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心理学小知识权威发布_心理学小知识150条(2024年12月精准访谈)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：观点更新日期：2024-12-03

心理学小知识

𐟛 沐浴冥想：在洗澡中找到内心的平静 𐟌Ÿ｜今日冥想小知识：在心理学界，“正念”被定义为：通过有意识地、非评判地、专注于当下而升起的觉知。所以，只要你的状态符合以上三种要素，就处于正念中了，并不局限于特殊的形式或练习姿势。洗澡时，我们也可以练习正念。而且，因为洗澡时处在一个相对封闭的环境里，能远离各种人事物和信息，特别适合进行练习。如果你平时抽不出专门时间，或没有适合的场地冥想，就可以洗澡时练习哦。在平时洗澡时，我们会发现，无所事事的自己很容易不知不觉地被各种念头带走，甚至连洗澡也忘记了，只洗了个大概……但现在，我们可以有意识地把注意力集中在： ▪️水流在身体流动/身体泡在水里的感觉上（触感和冷热变化） ▪️手、沐浴露和身体接触的感觉上 ▪️手部揉搓身体的触感上 ▪️沐浴露的味道上一次只把注意力集中在某一点上，你的心会渐渐感到平静。这样带着觉知地洗澡，不陷入思考中，你会感到特别放松自在，也更能洗白白。要注意的是，洗澡时很容易太舒服过于放松了而失去注意力陷入走神，意识到时请重新回到上述专注点上。你也可以借此观察下，看看自己多容易分心，以及正惦记着哪些事情（ps.分心是正常现象，每个人都会，好奇地观察就好不用评判自己哦；留意惦记的事情时记得别跟着想法走，保持观察就好）。下次洗澡时，如果你想起了“正念洗澡”不妨就试一试吧，看看和平时洗澡有什么不同的感受。 𐟌Ÿ｜今日冥想方法：打开水龙头进行淋雨或泡澡专注感受水流一会儿挤出沐浴露感受双手将其涂抹在身上并揉搓的感觉闻一闻味道再继续按往常顺序洗澡过程中如果走神了就重新回到洗澡的步骤中调动各种感官充分感受洗澡这件事 𐟌Ÿ｜练习感受参考：抱着要认真监控各种想法的念头洗澡，就过于紧张反而没法好好洗澡了。在专注和放松间需要取得一个平衡。中间走神了好几次，发现了就专注回来～ 𐟌Ÿ｜今日轮值人：梳子这是一个由两位好朋友&冥想爱好者（Clio𐟓深圳｜梳子𐟓厦门）共同运营的冥想账号。 𐟑‰𐟏𛠦䩥ˆ†享1⃣️个冥想小知识或经验 𐟑‰𐟏𛠦䩥ˆ†享1⃣️个冥想方法➕体验感受 𐟑‰𐟏𛠩™ꤽ 每天花十分钟，训练和养护自己的心灵对冥想感兴趣的小伙伴，请戳戳手指关注我们哦

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心理学小知识 1、如果有人一直说个不停，你完全插不上话，掉个东西到地上(钥匙，笔之类的)，你弯腰下去捡，然后开始说话。这样，你就可以神不知鬼不觉的打断对方，并且不被他发现。 2、如果有人一直来你办公桌旁边烦你，你继续跟他讲话，但是起身，一起走回他的办公桌。之前有个老板就很会这招。他会把你带回你的办公桌，然后你还纳闷，我怎么回来了。 3、当一群人大笑的时候，每个人都会看自己最喜欢的人。 4、如果有人对你发火，而你保持镇定，他们可能会更生气，但之后他们会为自己感到羞愧。 5、在面试之前，提前到达面试地点，在外面跟陌生人聊20分钟天，这会让你的大脑感觉自己对这个环境是熟悉的，从而让你更有自信。 6、如果你突然想起N年前出的丑，并且感觉很丢脸的时候，停下来想想看到那件事的一个人，你能想起来发生在他身上的那些丢脸的事吗?可能不会。同样的，没人会记得你的那些丢脸的时刻。 7、人们会把你用在别人身上的形容词跟你联系在一起。这种现象叫“无意识特征转移”。也就是说，如果你说一个人很真诚，很善良人们会把这些特质联系到你身上，如果你总是在背地里说别人的坏话，人们也会把这些负面的评价联系到你身上。 8、如果你对学习一样技巧(一种乐器或一门外语等等)完全没有动力，告诉你自己：我坐下来，就学5分钟。很多时候，你最后会坐不止5分钟。就算只坐了5分钟，那也总比试都没试好。 9、如果有人想在很多人面前让你出丑，你可以对他非常有礼貌，这样会让他停止这种行为或者让他自己看起来很傻。 10、如果你感觉有人在看你，你可以看下自己的手表或者戴手表的位置。如果那人在看你，他也会下意识的看看自己的手腕/手表。 11、还有一种方法是，你可以打哈欠。然后看看那人有没有同样打哈欠。如果他也打了那他可能真的在看你。因为哈欠是会传染的。 12、如果你感觉上司要在开会的时候对你开火了，坐的离他近一点。说一个离你很近的人的坏话或对他发飙是非常不舒服的结果，他的语气可能会柔和一点。 13、学习和记住某件事最好的方法是解释给别人听。当你解释给别人时，你会尽量精简这样会帮助你记住要点和重要信息。 14、如果你有拖延症，但又有任务急需完成。你可以在睡觉前想想这件事。这会让你的大脑在精神上对此做好准备，开始规划一条完成任务的路线。这样当你真正开始做的时候，就简单多了。 15、这是一个有趣的小实验，当你和某人聊天的时候，挑选他们说的其中一个词。每次说到这个词的时候，你就点头，或者做一些积极的动作。然后你就会发现，他开始经常说这个词。 16、想要在刚认识的人面前表现的友好而自信，尝试着记住他们瞳孔的颜色，当然，你不需要跟他们提起这事。当你尝试这种方法的时候，你跟他眼神交流的频率刚好会让你显得友好而自信。 17、如果你希望某人对你坦诚，但他只对你说了其中一部分的时候，保持沉默并看着他的眼睛一会。 18、如果你在某个活动或行动之前很紧张，不要去咬指甲或抽烟，可以尝试嚼口香糖，我们的大脑很奇怪，当我们在吃东西的时候，它会感觉我们是安全的。 19、如果你现在有些焦虑，眼神交流让你感觉压力山大，你可以尝试看对方双眼的中间，这同样会让你显得友好，自信。 20、孩子不爱吃蔬菜了，不要直接问他们要不要吃西兰花，(或任何一种蔬菜)你可以问他们要3块还是4块某种蔬莱(数量由你定)这会他们感觉自己是成年人，可以做决定，同时又能自愿吃下蔬菜。 21、心情低落、不开心的时候可以尝试假笑，让你的大脑以为你真的很开心。人的大脑和身体会同时交换反馈。最后，假笑会跟真笑一样影响类似的神经网络。这也就意味着，假笑(或其他任何一种表达开心的方式)可以帮助你改善心情。(当然，这是针对偶尔的情绪低落，如果是长期抑郁，那就不要假笑了，请寻求专业的帮助。) 22、注意脚。脚也是身体语言的一部分比如，当你靠近一个人，对方只是把身体转向你，并没有把脚转向你，可能是他更愿意独处，当你跟一个人在对话的时候，当他的脚已经指向别处，可能他已经想走了。 23、有一种心理学现象叫富兰克林效应，具体说来就是，当你找一个人帮你个小忙的时候，会让对方产生他喜欢你的心理。那些帮过你的人比你帮过的人更愿意再帮你一次。 24、不要做中间的那个人。你去面试的时候，尽量让自己第一个或最后一个进去面试。因为人们对头和尾记得比较清楚，中间的很多人就会趋向模糊。 25、尝试着记住你周边的事物，看一圈然后闭上眼想象你刚看到的东西，再把眼睛睁开，看你只记对了多少东西，又有多少记错了，这会增强我们的记忆力和想象力。 26、如果要找东西，尝试从右往左看。因为如果你按照平时的习惯从左看向右，眼睛会自动略过一些东西。反方向看比较累，但可以注意到更多细节。 27、如果你问了一个问题，希望对方能同意你，在说的时候，微微点头。这在心理学上被称为镜像效应，如果你发发出积极的信号，人们更有可能赞同你。 28、通过一起做心跳加速的事情让其他人对你产生好感。很明显，你们俩还是需要有共同点的，这个你可以慢慢培养。如果对方一直只把你当朋友，而你想突破的时候，你可以尝试跟ta一起运动，一起看恐怖片，一起坐过山车等等。因为这个时候ta会心跳加速，而ta的大脑很容易会把这些活动带来的心跳加速张冠李戴到你身上，以为这是因为你和他的亲密行为带来的。 29、如果你想让某人平静下来。你可以对他们表达同理心，同时用降级的方式进行描述我明白你为什么那么生气，你有理由抓狂，这个世界也让我很烦，他们会接受他们想要的这种认同，同时也会接受这种递减的情绪，从而变得更加平静。 30、梵高说过，如果你的大脑中有个声音告诉你：你不能画画，尽一切办法去画，然后你脑中的声音就会渐渐安静下来。你的想法很大程度上会影响你的行为，但如果你意识到脑中的想法，却仍然去行动，结果会开始改变。#动态连更挑战# #心理学# #科普涨知识#

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