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中国膳食营养宝塔新上映_中国膳食营养宝塔2022(2024年12月抢先看)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：导读更新日期：2024-11-30

中国膳食营养宝塔

《中国居民膳食指南》2022版发布！经过近三年的努力，汇集了上百位专家的智慧，终于推出了《中国居民膳食指南》2022版！这本膳食宝典由中国营养学会修订完成，今天早上9:30正式发布，真是值得庆祝的大日子！𐟎‰ 居民膳食指南是国家推动合理食物消费、提升国民科学素质、实践健康中国合理膳食行动的重要措施。这本指南不仅是营养师和相关专业人士的必备工具书，也是我们普通百姓的健康指南。𐟓š 2022版膳食指南的封面设计非常吸引人，大家可以提前欣赏一下。与2016版相比，新版的内容核心从六项升级为八项，平衡膳食宝塔也有所更新。𐟑€ 目前，《中国居民膳食指南（2022）》的纸质版书籍还在预售中，感兴趣的朋友可以关注一下。𐟓– 让我们一起期待这本新的膳食指南，为我们的健康生活保驾护航！𐟌Ÿ

#有一种美好叫辽宁##辽宁好网民守法好公民#了解一本“书”的前世今生，学习一座“塔”的结构意义，制作一朵“美好生活之花”……11月24日下午，“健康中国我们行动”大连站2024健康亲子读书活动走进大连市新华书店。参与活动的小同学和他们的父母近70人，在老师的带领下了解79岁的新华书店发展史；参观图书大厦各楼层，学习图书分类知识；参与安利营养顾问带来的“如何吃得健康”课堂互动，了解中国膳食营养宝塔；更一起动手，制作“美好生活之花”，在书香的陪伴下收获生命的健康与丰盛。（大连晚报）

营养师必看：5本优质营养学书籍推荐嘿，大家好！今天给大家推荐几本适合营养师和营养学小白的好书，绝对干货满满！𐟓š 《你是你吃出来的》这本书是夏萌医生总结自己患病经历和10万临床病例写成的。如果你有公共营养师的基础知识，或者正在学习营养学，这本书会让你受益匪浅。《中国居民膳食指南 2022版》这本膳食指南涵盖了膳食宝塔、8大平衡准则等基础营养知识，适合所有年龄段的人群。家里有小孩或老人的，可以买一本科普版，非常实用。《中国居民膳食指南科普版 2022版》这本书是专为年轻人设计的专业版，如果你能按照这本书的指导来吃，健康生活不是梦！《中国学龄儿童膳食指南 2022版》这本书专门针对学龄儿童，提供了丰富的食谱和营养指导，非常适合有孩子的家庭。《营养师详解儿童营养餐》这本书由中国营养学会妇幼营养分会编著，所有食谱都是妇幼膳食营养大赛的获奖作品。每份食谱都包含七天的饮食安排，三餐加三次加餐，还附有成品图和详细的营养计算，非常科学严谨。《公共营养师基础知识&技能》这本书涵盖了丰富的营养基础知识和各类人群的营养特点，非常适合备考或自己配餐使用。如果你想自己掌握健康饮食的主动权，这本书绝对是你的不二选择。希望这些书单能帮到大家，让我们一起为健康加油吧！𐟒ꀀ

公共营养师报考指南：你适合考哪个证书？很多朋友都在问，考公共营养师证书到底是选中国营养学会的还是人社第三方的？今天我就来给大家详细讲讲这两个证书的区别和注意事项。中国营养学会证书：未来的营养健康行业敲门砖 𐟚ꊊ如果你打算未来从事营养健康行业，或者想系统地学习营养知识，那我强烈建议你考中国营养学会的证书。为什么呢？因为中国营养学会在这个行业里可是标杆级别的存在。你知道吗？《中国居民膳食指南》和《中国居民膳食宝塔》都是中国营养学会编写的，公共营养师的教材编委也主要是中国营养学会的专家。所以，这个证书的权威性和专业性都很高。考试方面，中国营养学会的标准非常规范，命题都是由业内知名的专家来进行，全国统一时间考试，每年在3月、6月和9月进行，12月有一次补考。考试内容主要是选择题，包括单选和多选。人社第三方证书：为了补贴或评职称 𐟒𐊊如果你考证书的主要目的是为了领取补贴或者评职称，那人社第三方的证书可能更适合你。不过，目前中国营养学会还没有按照新国标进行报考，所以很多同学暂时还考不了人社第三方的证书。不过，未来可能会有变化，大家可以关注一下最新的报考信息。备考建议：尽早备考，别拖到最后一刻 ⏰ 不管你选择考哪个证书，备考都要尽早开始。如果你错过了9月的考试，那就得等到半年后才能再考一次，这时间间隔有点长，不太划算。所以，建议大家从现在开始备考，每天花1-2个月的时间学习，备考2-3个月就可以参加考试了。你还有什么疑问？ 𐟤” 关于中国营养学会的考试，你还有什么想知道的吗？或者你有其他关于报考的问题，欢迎留言讨论哦！希望这篇指南能帮到你们，祝大家考试顺利！𐟒ꀀ

每天吃多少水果才健康？𐟍Ž𐟍‡ 宝贝们，水果可是咱们健康饮食中不可或缺的一部分哦！根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，普通成年人每天应该摄入200到350克的新鲜水果，大约平均每天300克就刚刚好。像梨、苹果、牛油果、桃子、蓝莓、西瓜、香蕉等等，换着吃，营养更均衡！ 𐟓㥰贴士来啦：买水果的时候，尽量选当季的，这样不仅新鲜，而且价格也更划算！不同水果的营养成分不一样，多吃几种，才能保证营养的均衡哦。记住哦，果汁、水果罐头、果脯蜜饯还有干果这些加工过的水果制品，可不能代替新鲜水果！ 𐟒𛥏‚考信息：《中国居民膳食指南（2022）》《中国居民平衡膳食宝塔（2022）》

儿童膳食宝塔：5层5类，营养满分儿童膳食宝塔是根据《中国学龄儿童膳食指南（2022）》的内容，结合中国儿童的实际情况，将平衡膳食原则转化为各类食物的数量和比例的图形化表示。这个宝塔形象地展示了各类食物的组合，遵循平衡膳食的原则，体现了理想的食物构成。以下是详细介绍：膳食宝塔的构成宝塔分为五层，每层的大小不同，体现了五类食物和它们所占的比例。这五类食物包括：谷薯类：提供碳水化合物和膳食纤维。蔬菜水果：富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力和促进消化。畜禽鱼蛋类：提供优质蛋白质、脂肪和矿物质，有助于身体发育和成长。奶类：富含钙和维生素D，有助于骨骼健康。大豆和坚果类以及烹调用油盐：提供脂肪、蛋白质、矿物质和维生素，但需注意适量摄入，避免过量导致肥胖、高血压等健康问题。不同年龄段儿童的膳食宝塔 6~10岁学龄儿童平衡膳食宝塔能量需要水平：1400~1600kcal/d。谷类摄入：每天150~200g，其中全谷物和杂豆类占30%。薯类摄入：每天25~50g。蔬菜摄入：每天至少300g。水果摄入：每天150~200g。畜禽肉和水产品：每天各40g。蛋类摄入：每天25~40g。奶及奶制品：每天至少摄入相当于鲜奶300g的奶及奶制品。大豆和坚果：每周摄入大豆105g，坚果50g，其他豆制品按蛋白质含量与大豆进行折算。食盐和烹调油：每天食盐摄入量不超过4g，烹调油摄入量为20~25g。饮水量：推荐低身体活动水平的6岁学龄儿童每天至少饮水800ml，7~10岁学龄儿童每天至少饮水1000ml。在高温或高身体活动水平的条件下，应适当增加饮水量。身体活动：推荐每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动，以全身有氧活动为主，其中每周至少3天的高强度身体活动。身体活动要多样，包括每周3天增强肌肉力量和/或骨健康的运动，至少掌握一项运动技能。 11~13岁学龄儿童平衡膳食宝塔能量需要水平：1800~2000kcal/d。谷类摄入：每天225~250g，其中全谷物和杂豆类占30%。薯类摄入：每天25~50g。蔬菜摄入：每天400~450g。水果摄入：每天200~300g。通过遵循这些膳食建议，可以帮助学龄儿童获得均衡的营养，促进他们的健康成长和发展。

【宝宝吃多少猪肝合适？答案来啦！】「全民营养提升计划」「秋季养生搭子」「母婴育儿」猪肝很补铁，很多家长会选择给宝宝吃猪肝，至于吃猪肝的量，这主要是考虑超过多少会维生素A中毒，必须严格控制在这个量以下。《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013)》建议，7-12月龄、1-3岁每天通过动物性食物摄入的维生素A的量分别不能超过600、700微克RAE。[1] 如果按照中国居民膳食宝塔很均衡的饮食，每天吃到： 15-50克鸡蛋 25-75克肉禽鱼 600毫升母乳(7-12月龄)/350-500毫升牛奶(1-3岁) 7-12月龄、1-3岁宝宝大概分别能摄入200-300、250–400微克RAE的维生素A，那每天通过肝脏摄入的维生素A控制在300微克RAE以内就很安全。(如果宝宝喝配方奶粉需要根据营养成分表中的维生素A含量计算一下) 300微克RAE的维生素A分别相当于：3克鸡肝、5克鹅肝、4.5克猪肝。如果买的是猪肝粉，看一下营养成分表的维生素A含量是多少，通过猪肝粉摄入的维生素A含量也要控制在300微克RAE以内。参考文献：[1] 中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版).科学出版社,2016 图：摄图网

「吃出健康来」人体需要7大营养素来维持发育、成长、健康、生殖等。所以需要我们各种食物获取这些营养素，包括谷薯杂豆类、蔬菜、水果、肉类鱼水产类、鸡蛋牛奶大豆以及食用油盐。一日各类食物总量可以参考《中国居民平衡膳食宝塔》哦[嘻嘻]

𐟌Ÿ五星级营养师必备工具书推荐𐟓š 成为三级营养师后，身边的朋友不断向我索要书单。今天整理了一些必备的工具书，分享给大家。 1. 𐟓š《中国居民膳食指南2022》权威性：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 实用性：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 推荐理由：这本书由中国营养学会权威编著，结合人类营养科学和健康需要，为居民提供食物选择和身体活动的指导。书中还包含可视化工具，如中国居民膳食宝塔、平衡膳食餐盘和儿童平衡膳食算盘。 2. 𐟓š《中国食物成分表/标准版》全二册权威性：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 实用性：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 推荐理由：这本书提供各种食物的营养成分数据，帮助你了解不同食物的营养价值。比如，玉米棒和玉米面、水豆腐和豆腐干哪种营养更丰富。 3. 𐟓š《中国居民膳食指南营养素参考摄入量2023》权威性：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 实用性：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 推荐理由：这本书将人的生命阶段分为20个，营养素52种，详细指导每天每周的饮食摄入。结合《中国食物成分表》，可以帮助你更好地制定营养计划。 4. 𐟓š《中国营养科学全书》全二册权威性：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 实用性：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 推荐理由：这本书是中国营养学的“辞海”，涵盖各种营养学知识和理论。查询《中国居民营养膳食指南》的来源、补钙是植物性还是动物性食物好等问题，都可以在这里找到答案。 5. 𐟓š《营养学-概念与争论》权威性：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 实用性：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 推荐理由：这本书是全球营养学教学的经典参考书，被誉为“营养学圣经”。由北京协和医院陈伟教授牵头翻译，包含大量生动案例，易于理解。 6. 𐟓š《远离疾病营养学》权威性：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 实用性：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 推荐理由：这本书是畅销欧美30年的营养学经典，提供了52种身心亚健康状态的改善方法。是一本真正的家庭营养指南。 7. 𐟓š《公共营养师二级》营养学基础+技能权威性：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 实用性：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 推荐理由：这本书是公共营养师的教材，论权威和专业性无可挑剔。通过学习这本书，可以更好地掌握营养学的理论和实践技能。希望这些书单能帮助你更好地学习和实践营养学！

爱喝奶粉的男宝如何选择奶粉？许多宝妈们反映，孩子上了幼儿园后就开始给他们换鲜奶了。然而，我家的小宝贝却对奶粉情有独钟。虽然尝试过几次鲜奶，他也不排斥，但一到时间点，他还是会选择喝奶粉𐟘‹。现在小朋友已经五岁了，我给他选择了小鹤品牌旗下的两款儿童奶粉。根据中国营养学会发布的《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》，2-5岁的学龄前儿童每天应摄入350-500克的奶类食品。其实，孩子喝奶粉的量并没有一个硬性的标准✊，我打算一直给他喝，直到他不想喝了为止。奶粉中含有各种营养素，对孩子的成长非常有帮助，特别是对于个子矮小、食欲不振的孩子𐟑。当时我是在店里买的这两款奶粉，买一送一，味道清淡，孩子非常喜欢喝。这两款奶粉都含有乳铁蛋白、益生菌、1000mg/100g的钙等营养成分，以及鸡内金粉、薏苡仁粉、茯苓粉等药食同源的原料。倍乐香添加了能健脾开胃的牛脾肽𐟑Œ，而倍乐高则添加了初乳碱性蛋白。每个奶粉都含有30多种关键营养素，实在太棒了✌。自从喝了倍乐香和倍乐高后，效果显而易见。现在他每天放学回家都会问我吃什么。最近量了一下，发现他的身体状况有了很大的改善𐟧，作为母亲的我感到非常欣慰。继续为他安排上这些奶粉！

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