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膳食平衡宝塔权威发布_膳食平衡宝塔2023(2024年11月精准访谈)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：观点更新日期：2024-11-28

膳食平衡宝塔

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6~10 岁学龄儿童平衡膳食宝塔

「团子微分享」「膳食营养」「中国居民平衡膳食宝塔」如何才能拥有健康的饮食搭配呢？让我们一起看看居民平衡膳食宝塔吧！膳食平衡宝塔强调合理搭配。底层是五谷杂粮，提供能量；第二层是蔬菜水果，富含维生素；第三层为鱼、禽、肉、蛋，保障营养；第四层是奶类、豆类，补充蛋白质；塔尖是油盐，需少量摄入。这样的搭配保障身体健康。 𐟓𗯽œ中国居民膳食指南

每日健康问答|新版老年人平衡膳食宝塔有哪些变化？网页链接

14~17 岁学龄儿童平衡膳食宝塔

11~13 岁学龄儿童平衡膳食宝塔

素食者的健康美味指南：平衡膳食宝塔 𐟌🣀 素食者的膳食宝塔】为素食者量身定制的健康与美味指南！𐟌ˆ 专为素食者设计的“素食人群平衡膳食宝塔”，让你在追求健康的同时，也能享受美味！𐟒ꊊ⠂ #素食者的健康指南 ⠂ #素食者的美味选择

2024中国居民平衡膳食宝塔指南 𐟌Ÿ 平衡膳食宝塔，健康生活从这里开始！ 𐟚𐠧쬤𘀥𑂯𜚩宦𐴤𘎨𚫤𝓦𔻥Š芦𐴦˜倫Ÿ命之源，每天至少需要摄入1500~1700ml的水分（相当于7~8杯）。低身体活动水平的成年人，这个量是必须的。 𐟍š 第二层：谷薯类食物谷薯类是能量的主要来源，建议每天摄入200~300g的谷类，其中全谷物和杂豆类应占50~150g，薯类50~100g，能量相当于15~35g大米。 𐟍Ž 第三层：蔬菜水果蔬菜水果是膳食中推荐多摄入的食物。在1600~2400kcal能量水平下，每天应摄入300g~500g的蔬菜，200~350g的水果。 𐟍— 第四层：鱼、禽、肉、蛋等动物性食物这些食物是膳食中推荐适量食用的。每天应摄入120~200g的鱼、禽、肉、蛋，推荐每天1个鸡蛋（约50g），蛋黄也应一并食用。 𐟥› 第五层：奶类、大豆和坚果奶类和豆类是营养密度高的食物，推荐每天摄入至少相当于300g~500g鲜奶的奶类及奶制品，以及25~35g的大豆和坚果。 𐟍𓠧쬥…�‚：烹调油和盐油盐是烹饪中必不可少的调料，但建议尽量少用。推荐成年人平均每天使用不超过25~30g的烹调油，食盐摄入量不超过5g。遵循这个膳食宝塔，让我们共同迈向健康的生活吧！

每天吃多少水果才健康？𐟍Ž𐟍‡ 宝贝们，水果可是咱们健康饮食中不可或缺的一部分哦！根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，普通成年人每天应该摄入200到350克的新鲜水果，大约平均每天300克就刚刚好。像梨、苹果、牛油果、桃子、蓝莓、西瓜、香蕉等等，换着吃，营养更均衡！ 𐟓㥰贴士来啦：买水果的时候，尽量选当季的，这样不仅新鲜，而且价格也更划算！不同水果的营养成分不一样，多吃几种，才能保证营养的均衡哦。记住哦，果汁、水果罐头、果脯蜜饯还有干果这些加工过的水果制品，可不能代替新鲜水果！ 𐟒𛥏‚考信息：《中国居民膳食指南（2022）》《中国居民平衡膳食宝塔（2022）》