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双盘打坐正确方法新上映_双盘打坐正确方法视频(2024年12月抢先看)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：导读更新日期：2024-12-02

双盘打坐正确方法

打坐的正确姿势，你做对了吗？你有没有注意到，很多明星都喜欢打坐，比如孙俪和刘亦菲。每次看到她们那种淡然从容的气质，你是不是也觉得打坐特别神奇，想试试呢？打坐到底有什么魔力呢？当你真正入定后，你会感觉身体仿佛被重新激活了，变得轻盈而有活力，工作起来也特别有干劲，仿佛有用不完的精力。对于那些被抑郁、焦虑、恐惧等情绪困扰的人，或者容易陷入内耗的人，打坐简直就是放松身心的绝佳方法。下面我来分享一下超实用的打坐方法——七支法。坐姿：双盘最好，单盘或散盘也行首先，坐姿很重要。如果能双盘最好，如果觉得有点难，单盘或者散盘也完全没问题，千万别勉强自己哦。脊梁挺直：想象一根无形的线在头顶牵引坐好后，脊梁要挺直，想象有一根无形的线在你的头顶轻轻牵引着，让你的每个骨节都依次直立起来。两肘平稳地放在胯骨处，两手在丹田下方交叠，右手放在左手心上面，两个大拇指轻轻相抵。肩膀：稍微张开，保持平整舒适肩膀稍微张开，保持平整舒适的状态，别弯腰驼背哦，不然会影响气息的流通呢。头也要摆正，后脑微微向后收，前颚向内收一点，轻轻抵住颈部的大动脉就好啦。眼睛：微微张开，视线随意落在前方眼睛微微张开，就像半梦半醒之间，视线随意地落在前方一丈左右的地方，就像佛像那慈悲又宁静的目光一样。舌头轻轻抵住上颚，就像小时候没长牙齿酣睡时的模样。八触：打坐过程中的奇妙变化在打坐的过程中，你可能会遇到一些小状况，比如会有忧、喜、苦、乐等情绪冒出来，身体也可能会出现动、痒、轻、重、冷、暖、涩、滑这些奇妙的变化，这在佛学里叫做八触。内心的扫除：让心灵重现光芒其实你原本是内心纯净、本自具足的，只是在生活的旅途中沾染了一些灰尘。而打坐呢，就像是一场心灵的大扫除，帮你把内心的灯泡擦得亮晶晶，让原本就有的自性光芒重新绽放出来。快去找个安静的角落，试着去体验一下打坐的美妙吧，说不定会给你带来意想不到的惊喜哦！𐟒•

𐟧˜♂️静坐的七种身法：如何正确打坐？打坐，一种古老的修炼方式，旨在通过调整身体的姿势来达到内心的平静。以下是七种关键的身法，帮助你正确打坐： 𐟦𖠥Œ足伽趺：双盘足是最理想的姿势，但如果无法做到，可以选择单盘或如意坐（左足放在右足上）或金刚坐（右足放在左足上）。初学者也可以尝试两腿交叉架住。 𐟧𘠨„Š梁直竖：背脊的每个骨节都要像算盘珠一样叠竖。但要注意，身体衰弱或有病的人，不要过分用力，初步练习时也不必太过拘泥。 𐟤𒠦‰‹结丹田：双手圜结在丹田下方，平放在胯骨部分。右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相拄。这在佛家称为“结手印”，也称为“三昧印”。 𐟧 肩部平衡：两肩稍微张开，使其平整适度，不要沉肩亸背。 𐟧’ 头正颈收：头部要正，后脑稍微向后收放，前颚内收（不是低头），稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。 𐟑€ 目光微收：双目微张，似闭还开，仿佛半开半闭地视若无睹。目光随意确定在座前七、八尺处，或一丈一、二尺许。如果平时常用眼睛工作的人，在静坐之初，先行闭目为佳。 𐟑… 舌抵上腭：舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿的婴儿酣睡时的状态。通过这些身法的调整，可以帮助你更好地进入冥想状态，达到内心的平静与和谐。

扫墓用硬还是用软的刷子好打坐的第一步，也是最重要的一步，就是放松身体。𐟘Œ 身体放松了，打坐自然就容易进入状态。如果你选择在白天打坐，记得一定要在饭后两个小时再进行。𐟍𝯸 否则，食物堵塞筋脉，腿部的疼痛会让你难以忍受。年龄并不是问题。𐟑𔠦— 论你是年轻人还是老年人，都可以尝试打坐。不过，年纪大的人由于骨骼和关节的硬化，身体可能不够柔软，难以结成双盘。𐟧˜‍♀️ 如果你能坚持，那就最好不过了；如果不能，也不要勉强。有些老年人可能连坐在地上都困难，这时候坐在椅子上也是可以的。那么，正确的姿势应该如何摆放呢？𐟧˜‍♂️ 首先，把右脚放到左腿根部，再把左脚放到右腿根部；尽量把脚往里放，这叫做降魔坐。身体对我们来说是一个魔障，修行要先降伏身体；让它静，它就静；让它动，它就动；而且还要保持健康。手部的姿势是三昧印：右手四指放在左手四指上，两个大拇指对接，自然放到小肚子前面。𐟤𒊊腰板要挺直，但不能过于僵硬。𐟙…‍♂️ 像拔葱一样往上使劲儿伸展是不对的，应该放松，自己觉得这样呼吸最顺畅就可以了。打坐是一种修行方式，不需要过于复杂。𐟌🠥ꨦ按照这些基本步骤来，你就能轻松起步，健康修行。

初学打坐？这些正确姿势和技巧你得知道！ 𐟧˜‍♂️打坐的姿势真的很重要！姿势对了，呼吸顺畅，身体也会越来越轻松。打坐主要有三种姿势：散盘、单盘和双盘。 𐟔为什么要盘腿呢？盘腿坐的时候，我们的身体形状像一个三角形，就像一座金字塔。三角形具有稳定性，还能帮助我们更好地发射和接收信息。 𐟤”哪种姿势最适合我？这要看每个人的基础了。无论你选择哪种姿势，记得臀下要垫个2寸厚的坐垫，刚开始学盘腿时可以垫得更高一些。 𐟧为什么垫高坐垫很重要？如果不垫高，大腿和上半身之间就成了九十度，双脚盘麻之后，气血会堵在尾闾骨，上不去，肚子就容易挺起来，对健康长寿会有影响。如果垫高2-3寸，身体自然就往前倾，重心落在两个膝盖上，尾闾就悬空了，这时候前面的气就容易降下来，脚底和小腿产生的能量和气血就容易通过后背、脖子，上升到头部，头部得到充足的氧气就不会缺氧，脑细胞存活的时间就可以延长。 𐟌ˆ科学修真，物理飞升！希望这些小技巧能帮到你，祝你打坐修行顺利！

每天“坐着”锻炼10分钟气血充足消化好肝肾都受益 2024-10-10 09:25ⷦ𕎥—时报-新黄河金刚坐是打坐的一种姿势是一种简单有效的养生导引术不跑不跳每天坐上10分钟也能锻炼身体养气血、通经络、养脾胃、调体态不过“跪不对”反伤身一起来看看～ 1 不跑不跳 “坐着”锻炼的4大好处金刚坐的4大好处 1.调养气血、引血下行：一般情况下，人体的气血多汇聚于躯干、头面，四肢尤其是双足很容易出现冰凉的情况。金刚坐通过动作来刺激经络腧穴，将气血引导至下半身，实现“养气”“养血”之效。金刚坐还能促进下半身血液回流，滋养全身脏腑筋骨，使精力更加充沛。 2.疏通经络、唤醒身体活力：跪坐时，腿部前方的肌肉处于紧绷状态，可以帮助拉伸循行于此的足阳明胃经，帮助疏通经络、唤醒身体活力。 3.调和脾胃、固本培元：膝盖下方左右两侧的凹陷处，分别为犊鼻穴与足三里穴，是胃经的主要养生穴位。跪坐时，能帮助刺激人体的胃经、脾经与肝经，使其通畅无阻，从而调和脾胃，固本培元。 4.延展脊柱、调整体态：跪坐时，能帮助保持脊柱中正，为脏腑工作创造有利条件。同时，它还有助于增强下肢柔韧性，辅助矫正膝内翻、骨盆前倾等不良体态。金刚坐的正确姿势 1.双膝并拢跪坐于地上或垫子上，脚跟并拢。如果脚跟没办法很好并拢的话，可以把脚跟往两边分开。 2.接着慢慢坐在脚后跟上，找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚后跟上。 3.最后慢慢让脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。小贴士： 1.如果感觉这个动作有难度，可以在臀部与小腿之间放一个枕头或软垫，辅助完成动作，让自己逐渐适应。 2.初期还可以先以30秒为一组，中间略作休息、调整，循序渐进、量力而行。打坐的姿势有很多，除了金刚坐外，跨鹤坐、双盘坐也是常见的打坐姿势。跨鹤坐：左腿在上，右腿在下，双腿叠放后坐下，后背挺直，想象自己是一只丹顶鹤，脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。双盘坐：难度较大的一种打坐姿势，具体方法为：盘腿坐下，尽量使双脚的脚跟靠近骨盆，脚心朝上，脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。 2 “坐着”锻炼也有注意事项 1.打坐前要先热身：在开始打坐前，要先进行热身运动，比如伸展上肢，做一做转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态，增加关节灵活性，减少受伤风险。 2.避免饭后立即练习：打坐看起来简单，但也有一定难度，不建议饭后立即练习，可能会影响消化，最好在饭后1～2小时后再进行。 3.打坐时间不宜过长：一般情况下，每天都可以打坐，时间在10～20分钟为宜，最好不要超过20分钟。如果打坐过程中出汗频繁，则需及时停止，并且在打坐过程中，要保持深长而均匀的呼吸，有助于放松身体和心灵。 4.注意保暖、避风寒：打坐时，建议穿着宽松舒适的衣服，以便于活动，同时注意对膝盖、肩颈进行保暖，避免风寒。打坐结束后可以适量喝一些温热的水。 3 打坐禁忌人群 1.腰腿严重骨质疏松的人群不宜打坐，可能会增加骨折概率。 2.患有膝关节疾病的人群不宜打坐，可能会加重病情。健康小贴士 1.金刚坐的4大好处：调养气血、引血下行；疏通经络、唤醒身体活力；调和脾胃、固本培元；延展脊柱、调整体态。 2.“坐着”锻炼也有注意事项：打坐前要先热身、避免饭后立即练习、打坐时间不宜过长、注意保暖。 3.打坐禁忌人群：腰腿严重骨质疏松的人群、患有膝关节疾病的人群不宜打坐。#国足18强赛# #梦士豪冲锋衣定制# #不锈钢板非标加工#

座上不下一番功夫，座下常清净是万万不可能的，所以静坐必须要下深功夫，更是个长期积累的过程。当然我们在静坐时，有了一些明显的气感是很正常的，我们不是为了追求感觉，但是不代表没有感觉，之所以说打坐是修行的一种手段和方法，它一定有它的效果，那么首先有了明确的一些气感，有了正确的觉受之后，然后再到丹田，感觉气机能够自然的降到丹田，呼吸能够自然的变成腹式呼吸，等到你呼吸就像口鼻呼吸、肺部呼吸这么自然的能够感觉到腹部气机自然的开合，充实饱满，这就是必然的状态。打坐过程中有三关，就是熬腿、昏沉和掉举，往往很多新人在第一关就坚持不下来，你可以慢一点上双盘，但放弃了是很可惜的，其实要么你今天受了他，要么你未来去受她，殊不知我们的身心是一体的，彼此相互依存，心态平和了，身体自然也就柔和了。关于昏沉，就是昏昏欲睡，头不自觉的低垂。我们如何应对呢，第一就是无论如何要有警觉，提起一念觉知，专注于呼吸或者所缘的境上，第二可以观察光明，比如太阳轮、灯光啦等，驱散昏暗。掉举就是散乱，平时我们的心不但里边烦乱，外面还很粗糙，你只是觉察不到而已，这个时候你就得把自己当成一个旁观者，任由这些念头来，任由它去，接着就是给时间以时间，你自然就会清净了。#静心打坐#

寒山尺八：悠长气息背后的秘密多年晨曦与深夜的独处冥想，让我体验到了一种独特的宁静。一个小时的冥想后，我感到背后腰部酸痛，仿佛有无数颗粒在修复。随着时间的推移，我发现了一个令人惊奇的奥秘：呼吸逐渐变得悠长，甚至达到了一个难以言喻的境界。这种体验可能并不准确，但大致是这样的：呼吸变得极为细腻，仿佛在进行胸腔按摩。这种状态可能类似于龟息，但更为复杂。通过高难度的双盘打坐，我能够迅速进入这种状态，这可能是寒山尺八能够在短时间内达到世界最长气息记录的原因。职业演奏家在吹奏尺八后，往往会感到极度疲劳，甚至可能出现潜在的健康问题。因此，需要迅速调养。通过古老的禅宗打坐和冥想呼吸法，可以迅速恢复体力。吹奏尺八后，通过阳转阴的呼吸法，可以快速进入静息状态。然而，尺八的练习并非没有限制。长时间的强化训练和打坐冥想虽然有益，但也要注意适度。过度训练可能会对身体健康造成损害。阴阳失衡，动多静少，可能会导致健康问题。如果懂得如何调整生命能量，可能会避免不必要的健康风险。总的来说，寒山尺八的悠长气息并非一蹴而就，而是需要通过长期的训练和冥想来达到。对于想要达到这种境界的演奏家来说，找到平衡点至关重要。

打坐与内修：精气神的秘密打坐，听起来有点神秘，其实就是一种养生健身的方法。想象一下，你坐在那儿，闭着眼睛，盘腿而坐，调整呼吸，双手放在特定的位置上，什么都不想。在道教里，这叫“盘坐”或“静坐”，是修练的基本功。而在佛教中，它被称为“禅坐”或“禅定”，是禅宗的必修课。打坐的种类 𐟧˜‍♂️ 打坐的方式有很多种，比如自然盘、双盘和单盘。不管哪种方式，打坐都能帮助我们养身延寿，还能开智增慧。在中华武术中，打坐也是修炼内功、涵养心性、增强意力的好方法。打坐的特点就是“静”，久静则定，久动则疲。精气神的概念 𐟌€ 那么，什么是精气神呢？精：泛指人体的一切营养物质，有先天和后天之分。先天之精来自父母，后天之精来自饮食，主要由肾来管理，所以常被称为“肾精”。精不仅是构成人体的基本要素，还主宰着人体的生长、发育、生殖和衰老过程。气：是维持人体生命活动所必需的精微物质，是推动人体脏腑组织机能活动的动力。气既是物质的代称，也是功能的表现。它有推陈出新、温煦脏腑、防御外邪、固摄精血、转化营养等重要职能。人之有生，全赖此气。气能周流不息，如环无端，人体则健康无病。神：是指人体的一系列精神意识、思维活动，为心所主。心是人体的最高司令官，神则居其首要地位。心健则神气充足，神气充足则身强；神气涣散则身弱。故《灵枢ⷩ‚ꥮ⣀‹说：“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也。……心伤则神去，神去则死矣。” 如何养足精气神？ 𐟌𑊧𒾦𛡣€气足、神旺，是健康的保证；精亏、气虚、神耗，是衰老的原因。所以，我们要通过打坐等方式来养足精气神，保持身心健康。希望这些信息能帮到你，让你在修练的道路上更加顺利！

双盘打坐好处多吗双盘打坐，手脚锁住，能量归于核心，打通三脉七轮。如果做不到这点，身体安静下来，心安静下来也是好的

学习静坐不要贪多而不求专精，给大家分享一个特别适合我们这个时代的方法，，简单来说就是没有方法的方法，也就是“只管打坐”，现在就请大家闭上眼睛，尝试一下。请闭起眼来，以舒服的姿势坐着，双腿可以散盘，也可以单盘或者双盘，将手轻轻放在膝盖上，也可以在两腿间结一个手印。若不盘腿，在椅子上舒服地坐着也行，两脚平放在地上。不然，躺在床上也行。在心里一一扫描自己身体的各部位，从头顶开始，向下移动，直到脚趾为止。顺着你所观想的部位，到了眼睛就提醒自己“眼睛放下”，再往下到了鼻子，就提醒自己“鼻子放下”，以此类推，直到脚趾为止。你可能要重复这整个循环一至两次，就能消解你静坐的紧张。接下来，眼睛仍然闭着，让意识回到你的内心，只看着念头的来来去去。你不需要有任何反应，不需要处理这些念头。只是温柔地注视着这些念头，知道它们存在，不需要去掌握念头，也不用转念，更不需要推开这些念头。不需要跟自己解释静坐的方法，没有什么是重要的！就以这样的心态，持续这个“没有方法的方法”。若分了心或杂念涌现，就让它去吧。只管打坐，那是你眼前唯一的一件事。整个宇宙都消失于打坐之内，只剩下打坐这件事。如果你是躺着的，也是以同样的心态应对，只管躺着。许多感受会袭上心头，或许是喜悦、悲伤、呆滞、无聊、疼痛、刺痛等，无论什么情绪，只要单纯知道它们在那儿就好，不要试图攀附任何经验或觉受，只要把心思带回你正在练习的静坐。很快地，你会发现这些感受已经消失了，就像这些感受之前的念头一样，早已不知到哪里去了，而你根本没有做过什么。种种感受，和念头一样，自由地来来去去，根本与你做了或不做什么无关。这没有方法的方法，就是流传已久的“只管打坐”无上法门。#静心打坐#