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凯格尔球最新视觉报道_男人凯格尔锻炼方法(2024年12月全程跟踪)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：热点更新日期：2024-12-01

凯格尔球

凯格尔运动配合凯格尔球，练出紧致盆底肌 𐟌Ÿ 什么是凯格尔运动？凯格尔运动是一种通过收缩和放松盆底肌肉来锻炼的方法。盆底肌肉位于骨盆底部，对膀胱、肠道和子宫（女性）的正常功能至关重要。 𐟒ꠥš凯格尔运动的好处：增强盆底肌肉力量：通过锻炼，可以有效增强盆底肌肉力量，提高肌肉韧性，有助于维持盆底器官的正常功能。改善尿失禁：凯格尔运动可以帮助增强骨盆底肌肉群的力量，从而改善压力性尿失禁问题。促进产后恢复：对于产后女性来说，凯格尔运动有助于修复产后损伤的盆底肌肉，提高生活质量。提高性生活质量：凯格尔运动有助于增强女性在性生活中的快感，提高性满意度。此外，对男性来说，锻炼盆底肌肉也有助于提高性功能。预防痔疮：凯格尔运动有助于增强盆底肌肉群，从而降低患痔疮的风险。 𐟔„ 凯格尔球：凯格尔球，又被称为盆底康复训练器或阴道哑铃，是一种专门用于辅助盆底肌肉训练的工具。它的使用可以帮助女性更好地掌握盆底肌肉的收缩与放松，从而达到预防和改善盆底功能障碍的目的。 𐟑颀𐟍𜠥‡裂𜥰”运动非常简单且方便，但在实际操作中，许多女性可能会遇到无法正确收缩或感觉不到收缩效果的问题。这时，凯格尔球就能派上用场了。 𐟒†‍♀️ 凯格尔球可以帮助女性找到并正确地收缩盆底肌，尤其对于产后阴道松弛的女性，通过凯格尔球的辅助，可以更好地锻炼盆底肌肉，增强阴道紧致度。长期坚持训练，还可以预防和改善一些盆底疾病的发生，例如漏尿、脱垂和夫妻生活不和谐等问题。

女生私密紧致度自测，凯格尔球来帮忙！想知道自己的私密紧致度如何吗？凯格尔球可以帮你轻松测量！以下是不同紧致度的表现： 𐟒堨🇧𔧯𜚦”𖧼馜‰力，能持续5秒，完成5次或以上； 𐟒ꠧ𛙥Š›：收缩有力，能持续4秒，完成4次； 𐟒†‍♀️ 正常：收缩明显并使用手指向前运动，能持续3秒完成3次； 𐟒†‍♀️ 较弱：收缩明显，能持续2秒，完成2次； 𐟒†‍♀️ 松弛：轻微收缩，仅持续1秒，完成1次； 𐟒†‍♀️ 不正常：凯格尔球完全感觉不到肌肉收缩。通过这些标准，你可以轻松判断自己的紧致度水平。

𐟒ꨆ襇𚨄𑥞‚自救记DAY9𐟌Ÿ 𐟎‰成功完成自救挑战！今天是我自救的第九天，我尝试了凯格尔球（YD哑铃）跟着小程序做凯格尔运动。𐟒᥈次尝试，我选择了1号球，虽然放进去有点费力，甚至有点疼，但我感觉不到球的存在，不知道是不是正常。𐟤”训练结束后，我试着咳嗽、下蹲、上下台阶、跑跳，发现球都没有掉落！𐟎ˆ于是，我决定换2号球试试，这次感觉好多了，也不疼，而且球也没有掉落。𐟒꧜‹来，我的盆底肌肉力量正在逐渐增强！ 𐟓使用凯格尔球前，记得用盐水冲洗并涂抹润滑液，然后轻轻塞进YD，直到距离YD口两指距离。𐟒椽🧔觻“束后，也要用盐水或纯净水冲洗并妥善保存。 𐟔如何判断可以换下一号球？当你下蹲、跑跳、咳嗽或上下楼梯时，如果球体都不掉落，那就可以尝试换下一号球啦！𐟎‰ 姐妹们，一起加油吧！只要坚持，我们都能成为更强大的自己！𐟒–

当女友做太多凯格尔球训练狠人街拍的微博视频

10年文具玩家经验分享：文具类别大揭秘𐟓š 很多女生在选择文具时，可能会被各种类别搞得眼花缭乱，不知道从何下手。今天，我就来帮大家整理一下文具的各类别，让大家在选择适合自己的文具用品时，注意产品材质、安全性、清洁方法以及使用舒适度等因素。类别1：振动类振动棒：这类产品通过振动刺激外部敏感区域，如阴蒂。振动棒有不同的尺寸、形状和振动模式，可以满足不同的需求。震动：这是一种小巧的无线振动器，通常可以通过遥控控制。震动可以放置在内裤中，或用于其他敏感部位。吸吮器：模仿口腔吸吮的感觉，主要用于阴蒂的外部刺激，非常受欢迎的一类产品。类别2：入类 G点刺激器：这类产品通常有弯曲的设计，以便更好地刺激G点。G点刺激器通常带有振动功能，以增强体验。振动棒（双重刺激）：部分振动棒设计为同时刺激阴道和阴蒂，提供双重愉悦感。仿真文具：这类产品模拟真实，有时带有振动功能，用于插入式的体验。类别3：按摩类按摩棒：这种类型的产品通常比振动棒更大，振动力更强。除了性刺激外，按摩棒也可用于全身按摩放松。外部按摩器：专门用于刺激阴蒂等外部敏感区域，形状多样，常见的如子弹头、小蜜蜂等。类别4：训练类阴道哑铃/球：主要用于锻炼骨盆底肌肉，增强阴道的紧致度，同时也可以带来轻微的愉悦感。凯格尔球：一种用于凯格尔运动的器具，帮助增强骨盆底肌肉的强度，提升性体验。选择适合自己的文具用品时，记得查阅一些用户评论或专业建议，确保选择的产品适合自己，才能获得更好的愉悦体验。希望这些信息能帮到大家，一键开启你的美妙生活吧~

深圳爱帝宫月子中心体验分享：值不值得去？一直想分享关于深圳爱帝宫月子中心的经验，但总是拖延到现在才写。怀孕期间，因为家婆身体不适，我决定去月子中心坐月子。在怀孕3个月时，我开始在网上和百度上对比不同的月子中心，最终选择了爱帝宫，可能是因为明星效应和知名度吧。我选择的是6万8千8的套餐，这是爱帝宫最便宜的套餐，也是最受欢迎的。爱帝宫的套餐价格从68880元起，最高可达388800元。10万以上的套餐提供一对一的护士照顾宝宝的服务。这个价位的套餐住26天，房间是一房一厅，宝妈的起居饮食由生活助理照顾，生活助理主要负责宝妈的一日五餐、打扫房间卫生、洗衣服和送中药水。护士则负责给宝宝换尿片、洗澡、游泳和早教等。每层楼都有一个育婴室，里面放着一排排小婴儿床，晚上可以把宝宝放在育婴室托管，由护士照看，大概一对四，有时会忙不过来，宝宝会哇哇大哭。营养师、管家、通乳师、护士和儿科医生会不定期进入房间问候。特别表扬一下通乳师，爱帝宫的通乳技术真的很不错，按需操作，一点都不痛。说到瑜伽，真的是有点不巧。瑜伽老师居然是我远房亲戚的女儿，她教我两节课瑜伽，主要是为了修复盆底肌。爱帝宫的瑜伽课时太贵了，一节课一个小时1280元，10个小时起买，一般家庭消费不起，我还是去健身房练吧，价格便宜一半多。她还偷偷告诉我，回家后可以用凯格尔缩阴球和瑜伽一起锻炼，这样修复效果更快。选择月子中心主要是看中产后修复这一块，但说实话，有点失望。套餐里的项目并不多，项目名称听起来很美好，比如腹部收紧只是给肚子上照灯加热，修复盆底肌就是两块铁皮放在臀部，有点电流的感觉，一点效果都没有。做完后还会各种推销买项目套餐，动不动都是几万几万的。摄影部也很坑，给宝宝拍了超级多照片，让你舍不得不买。套餐价格比外面贵三四倍，当然土豪们可以随便买。整个月子时间过得很快，住后感觉如果再给我选择一次，我可能不会再选择月子中心，有点不值这个钱。再让我选择一次的话，我会请金牌月嫂在家里做。这个钱可以请三四个月呢。

在家修复盆底肌，简单又有效！作为一个曾经膨出二度、漏尿的宝妈，我花了大量时间和金钱研究盆底修复。很多宝妈们可能没有那么多时间和金钱，所以我决定分享一些在家徒手修复的方法，只要坚持，效果绝对杠杠的！比外面那些昂贵的修复方法还要好！如何精准发力？𐟒ꊊ很多人做了很久的凯格尔运动却没效果，主要是因为发力不精准。凯格尔运动的发力点不是单纯的提肛，而是要提收位于肛门和阴道中间的中心腱。感知的方法有三种：用小便时突然夹住尿流，感受那个力。不过这种方法不能多用，容易引起排尿障碍，我个人不太推荐。用5cm左右的筋膜球坐在身体下面，位于阴道口和肛门中间的位置，左右挪动身体调整让盆底肌包裹住筋膜球（开始可能会有点痛，正常），尝试提收盆底肌。用家用凯格尔康复球或者卫生棉条，用力将哑铃或者卫生棉条拽出来，但盆底肌用力不让拽出来，这个发力非常精准。使用电子仪器辅助，家用和医院的都可以。用过仪器后就能很容易找到发力的感觉，所以有条件的可以用一个月的仪器。第二步：进行提收训练𐟧˜‍♀️ 现在你已经知道正确的发力方式了，接下来就是进行提收训练。主要有两种练习方法：快肌练习：盆底肌纤维分为快肌和慢肌，压力性尿失禁主要与快肌受损有关。快肌练习的方法就是迅速的进行大力收放。记住一定要结合肋间呼吸！不是腹式呼吸！吸气放松，呼气收紧，不要反了！反了会让松弛症状更加严重！放松的时候，放掉提收的力即可，不用刻意反向让盆底肌鼓出来。慢肌练习：脱垂膨出多与慢肌受损有关。同样是吸气放松，呼气收紧。呼气时，保持住，从3秒开始，逐渐加时间，一直到每次能坚持1分钟左右。记住练习时不要憋气！提收的力可以略小于快肌练习，避免过度疲劳。练习频率⏰ 刚开始修复时每天3次，每次快慢交替，加起来时间不要超过半小时；基本恢复以后也要每天巩固10分钟，建议形成每天练习盆底肌的习惯保持终生！到八十岁你会感谢我的希望这些方法能帮到你们，祝大家都能早日恢复健康！𐟒갟’•

缩阴球体验：紧致生活的秘密武器 𐟌𘠨ﴥˆ𐧼驘𔧐ƒ，很多女性朋友可能会觉得有点尴尬，仿佛在说：“年纪大了，做多了，不紧了，性生活不和谐了。”但其实，松弛的小妹妹是可以通过锻炼恢复的，只要你方法得当。今天，我就来分享一下我的缩阴球使用心得，教大家如何通过凯格尔运动和缩阴球来紧致私处。 𐟌Ÿ 首先，拿到手的缩阴球包装简单大方，质量不错，适合送礼。打开后可以看到两对球球和几张说明书，并没有那么复杂。刚收到产品时，我还挺惊讶的，从外表完全看不出它是私处的护理工具。它看起来更像是一件珠宝饰品，淡淡的金属光泽，优雅动人。 𐟒栤𝿧”襉，先要清洗双手和器具，用干净的毛巾擦干，最好使用专门的清洗液或除菌香皂。为了安全起见，我还给它戴了个套。 𐟛 接下来是使用步骤：平躺、双膝弯曲，将缩阴球缓缓塞入体内。刚开始有点抵触，塞不进去。后来放松身体，借助润滑油，慢慢把球球塞入体内。完全塞入后，感觉还好，不会很涨，因为它的直径为31毫米，适合亚洲女性。 𐟒ƒ𐟏𛠧„𖥐Ž是收缩臀部肌肉向上提肛，3秒钟后放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。因为是第一次使用，有点不习惯，平时也没有什么锻炼习惯，所以收缩不起来。使用了不到五分钟，小腹和屁屁的肌肉就酸得要命。 𐟘Š 经过几天的适应和练习，我先是站立收缩肌肉，逐渐适应后再次使用缩阴球。虽然效果还没有完全显现出来，但使用后明显感觉到自己自信多了，在性爱的过程中也感觉自己回到了十八岁的时候。 𐟑 总的来说，这个缩阴球非常棒，质量很好，几乎没有气味，硅胶柔软不伤及私处。建议产后妈妈可以试试。年轻的没有生育但担心松弛、漏气的妹子们也可以拿来锻炼一下，尽量防止松弛。就酱~~~𐟑𛀀

盆底肌修复：从医院到家的自我练习指南 8月19日，我正式开始了盆底肌修复的治疗，选择了省立医院。一个疗程共10次，费用为1820元，每周两到三次。治疗时间在中午11:30至下午2:30之间，一周到周五均可进行，人不多，去了就能做，给哺乳期妈妈带来了很大的便利。第一次治疗后，医生给了我一盒盆底肌修复球，让我在家自行练习。盒子里有5个球，1号球最大最轻，5号球最小最重，通常从1号球开始练习。我认真阅读了说明书，医生要求我戴上球后站起来正常活动，确保球不会掉下来。但我一站球就掉下来了。后来，我改为平躺着练习凯格尔运动，发现能勉强站不到一分钟。于是，我调整了策略，知道自己可能损伤较严重，医生说不修复会有子宫脱垂的风险。我决定先躺着做凯格尔运动，看看能否站立起来且球不掉下来。每天尽量抽出时间带着球做一次凯格尔运动，如果可以的话做两次，每次半小时。

𐟒꧛†底肌锻炼之旅𐟔劰Ÿ‘颀𐟦𐥜觻历了42天的检查后，医生建议我做凯格尔运动来修复盆底肌。虽然中间有些小插曲，但最终我决定开始我的盆底肌锻炼之旅！𐟒– 𐟤𐥨ƒ已经快4个月了，我开始考虑用哑铃来辅助锻炼。市面上有两种类型的阴道哑铃，一种形状变化而重量不变，另一种形状和重量都逐渐增加。我选择了后者，觉得这样可能更直观地反映出我的训练情况。𐟒ኊ𐟓𑦈‘利用618的优惠活动下单了这款哑铃，并开始了正式的训练。虽然6.18开始，但端午节期间因为太累了我没练。不过没关系，我给自己定了小目标，每天练习15分钟，分三个阶段进行，效果还是很明显的！𐟒ꊊ𐟔„昨天我尝试了2号球，虽然开始时会掉，但练前面的10分钟时我还是能保持平衡。后面我可以慢走，感觉效果真的很棒！不能太心急，如果不行我会再练回1号球。𐟒芊𐟓…现在离7月份上班还有一段时间，我要抓紧时间练习，希望能达到更好的效果！加油！𐟒倀

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