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纵跳最新娱乐体验_原地纵跳摸高示范视频(2024年12月深度解析)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：话题更新日期：2024-11-30

开学季：告别肥肉，重拾运动习惯！开学在即，大家又要回到校园生活了。长期久坐，腰上的肉肉可能会越来越多，内脏脂肪逐渐增多，时间久了非常影响身体健康。刚开学，天气炎热，学业相对不重，又有时间的情况下，去学校的游泳馆游泳是个不错的选择，既舒服又能锻炼全身。小提醒，露天泳池要注意防晒哦！如果你觉得自己身材难以见人，不好意思去游泳，有个短期急救的运动可以帮助到你，那就是Burpee-波比跳。这个魔鬼运动让不少人真香警告打脸，毕竟一分钟约消耗20Kcal，比跑步省时得多。简直是无时星人的福音，快速高效！那么，波比跳怎么做呢？动作分解：下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。后蹬地：用力将双腿同时后蹬，做成手掌平板支撑或伏地挺身撑地的姿势。伏地挺身：完成一个伏地挺身。屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。纵跳：俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。一般建议一组15个，一天5-6组，可以根据自己的实际情况进行改变，但要控制好饮食，才不会让你的运动白做了哦。最后有个小贴士：热身和拉伸：进行高强度锻炼时，热身可以减少运动损伤，拉伸可以帮助更快恢复。呼吸正确：教练在你锻炼的时候一定会经常告诉你保持有节奏的呼吸，千万不要憋气，均匀的呼吸可以帮你更好的完成波比跳训练。这些人群不要练：无运动经验者、大体重者、膝盖受伤者、心血管疾病患者。保证动作的准确性，谨记动作要领：不要拱背、塌腰，一定要收紧核心，这样可以练到腹部，还可以保护脊椎，减少四肢的压力，避免受伤。一次的动作错误可能会让整个训练受到影响，重复错误的动作无数次，这样不仅会没有达到运动的效果，更会伤到自己。

跳绳速度提升秘籍：让孩子1分钟跳200个很多家长发现，虽然孩子的跳绳节奏不错，但速度却跟不上。如果这样继续下去，明年体测肯定不行！那么，如何让孩子在1分钟内突破200个跳绳呢？这里有四个实用的小技巧，快来看看吧！ 𐟏ƒ‍♂️ 方法一：原地纵跳让孩子站在原地，尽量跳得高一些。这样可以锻炼他们的腿部力量和爆发力，为快速跳绳打下基础。 ⏰ 方法二：定时训练设定一个时间，比如30秒或45秒，让孩子在这个时间内尽量多跳。这样可以让孩子熟悉快速跳绳的感觉，逐渐提高速度。 𐟓 方法三：定量训练让孩子在规定时间内跳一定数量的跳绳，比如30秒内跳100个。这样可以让孩子更注重动作的准确性和速度。 ⏳ 方法四：定时定量训练设定一个时间和数量，比如1分钟内跳200个。这样可以让孩子在保证动作质量的同时，逐步提高速度和耐力。 𐟒ᠦ𓨦„事项：运动前后一定要热身和拉伸，避免肌肉拉伤。练习时要循序渐进，不要急于求成，否则可能会适得其反。错误的训练方法不仅进步慢，还可能打击孩子的自信心。如果孩子养成错误的动作习惯，更容易受伤。通过这些方法，家长可以和孩子一起练习跳绳，记得运动后要拉伸，对长高非常有益哦！

2024辽宁省考警察体测新规速览！ 𐟓㲰24年辽宁省考警察岗位体测补充公告来啦！𐟓㊰Ÿ”报考公检法监人民警察岗位的考生们，注意啦！今年的体测规则有新变化，赶紧来看看吧！ 𐟓变化一：技术职位不考核1000米(男)/800米(女) 𐟓变化二：明确了各项考核测评次数 𐟓变化三：明确了各项考核不合格标准 𐟓变化四：由交换木块改为推倒木块 𐟓变化五：明确了年龄计算截止时间 𐟓Š体能测评项目包括10米㗴往返跑、1000米（男）/800米（女）跑和纵跳摸高。其中，警务技术职位只测查10米㗴往返跑和纵跳摸高项目，其他职位则需要全部完成这三个项目。 𐟏ƒ‍♂️10米㗴往返跑规则：受测试者采用站立式起跑，听到发令后从S1线外跑到S2线前（脚不得踩线），用手将竖立的木块推倒后折返，往返跑2次，每次推倒1个木块。第2次返回时冲出S1线。每人最多可测2次，1次测评达标，即视为该项目测评合格。 𐟏ƒ‍♀️男子1000米跑、女子800米跑规则：受测试者统一采用站立式起跑姿势，在起跑线外听到或看到发令信号时开始起跑，跑完相应距离越过终点线后视为完成测试。每人最多可测1次。 𐟓项目标准：男子组：30岁(含)以下，10米㗴往返跑≤13”1，1000米跑≤425”，纵跳摸高≥265厘米；31岁(含)以上，10米㗴往返跑≤13”4，1000米跑≤435”，纵跳摸高≥265厘米。女子组：30岁(含)以下，10米㗴往返跑≤14”1，800米跑≤420”，纵跳摸高≥230厘米；31岁(含)以上，10米㗴往返跑≤14”4，800米跑≤430”，纵跳摸高≥230厘米。 𐟒ꥇ†备参加辽宁省考的考生们，这些新规你们都知道了吗？赶紧准备起来吧！

青海省公安体测新标准来了！你准备好了吗？ 𐟓⠥„位准备参加青海省公安体测的小伙伴们注意啦！最近有重大变化，你们一定要做好准备哦！ 𐟏ƒ‍♂️ 体测标准调整：男生的1000米成绩要求从4分50秒降到了4分25秒！女生的800米成绩要求也从4分45秒降到了4分20秒！ 𐟓‹ 体能测评项目：体能测评包括10米㗴往返跑、1000米（男）/800米（女）跑和纵跳摸高。综合管理、执法勤务职位需要测查全部3个项目。警务技术职位则免于测查1000米（男）/800米（女）跑项目。 𐟓 体能测评标准：男子组： 30岁（含）以下：10米㗴往返跑≤13秒1，1000米跑<4分25秒，纵跳摸高≥265厘米。 31岁（含）以上：10米㗴往返跑≤13秒4，1000米跑<4分35秒，纵跳摸高≥265厘米。女子组： 30岁（含）以下：10米㗴往返跑≤14秒1，800米跑<4分20秒，纵跳摸高≥230厘米。 31岁（含）以上：10米㗴往返跑≤14秒4，800米跑<4分30秒，纵跳摸高≥230厘米。 𐟓… 重要提醒： 2021年人力资源社会保障部、公安部和原国家公务员局印发的《关于印发公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）的通知》（人社部发【2011】48号）已经废止。《青海省2024年公安机关面向社会公开考录人民警察简章》中明确的体能测评标准也同时废止。 𐟓 备考建议：大家一定要抓紧时间练习，尤其是1000米和800米的成绩要求提高了，这可是个不小的挑战哦！除了跑步，纵跳摸高也不能忽视，毕竟这也是体测的一部分。 𐟒ꠥ‡†备好迎接挑战了吗？加油吧，未来的警察小哥哥小姐姐们！𐟒ꀀ

闲聊几句谢泼德的问题小谢这个球员，现在的模板更像是早年的热火罗选秀克里斯奎因，188身高，85公斤的小控位投手。当然小谢的纵跳和身体素质应该好于奎因，射术也许在NCAA更精湛一些。在NBA克里斯奎因给我的感觉是大空位三分极准，但是其他几乎一无是处。小谢能上名校，应该是家族背景起了一定作用。他的问题在于，作为小后卫，他面框时不护球过人的能力和自信在联盟中完全没有优势。同样190的纳什，即使早期没有开发出背身高弧度跳投，1v1时候，基本是很轻松简洁的过掉对位半个身位或者一个身位的，小谢的技术没到那个程度。运球能力差是他打帝林厄姆的原因。所以小谢的持球投射目前就是没有，他在火箭完全变成一个接球投中距离或踩着三分线的射手后卫，另外凭借防守预判抢断驱动快攻。小谢要激活需要，篮网西蒙斯那样的能挡拆又有极好出球能力的大型控锋，但是联盟只有一个西蒙斯。 #热点引擎计划# 素材来源网络,如有侵权,请联系删除。

幼儿园小班体育活动《动物模仿秀》 𐟎‰活动目标：模仿动物动作，锻炼身体的灵活性和协调性。以自身为中心辨别上下，并能说出模仿的动作名称。练习纵跳触物，增强平衡感和跳跃能力。 𐟓–活动准备： PPT《动物模仿秀》、绳子、夹子、小猴子头饰、电子绘本《从头动到脚》 𐟎ˆ活动过程：一、PPT引入教师：小朋友们，看看这些图片中的小动物们在做什么动作？二、模仿绘本《从头动到脚》出示电子绘本《从头动到脚》，引导幼儿回忆绘本内容，再次观察动物动作。教师：绘本中的小动物是谁？它在干什么？你们会么？模仿各种动物的动作。教师：请用小眼睛仔细观察每个小动物，我们一起来模仿图中动物的动作。（企鹅转头、海豹拍手、大猩猩捶胸、大象跺脚、驴子踢后腿、小猫弓腰、鳄鱼扭屁股）三、游戏：“小猴子摘桃子” 布置场地。介绍游戏玩法。教师：宝贝们，我们一起来玩小猴子摘桃子的游戏吧！游戏开始之前，将小猴子头饰戴在头上，扮演小猴子，原地立定向上跳起，伸手摘桃子，看谁摘的多。开始游戏。四、放松身体在舒缓的音乐中，放松自己的身体。 𐟌𑦴𛥊襻𖤼𘯼š 请家长和幼儿一起到户外开展纵跳触物活动，促进幼儿身体动作的发展。

公安体测心得：女生如何顺利过关？公安体测真的是一场硬仗，尤其是对于体育基础薄弱的女生来说，简直是挑战重重。别以为平时多跑跑步就能轻松过关，800米差1秒、摸高差1厘米都可能被刷下来。所以，提前准备是关键！ 𐟏ƒ‍♀️ 说说我的经历吧，体育一直是我的短板。大学体测跑800米的时候，成绩惨不忍睹。体测前基本没运动过，体测成绩如下：4*10往返跑：12.3秒，800米：4’02秒，纵跳摸高：230厘米（刚好压线）。 𐟒ꠤ𝓦𕋦 ‡准是这样的：4*10米折返跑（1次机会）合格线：男生13’1，女生14’1；纵跳摸高（3次机会）合格线：男生265厘米，女生230厘米；800米/1000米跑（1次机会）合格线：男生4’25，女生4’20。所有测试都是合格就能通过，没有排名制。 𐟏‹️‍♀️ 训练方法分享一下： 800米/1000米跑：这是体测的难点，至少提前4周开始练习。前两周每天一组，2km、3km、5km逐渐过渡，先把耐力和呼吸练好，注意拉伸。测试时前半程要压住速度，但不要掉出前4位，保持精力，到2/3处慢慢加速，最后100米拼尽全力冲刺！纵跳摸高：小个子女生可能会觉得有点难。平时可以练练收腹跳，对提高弹跳力有帮助。跳的时候注意不要往前倾，把力往上使。摸高一般有三次机会，如果一次不过，要等全组测试完再测，心态一定要放平稳。 4*10米往返跑：考前2周按照测试要求掐表多模拟几次，熟悉规则。跑步时重心降低，保持好速度，不要抢跑、踩线、拿木块要提前减速。 𐟓š 再说说通过笔试的一些技巧吧：行测：我把行测5000题刷了两遍，主要抓的还是资料、判断和言语。常识随缘积累，不浪费过多的时间。数量有时间去看看工程类问题、利润相关的考题，感觉还算比较简单。申论：申论就是个玄学，忽高忽低。不过刷完申论100之后，发现大体思路还是跟着材料走，进行汇总，就是分点分层的时候得注意，跟着材料逻辑走，每个小点前面有个概括词分会更高点。公专：公专知识点多，主要考察警务思维。我当时直接跟的巨书雷霆班，老师的实战经验很丰富，直接跟着老师思路走，感觉做题就很轻松。 𐟒ꠦœ€后，预祝大家都能顺利通过体测，成功上岸！

公安岗的那些事儿，你真的了解吗？𐟤” 最近很多人都在推荐公安岗，说分数低、竞争小，听起来挺诱人的对吧？但你们知道吗？公安岗其实没那么简单！分数不低，竞争激烈 𐟓ˆ 首先，公安岗的分数并不低，尤其是女生。行测和申论的分数基本要140+，最低也要135+，而且还要多学一门公安专业知识。别以为分数低就能轻松上岸，努力还是少不了的！体测也是一大关 𐟏ƒ‍♀️ 除了笔试，公安岗还需要通过体测。女生要跑800米，男生要跑1000米，时间要在4分25秒内。还有4㗱0的折返跑，跑四次。这个项目有点复杂，有两条线，内线是十米距离，外线上放个小木块，需要跑到头拿起小木块放到另一头再拿起另一头的小木块，脚如果超过内线直接pass，只有两次机会。纵跳摸高，难度不小 𐟏ƒ‍♂️ 纵跳摸高也是一大挑战，光脚跳，女生需要摸到230cm，男生要摸到265cm。想象一下，女生身高1.6米，站立摸高大概190cm，这就意味着你需要再跳离地40厘米才能过关，三次机会，跳不达标就全完了。视力要求也不能忽视 𐟑€ 最后，公安岗对视力也有要求。考完笔试后，为了体检合格去做眼睛手术，结果被体测卡住，那就太亏了。所以，大家在报考前一定要考虑清楚自己的身体状况。总之，公安岗并不是想象的那么简单。大家在报考前一定要多做功课，谨慎填报。希望这些信息对你们有所帮助！𐟒ꀀ

𐟏ƒ♂️跑步达人必练的8个高强度动作想要提升跑步表现？试试这些高强度的下肢力量训练动作吧！它们不仅能增强你的腿部爆发力，还能提升耐力。不过，记得在开始训练前一定要做好热身，以避免不必要的伤痛。高抬腿 𐟏ƒ‍♀️ 这个动作不仅能提升腿部力量，还能增强核心稳定性。俯撑交换腿 𐟦… 通过这个动作，你可以锻炼到臀部和腿部肌肉，提升灵活性。俯撑开合 𐟦𔊨🙤𘪥Š褽œ有助于增强腿部和核心肌肉，提升平衡感。俯撑跨步跳 𐟚€ 通过快速的跨步跳，你可以提升腿部爆发力和协调性。纵向蛙跳 𐟐𘊨🙤𘪥Š褽œ不仅能增强腿部力量，还能提升跳跃高度和远度。交换跳 𐟤𘢀♂️ 通过快速的交换跳，你可以锻炼到腿部和核心肌肉，提升敏捷性。半蹲纵跳 𐟏ƒ‍♀️ 这个动作有助于增强腿部和核心肌肉，提升爆发力。波比跳 𐟏‹️‍♂️ 通过快速的波比跳，你可以锻炼到全身肌肉，提升协调性和耐力。这些动作可以交替进行，以确保你的肌肉得到全面的发展。记住，无论选择哪种动作，都要根据自己的身体状况适度调整强度和时间，以免造成伤害。此外，进行此类练习时应穿着合适的鞋子，并注意热身和拉伸，以减少受伤的风险。

什么是CMJ？反向纵跳 (CMJ) 主要用于测量运动员下肢爆发力，并已成为教练和研究人员最常用的间接测量下肢力量的测试之一。该测试可以在摆臂或不摆臂的情况下进行，通过摆臂进行CMJ 可以将表现提高 10% 或更多。目前，使用测力台得到的结果被认为是“金标准”。