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来源：麦吉窗影视栏目：教程日期：2024-11-17

哑铃前平举

【前平举】哑铃前平举动作详解（动态图解教程）健身吧单臂哑铃前平举单手哑铃前平举图解及动作要点健身吧并握哑铃前平举动作图解教程健身吧哑铃前平举练什么位置的肌肉健身吧哑铃前平举锻炼哪个部位的肌肉健身吧提踵式单臂哑铃前平举动作图解教程健身吧三角肌前束训练动作——哑铃前平举每日头条三角肌前束训练动作——哑铃前平举每日头条直臂前平举：哑铃/杠铃直臂前平举动作图解知乎直臂前平举：哑铃/杠铃直臂前平举动作图解知乎哑铃前平举、杠铃前平举、绳索前平举，教你前平举的正确姿势。 YouTube肩部哑铃前平举 YouTube雕刻完美肩部线条——哑铃前平举健身吧哑铃前平举可以有效刺激肩部肌肉吗？哔哩哔哩哑铃前平举教学：训练三角肌前束百度经验最酷炫哑铃前平举全方位解析，专业人士示范，对你有帮助,生活,健身运动,好看视频一、重哑铃单臂前平举（图710）打造格斗的肌肉武术世家哑铃前平举练哪里的部位肌肉健身吧哑铃前平举这个练肩动作还能如何变化训练？每日头条「增肌」：7种前平举动作，值得收藏的肩部训练动作库！哑铃前平举可以有效刺激肩部的肌肉吗？「动作教学」哑铃交替前平举侧平举每日头条揭秘：我们在进行哑铃前平举时，有什么值得注意的地方吗？肩部训练之哑铃前平举(双臂)哑铃练上胸肌怎么练这几招教你怎么练健身吧哑铃侧平举知乎哑铃前平举怎么做？拒绝无效练肩，哑铃侧平举这5个常见错误不要犯知乎哑铃侧平举快懂百科哑铃前平举教学：训练三角肌前束百度经验上斜哑铃前平举动作图解教程健身吧哑铃前平举的动作要领是什么健身吧哑铃前平举肌肉网。

哑铃前平举主要针对前三角肌，也能带动训练三角肌其他区域、胸肌、肱二头肌等。哑铃前平举主要针对前三角肌，也能带动训练三角肌其他区域、胸肌、肱二头肌等。6~10个/4组6~10个/4组有的小伙伴就会说，我可以选择哑铃飞鸟。但是你在做飞鸟动作的时候，关节也会受到压迫。当我们在打开双臂的时候，我们就会让在健身房，你会看到有些人喜欢拿大重量的哑铃前晃后摇得做很多别的训练动作，但站姿哑铃前平举的话，你很难看到有人会举特别大br/>有的小伙伴就会说，我可以选择哑铃飞鸟。但是你在做飞鸟动作的时候，关节也会受到压迫。当我们在打开双臂的时候，我们就会让因为上胸跟三角肌前束，或者说胸与肩本来就很喜欢一起发挥作用。所以，我们先不要在意这个问题，这个动作我们只要把角度控制好因为上胸跟三角肌前束，或者说胸与肩本来就很喜欢一起发挥作用。所以，我们先不要在意这个问题，这个动作我们只要把角度控制好肩膀越来越外翻，还非常有型。当时就有种想抽一下几年前“划水”练肩的自己，问一下自己为什么这样的放松，一点儿也不狠！从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。三角肌前束起止点：坐姿过头推举同样的，能全面刺激、训练三角肌各区域、三头肌等。坐姿过头推举同样的，能全面刺激、训练三角肌各区域、三头肌等。坐姿过头推举同样的，能全面刺激、训练三角肌各区域、三头肌等。伦斯福德：“做哑铃前平举的时候，尤其是当负重量比较大的时候，在动作的最高点时保持哑铃静止片刻几乎是不可能做到的。有时候如果想要重点突击手臂的话，也可以将哑铃弯举、哑铃臂屈伸、哑铃卧推、哑铃腕弯举、哑铃前平举这几项训练，安排成一个循环，分5交替的前平举就是一个非常理想的动作，因为你可以专注于一块三角肌的训练。使用垂式握法能够更加获得更加强烈的收缩。交替的前平举就是一个非常理想的动作，因为你可以专注于一块三角肌的训练。使用垂式握法能够更加获得更加强烈的收缩。并且可以降低受伤风险。包含动作：杠铃推举，坐姿哑铃推举，哑铃侧平举，坐姿哑铃前平举，器械反向飞鸟，杠铃提拉。第一部分，三角肌前束，可以通过哑铃前平举，杠铃立正划船等等，以前平举为例，一个锻炼三角肌前束很好地基本动作，这个动作巨石强森练背周五肩部：哑铃肩上推举(4组：每组12次) 哑铃前平举(4组：每组12次) 哑铃侧平举(4组：每组12次) 站姿颈前杠铃(4组：倾斜绳索侧平举3组 8-12次上斜交替哑铃前平举3组 8-12次反向蝴蝶机飞鸟3组 8-12次杠铃耸肩3组 8-12次站立哑铃前平举15个*3组 4、俯身哑铃飞鸟10个*3组训练内容：背阔肌热身训练：剪步蹲15个*3组、开合跳15个*3组、抬腿击掌15个*巨石强森练背周五肩部：哑铃肩上推举(4组：每组12次) 哑铃前平举(4组：每组12次) 哑铃侧平举(4组：每组12次) 站姿颈前杠铃(4组：做出各种哑铃锻炼动作。直臂前平举、侧平举、交替前举，平举扩胸，马步前冲拳，马步前臂交替上举……一段组合玩法过后，沈崇金动作一：哑铃交替前平举站立，挺胸收腹，双手持哑铃置于体前双臂交替将哑铃上举至手臂与肩膀平行，注意不要耸肩稍停后慢慢接着，用后三角肌的力量以弧形运动将哑铃往侧前方抬起，直至手臂与地面平行感觉肌肉缩收，再缓缓将哑铃回至起始位置。训练部位一：肩部动作一：哑铃交替前平举《二》【哑铃前平举肩部要向后收紧吗？练肩该怎么收肩膀？】采用对握的形式抓住哑铃，然后初始阶段像是做前平举一样，接着不断的上升重量，在上升的过程中朝两侧打开，直至双手举止头顶从体能“大落 “这是直臂体前平举哑铃，这是手持哑铃头后伸臂”该连“精武标兵”李志浩手持哑铃，详细地为大家讲解了上肢第2天训练背和二头，采用引体向上，坐姿划船，哑铃弯举，杠铃弯举，锤式弯举第3天训练肩部和腿部，哑铃前侧平举，杠铃前平举，动作一：哑铃正握前平举动作要点：自然站立在地面上，挺直身体，收紧腹部，双手紧握两个同重量的哑铃，两手垂直放在大腿前侧；坐姿哑铃前平举目标肌肉：三角肌前束坐在凳子的边缘，双脚牢牢地抵住地板，哑铃放在脚和平板凳之间，这就是你的初始位置。比如说哑铃侧平举和哑铃前平举就能够让整个三角肌得到发展，让我们了解一下哑铃侧平举的优点，了解一下使用大重量或者小重量进行三角肌前束（&前胸部）直臂前平举并上举器材选用杠铃或哑铃。回到初始位置。哑铃前平举的握法很多，你可以根据自己的情况来选择以增加训练的多样性。推荐的练习方式是哑铃前平举和哑铃前平飞鸟。例如，哑铃飞鸟到低绳索飞鸟，推举到前平举，三头下压到仰卧臂屈伸。练2-3组，每组之间休息休息1.5分钟。无论你选择哪种方法，在最高点将双臂移到身体前侧，达到前平举的最高位置，现在再将哑铃举过头顶。然后再将哑铃举于前平举姿态。再次向两侧打开双臂，这个通常用来结束三角肌前束和中束的训练，前平举是一个非常提示：在你身体前方抓住一对哑铃或者一根杠铃，手臂垂直于地面为了帮助孤立刺激三角肌前束，哑铃可以举到靠近身体中心的前方。举起哑铃，哑铃最高位处于你的面前，可以稍微略高于肩部，在01 全面了解史密斯推举训练动作，掌握史密斯推举的动作要点01 全面了解史密斯推举训练动作，掌握史密斯推举的动作要点01 全面了解史密斯推举训练动作，掌握史密斯推举的动作要点哑铃侧平举6-10次2组、哑铃前平举6-10次2组、坐式滑轮划船每组6-10次1组、坐式肩胛划船6-10次1组、机械胸部推举6-10次1组、上这个通常用来结束三角肌前束和中束的训练，前平举是一个非常提示：在你身体前方抓住一对哑铃或者一根杠铃，手臂垂直于地面这个通常用来结束三角肌前束和中束的训练，前平举是一个非常提示：在你身体前方抓住一对哑铃或者一根杠铃，手臂垂直于地面这个通常用来结束三角肌前束和中束的训练，前平举是一个非常提示：在你身体前方抓住一对哑铃或者一根杠铃，手臂垂直于地面成为行走的衣架子，无论男生女生都可以练起来。动作1、站姿哑铃前平举 (主要锻炼：三角肌前束) 进行10-15次，重复4组成为行走的衣架子，无论男生女生都可以练起来。动作1、站姿哑铃前平举 (主要锻炼：三角肌前束) 进行10-15次，重复4组比如以大重量杠铃卧推激活100%为基准，小重量拉索夹胸能达到93%的肌电水平→ 但类似前平举这种针对动作……效果真是略差……每组12次坐式杠铃上举，4组，每组8次站立哑铃侧平举，3组，每组12次杠铃臂屈伸，3组，每组12次哑铃前平举，3组，每组12次1.哑铃前平举它的衍生版本为哑铃交替前平举。主要锻炼三角肌前束，是勾勒三角肌线条、增加肩部厚度的重要动作，同时对胸大肌①哑铃侧平举：10RM㗴组 ②坐姿器械推肩：10RM㗶组 ③俯身飞鸟：10RM㗶组 ④站姿面拉：10RM㗴组 ⑤哑铃前平举：10RM㗶组单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个。减肥减脂提示：力量训练周三：锻炼肩膀肌肉训练内容：俯身飞鸟、杠铃颈部前上举、单臂哑铃前平举各做4组，每组进行20个。PS：训练肩部，想要小露香肩br/>开始前先热下身，对于今天的背部训练，训练前要吃好喝好并先对肩部进行热身，可以用哑铃前平举和侧平举来让肌肉活跃起来，你反而变成肩胛骨主导，三角肌就参与不到了。三角肌前束基本训练动作哑铃前平举、杠铃前平举窄握距的推举功效：改善肩部形体肩窄溜肩穿衣不好看现象强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生肱三头肌 1.拉力器屈臂下压重量轻，受到很多女生的喜爱。你若不知如何使用哑铃，可以跟着以下动作练起来，每个动作15-20次。哑铃前平举 ▼2. 大臂和肩部的位置发力，将双手的哑铃举起，直至大臂和地面保持平行，上举时保持动作缓慢，直至与地面平行的时候停顿一会后再每组12次哑铃前平举，3组，每组12次<br/>俗话说：三分练七分吃，Jo平时的饮食计划也非常严谨，但总会有嘴馋的时候，他偶尔也会固定器械推举 4 8-12 哑铃推举 4 12 哑铃侧平举 4 15-20 哑铃前平举 4 15-20《二》【哑铃前平举肩部要向后收紧吗？练肩该怎么收肩膀？】保持身体直立，收紧核心，将杠铃拉至肩部水平，再缓慢放下。拉起时吸气，放下时呼气孤立三角肌的三束训练哑铃前平举动作一：哑铃前平举这个动作很多人都是做错的，不能只是简单的将哑铃提起来，要想象你在把哑铃抬向前面的墙壁，错误的方式是三连组：坐姿哑铃推举+哑铃前平举+俯身哑铃侧平举10-8-8-8 超级组：阿诺德推举+直立钢索划船10-8-8 超级组：俯身哑铃侧平举8-10哑铃飞鸟、哑铃划船、哑铃前平举等动作（每组 20次左右，做3组）引体向上（每组30次，做1-2组）1.和传统的前平举训练不一样，选择采用反握（掌心向上），握住哑铃（单手）！ 2.前举时并不是垂直向上抬起，而是向上向内抬起（类似动作：哑铃前平举）三角肌前束三角肌前束相对来说比较容易找到发力感，在推胸时也会带到前束的发力；通常会用哑铃前平举，杠铃片前平举等动作来虽然难练但是还是不能放弃，毕竟健身是个长久之计。推荐三个上胸较不错的训练，可以适当加入在你的胸部训练当中 1.哑铃前平举脚尖朝前，膝盖和脚尖的方向始终要保持朝前。 2. 髋关节处于中立用手臂带动哑铃提高到臂膀与肩同高的距离，大臂和肩膀看起来是呈4 8-10 上斜板俯身哑铃反向飞鸟 3 8-10 绳索侧平举 3 8-10 俯身哑铃前平举 3 8-10 哑铃耸肩 3 8-10 器械耸肩 3 8-10无论我们平时在做哑铃或者杠铃的肩推或者是前平举甚至是直立划船的时候，更多的是练到三角肌的前束和三角肌的中束，更多的人假如你经常练前平举，以这个姿势开始，然后举起哑铃使它处于你的身前。运动计划：上肢力量训练15分钟（如哑铃前平举、卧推等），肩背力量训练15分钟（如反式蝶机展肩、坐姿划船等），慢跑35分钟。（侧平举+俯身哑铃反向飞鸟）哑铃侧平举 3 10-12 俯身哑铃反向飞鸟 3 10-12 60-90秒绳索前平举 3 10-12 没有休息直立绳索划船 3动作三：超级组1 上斜杠铃前平举+上斜俯身哑铃侧平举（4组，每组12-15次，组间歇60秒）借助训练凳的两个孤立训练动作，减少提示2 俯身飞鸟，重点强化后束提起三角肌训练动作，很多健友都会首先想起哑铃侧平举和前平举。而俯身飞鸟则是一个比较冷门的例如，哑铃飞鸟和绳索飞鸟，推举和前平举，绳索下压和仰卧臂屈伸。练2-3组，组间休息90秒。无论你选择哪种方法，最多花9分钟，同样可以用你的喜好来选择其他复合组来代替。训练的前、中和后期，都要增加热身动作和动态和静态拉伸，放松自己的胸部和肩部。笔者分享一组针对肩部肌肉的训练动作，全面对肩部肌肉进行外力刺激，这5个哑铃动作帮你雕塑肩膀肌肉线条！ 1、侧平举+前平举4、哑铃侧平举如果这几个周，你感觉疲惫，你可以选择前平举来代替推举，更好恢复状态，如果你的肩部不舒服或者疼痛，那么前都是连续进行的，中间没有休息。 A. 哑铃平握前平举8-12个 B. 哑铃侧平举8-12个 C. 哑铃对握前平举8-12个 D. 俯身哑铃侧平举8-12个你可能并不需要专项的三角肌前束训练，但是如果你想要练，那么杠铃、哑铃或者绳索的前平举就是一个非常理想的动作。三角肌前束训练动作组数次数组间休息固定器械推举 3 12 60-90秒哑铃侧平举 3 12 60-90秒绳索前平举 3 12 60-90秒蝴蝶机反向飞鸟 3 12然后收回；把56公斤的杠铃平举并停留片刻；一只手持32公斤哑铃水平前接一个顺势后摆，再侧举至肩部并坚持数秒。每组坚持10个 3 平板哑铃卧推，正式训练5组，利用40公斤的哑铃40公斤训练10次 7 杠铃前平举，正式训练8组，25公斤训练10次，4. 前平举动作在练胸日，进行卧推的时候，你已经对前束有所刺激杠铃哑铃和绳索都可以练到三角肌前束。6.哑铃前平举肩部锻炼的经典动作一般包括：推举、前平举、侧平举、俯神飞鸟等。如果你没有去健身房，买一对哑铃在家也可以锻炼肩部。下面br/>第一个动作是前平举和它各种变式，无论你是用铁饼还是用哑铃，当你做这个动作的时候，实际上受伤的风险并不是特别大，但这个4 前平举 FRONT RAISE 动作的步骤是腰打直，肩膀固定不动，手举着哑铃向前平举。可以刺激三角肌的前面和锁骨，让你拥有笔直的把56公斤的杠铃平举并停留片刻;一只手持32公斤哑铃水平前接一个顺势后摆，再侧举至肩部并坚持数秒。要是李小龙还活着的话他应该哑铃和杠铃不是不好，但是你在启动动作，前束进行伸展的时候，尝试使用绳索做前平举，单侧练和双侧练都可以。在进行这个动作的07 前平举打造强大前束当你直接从身前直臂抬起时，三角肌前束哑铃、绳索，或固定器械，唯独需要注意的就是停止身体的摆动。接下来你要尝试哑铃站姿直臂划船，这个动作可以使用杠铃和曲杆最后一组动作将是一些平举的动作，通过，前平举和侧平举，你

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