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肩关节解剖前沿信息_肩关节解剖图(2024年12月实时热点)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：教程更新日期：2024-12-01

肩关节解剖

舞蹈解剖学：脊柱与腹直肌的秘密 𐟎‰ 久等啦！《舞蹈解剖学》又更新啦！今天我们来聊聊脊柱的那些事儿。 𐟓š 脊柱小知识：脊柱位于人体躯干的后部正中，由26块椎骨通过椎间盘、韧带和椎骨肩关节面相互连接而成。具体来说，颈椎有7块，胸椎有12块，腰椎有5块，骶骨和尾骨各1块。 𐟒꠨„Š柱的功能：脊柱是躯干的中轴支柱，具有弹性，可以缓冲和保护脑和脊髓。在运动中，它能传递压力和张力，参与各种基本运动（如屈伸、侧屈、回旋、环转），在舞蹈中起着至关重要的作用。此外，脊柱还参与构成一些腔壁，如椎管、胸腔、腹腔等，以容纳脊髓、心脏和其他器官。 𐟔 脊柱的运动：脊柱的运动幅度取决于关节突关节面的方向和形状，以及椎体的形态和椎间盘的厚薄等因素。颈部活动度最大，因此也是最容易受伤的部位。在舞蹈训练中，要科学合理地使用脊柱的结构和特点，避免或减少脊椎损伤的发生。 𐟒堨„Š柱周围的肌肉——腹直肌：腹直肌位于腹前壁正中线两侧，被腹直肌鞘包裹，为扁长带状肌，肌纤维被2-4条腱划所分割。它的起点在第5-7肋软骨及胸骨剑突，止点在耻骨上缘。 𐟤𘢀♀️ 腹直肌的功能：上固定时（上肢固定），使骨盆后倾，如仰卧上抬腿、悬垂抬腿等动作。下固定时（下肢固定），一侧收缩使脊柱侧屈（旁腰）；两侧收缩使脊柱前屈，如仰卧起坐、下前腰动作。无固定时（上下肢皆运动），如古典舞的双飞燕、腹肌训练“两头起”等动作。 𐟌Ÿ 腹直肌训练方法：可以从固定上肢、固定下肢、上下肢同时运动对腹直肌进行循序渐进的训练。具体方法可以参考图6。此外，“塌腰”是因为骨盆向前所致，所以多加强上肢固定训练，如仰卧抬腿。 𐟔” 重点提示：所有的训练一定要数量与质量相结合，不要一味地强求速度与数量，科学正确的训练才有效。 𐟙‹‍♀️ 提问：如何有效训练腹直肌以减缓腰椎冲击？ ❤️ 答：可以通过固定上肢、固定下肢、上下肢同时运动对腹直肌进行循序渐进的训练。此外，“塌腰”是因为骨盆向前所致，所以多加强上肢固定训练，如仰卧抬腿。

肩关节肌肉结构解剖图「运动解剖」「人体科学」苏州人体科普的微博视频

𐟓š 肩关节解剖图学习指南 𐟓 学习笔记：肩关节解剖图详解，仅供学习参考，不作医用。

肩胛骨解剖详解：运动与功能全解析肩胛骨是人体解剖学中一个非常重要的部分，它位于肩部，与肩关节紧密相连。肩胛骨的解剖结构复杂而精细，了解其功能对于理解肩部运动和防止肩部损伤至关重要。 𐟔 肩胛骨的解剖结构肩胛骨由多个部分组成，包括肩峰、肩胛体、肩胛喙突等。这些部分共同构成了肩部的支撑结构，为肩关节提供了稳定的基础。 𐟒꠨‚騃›骨的功能肩胛骨的主要功能是支撑和保护肩关节，同时允许肩部的各种运动。它通过与肌肉、韧带和关节囊的连接，参与肩部的各种活动，如上举、外展、内收等。 𐟏‹️‍♂️ 肩胛骨的解剖学意义了解肩胛骨的解剖结构对于理解肩部运动、预防肩部损伤以及进行康复治疗具有重要意义。通过深入了解肩胛骨的解剖学原理，我们可以更好地评估和治疗肩部相关问题。 𐟓š 人体解剖学笔记在人体解剖学的学习过程中，肩胛骨是一个重要的知识点。通过仔细观察和分析肩胛骨的解剖结构，我们可以更深入地了解人体运动系统的奥秘。 𐟏‹️‍♀️ 运动解剖学运动解剖学是研究人体运动过程中肌肉、骨骼和关节的结构和功能的学科。通过研究肩胛骨的运动解剖学，我们可以更好地理解肩部运动的力学原理。 𐟓𘠥ŠŸ能解剖学功能解剖学关注的是人体各个部位的功能性结构。在功能解剖学的视角下，肩胛骨是肩部运动的核心结构之一，它通过与肌肉、韧带和关节囊的连接，实现了肩部的各种功能性活动。

「人体科学」「运动解剖」肩关节的运动解剖。人体科普的微博视频

肩关节的运动解剖。「人体科学」「运动解剖」苏州人体科普的微博视频

肩袖与肩关节：从解剖到病理 𐟎蠨‚饅𓨊‚是由肱骨头和肩胛骨关节盂组成的多轴球窝关节。关节盂周围有盂唇结构，虽然只能容纳肱骨头的1/4-1/3，但这也让肩关节具有较大的活动度。由于关节窝较浅，肩关节的稳定性相对较低，临床上常见在臂外展时发生前下方脱位。 𐟔𙠨‚騢–是肩关节的重要结构，由数根肌腱组成，外层环绕在肩胛骨上，起到固定和保护肩关节的作用。关节囊薄而松弛，滑膜层膨出形成滑膜囊，这有助于肌腱的活动。 𐟓š 图1、图2、图3分别展示了肩关节从内到外的各类结构，包括肩袖、滑膜囊等重要组成部分。通过这些插图，可以更直观地理解肩关节的解剖结构和功能。

网球肩部损伤：灵活与力量的平衡 𐟎𞧽‘球运动不仅需要强劲的发球力量，还需要运动员具备灵活的击球技巧。这种频繁的上肢运动，尤其是肩部的活动，往往会导致肩部损伤。 𐟒ꨂ饅𓨊‚是连接上肢和躯干的关键部位，其灵活性和稳定性对于网球运动员至关重要。肩关节的解剖结构使得它能够进行多种多样的运动，包括旋转和伸展，这对于网球运动员来说是非常重要的。 𐟦𔥜襇𛧐ƒ和发球时，肩关节的灵活性使得运动员能够高效地完成动作。肩胛骨的位置变化对于稳定肩关节活动至关重要。在发球过程中，肩胛骨会随着发球的旋转阶段而收缩或拉伸，在加速阶段向上旋转。这种精细的运动是由附着在肩胛骨周围和其他关节囊结构上的肩袖肌肉组织完成的。 𐟒奦‚果长期负荷过重，肩部结构可能会变得脆弱，从而发展为肩胛骨动力障碍。在许多网球运动员中，肩胛骨运动障碍或患病肩胛骨的运动员都存在肩关节损伤。了解这些肩部损伤的机制，可以帮助运动员更好地预防和应对这些伤病，从而提高他们的运动表现和健康水平。

「健康生活」「健康」有研究，肩袖损伤占肩关节疼痛疾病的70%~80%，而肩周炎在肩周疼痛中的发生率不到20%。因此，了解肩袖损伤对治疗肩痛很重要。肩袖解剖肩关节是上肢活动范围最大的关节，日常生活中大部分的上肢活动都离不开它。如抬举重物、穿衣、喝水、写字、日常学习和工作等。肩袖是肩关节周围的一组肌腱(由肩胛下肌、冈上肌、冈下肌及小圆肌组成)，形似“袖口”，包裹肩关节的前方、上方及后方。

五本运动康复必读书籍推荐，轻松避免受伤！ 𐟌Ÿ 运动了一段时间后，我每周都会进行两次团课。在重新开始运动的过程中，我遇到了一些不适，但经过一段时间的学习和调整，现在基本没有不适了。当然，那些纠正性练习还得继续做。 𐟌Ÿ 在这个过程中，有五本书对我非常有帮助，强烈推荐给大家。 Evan Osar的《腰肌功能解剖与评估》和《肩关节和髋关节运动功能障碍》 𐟓š 这两本书提供了康复和纠正性训练方案。Evan Osar驳斥了一些流行的训练方案和理念，例如他认为肩袖肌群的常见练习如YTW和靠墙天使动作并没有解决肩部失稳的根本性问题。他还指出，很多教练建议起身时收紧臀部（比如夹紧臀部，好像两臀中央有一张钞票，不能让钞票落下），但这可能会导致髋关节撞击等问题。此外，他还有一些具体的健身建议，比如一些常见的健身动作如俯身飞鸟等，是肩关节功能障碍人群需要避免的，否则会加重他们的问题。总的来说，这两本书大部分内容通俗易懂，适合健身人群学习，尤其是那些没有钱找物理治疗师的人。书的最后有11页参考文献，这点我很喜欢。 Mike Boyle的《体育运动中的功能性训练》 𐟏‹️‍♂️ 虽然这本书主要是针对运动员写的，但普通人也可以从中获得很多参考。书中提到的很多练习是每个人都需要的。整本书结构清晰，通俗易懂，适合反复学习。我在这本书里看到了十几年前我的训练方案，不禁感叹时光荏苒。《足部科学》 𐟑㊨🙦œ줹楉面几部分专业术语较多，但后面有一章是各种足部练习。书的最后也是满满的参考文献，读起来很放心。虽然我知道足部功能非常重要，但从没有给过它应有的重视和训练。最近我的跟腱疼痛问题就和足部功能有关。这本书也谈到了如何选择鞋子，整体上它推荐赤足鞋。《重返巅峰》 𐟏† 这本书针对主要部位的疼痛损伤给出了对应的评估、预防和康复练习，读者对象是力量训练者。关于跟腱疼痛的问题，我最早读的就是这本，一些练习和《足部科学》里提到的一致。这本书同样也是参考文献满满。 𐟌Ÿ 对我来说，运动不在于蹲多大的重量，而在于帮助保持身体、心理和精神的健康。所以我看重损伤预防，希望尽量减少受伤概率。

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