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短睡眠者最新视觉报道_一个动作让你进入深度睡眠(2024年12月全程跟踪)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：热点更新日期：2024-11-30

短睡眠者

在睡眠不足的情况下，运动并不能带来太大的帮助。这项研究发表在《The Lancet Healthy Longevity》上。它对英国8958名50岁及以上人群10年来的认知功能进行了研究。研究小组调查了睡眠和体育活动习惯的不同组合如何随着时间的推移影响人们的认知功能。他们发现，身体更活跃但睡眠时间较短的人（平均不到6小时）总体认知能力下降更快，这意味着10年后，他们的认知功能与体力活动较少的同龄人相当。该研究的主要作者Mikaela Bloomberg博士（来自加州大学洛杉矶分校流行病学和医疗保健研究所）说：“我们的研究表明，我们可能需要充足的睡眠才能获得体育活动的全部认知益处。它表明，在考虑认知健康时，同时考虑睡眠和体育活动是多么重要。之前研究睡眠和体育活动如何结合影响认知功能的研究主要是横断面的，只是实时快照，只关注某个时间点。之前的研究就很惊讶的发现有规律的体育活动可能并不总是足以抵消睡眠不足对认知健康的长期影响。”。该研究的发现与之前的研究一致，每晚睡眠6至8小时，高水平的体育锻炼与更好的认知功能有关。无论研究开始时他们睡了多长时间，那些身体更活跃的人也有更好的认知功能。在10年的时间里，这种情况发生了变化，体力活动较少的短睡眠者(少于6小时)的认知能力下降得更快。这种快速下降适用于50多岁和60多岁的人。但对于年龄较大的参与者(70岁及以上)来说，尽管睡眠不足，运动的认知益处似乎仍在保持。该研究的合著者Andrew Steptoe教授(伦敦大学学院流行病学卫生保健研究所)说:“重要的是要确定在中老年生活中保护认知功能的因素，因为它们可以延长我们的认知健康年龄，对一些人来说，甚至可以推迟痴呆症的诊断。”。 “世界卫生组织已经将体育活动确定为维持认知功能的一种方式，但干预措施也应考虑睡眠习惯，以最大限度地提高认知健康的长期效益。”。在这项研究中，研究人员使用了英国老龄化纵向研究(ELSA)的数据，这是一项具有全国代表性的英国人口队列研究。参与者被问及他们工作日晚上的平均睡眠时间，并被分为三个睡眠组:短睡眠组(少于6小时)、最佳睡眠组(6到8小时)和长睡眠组(超过8小时)。研究人员还根据他们自我报告的体育活动频率和强度给他们打分，并将他们分为两组:运动量较大的(得分最高的三分之一)和运动量较小的(得分最高的三分之二)。认知功能是根据情景记忆测试(要求参与者立即或延迟回忆10个单词的列表)和语言流畅性测试(要求参与者在一分钟内尽可能多地说出动物的名字)来评估的。研究人员调整了一些混杂因素，比如参与者之前做过同样的认知测试，因此可能表现得更好。他们还排除了那些自我报告诊断为痴呆症的人，以及那些测试分数显示有认知障碍的人，这样与临床前阿尔茨海默病相关的行为改变(如睡眠障碍)就不会无意中影响结果。就研究的局限性而言，研究人员依赖于参与者自我报告他们的睡眠时间和身体活动。研究人员说，下一步可能是在更多不同的研究人群中重复这些结果，检查更多的认知领域和更多的睡眠质量领域，并使用客观的测量方法，如可穿戴的身体活动追踪器。节选自酷炫脑文章《在睡眠不足的情况下，运动并不能带来太大的帮助》

2024年10月23日，加利福尼亚大学的研究人员在《神经病学》期刊上发表了一篇题为" Association of Self-Reported Sleep Characteristics With Neuroimaging Markers of Brain Aging Years Later in Middle-Aged Adults "的研究论文。研究显示，睡眠不佳或加速大脑衰老，有3个以上睡眠不佳特征，与大脑衰老2.6年相关。睡眠不佳特征包括：睡眠时间短、质量差、白天嗜睡、入睡困难、维持睡眠困难、醒的早。在这项研究中，研究人员分析了589名参与者，平均年龄为40岁，女性占53%，通过睡眠问卷调查记录了参与者在研究开始时和五年后的睡眠参数，并通过MRI进行了脑部扫描，用机器学习方法评估了大脑年龄，分析了睡眠不佳与大脑衰老之间的关联。研究人员重点关注了六种不良睡眠特征，包括睡眠时间短、质量差、白天嗜睡、入睡困难、维持睡眠困难、醒的早。根据不良睡眠特征数量，将参与者分为3组：0-1、2-3、3个以上不良睡眠特征。总的来说，在基线时，约70%的人有0-1个不良睡眠特征，22%的人有2-3个不良睡眠特征，8%的人有3个以上不良睡眠特征。结果发现，睡眠不佳或加速大脑衰老，与有0-1个不良睡眠特征的人相比，有2-3个、3个以上不良睡眠特征的人，大脑年龄分别衰老1.6年和2.6年。 #睡眠# #睡眠质量# #抗衰老# #衰老# #sci# #sci论文#

健康小贴健康的身体有赖于健康的饮食、充足的运动和睡眠。这些因素之间存在明显关联，例如，足够的锻炼有助于保持充足睡眠。那么营养对睡眠有何影响？一项新研究着眼于水果和蔬菜摄入量与睡眠时间之间的关系，结果发现，多吃水果和蔬菜可能更容易让人达到最佳睡眠时长。研究人员解释说，睡眠时间正常者和短睡眠者、长睡眠者在绿叶蔬菜、根茎蔬菜和水果蔬菜（如西红柿、黄瓜）的摄入量上存在显著差异。水果和蔬菜摄入越少，就越可能睡眠时间过短或睡眠时间过长。

【「周末补觉和白天打盹哪种更健康」】刊登在《身心医学杂志》上的一项研究，对近3700人进行了10年的随访调查。研究者对数据进行归类分析后，认为人们的睡眠模式可分为四种： 1.睡眠良好者，即所有指标都达到最佳状态； 2.周末补眠者，指平时睡眠时间较短，但周末或非工作日睡眠时间较长； 3.失眠者，指入睡时间长、睡眠时间短、白天高度疲劳； 4.日间打盹者，晚间睡眠良好，但白天经常小睡。与其他睡眠模式相比，失眠者10年后患心血管疾病、糖尿病、抑郁症和变得虚弱的风险高出72%-188%；日间打盹者患糖尿病、癌症和变得虚弱的风险也有所增加；周末补眠者则与慢病无明显相关性。也就是说，睡眠良好者身体更健康，失眠者患慢病的风险最高，而周末补眠者比日间打盹者患慢病的风险要小一些。「广中医深圳医院」「健康养生」

「山西午睡文化不分时间地点物种」作为山西小孩又想起小时候痛苦的回忆我短睡眠者午觉睡不着天天午觉老师盯着学生睡觉闭眼我这种睡不着只能闭眼熬过漫长的午觉时间[淡淡的][淡淡的]

昨晚因为一个定制有点闹心，一点才睡着，早上生物钟没变还是七点半，醒来觉得累累的，明显感觉和之前睡饱不一样呢，但我以前当这种感觉是正常的，以为自己是天选短睡眠创业者[笑cry]

早睡也不行短睡眠者夜里醒就没得睡刷视频人家在炖猪蹄我想了好几天的肉松花卷这会子有空做了一会正好吃早饭了[裂开] 还有最近可能侧着玩手机比较多视力感觉又不行了度数不够的感觉….. 听泉刚好也还在直播

超短睡眠者在车上看日出了

「棠棠分享」[抱一抱][抱一抱] 【「周末补觉和白天打盹哪种更健康」】刊登在《身心医学杂志》上的一项研究，对近3700人进行了10年的随访调查。研究者对数据进行归类分析后，认为人们的睡眠模式可分为四种： 1.睡眠良好者，即所有指标都达到最佳状态； 2.周末补眠者，指平时睡眠时间较短，但周末或非工作日睡眠时间较长； 3.失眠者，指入睡时间长、睡眠时间短、白天高度疲劳； 4.日间打盹者，晚间睡眠良好，但白天经常小睡。与其他睡眠模式相比，失眠者10年后患心血管疾病、糖尿病、抑郁症和变得虚弱的风险高出72%~188%；日间打盹者患糖尿病、癌症和变得虚弱的风险也有所增加；周末补眠者则与慢病无明显相关性。也就是说，睡眠良好者身体更健康，失眠者患慢病的风险最高，而周末补眠者比日间打盹者患慢病的风险要小一些。「健康生活」「你好水安路30号」「西安海棠职业学院超话」Via.@生命时报西安ⷨ忥𕷦㠨Œ业学院

「小商研习馆」「无锡商业职业技术学院超话」【「周末补觉和白天打盹哪种更健康」】刊登在《身心医学杂志》上的一项研究，对近3700人进行了10年的随访调查。研究者对数据进行归类分析后，认为人们的睡眠模式可分为四种： 1.睡眠良好者，即所有指标都达到最佳状态； 2.周末补眠者，指平时睡眠时间较短，但周末或非工作日睡眠时间较长； 3.失眠者，指入睡时间长、睡眠时间短、白天高度疲劳； 4.日间打盹者，晚间睡眠良好，但白天经常小睡。与其他睡眠模式相比，失眠者10年后患心血管疾病、糖尿病、抑郁症和变得虚弱的风险高出72%~188%；日间打盹者患糖尿病、癌症和变得虚弱的风险也有所增加；周末补眠者则与慢病无明显相关性。也就是说，睡眠良好者身体更健康，失眠者患慢病的风险最高，而周末补眠者比日间打盹者患慢病的风险要小一些。（via.生命时报）无锡ⷦ— 锡商业职业技术学院

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