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运动记录最新视觉报道_运动记录表模板(2024年11月全程跟踪)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：热点更新日期：2024-11-29

运动记录

饮食运动记录𐟍𐟏‹️‍♂️ 【今日饮食】𐟍Ž𐟥š𐟥•𐟍’𐟥› * 早餐𐟍𓯼š全麦面包搭配自制果酱 * 午餐𐟍›：烤鸡胸肉配以新鲜蔬菜沙拉 * 饮品𐟥䯼š绿茶当水喝，清新解腻 * 晚餐𐟍œ：酸奶水果沙拉，简单又美味 ————————————————————————————— 【今日运动】𐟏ƒ‍♀️𐟒갟‹️‍♂️ * 跑步机慢跑30分钟，保持心率在130次/分钟 * 健身房力量训练1小时，挑战自我，提升力量 ————————————————————————————— 【今日说】𐟗㯸在《饮食革命》一书中，正念饮食被提倡为一种全新的饮食方式。它强调通过科学的方法来调节身心，而不是仅仅依靠意志力或严格的自我控制。正念饮食的核心之一是接纳而非对抗食物。对抗食物可能短期内有效，但长期来看会产生负面影响。只有接纳和化解，才是正确的处理方式。

健身塑型第一天：饮食与运动全记录晚上好，健身小伙伴们！今天是个特别的日子，因为我终于突破了百天的诱惑，坚持了下来，感觉自己的身材也有了明显的改善。曾经我也是个997的水利工程设计师，工作忙碌到即使坚持运动也难以摆脱身材走样的命运。不过，自从换了现在的工作，终于有更多的时间可以投入到自己的爱好和运动中了。从今天开始，我会记录下我的饮食和运动过程，希望对大家有所帮助。每个人的体质不同，找到适合自己的方式最重要。希望大家也能在生活中找到最想成为的自己，并坚持下去！饮食记录 𐟍𝯸 早餐：1个牛肉包子 + 2个水煮蛋午餐：小份红烧牛肉码粉（湖南特色，每周必吃）晚餐：沙县小吃的黄焖牛肉 + 半碗米饭中途我还点了一份16元的果切，里面有李子、红龙果、哈密瓜、圣女果、西瓜和黄瓜，用来补充维生素。健身后我还补充了一份乳清蛋白增肌粉，一般在大幅力量训练后补充，一周三次，摄入过多容易给肾脏带来负担。运动记录 𐟏‹️‍♂️ 背部拉伸 25kg蝴蝶机夹背4组15次 12.5kg哑铃俯身划船左右侧各4组15次 20kg直臂下压4组15次 32kg、40kg高位下拉各3组15次 40kg坐姿划船5组15次 35kg杠铃俯身划船4组15次引体向上（尽力做到6个）每次健身完毕后的半里程卷腹120次背部拉伸晚上回到小区后，我还拿着羽毛球拍复刻了一下昨天上过的步伐课程。经常用功、坚持下去，才能取得进步！那么，你今天运动了吗？快来一起加把劲吧！

89斤女孩一天记𐟒ꊦ—餸Š好呀！今天的饮食和运动记录来啦～早餐：一杯速溶黑咖啡☕ 到了中午，我决定给自己加个餐，毕竟早上没吃太多。于是，我煮了一个鸭腿（去皮），还炒了个韭菜鸡蛋，配上米饭一起吃。说实话，今天的米饭量有点多，但为了吃完那瓶米，我还是坚持了。到了晚上，我买了盒杨梅，又开了罐木糖醇八宝粥。吃完这些，我又觉得有点饿，于是又吃了三包蛋白棒。最后，我还买了一根黑胡椒烤肠。今天的摄入量大概是1225kcal，感觉有点多，但也没办法，毕竟今天有目标嘛。运动：今天走了12111步，还小跑了三公里𐟏ƒ‍♀️ 今天的饮食和运动记录就到这里啦！其实今天有很多想说的，但写不下了，大家可以看看我放在图片里的详细记录哦～好好吃饭，Day 7！𐟒ꊊPS：今天的心情有点复杂，因为很久没有吃到1200卡路里了。但朋友说，第一天没必要太严格，明天补点就好。我还是决定要坚持自己的计划，毕竟目标就在那里，我要努力去完成它！加油！𐟒ꀀ

𐟍𝯸𐟚𔢙€️ 饮食与运动记录 𐟍𝯸𐟚𔢙€️ 𐟌Ÿ 今日饮食亮点 𐟌Ÿ 𐟌… 早餐：享受了一碗美味的酸奶，开启了一天的健康生活。 𐟍— 午餐：卤鸡腿、肉丁炒白菜和香干，营养又美味。 𐟌ˆ 加餐：偶尔的放纵，品尝了辣条，味道独特。 𐟌œ 晚餐：软蛋饼，简单又满足。 𐟏‹️‍♀️ 今日运动时刻 𐟏‹️‍♀️ 𐟏ƒ‍♀️ 帕梅拉腹肌训练20分钟，挑战自我，塑造完美身材。 𐟏ƒ‍♀️ 帕梅拉HIIT站立腹部10分钟，高强度间歇训练，燃烧脂肪。 𐟏ƒ‍♀️ 帕梅拉心如火烧HIIT 10分钟，心肺功能与力量并重。 𐟧˜‍♀️ 站立拉伸8分钟，放松身心，缓解肌肉疲劳。 𐟚𖢀♀️ 步行6公里，享受户外新鲜空气，保持身体健康。 𐟒갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’갟’ꊤ𛊥䩤𘭥ˆ吃得有点多，晚上又吃了一个大蛋饼，感觉今天不做点运动是不行了。冬天确实容易让人忽略身材管理，脱了衣服发现自己肉乎乎的。虽然天气冷，但真的不想动啊～～～

小基数女生的饮食与运动记录：第114天身高：158cm 初始体重：106斤现在体重：97.8斤 𐟍𝯸 饮食记录：早餐：蒸蛋糕午餐：西兰花炒肉木桶饭晚餐：抹茶紫薯红豆欧包｜板栗红薯 𐟒砩宦𐴩‡：2000ml 𐟏ƒ‍♀️ 运动记录：卡姐壶铃腿训练30分钟有氧爬楼30分钟 𐟓… 消失的三天：最近忙着策划分公司的中秋活动，大吃大喝了三天，虽然有点罪恶感，但真的很开心！坚持两天，国庆又可以好好享受美食了。运动是为了能无负担地享受美食，真是太棒了！ 𐟍ž 新品尝试：今天尝试了晓琳烘焙家的抹茶紫薯红豆欧包，味道很好，不过红豆有点甜，但可以接受。港荣蒸蛋糕也很适合当早餐或加餐，一个只有65大卡，配料表干净，淡淡的奶香味，好吃不上火。还有减糖版本，介意的话可以选择减糖的。支持国货！

𐟌Ÿ健身塑型之旅 | 运动记录分享𐟓‹ 𐟏‹️‍♀️健身塑型，从这里开始！热身10分钟：滚轴放松腿部、髋部和膝盖，为接下来的运动做好准备。力量训练20分钟：每组12-15个动作，间隙休息不超过1分钟。肩部焕活：哑铃曲肘水平向前、向上向下，重量2-4kg。侧平举：哑铃侧平举，重量2-4kg，3组12次。前平举：杠铃片前平举，重量2.5kg，3组15次。蝴蝶背反飞鸟：前推后环动，锻炼背部肌肉。坐姿“器械”推举：可以使用哑铃或杠铃，进行坐姿推举。爬坡30分钟：速度和坡度交替变化，包括4.5坡度6、速度5坡度6、速度4.5坡度6、速度5坡度9、速度5坡度12、速度6坡度3、速度5坡度3、速度3坡度3和速度3坡度0。拉伸时间：使用瑜伽垫进行背部和腿部的拉伸，利用镜子或墙角进行曲臂和直臂拉伸，特别针对肱二头肌和胸部肌肉。 𐟏ƒ‍♀️有氧运动如跑步前，进行动态拉伸，为接下来的运动做好准备。

跳绳10000个达成！寒假前的运动记录今天是个特别的日子！跳绳10007个，感觉自己简直要飞起来了！跳完绳后，我做了15分钟的拉伸，再用筋膜枪按摩了10分钟，真是爽到不行。说到今天的饮食，早餐是一碗鸡杂面，学校的早饭真是让我爱不释手！午餐是芋儿烧鸡、蒜苔肉丝、鸡蛋紫菜汤，还有一个奶黄包（忘了拍照），外加两节玉米。晚餐就没怎么吃了，因为最近有点便秘，一吃就成，所以晚饭就省了。今天的心情简直爆棚！因为寒假快到了，感觉整个人都轻松了不少。还收到了虎虎送的温暖——芋泥奶绿，第一次喝，味道真的不错！跳绳也破了新纪录，达到了10000个，简直要给自己鼓掌！不过，晚上运动一定要吃饱饭啊！今天跳到一半低血糖，吃了十多颗红枣和五六块甘蔗才缓过来。平时下午五点前吃完银耳汤、燕麦片、鸡蛋、玉米这些东西后，回来运动完全没问题，所以运动前一定要吃饱！期待明天的加餐，里面有银耳、百合、莲子、红枣、桂圆肉，感觉会超级好喝！𐟥𙰟幰Ÿ幰Ÿ幊最后，官方大大怎么还在审核中呢？等不及要看更多小伙伴的分享啦！

运动记录～

「运动记录」

Apple Watch 5，健身神器！最近入手了Apple Watch 5，选择了40mm的表盘。之前试过44mm的，但感觉太大了，比我手腕还宽，不太好看。最终选了粉色玫瑰金的配色，虽然有人说不好换表带，但我自己也不太喜欢换表带，所以这点无所谓。这款手表有几个必备的App，特别适合健身和记录生活点滴。以下是我常用的三个App： Activity App 𐟏ƒ‍♀️ 这个App自带每日活动记录功能，俗称“三只小圆环”，分别是活动量、运动量和站立时间。活动量只需要多走路、多动动就能达标；运动量则需要打开手表自带的运动记录功能，或者使用HeartWatch来记录运动卡路里，这样会更准确。第一天用的时候不知道要打开这个功能，结果练了一个多小时都没识别到。站立时间特别适合工作党，戴上手表后每小时都会提醒你站起来活动一下，去喝杯水、休息一下。 AutoSleep App 𐟒䊧᧜ 监测是Apple Watch除了运动监测之外最好玩的一个功能。这个App一次性购买$3.99，戴上手表睡觉可以自动检测到睡眠的开始和结束，以及睡眠的深浅和是否被打断。每天看看这些数据挺有意思的。最大的圆圈是睡眠总时长，四个小圈分别是睡眠时长、深度睡眠时长、醒来后心跳速度和睡眠质量评分。左右划一下小圈还能看到近期变化趋势。 HeartWatch App 𐟒“ 由于我心脏一直跳得比较快，运动的时候不希望超速太多，所以买了这个App，价格也是$3.99。运动的时候我会直接在手表上打开这个App，选择自己的运动内容。它比手表自带的免费心跳监测要容易看很多，把数字变成了颜色，一目了然。它还会帮你计算卡路里消耗，并记录到每日运动活动数据中，属于一站式服务。这个App还能监测平均心跳、静止状态心跳、醒来时的心跳、HRV（一种游走神经活跃度监测）等项目。还有个好处是它和AutoSleep App是无缝衔接的，使用感更统一，数据也更一致。总体来说，Apple Watch 5确实是一个很智能的手表，帮助你方便快捷地监控身体变化，确实很符合它的宣传理念，倡导一个更健康的生活。

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