就明天晚上只练塑形，相当于给肌肉缓冲。跳完之后一定要拉伸和按摩，非常重要！不然会长肌肉！推荐大家用筋膜枪，省时省力！泡沫轴和狼牙棒也可以，能忍的姐妹就用力滚腿！希望这些分享能帮到各位姐妹们！

翻了一下2020年的旧照片那会yq被关在家里，每天晚上12点都会和朋友从刺激战场上下来，连麦开始做林芊妤瘦大腿和美丽芭蕾就这么库库做了两个月，我一个梨形身材把腿子练成这样，我自己是觉得非常不容易的，因为不是天赋型选手，从小腿子粗那段时间饮食上没有太控制，正常吃饭，不吃多所以对付腿粗，还是得练，狂练，会有效果的

女大学生在校减肥一天吃什么？早上好呀！今天是我减肥的第23天，体重89.1斤。早餐我选择了卷心菜包和红糖馒头，真的是超级爱吃碳水，看到馒头就忍不住想拿一个。到了午餐时间，我吃了小份的三合一和柚子。三合一真的是我的心头好，怎么吃都吃不腻，简直是上瘾。下午加餐的时候，我吃了辣条和虾饼，虽然知道这些零食不太健康，但真的忍不住。晚餐我选择了全麦面包和两包鸡胸肉丸，算是比较健康的选择了。今天的运动计划是：9500步、帕梅拉内啡肽、美丽芭蕾内外侧、林芊妤瘦腿和帕梅拉12分钟腹部训练。因为准备开始塑形了，所以运动量稍微大了一点。总的来说，今天的饮食还算健康，运动也跟上了，希望明天能继续保持这样的状态！𐟒ꀀ

114斤到90斤，多久？初始体重：56.7kg ⬇️ 今日体重：53.4kg 今日三餐：早午餐：金枪鱼全麦饼+蓝莓+豆浆十分钟就能搞定的懒人料理～下午茶：桂花酒酿牛奶酒酿+牛奶的组合不会不好喝啦！但是这次买的酒酿有些太甜啦，加上偷懒没加冰块，一点点齁[笑哭R] 晚饭：摇摇杯沙拉看起来好好玩就买了！结果超出预期的好吃诶，鸡胸肉是烟熏的，墨鱼汁面也喜欢～好吃好吃～缺点就是分量小价格略贵，不过有个可以重复用的沙拉杯子也还不错！！今日运动list： 5分钟高效瘦手臂燃脂操x3✅ 10分钟欧阳春晓直角肩少女背✅ 20分钟林芊妤瘦大腿操✅ 40分钟Jo姐踏步燃脂训练✅

舞蹈生的减脂日记：一天吃什么？身高：160cm 初始体重：96斤今日体重：92.5斤较昨日下降：1.2斤 ————————————— 𐟍ž早餐：香蕉花生酱吐司 𐟍𜥍ˆ餐：紫薯红豆吐司➕香蕉火龙果奶昔 𐟍ꥍˆ加餐：烤馍片 𐟥›晚餐：火龙果➕牛奶 𐟍ž晚加餐：抹茶蔓越莓吐司 𐟒穥𔩇：500ml 𐟏ƒ‍♀️运动量：林芊妤瘦腿✖️2 韩小四瘦手臂 ——————————————— 𐟒짢Ž碎念——————————— 今天是超级开心的一天！今天早上体重是这两天来最轻的，然后上完两节专业课后又轻了0.8斤，达到了我近两年来最轻的体重，真的超级开心！因为好久都没有下46kg了。晚上也不是饿，就是馋碳水，吃了一片全麦面包。

小基数减肥第95天：一天吃什么？ ⷨ𚫩똱62cm ⷥˆ始体重：56.4kg ⷤ𛊦—夽“重：53.1kg ⷧ›‡体重：48kg 𐟓‹全天食谱： [早餐] 鸡蛋一个 + 卷饼两个 + 花菜炒虾仁 + 白菜炒青椒 + 南瓜一块 + 番薯一块 + 鸭肉一块 + 曲奇一块 + 80g糯米豆沙糕 + 4瓣柚子 + 60g鸡胸肉丸 [上午加餐] 2颗枣夹核桃 [午餐] 牛油果肉松虾仁三明治（半个）+ 葫芦 + 炒毛毛菜 + 一瓣柚子 + 草虾2只 [下午加餐] 5瓣柚子 + 一块曲奇 [晚餐] 牛油果肉松虾仁三明治（半个）+ 40g鸡胸肉丸 𐟏‹️‍♀️运动：林芊妤瘦大腿18分钟 + 左右炫腹50个 𐟒穥𔯼š2000毫升

健身小白大半年的减肥心得分享最近上称一量，发现体重又突破了上限，真是吓死我了！于是我决定重新开始运动，毕竟一个冬天没动，果然胖了不少，还胖到了历史最高体重，去年辛苦练出来的线条全没了，真是哭死[捂脸R]。根据我去年大半年的锻炼经验，先给大家总结一下我的减肥心得吧。腹部：欧阳春晓的沙漏腰训练这个真的是核心力量弱的福音！跟着呼吸走，核心发力点很容易找到，腹部能明显收紧，侧腰瘦得特别快。胳膊：韩小四的8分钟训练这个真的超有效！每次做完都能感觉胳膊紧实了不少。臀部：帕梅拉的15分钟低冲击训练这个训练对臀部的塑形效果特别好，练完之后大腿根也跟着瘦了不少。大腿：林芊妤的瘦大腿训练和帕梅拉的12分钟臀腿训练亲测瘦腿必须先练臀！臀部练好了，大腿自然就跟着瘦了。拉伸：每天都要做！拉伸真的非常重要！我每天都会做全身拉伸，推荐mady Morisson的15分钟拉伸课程，超级宝藏！有氧课程推荐刘畊宏：跟跳特别快乐，动作标准的话能瘦全身。跟直播还能强迫自己运动，所以我一般都会跟着直播跳。跳绳：keep的2000个课程我每次都跳这个，跳绳对瘦肚子特别明显。帕梅拉：内啡肽之类的课程这些课程短时间高效率，心率拉得很高，特别爽。 jo姐：比较简单 30分钟5%的课程可以拿来空腹有氧，或者状态不佳的时候就练jo姐。 eleni fit和mizi的有氧操这两个也都不错，适合各种场合。总之，减肥真的是个持久战，不能松懈！希望大家都能找到适合自己的方法，早日瘦成自己想要的样子！𐟒ꀀ

103到100斤的减脂记录：倒计时开始每天的早餐都吃得特别丰富，感觉这是一天中最放松的时刻。最近工作和学习都特别忙，几乎没时间记录运动和饮食，不过每天都在好好吃饭和锻炼。今天晨重50.2公斤。【今日饮食】早餐：伯爵红茶碱水面包𐟥–半个（发现了一家便宜又好吃的面包店）+滑蛋𐟥š（第一次做，还算成功）+酸奶葡萄碗𐟍‡ 午餐：和妈妈爸爸一起吃的家常菜：冬瓜菌菇圆子汤+萝卜干+杂粮饭晚餐：凉拌菠菜+冬瓜虾仁鸭蛋汤+⽧‰‡全麦吐司【今日运动】林芊妤瘦大腿*1 Anna负重45分钟*1 帕姐三部曲（前两部）*1 帕姐腿部拉伸*1 韩小四小腿（后几个拉绳动作和泡沫轴按摩）*1 最近逐渐适应了这种忙碌的生活节奏，再次开始记录吧。

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