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冈上肌位置图片在线播放_冈上肌腱撕裂1cm严重吗(2024年12月免费观看)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：导读更新日期：2024-12-01

冈上肌位置图片

肩袖肌群：肩关节的稳定与灵活之肌肩袖肌群由四块肌肉组成：冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。这些肌肉各自扮演着重要的角色，共同维护肩关节的稳定性和灵活性。 𐟔𙠥†ˆ上肌位置：肩胛骨的网上窝内起点：肩胛骨网上窝止点：肱骨大节的上部功能：肩外展0-30度（外展启动肌） 𐟔𙠥†ˆ下肌位置：肩胛骨的风下窝内起点：肩胛骨网下窝止点：肱骨大节的中部功能：肩伸、内收、肩外旋 𐟔𙠥𐏥œ†肌位置：肩胛骨网下肌的下方起点：肩胛骨外侧上止点：肱骨大节的下部功能：肩外旋、内收、肩伸 𐟔𙠨‚騃›下肌位置：肩胛骨前面的肩胛下窝内起点：肩胛下窝止点：骨小节功能：肩内旋、内收肩袖肌群的主要功能包括：肩关节稳定性：通过将肱骨头稳定在关节盂内，确保肩关节的稳定性。灵活性：帮助完成肩关节的内外旋、外展等动作，满足日常需求。了解这些肌肉的起止点和功能，有助于更好地理解肩袖肌群在人体运动中的重要作用。

肩袖肌群：冈上肌的秘密 𐟓冈上肌的位置：位于斜方肌的深面，具体在肩胛骨上方的冈上窝。 𐟒ꥮƒ的起点：从肩胛骨的冈上窝开始。 𐟏它的终点：到达肱骨大结节的上部关节面。 𐟎露𛨦功能：冈上肌的主要作用是外展肩关节（盂肱关节），这在起始动作中与三角肌形成拮抗关系。值得一提的是，冈上肌是唯一不参与肩关节旋转的肌肉。 𐟒᧥ž经分布：冈上肌由肩胛上神经（C4~C6）支配。 𐟓Œ总结来说，冈上肌的主要功能是稳定肱骨头在关节盂的位置，并协助肩关节的外展动作。

肩袖肌群：肩关节的稳定器 𐟒ꊨ‚騢–肌群包括冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌四块肌肉，它们在肩关节的稳定和运动中起着至关重要的作用。 𐟓 冈上肌位置：位于肩胛骨冈上窝内。作用：起自冈上窝，肌束向外经肩峰和喙肩韧带下方，跨越肩关节，止于肱骨大结节上部。主要功能是使肩关节外展。 𐟓 冈下肌位置：位于肩胛骨冈下窝内。作用：起自冈下窝，部分肌纤维向外上方移行为短而扁的肌腱，经肩关节囊的后面，止于肱骨大结节中部。主要功能是使肩关节旋外。 𐟓 小圆肌位置：位于冈下肌下方。作用：起自肩胛骨外侧缘背面，止于肱骨大结节下部。其主要功能也是使肩关节旋外。 𐟓 肩胛下肌位置：位于肩胛骨前面的肩胛下窝内。作用：起自肩胛下窝，肌束向上外方移行为扁腱，经肩关节囊前面，止于肱骨小结节。主要功能是使肩关节内收、旋内。 𐟔砨‚騢–肌群的重要性肩袖肌群在运动中协同工作，控制着肩关节的各种活动，同时也承受着较大的压力和拉力。如果肩袖肌群受损，会导致肩关节疼痛、活动受限，甚至影响日常生活和运动能力。 𐟔砦˜“受损情况过度使用：长期进行重复性的肩部运动，如投掷、游泳、举重等，容易导致肩袖肌群疲劳和损伤。外伤：肩部受到直接撞击或摔倒等外伤，可能会损伤肩袖肌群。年龄增长：随着年龄的增长，肩袖肌群的弹性和力量会逐渐下降，更容易受伤。

肩胛骨解剖图：详细解析肩胛骨结构肩胛骨是人体上肢的重要骨骼，位于肩部，起到支撑和保护肩关节的作用。以下是肩胛骨的详细解剖图：肩胛骨的位置与结构 𐟓 肩胛骨位于肩部，分为肩峰、肩胛体和肩胛颈三个部分。肩峰是肩胛骨的上端，与锁骨相连；肩胛体是肩胛骨的主体部分，包含肩胛下窝和肩胛上窝；肩胛颈是连接肩胛体和肩峰的部分。关节连接 𐟔— 肩胛骨通过肩锁关节与锁骨相连，通过盂肱关节与肱骨头相连。这些关节使得肩部能够进行多种运动，如上举、外展和内收等。肌肉附着点 𐟒ꊨ‚騃›骨上附着有多个肌肉，如斜方肌、三角肌和冈上肌等。这些肌肉通过肌腱附着在肩胛骨上，负责肩部的各种运动。神经血管供应 𐟌🊨‚騃›骨由臂丛神经支配，通过腋动脉和腋静脉供应血液和营养。这些神经和血管在肩部的运动和感觉中起着重要作用。通过了解这些解剖结构，可以更好地理解肩部的功能和运动机制，有助于预防和治疗肩部疾病。

肩袖肌群详解：四块肌肉的功能与位置肩袖肌群由四块肌肉组成，每块肌肉都有其特定的功能和位置。让我们一起来了解这些肌肉吧！ 1⃣️ 肩胛下肌：这块肌肉从肩胛下窝开始，止于肱骨小结节。它的主要功能是帮助肩关节进行内收、后伸、内旋和水平内收。 2⃣️ 冈上肌：起始于冈上窝，止于肱骨大结节上方。它的作用是使肩关节外展。 3⃣️ 冈下肌：同样起始于冈上窝，但止于肱骨大结节中部。这块肌肉负责肩关节的外旋、内收、伸展和水平外展。 4⃣️ 小圆肌：位于肩胛骨后表面外侧缘的2/3处，止于肱骨大结节下部。它的功能包括肩关节的内收、后伸、内旋和水平内收。这些肌肉共同作用，将肱骨头稳定在关节窝内，从而维持盂肱关节在动态中的稳定。了解这些肌肉的功能和位置，有助于更好地理解肩袖肌群在人体运动中的重要作用。

𐟌Ÿ周末健身小挑战：哑铃侧平举动作解析𐟌Ÿ 𐟒ꠧ›‡肌肉主要肌肉：三角肌中部、冈上肌次要肌肉：三角肌前部和后部、斜方肌和前锯肌（特别是在手臂外展90Ⱟ𝞱50Ⱖ—𖯼‰、肱二头肌长头、肩胛下肌拮抗肌：背阔肌、下胸部肌肉、大圆肌、小圆肌、肱三头肌长头、肱二头肌短头 𐟓 动作要领站立，双腿分开，目视前方。微微屈肘，掌心相对握住哑铃，哑铃稳定在躯干两侧或大腿前方。外展双臂至与地面平行，确保肩部、肘部和手部在一条直线上，掌心朝向地面。慢慢放下哑铃回到起始位置。在向上举哑铃的前1/3段吸气（重量较大时，在上举之前吸气），在放下哑铃的过程中呼气。 𐟒ᠦ示此练习主要针对三角肌中部。手臂外展最好不要超过90Ⱟ𜌤𛥥…对关节造成过大压力，甚至引发肩部滑囊炎或其他关节疾病。可以从体前（手臂向体前伸展20Ⱝ30Ⱟ𜉥𜀥狥š动作，这样可以使手臂外展时更加自然。坐姿做练习时，腿部和躯干无法提供助力，因此不建议在大重量下以坐姿做练习。肱二头肌（尤其是长头）在此练习中起到重要作用，它的工作量占肌肉总工作量的20%～25%，在制订训练计划时应考虑到这一点。 𐟚력𘸨灩”™误身体摇晃向上举时旋转手臂动作即将结束时转动前臂动作不完整或幅度过大重量过大放下哑铃的速度过快肘部过度屈曲或过度伸展动作过快双臂发力不均衡 ⚠️ 注意事项不要过度屈曲肘部。尽量不要将手臂前移以举起更大的重量，从生物力学的角度来讲，这种方法减小了力矩，并且可以借助胸部肌肉以及其他肌肉的力量。此练习的重点不在强度，因此重量不是主要的考虑因素。

肩袖损伤疼痛位置详解𐟓 肩袖损伤通常与撞击、外伤、长期从事上肢过头的工作、遗传以及退变等因素有关。肩袖损伤疼痛的位置主要与肩袖肌群有关，包括肩胛下肌、冈上肌、冈下肌等。 𐟓Œ肩袖结构肩袖由前方的肩胛下肌（止于肱骨小结节）、上方的冈上肌（止于肱骨大结节的上部）、后方的冈下肌（止于肱骨大结节的中部）和小圆肌（止于肱骨大结节的下部）组成。这些肌群在接近止点的位置与关节囊相愈着，并相互融合形成袖套样结构，包绕在盂肱关节的周围。肩袖损伤的患者在这些肌群运动时会出现疼痛和夜间痛。 𐟓Œ注意事项经过系统的保守治疗，许多肩袖损伤（断裂）的患者可以保持良好的活动度。然而，远期随访发现肩袖断裂的尺寸会逐渐增大，一些原来可以修复的断裂会转变为不可修复的断裂；同时伴有肩峰/肱骨头间隙的减小和骨关节炎表现的加重。因此，对年轻和活动要求高的患者建议手术治疗。通过关节镜微创手术将正常的残余肩袖固定到应有的止点，完成重建修复。参考文献𐟑‡ [1] 沈尚模主编. 骨科疾病临床诊疗思维[M]. 昆明市. 云南科学技术出版社, 2020.313-315. [2] 柴瑞宝主编. 临床骨与关节疾病诊治与康复[M]. 长春. 吉林科学技术出版社, 2019.36-39.

𐟒ꠥ娺륡‘型小课堂 | 卧推动作的精髓 𐟓 脚的位置：确保小腿垂直地面，踩实，这样可以防止身体在推举过程中侧翻。 𐟑€ 眼睛与杆子的位置：眼睛应位于杆子正下方，头部位置不宜过高或过低。头部位置过高，杆子下落时会与插销相撞；位置过低，则推举时会感到困难，因为力臂过长。 𐟛‹️ 后背与卧推凳的位置：除下后腰保持脊柱自然生理曲线外，上背和臀部应紧贴凳面。 𐟤𒠦ᦳ•：闭握，这样可以防止杆子滑落。 𐟓 握距：大臂与躯干成75度角，这样可以防止肩峰与冈上肌摩擦。小臂从侧面看应垂直地面，这样发力方向与重力完全相反，使用力量更经济。 𐟑 手腕位置：腕伸10度~15度，此时握力最大。杆子应位于腕关节正上方，以防止腕关节受伤。 𐟏‹️‍♂️ 杠铃锁定位置：杠铃应位于肩关节正上方，这样可以防止杠铃与肩关节产生力臂，不利于锁定。 𐟒ꠦ˜縷榍紧：捏紧，这样可以提高稳定性。 𐟛᯸ 肩胛骨后缩：这样可以稳定肩关节。 𐟌쯸 呼吸：采用瓦式呼吸，吸满气憋住，完成一次卧推后换气。 𐟓 杆子落点：根据握距确定的落点。 𐟓 杆子轨迹：杆子在落点与肩关节正上方之间直线运动，从侧面看是一条斜线。 𐟓 运动幅度：杆子下落至触胸徒。

冈下肌训练动作和锻炼方法是什么　　对于冈下肌，有不少人还是认识，而冈下肌是肩袖的一个组成肌，而要怎么练冈下肌，是有许多训练方法的，当然这些方法都有不错的训练效果，那冈下肌的训练动作，还是有些人知道的。那么，冈下肌训练动作是什么？冈上肌锻炼方法有哪些？下面就一起来看看吧。　　1. 侧卧哑铃侧拉　　侧卧在平凳上，用靠近平凳的手抓住哑铃。另外一只手抓牢长凳固定身体。内部旋转肩部，把哑铃提高过腰部。　　2. 侧卧支撑哑铃侧拉　　抓住哑铃，侧卧位在平凳上，手握哑铃。把另一只手臂的肘部支撑在平凳上。外部旋转的肩膀，以提高哑铃的高度。手臂上半部分保持不动。　　3. 俯身哑铃摆肩　　背部挺直弯，曲髋关节和膝盖向前弯曲。保持肘部和肩膀垂直。向外部旋转上臂。返回。然后重复动作。肘部要提高到肩部位置，转动过程才能带动背部肌肉。　　4. 站立手臂旋拉　　站在拉力器旁边。保持肘部接近垂直，并于拉力器滑轮平行。旋转肩部拉动滑轮。保持肘部的位置不变。　　5. 仰卧肩外旋　　这个动作是最简单的，强度最低，一般受伤严重或是术后会做，普通人从下一个动作开始练就好。侧卧曲肘90度，紧挨身体，做肩外旋动作。20个一组，3--5组。　　6. 站姿肩外旋　　站姿，核心收紧。曲肘90度，肘紧挨身体，动作过程中不要离开，如果控制不好的话可以夹一个毛巾卷。训练时强度不要过大，小重量，20个一组，3--5组。感受到冈下肌发力，要有酸的感觉。注意身体控制好不要出现旋转。　　7. 肩外展外旋　　在肩外展的条件下做外旋的动作。这个训练要比上一个难度大一些。注意控制肘的稳定，在做外旋时肘不要上抬或下坠。同样15--20个一组，3--5组。同样目标肌肉位置要有酸的感觉。

肩袖肌群：肩关节的稳定器 𐟒ꊨ‚騢–肌群在肩关节的运动中扮演着至关重要的角色。它们不仅控制着孟肱关节的运动学，还通过一系列复杂的肌肉活动来保持肩关节的稳定性和灵活性。 𐟒堥†ˆ上肌：这块肌肉的主要功能是压迫肱骨头，使其顺利进入关节盂内。它的作用类似于一个“门卫”，确保肱骨头的正确位置。 𐟛᯸ 肩胛下肌、冈下肌和小圆肌：这些肌肉在肱骨上产生一个向下的力，目的是抵消三角肌向上移动的力。它们就像“平衡器”，帮助保持肩关节的平衡。 𐟔„ 冈下肌和小圆肌：这两块肌肉还具有向外旋转肱骨头的功能，从而防止大结节与肩峰的撞击。它们是肩关节的“安全阀”，确保肩关节不会受到不必要的压力。如果肩袖肌群中的某一块肌肉出现功能异常，那么在肩关节上举时，你可能会感到不适。这种不适可能表现为疼痛、僵硬或活动受限。因此，保持肩袖肌群的健康对于预防和治疗肩关节问题至关重要。

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