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离心收缩最新视觉报道_离心收缩是什么意思(2024年11月全程跟踪)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：热点更新日期：2024-11-28

离心收缩

肱二头肌训练：离心收缩的奥秘在进行肱二头肌训练时，很多人可能不知道，缓慢地放下哑铃可以带来更好的训练效果。这期视频将为你揭晓离心收缩的奥秘，以及如何通过放缓离心运动来增强肌肉力量。首先，肱二头肌的运动可以简化为一个模型：哑铃的重量产生一个力，肌肉收缩产生的力来对抗哑铃。当肌肉的力量大于哑铃的重量时，肌肉会缩短，这是向心收缩的过程。然而，如果肌肉的力量不足以支持哑铃，肌肉就会伸长，这就是离心收缩。在这个过程中，肌肉就像一个减震器和刹车一样在对抗重力。离心收缩时，肌肉会像减震器和刹车一样持续对抗重力，肌肉拉长的过程会更大程度地破坏肌纤维。而肌肉生长的原理就是通过破坏和重建来实现的。因此，缓慢地放下哑铃可以更大程度地让肌肉变得更加强壮。同样地，卧推时推起是向心收缩，向下是离心收缩。在离心收缩时，速度应该控制在1-3秒之间，而向心收缩则用2-4秒。整个回合大约需要6秒。这样不仅能提高肌肉的控制力，还能防止跌倒和受伤。通过这种方式训练，你会发现你的肱二头肌变得更加发达和强壮。记住，缓慢地放下哑铃是关键哦！

普拉提：功能性与日常动作的结合普拉提是一种结合了稳定性和灵活性的练习方式，它涵盖了开链和闭链练习，并能产生静态和动态的肌肉收缩，强调向心和离心收缩。这些因素都表明普拉提具有极高的功能性。在日常生活中，我们进行行走或跑步等运动时，并不是只有一块肌肉在发挥作用。这些运动通常涉及多块肌肉的协调工作，有的肌肉产生向心收缩，有的产生离心收缩，还有的进行等长收缩。普拉提练习模仿了这些日常动作，有助于伤病康复和预防。例如，健身房中的肱二头肌弯举机练习，练习者坐在椅子上，躯干完全由椅子支撑，手臂在平台上完全放松，以弯曲肘关节的动作对抗阻力。这种练习方式只强调了肱二头肌的向心收缩。然而，我们一生中有几次机会需要用到这种类型的力量？除了职业掰手腕选手，恐怕其他人很少有机会用到！相反，我们经常需要完成的动作是：如在运动的“飞机”上，把自己的随身行李高举过头顶，放进行李架。这一动作不仅用到动态（向心和离心）上肢力量，还需要肩肛骨稳定性和核心稳定性。核心床上的跪姿肱二头肌练习就是模仿这一动作。普拉提练习的多样性使其成为一种极具功能性的练习方式，能够有效地帮助我们改善体态和健康。

等长训练：肌肉力量的秘密武器𐟒ꊰŸ䔠你知道等长训练吗？ 𐟌 在力量训练的世界里，除了我们熟悉的等张训练，还有一种鲜为人知的等长训练。它让肌肉保持静态，却能产生惊人的张力，你真的了解它吗？ 𐟌 肌肉训练的两种方式肌肉的训练主要分为等长收缩和等张收缩。而等张收缩又可以进一步细分为向心收缩和离心收缩。 𐟌 肌肉的拉伸与收缩想象一下肌肉的结构，它就像我们的麻花辫子或者码头上的缆绳。肌肉由快肌纤维和慢肌纤维组成，我们在锻炼肌肉的过程中，其实就是在不断拉长和缩短肌肉的过程。 𐟌 肌肉的中心点我们认为肌肉中间的这个点作为肌肉的中心。在肌肉被拉长的过程中，两端正在离开这个中心，所以叫做离心收缩。当肌肉被缩短的过程中，两端正在往中心靠拢，所以叫做向心收缩。 𐟒™𐟒™𐟒™ 如果你一直保持肌肉绷紧，不进行任何运动，这就是等长收缩。因为你的肌肉一直是同一个长度，长短没有发生变化。 𐟏‹ 等长训练的优势 𐟒ꠧ•易行从小负重开始，逐渐增加强度，非常适合初学者或康复中的人。等长训练如一盏明灯，点亮你的康复之路。 𐟏‹ 保持肌肉力量不仅强化肌肉，更保护关节。研究发现，等长训练在关节附近的肌肉效果显著，让肌肉更坚韧。 𐟏‹ 降低血压神奇的等长训练，或许是降血压的最佳利器。动态靠墙静蹲，不仅锻炼身体，更带走压力和烦恼。 𐟏‹ 康复利器运动伤痛后的良药，等长训练轻负重，重塑肌肉，减轻压力，为康复添砖加瓦。 𐟏‹ 缓解骨关节炎骨关节炎成了过去，等长训练成了新希望。激活肌肉，减轻疼痛，让你重新恢复活力。 𐟒™𐟒™𐟒™你确定不试一试？？？参考资料： Edwards, J. J., Deenmamode, A. H. P., Griffiths, M., Arnold, O., Cooper, N. J., Wiles, J. D., & O'Driscoll, J. M. (2023). Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials. British journal of sports medicine, 57(20), 1317–1326.

「王昶三折叠的腰」跪下后躺再起来，其实强的不是腰—— 你需要膝关节极度屈曲的角度➕髋关节后伸➕内旋活动度➕股四头肌、髂腰肌、腹肌离心收缩控制能力，大家不要随意模仿[doge][doge]

七情六欲我只剩食欲了，可我的减肥连食欲也控制住了，我是个狠人。练背日引体离心收缩训练两根弹力带12x4 澳式引体9刻度12x4 高位下拉30公斤12x4 坐姿划船牛角握把25公斤12x4 5公斤二肱弯臂12x4 绳索俯身下压25公斤12x4 爬坡12、3.5、40分钟晓燕时尚新娘造型的微博视频

产后盆底肌训练：如何高效感知肌肉收缩？ 𐟌Ÿ 许多新手妈妈在产后进行盆底肌训练时，可能会发现肌肉收缩的感觉不够明显。这时，尝试进行盆底肌感知训练可以帮助你快速找到感觉，简单又高效！ 𐟌ˆ 盆底肌感知训练需要你集中注意力，想象肌肉的收缩和放松。通过这种方式，你不仅可以训练肌肉，还能提升大脑的专注力。 𐟓 首先，了解盆底肌的位置和功能是基础。肌肉的收缩是通过缩短肌肉的起止点来实现的。盆底肌由多层肌肉组成，每块肌肉都有不同的收缩方向。 𐟔 如果你在进行盆底肌检查时发现静息张力过高，这可能意味着你的盆底肌过于紧张，缺乏弹性。在这种情况下，先进行松解训练，再开始感知训练。 𐟒ꠧ†想的盆底肌状态是既有弹性又有力量。通过感知训练，你可以更好地掌握肌肉的收缩和放松，从而提升盆底肌的功能。

肌效贴 𐟒ꢜ覜€近发现了一款神奇的“胶带”——肌效贴！它到底智商税还是康复神器呢？今天就来聊聊这个在运动康复中常见的小帮手。 𐟌Ÿ肌效贴的主要功能肌效贴有很多神奇的功能！它可以通过提拉皮肤来改善肌肉和皮肤之间的空间，进而促进组织液的流动，减少黏连问题。它能刺激神经系统，使所贴部位产生主动意识，让肌肉发力更加简单和明显。对于那些贴在紧张部位，肌效贴还能降低黏连，促进肌肉放松。 𐟒ꥅ𗤽“来说，肌效贴可以提高肌肉收缩能力，增加运动表现。它顺着肌肉收缩方向贴，产生同向拉力，帮助肌肉更好地收缩。对于缓解疼痛，肌效贴能通过降低疼痛感受器的压力来提高疼痛感的阈值，从而减轻疼痛。 𐟒稂Œ效贴的横向切力还能使皮肤自然产生皱褶，让筋膜及组织液顺着褶皱方向流动，改善局部血液循环，从而减轻水肿。而对于关节，肌效贴的使用能稳定关节，增加关节的活动范围。 𐟚訂Œ效贴的使用注意事项使用肌效贴时有几个注意事项要牢记。如果体毛过于旺盛，建议先除毛，否则可能会影响粘贴效果。贴扎之前要确保皮肤干净、干燥，没有油或乳液。 𐟓‹在使用过程中，要关注所贴部位的皮肤状况。如果出现皮肤过敏或身体不适，及时撕掉肌效贴。一般来说，单次贴扎时间不宜超过5天，时间过长可能会导致肌贴弹性下降，效果减弱。 𐟛 ️肌效贴的具体应用肌效贴的应用非常广泛，特别是在运动康复中。例如，保龄球运动员会在手臂上贴上肌效贴，来减轻肌肉紧张和筋膜综合症。跑者可以在脚踝或膝盖处使用肌效贴，来预防受伤和保护受伤部位。 𐟔具体方法也很简单：从所需部位撕开一条肌效贴，先往后拉再旋转，将另一端固定在同侧肩膀上。对于肩颈不适，可以剪两条长20-25公分的肌效贴，从锁骨后斜向后方进行贴扎。对于跟腱炎或跟腱拉伤，可以在痛点减压时给予30-50%的拉力，改善局部疼痛。 𐟌Ÿ对于运动后受伤、肌肉疲劳或关节疼痛的情况，肌效贴也能提供有效的缓解和支持。它能促进血液循环、减轻水肿、支持软组织、矫正姿势、增加关节稳定性等。所以，不管你是运动员还是普通健身爱好者，都可以尝试一下这种神奇的“胶带”！ ✨以上就是关于肌效贴的一些分享啦！如果你有任何疑问或者使用心得，欢迎在评论区和我互动哦！期待你的反馈和讨论！

双腿冰凉发软无力，这究竟是怎么回事？ 𐟚𖢀♀️在我们的日常生活中，许多人都有过双腿冰凉发软无力的体验。这种不适可能让我们步履维艰，严重影响生活质量。那么，这种现象究竟是由什么引起的呢？𐟑‡ ❤双腿冰凉发软无力的原因及改善方法 1、长期久坐：长期久坐不动，像办公室职员整日伏案，腿部肌肉缺乏收缩“助力”，血液回流缓慢，淤积于下肢，热量难送达，腿便冰凉；同时肌肉“缺氧”疲软。改善可从日常入手，轻症时，工作间隙常起身走动、做踮脚尖动作，每晚热水泡脚并按摩小腿促进循环。 2、天气寒冷：低温环境下，人体血管会本能收缩，以减少热量散失。腿部血管收缩后，血流变缓、流量减少，热量供应随之降低，双腿就易冰凉。而且长时间处于寒冷中，肌肉受冷应激，收缩舒张功能受影响、兴奋性降低，能量消耗加快，综合导致发软无力，尤其老人、体弱者更易出现。应注意腿部的保暖，可以使用毛巾包裹热水袋对腿部进行热敷，有助于缓解症状。𐟘ƒ 3、缺钙：钙在人体中对肌肉收缩、舒张起着关键“指挥”作用。如果身体缺钙会导致腿部肌肉缺乏钙的调节，收缩无序、力量难以正常发挥，表现出无力感。而且，钙也参与细胞代谢调节体温，缺钙间接削弱机体产热、保温能力，让双腿时常处于冰凉状态。可在医生的指导下服用乳酸钙片、碳酸钙片、醋酸钙片等药物治疗，有助于改善症状。𐟘Š 𐟌𚦁⥤期间的注意事项 1、日常保暖防护：天气寒冷或室内温度低时，及时增添厚衣物、穿上保暖性强的毛裤、棉袜，避免双腿直接暴露于低温环境，夜间睡眠确保被褥厚实、温暖，防止腿部热量散失。 2、保持正确姿势：站立时挺胸收腹、重心均匀分布，避免长时间单脚承重；坐姿端正，桌椅高度适配，腰部挺直，不给腰椎额外压力，减少因不良姿势引发神经、血管受压风险。 𐟒Ž𐟌𜥏Œ腿作为支撑我们日常活动的“基石”，其健康状况至关重要。了解上述知识并付诸实践，方能防患于未然，让双腿稳健有力、温暖常伴，从容迈好生活每一步。 #领航计划#

女人经常熬夜吃什么补品姐妹们有没有发现，经常熬夜真的是对身体的折磨啊！不过，今天我就来给大家分享几种适合女性经常熬夜时食用的补品，帮助大家补充营养、缓解疲劳，快来看看吧！ 𐟍Œ香蕉含镁缓解疲劳香蕉真的是我的心头好，不仅味道香甜可口，还富含多种微量元素和维生素，比如磷、钾、维生素C等。这些成分对维持我们正常生理功能非常重要哦！尤其是香蕉中的钾元素，能有效维持正常的血压与心跳，防止肌肉痉挛，帮助我们缓解紧张感、消减疲劳感。而且，香蕉中的镁元素还能迅速补充肌肉收缩后所需的钠、钾等电解质，减少因运动或疲劳导致的肌肉收缩能力下降。姐妹们，熬夜后吃根香蕉真的是太舒服了！ 𐟍𕧻🨌𖥻𖧼“皮肤衰老绿茶中的茶多酚，尤其是儿茶素类化合物，具有强大的抗氧化能力，可以有效清除体内的自由基，减缓细胞老化的过程。再加上绿茶中的维生素E和维生素C，简直是抗衰老的得力助手！它们能协同作用，保护细胞免受自由基的损害，保持皮肤的年轻态。无论是直接饮用还是通过面膜、喷雾等形式外用，绿茶都能为皮肤带来诸多益处哦！控油、收缩毛孔、减少皱纹和细纹的产生、淡化色斑、提亮肤色，样样都不在话下！ 𐟌𞦝‚粮调养胃肠补充体力杂粮可是咱们日常生活中的宝藏食材！与精细加工的粮食相比，杂粮保留了更多的天然成分，营养价值也更高。它们不仅有助于调理脾胃，还能增强食欲。比如糙米、薏米、绿豆等都具有健脾益胃的功效。对于脾胃虚弱、消化不良的姐妹们来说，适量摄入杂粮真的是个不错的选择哦！此外，杂粮还能提供丰富的膳食纤维和多种维生素矿物质，帮助维持身体的正常生理功能。 𐟍Š橙子增强免疫力橙子真的是充满活力的水果，酸甜可口，还富含维生素C。维生素C在人体中发挥着至关重要的作用，不仅能抗氧化，还能有效提高机体免疫力，帮助我们抵御各种疾病的侵袭。特别是增强免疫力的同时，橙子还能预防感冒，缓解咳嗽症状。姐妹们，多吃橙子真的对身体好哦！ 𐟥•胡萝卜补充铁元素胡萝卜也是补铁的好选择！每100克胡萝卜中含有一定量的铁元素，虽然不如动物性食物丰富，但在植物性食物中属于含铁量较高的。对于素食者或者不爱吃肉的朋友们来说，胡萝卜无疑是个理想的补铁选择。为了促进铁的吸收利用率，可以将胡萝卜与含维生素C的食物一同烹饪哦！维生素C能促进铁与体内某些物质的结合，提高吸收利用率。这样不仅能满足身体对铁元素的需求，还能提供丰富的胡萝卜素和其他营养成分。好啦不说那么多了，赶快去试试这些补品吧！姐妹们有啥熬夜后的小妙招也欢迎在评论区分享哦！感谢您的关注❤️

刚运动完能洗澡吗？你真的了解吗 𐟌ˆ当汗水湿透衣衫，运动后的畅快让人倍感舒爽。但此时，一个问题常常困扰着大家：刚运动完能洗澡吗？这看似简单的疑问，背后却隐藏着诸多关乎健康的考量。接下来，就让我们一同来解开这个疑惑，探讨运动后洗澡的正确时机与方式。 𐟔”首先，需要明确的告诉大家，刚运动完后一般不建议立即洗澡。运动后，身体正处于一个高度兴奋和代谢旺盛的状态，皮肤表面的毛孔为了散热而张开，此时如果立即洗澡，尤其是冷水澡，不仅会迅速降低体温，影响身体的自然恢复过程，还可能引发以下几个问题： ❤免疫力下降：突然的温度变化可能削弱免疫系统，增加感冒的风险。 ❤肌肉紧张：冷水可能导致肌肉收缩，加剧运动后肌肉的酸痛感。 ❤血液循环受阻：热胀冷缩的原理让血管迅速收缩，不利于血液循环和乳酸排出。那么在刚运动完后应注意什么呢？以下是你需要知道的几点注意事项 𐟍€适度拉伸：进行5-10分钟的全身拉伸，帮助肌肉放松，减少第二天的酸痛。 𐟍€补充水分：运动后可以饮用适量温水或运动饮料，补充流失的水分和电解质。 𐟍€休息片刻：静坐或慢走5-10分钟，让心率逐渐恢复正常，给身体一个缓冲的时间。 𐟌ˆ下次当你结束了一场酣畅淋漓的运动后，记得给自己几分钟的缓冲时间，再踏入浴室享受一场既健康又舒适的沐浴时光吧！当然，洗澡时的注意事项也比较重要，可点击图片查看。让我们一起，用科学的态度，迎接每一次运动后的清新与活力！ #领航计划#