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健美和健体的区别新上映_健美和健体的区别图片(2024年12月抢先看)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：导读更新日期：2024-12-02

健美和健体的区别

瑜伽练习中腹部收紧还是放松？最近有不少朋友问我，练瑜伽的时候腹部到底是该收紧还是放松？其实，这个问题没有一个标准答案，完全取决于你对瑜伽的理解和你练习的目的。健身与健体的区别 𐟏‹️‍♀️ 首先，健身和健体是有区别的。在健身房里，教练通常会让你收紧核心，目的是为了发力、针对局部进行练习，比如腹部训练，让你拥有健美的肌肉。这更多的是健体的范畴。而瑜伽则不仅仅是健体，它更注重的是整体的调整和平衡。健身的目标是通过肌肉训练来塑造身材，而瑜伽则更注重通过呼吸、调心和调息来达到身心的和谐。呼吸的重要性 𐟌쯸 在瑜伽练习中，呼吸是非常关键的一环。如果腹部收紧，横膈膜的位置就会被锁紧，气息无法顺畅地进入肺部深处，导致呼吸浅短。这样一来，气息无法深入到横膈膜以下，呼吸的深度和广度都会受到影响。瑜伽中的腹部放松 𐟧˜‍♀️ 瑜伽讲究的是气沉丹田，但如果腹部收紧，气就会被锁死在胸腔中段，无法顺畅地流动。真正的瑜伽练习中，腹部的收紧是通过胸腔上提来完成的，而不是主动收紧腹部肌肉。这样，横膈膜会被向上提起，腹部在胸骨上提的带动下被动地向内收向脊柱。腹部的放松与上提 𐟤𐊊在这个过程中，横膈膜是打开的，内脏器官也会向上提起，身体的整体气机才会向上升发。呼吸因此变得更加通畅，气血也开始顺畅运行，身体才能真正获得滋养。这才是瑜伽练习中腹部应该有的状态。结语 𐟌ˆ 所以，练瑜伽时腹部是放松还是收紧，完全取决于你的练习目的和个人理解。如果你更注重身体的塑形和肌肉的训练，可以尝试收紧腹部；但如果你更追求身心的和谐与平衡，那么放松腹部可能是更好的选择。记住，瑜伽的本质是让人身心合一，找到最适合自己的练习方式才是最重要的。

铁观音和龙井茶哪个好最近有不少朋友问我，铁观音和龙井茶到底哪个更好？作为一个爱茶之人，我也常常在这两者之间纠结。今天就和大家聊聊这两款茶的区别和各自的优缺点，看看哪款更适合你。外形与口感对比𐟍ƒ 龙井茶的外形扁平，像雀舌，色泽翠绿，香气浓郁，味道甘醇。它的茶汤呈黄绿色，非常清爽利口。而铁观音则是半发酵茶，外形半球形，色泽油润，香气浓郁，味道甘甜。铁观音的茶汤是金黄色，口感醇厚回甘。龙井茶的香气一般是豆花的香气，回味悠长；铁观音的兰花香则更为显著。两者的口感都很棒，但如果你喜欢豆花香的龙井茶，或者兰花香浓郁的铁观音，那就看你是哪种口味了。发酵程度与制作工艺𐟍𕊩𞙤𚕨Œ𖥱ž于不发酵茶，而铁观音则是半发酵茶。龙井茶的香气通常是豆花的香气，回味悠长；铁观音的兰花香则更为显著。龙井茶的工艺注重形美，铁观音则更注重香醇。龙井茶适合早上饮用，提神益思、生津止渴；铁观音则更适合下午饮用，有助于抗衰老、抗癌症、降血压和减肥健体。两者各有千秋，但如果你喜欢豆花香和豆花香的茶叶，那龙井茶可能会更适合你。饮用时间与功效⏰ 龙井茶适合早上饮用，具有提神益思、生津止渴的功效；铁观音则更适合下午饮用，具有抗衰老、抗癌症、降血压、减肥健美的功效。龙井茶清香甘醇，适合喜欢独酌品味的人；铁观音则香气独特，适合喜欢浓香型口感的人。两者各有千秋，但如果你喜欢早晨提神醒脑的效果，那龙井茶可能会更适合你；而如果你下午需要一杯抗疲劳的茶，那铁观音则是不错的选择。这就是我对铁观音和龙井茶的一些分享。其实没有绝对的好坏，只有适合不适合。你更喜欢哪种茶呢？欢迎在评论区和我分享你的看法哦！𐟘Š

5.18 健身房的意外收获与饮食调整今天是胸肌、肩部和二头肌的训练日，主要感受胸肌的力量，并继续练习那些永远做不好的飞鸟动作𐟘Ÿ。训练结束后，我感到非常沮丧，因为某些动作总是做不好，持续的开髋和柔韧性练习也让我感到疲惫和无聊（神经和肉体的双重打击），我甚至开始怀疑自己为什么要这样努力。然而，在健身房里，有个正在减脂的大哥问我如何在不影响训练状态的前提下成功减脂。他连续几天低碳饮食，眼神都显得有些涣散了。我建议他试试碳水循环法。饮食这种事情，方法因人而异，比如我今天练的是小肌群（女生的胸肌相对于背肌就是小肌群），应该是低碳高脂肪，晚上计划安排白切鸡。但中午食堂的凉皮太香了，我忍不住吃了600克，晚饭就变成了蔬菜、水果和凉拌豆腐皮。一天的脂肪来源只有牛奶、豆类和坚果，依然吃超了。不过我也没有完全按照薄荷推荐的来，自己琢磨着来，达到好的效果就够了。早上听小破站偶像凯圣王采访国内知名运动员闫首鸣，开拓了我的视野。之前那种拼命在意消耗的练法，短期内刷脂确实很成功，但到了一定的阶段，反而成了我进步的阻力。因为健美、健体和力量举是不一样的，它更多是孤立肌群的训练，需要募集到特定肌群。尤其是我体脂已经够低，部分肌肉已经起来了，更在意的是整体好看。那就要把没有练到的三角肌后束、肱三头肌长头、菱形肌、中下背、整个臀部等等练起来，弱化过分发达的斜方肌、放松过分紧张的大圆肌，放下“在意热量消耗够不够大”这个执念，加强基本功训练，有氧单独做（未必每天做，看身体状态），尝试到6月底，看能不能有所突破。

带爸妈看比赛：我的健身之路昨天，我在muscle gate东京大会上参加了男子背心组的比赛，最终取得了第一名𐟥‡。同时，我还参加了マスキュラ健体176cm以下公开组的比赛，获得了第五名。经过三周的连续比赛，身体已经达到了极限，最后两周每天都带着感冒的症状，生活和工作都变得异常艰难。𐟘𗊊尽管如此，我在舞台上的表现比前两场有了明显的进步。虽然由于疲劳和感冒导致身体储水，没有达到最干的状态，但造型的熟练度有了提升，充血的时间和节奏把握得更好，上台时也更加从容自信。回顾今年的备赛经历，我有以下几点感受：脏增肌与减脂：我按照计划进行了脏增肌，然后用6个月的时间从85公斤减到62.5公斤。由于减脂时间较长，过程非常痛苦。没有专业指导和信心的小伙伴们，慎重考虑脏增肌。日本的健身比赛：日本的健身比赛相对公平，不仅仅是肌肉量和天赋的比拼，努力减干也有机会进入决赛圈，干度真的很重要。背心组与健体组：背心组有高手，可能是健体组的前几名；而マスキュラ健体则需要更多的肉量，没有健美的身材上台就是自取其辱。台风与微笑：好的台风也是天赋之一，笑和不笑的差别真的很大。虽然健体比例没有天赋，但发自内心的微笑会为你的表现加分。体态问题：我有严重的体态问题，不解决肩伤带来的两侧肱骨前移问题，很难进一步积累肉量。比赛的水平一年比一年高，想要具备冲击冠军的实力，还需要2-3年的努力。今年的人生经历又多了一份，突破了三周连续三场比赛的记录，还带爸妈来日本看了比赛并拿了个第一名𐟘†。最后，感谢winlife应援团和东京Win Life健身工作室从头到尾的支持，boss的战术安排和张pro的相互鼓励，还有到现场看我比赛的学员们，我爱你们❤️。

一个人去健身房怎么练？看看这些建议吧！ 𐟌€不同的人有不同的健身目标和方法，所以选择动作的角度和逻辑也会有所不同。以“形体”为导向（健美&健体） 𐟒꥽⤽“训练者主要关注肌肉群，他们会考虑某个动作是否对特定肌肉有帮助。 𐟦𖥁姾Ž训练通常采用分化训练，如零分化、二分化、三分化和五分化。以“力量”为导向（力量举） 𐟒ꥊ›量举训练者主要关注深蹲、卧推和硬拉三大项成绩，他们会选择对提高这些成绩有帮助的动作。 𐟦𖥊›量举训练通常分为推类动作、拉类动作和蹲类动作。以“功能性”为导向 𐟦𖥊Ÿ能性训练大师Michael Boyle认为，功能性动作的选择应遵循以下原则：不挑选坐姿和仰卧位的动作，因为大多数动作是站立位或四点支撑位完成的。不挑选固定器械动作，因为没有任何一项运动是在固定、稳定的环境中完成的。不挑选单关节动作，因为没有什么运动技能是只靠一个关节的活动完成的。 ⚠️最后，无论你的目标是什么，每个人的身体状况不同，选择动作时也要结合自己的情况。如果你有伤病或其他身体条件，应该选择适合自己的动作。𐟑Œ 𐟐’记得关注我哦~ 𐟘Š这将为你提供更多健身建议和帮助！

如何不走弯路，快速掌握健身技巧？别再盲目跟风看视频学健身了！不仅效果慢，还容易因为器械使用不当受伤，养成错误的健身习惯。很多新手在刚开始健身时，连基本知识都没搞懂，就一股脑儿地练，结果十天半个月下来腰酸背疼，进步缓慢，甚至对健身产生怀疑，觉得自己不是这块料。其实，你可能只是方法不对！想要少走弯路，先打破认知边界，对健身有个初步认识：看书自学𐟓š 先花点时间掌握健身理论知识。推荐三本书：《硬派健身》《健身量化》《力量训练计划》。正确的认知开端很重要，因为未来的健身练习中安全第一。学习解剖学𐟧슠 解剖学是所有训练的底层逻辑。掌握人体关节排列和肌肉发力的起止点，就能避免受伤，达到更高效的训练效果。系统技能归位𐟧˜‍♂️ 看完书后，找专业的瑜伽机构系统学习，把理论联系成实践。推荐以下课程： 0基础健身入门班：普拉提、搏击、少儿体适能、营养学、目标肌肉训练、运动训练学等。 0基础健身教练班：运动解剖学、运动营养学、运动训练学、体适能理论、计划设计训练、功能性训练、普拉提等。健身精进提升班：解剖学、就业类、体适能理论、运动训练学、有氧运动技术、计划设计训练、搏击、竞技健美健体等。使用健身app𐟓𑊠 推荐几款实用的健身app：当燃：能运动和记录饮食、查食物热量，可以根据目前的体重制定计划，课程简短易学。 change：国内外所有热门健身视频免费看！有字幕，YouTube健身博主都能在这找到。 7分钟运动：这款是我用过最好的免费锻炼软件，类似keep。 KEEP：之前一直用它户外跑步有氧运动，里面也有很多健身课程，很实用。

克伦特罗：健身的好帮手 𐟏‹️‍♂️ 在健身圈，克伦特罗这个名字可能并不陌生。它全名叫做盐酸克伦特罗，最初是用来治疗哮喘的。不过，它在健身领域也有着不可忽视的作用。克伦特罗对中枢神经有轻微的刺激作用，让人更兴奋，精神更充沛。而且，它还能促进新陈代谢，增加身体产热，最神奇的是，它还能为肌肉提供更多的氧气，抗肌肉分解，让肌肉在训练和日常生活中表现更好。克伦特罗并不是激素，不会影响内分泌，也没有依赖性。除了治疗哮喘，它更多是被当作促进生热作用的药物。在减脂周期中，克伦特罗非常常见。很多健美运动员和健体明星都会用它来减少脂肪堆积。实际上，很多不使用类固醇的人也会用它来减脂，它并不需要和类固醇一起使用。克伦特罗通过刺激B-2受体，进一步刺激细胞内的线粒体，从而产生更多热量。使用它时，体温会稍稍升高，新陈代谢效率也会增加，所以脂肪分解的效率也会提高。不过，即使你使用了克伦特罗，如果减脂饮食没有严格控制，脂肪还是很难减下去。那么，克伦特罗到底有什么用呢？简单来说，它可以帮助你产热，但并不会把你的脂肪从身体中抽离出来。它通过提高新陈代谢的效率来帮助燃烧脂肪。克伦特罗并不是十恶不赦的药物，相反，它是经过严格临床试验的，并且在世界范围内通用的具有疗效的药物。所以，如果你在健身过程中遇到脂肪堆积的问题，不妨试试克伦特罗。但记住，它只是辅助手段，减脂的关键还是饮食和训练。

运动心得分享 | 从拳击到功能性力量训练今天不讲故事，聊聊运动。最近我对运动有了新的认识，觉得有必要和大家分享一下。最初，我是练拳击的。那时候，我身高184cm，体重65kg。每天练耐力、速度和综合训练，讲究整体发力、动作协调和意志顽强。拳击练了三年，体能提升了不少。后来，我开始玩公路自行车。我是冲刺手，爆发力很强，冲起来一摇车就能突围出去。公路自行车也玩了三年，训练模式和健体训练一起进行，不做针对性训练。健体部分主要是肌肥大训练，讲究孤立目标肌群、肌肉募集感、顶峰收缩、训练容量、分化训练和控制饮食。三年下来，力量和纬度都上来了，体重也增加了。原本以为会在健体的道路上越走越远，因为运动有很多不同的分支，像肌肥大训练和肌耐力训练就不能同时兼顾。然而，三年的肌肥大训练结束后，我开始了一年的减脂期。减脂期时，除了热量缺口，我不做大重量训练，只是维持一定的高容量训练。所以我的纬度没怎么掉，但力量下降得很严重。增肌期的硬拉成绩是220kg作组，减脂期硬拉成绩降到60kg作组。这很正常，毕竟热量缺口摆在那。逐渐意识到，想要维持纬度和力量，就需要大重量的刺激。更重要的是，我发现纬度变大会让灵活性降低、活动受限、体能下降。于是我开始功能性力量训练，加强核心肌肉群。这是我目前的训练方式。在功能性力量训练模式下，我的体型肯定不如健体时好看，但我会更健康、更敏捷。审美也发生了变化，以前觉得纬度大、分离度高就是好看，现在觉得不需要大维度，像劲夫那种身材就是我追求的，那种身材既好看又兼顾力量、耐力和灵活性。有一段时间，我认为很难转换训练模式，因为在健体的道路上走得太远了。所有的动作都是肌肥大训练为基础的单一动作，而功能性训练强调复合动作。所以我又花了好久的时间去学习形体纠正、复合动作和核心训练。国内的运动训练和国际上有很大信息差，几乎所有的教练带新学员还是健美式训练，不注重功能性。但其实要学会主动思考，训练的目的是什么。如果目的是纬度，那么健美式训练没问题；如果目的是力量，那么应该是力量训练；如果目的是健康，那么就是功能性训练。这三者完全是不同学科领域。当然，无论目的是什么，都得练。我一直不喜欢健身媛，因为她们只会秀菜。

翰健身工作室：一年半的蜕变与坚持 𐟒ꊧ🰥娺륷夽œ室自开业以来，已经走过了一年半的风雨历程。我们的位置在龙湖香醍璟宸107号楼3单元102，这里环境幽静，适合健身。我们拥有前后两个院子，可以在这里翻翻轮胎、甩甩战绳，尽情享受健身的乐趣。作为小区业主，我们保证不会跑路，大家可以放心选择。接下来，让我们来介绍一下我们的器械设备：史密斯机：多功能力量训练器械大龙门架：适合各种举重动作高位下拉机：增强背部肌肉哈克深蹲机：专为深蹲设计平板仰卧固定推胸：加强胸部肌肉鹦鹉螺：多功能健身器械臀桥机：锻炼臀部和腹部肌肉坐姿腿屈伸机（双用）：适合多种腿部动作曲杆直杆小杠铃：多种训练选择在有氧区，我们配备了：楼梯机：适合心肺功能训练跑步机：适合跑步和慢跑椭圆仪：适合全身运动单车：适合有氧运动和力量训练我们的教练团队也是我们的骄傲。他们不仅专业，而且有耐心，能够详细讲解每一个动作。以下是我们的教练获奖情况： 2019年80公斤传统健美C组冠军 2021年男子健体C组冠军我们的教练团队专业、靠谱，欢迎大家前来咨询。未来，我们会继续更新会员的训练视频和训练效果，敬请期待。

古典健体首秀夺冠，背后的辛酸与汗水在古典健体的首秀中，我勇夺小组冠军，全场亚军，成绩斐然。𐟏†𐟥ˆ 𐟏† 古典健体C组冠军 𐟥ˆ 全场古典健体亚军 𐟥ˆ 青年C男子健体亚军 𐟥ˆ 公开C男子健体亚军比赛前，很多人问我对手是谁，我总是回答说，在健美竞技中，永远不知道对手何时会出现。因此，享受舞台是最重要的。𐟔劊你能控制的只有自己的状态，所以必须全力以赴。如果你不把自己逼到极限，就会被对手击败。健美备赛从来不容易，背后的辛酸只有自己知道。每天都在重复同样的训练。从今年开始，我决定专注于古典健体。经过这次比赛，我更加坚定了这个决定。每次比赛都是一个检讨自己弱点的好机会，沉淀下来，看清自己的不足和与对手的差距。继续改进自己的弱点。感谢我的教练Joshua Eng（IFBB PRO）给予的鼓励和支持。我们一起继续努力，然后在饮食和训练上更加注重。𐟒갟𜊊下一站是2月12日的IFBB PRO QUALIFIER，更大的国际舞台和更好的学习机会等着我。继续享受舞台的每一刻！𐟔倀

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