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美国心理学会权威发布_24小时免费心理咨询(2024年11月精准访谈)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：观点更新日期：2024-11-27

美国心理学会

休息的7种方式，你了解几种？在现代生活中，我们常常陷入「忙碌至上」的模式，即使是在休息时间也感到疲惫不堪。如何让休息更有质量呢？心理学家们通过研究发现了7种不同类型的休息方式。 𐟒䠨𚫤𝓧š„休息：给身体喘息的机会不仅仅是睡觉，拉伸、按摩等活动也可以帮助身体缓解疲劳。美国国立卫生研究院（NIH）的一项研究指出，定期的拉伸运动有助于减轻肌肉紧张，改善血液循环。此外，深度睡眠（尤其是REM睡眠）对记忆整合和情绪调节至关重要。疲惫时，不妨给自己一个小憩的机会。 𐟧 心理的休息：减轻大脑负荷在信息化的时代，手机、电脑和社交媒体常常让大脑处于过载状态，导致心理疲劳。心理学家列维坦指出，长期处于信息刺激中会导致「认知过载」，从而影响注意力和记忆力。建议每天安排一些「断网」或放空的时间，例如不带手机去散步、在公园坐坐，让大脑恢复清醒和专注力。 𐟒�ƒ…绪的休息：释放内心压力情绪的休息指的是释放和管理我们日常积累的情绪负担，可以通过写日记、冥想等方式来梳理内心情绪。 𐟑堧侤𚤧š„休息：平衡独处与陪伴有些人喜欢社交，但也有人需要独处时间来恢复能量。学会在需要时对社交请求说「不」，给自己留出独处或亲密社交的空间，是一种重要的心理自我保护。 𐟑‚ 感官的休息：远离过度感官刺激我们的感官每天会接触大量刺激，嘈杂声音、电子屏幕亮光、气味等，都会让大脑感到疲惫。美国心理学会有研究表明，持续的感官刺激会导致注意力下降和情绪不稳定。因此，可在晚上调暗房间灯光，使用降噪耳机，让感官得到片刻休息，有助于减少大脑负担。 𐟎蠥ˆ›造性的休息：激发新灵感根据「心流理论」，创造性活动可以让我们进入一种深度专注、心流的状态，使人感到快乐和满足。例如，去画展、博物馆，或走进自然环境中，这些新鲜的体验能够激发我们的灵感，为大脑注入新活力。 𐟍ƒ 精神的休息：寻找内心安宁精神的休息指的是寻找生命的意义和内在的安宁感，进而提升内心的满足感和幸福感。通过冥想、祈祷或志愿活动，我们可以感受到内心的平静和连结感，减少对外在压力的敏感度。如何找到适合你的休息方式？每个人的生活和心理需求都是独特的，高质量的休息方式也应因人而异。你可以试着在日常中观察自己，在感到疲惫时，思考究竟是哪种类型的休息需求没有被满足。了解自己的需求，合理安排休息方式，我们都可以在忙碌的生活中找到属于自己的宁静。

过度关注自己的幸福程度不仅不能提升幸福感，反而可能降低生活满意度，影响心理健康。美国心理学会在《情绪》杂志上最新发布的一项研究揭示了一个出人意料的发现：过度关注自己的幸福程度不仅不能提升幸福感，反而可能降低生活满意度，影响心理健康。在由1800多名参与者参加的三项实验中，研究人员发现，过分关注自己的幸福程度与幸福感下降有关，部分原因在于面对积极事件时更容易感到消极和失望。首席研究员费利西亚ⷦ𓽧“榖ﯼˆFelicia Zerwas）博士指出，过多地考虑自己的幸福程度可能与担心自己无法达到某种标准或不如他人幸福有关。她在进行这项研究时是加州大学伯克利分校的博士生，现为纽约大学的博士后研究员。她进一步表示：“至少在美国，巨大的社会压力导致了一种错误的观念，即人们必须时刻保持快乐才能获得更大的幸福。” 但泽瓦斯博士也给出了积极的建议：“总的来说，以开放的心态接纳自己的情绪，无论是积极的还是消极的，都可能是追求幸福、提升幸福感的有效方法。” 与之前的一些研究不同，目前的研究发现，将追求幸福视为重要目标并不会对幸福感产生负面影响。然而，评估自己的幸福程度却可能带来不利影响。这项研究涵盖了广泛的参与者群体，从耶鲁大学的学生到丹佛和加州伯克利的社区居民，再到来自美国和加拿大的在线调查参与者。他们回答了关于自己对幸福的看法、心理健康状况以及抑郁症状的问题。结果揭示了一个惊人的事实：过分关注自己的幸福与整体生活满意度降低、心理健康状况不佳以及抑郁症状加重有关。同时，研究还发现，对自身幸福的担忧会使人们对积极事件产生更大的消极反应。泽瓦斯博士最后提醒我们：“对自己的幸福期望过高可能有害，因为这会使我们更难从积极事件中感受到应有的幸福。” 节选自酷炫脑文章《评判自己的幸福可能适得其反》

「亲子教育超话」威廉ⷨ鹥熦–益illiam James, 1842年1月11日-1910年8月26日),美国心理学之父,美国本土第一位哲学家和心理学家，也是教育学家、实用主义的倡导者，美国机能主义心理学派创始人之一,亦是美国最早的实验心理学家之一。1904年当选为美国心理学会主席，1906年当选为国家科学院院士。2006年被美国的权威期刊《大西洋月刊》评为影响美国的100位人物之一(第62 位)。

「读书超话小来早晚安心语超话」马丁ⷥឥˆ馠𜦛𜨍artin E.P. Seligman，1942年8月出生 )，美国心理学家，积极心理学的创始人之一，曾获得美国应用与预防心理学会的荣誉奖章、终身成就奖等殊荣，曾当选为美国心理学会主席，代表作有《真实的幸福》《认识自己，接纳自己》等。

【正在直播】“健康照护与康复” 齐鲁国际学术讲座(第六期) [玫瑰]报告嘉宾：陈智轩：香港教育大学副校长、美国心理学会院士报告题目：老年人认知退化与社区筛查发展和机遇[咖啡]欢迎大家来观看老师的精彩分享

不要害怕失败，失败是成长的一部分。通过失败，我们可以学到更多关于自己和世界的知识。 ——菲利普ⷦ𔥥𗴥䚠菲利普ⷦ𔥥𗴥䚯𜈐hilip George Zimbardo，1933年3月23日-2024年10月14日），美国心理学家，以斯坦福监狱实验和编写大学心理学教材而著称，美国心理学会（APA）前主席。代表作有《心理学与生活》《津巴多普通心理学》等。

网络使用指南：适当忽略负面信息，减少网上冲浪的时间[举手] 1⃣️不再看无谓的新闻。除了了解一些造成严重影响的重大新闻，我通常不会去看所有新闻。首先，新闻本身就是一个巨大的压力源。一项来自美国心理学会的研究调查显示，超过一半的美国人表示，新闻给他们带来了很大的压力，许多人因此而感到焦虑、疲劳或失眠。然而，十分之一的成年人每小时都会查看新闻，并且足足有20% 的美国人宣称有人不顾他们的意愿“不断”监控他们的社交媒体信息，让他们接触到最新的新闻头条。一个接一个的负面标题会让你更加担心、焦虑和悲伤。此外，虽然偶尔浏览新闻是有帮助的，但它通常会提出一种消极、极端，并且有偏见的观点，使它看起来比现实中存在更多的暴力、冲突和纠纷。例如，一些西方人对非洲等地区的看法很差，因为坦率地说，媒体只显示那里的“坏”消息。但如果他们真的到访过非洲，就会发现那里远没有那么糟糕，当地人实际上可以生活得很开心。大多数新闻，例如发生在另一个城镇的肇事逃逸、贩毒、性丑闻、自杀事件等等，这根本不会对你的生活造成直接影响。你每天的精力是有限的，为什么要把它浪费在你无法控制的消极事物上呢？这与无知无关，只是某些事情不值得让你的心理健康买单。 2⃣️减少社交媒体的使用。过度使用社交媒体的问题在于，这会使人们总是对自己的生活感到沮丧和不满。在最近的一项研究中，加拿大和澳大利亚的研究人员分析发现：随着时间的推移，使用社交媒体和电视的频率越高，自尊心就越低。因为我们常常会与更上层的社会作比较，反复接触社交媒体和电视上呈现的理想化图像会降低我们的自尊。此外，我们的调研结果显示社交媒体会加剧认知和抑郁情绪方面的影响。多数时候，人们只会在朋友圈内分享发生的好事。虽然这并没有错，但正因如此，人们开始与身边的朋友进行比较，开始对自己的生活感到不满。以至于现在的我们总是觉得自己不仅需要与朋友和同事保持联系，还需要与数百名其他人保持同步。大家的微信朋友圈仿佛无时无刻不在提醒我们生活应该是多么美好。因此，许多人将攀比当作用来衡量自己表现的方式。 “对于许多人来说，与其说是在用社交媒体找朋友，不如说是在用社交媒体观察朋友。研究表明，许多用户花在浏览他人页面上的时间多于给自己添加内容的时间。最常使用社交媒体的人，大多数都是用来发布和分享照片以及接收状态更新的女性，还会使用社交媒体‘视奸’他人。这些人花在社交媒体上‘偷窥’朋友生活的时间要比与朋友保持联系的时间更多。” 而一旦你开始限制自己社交媒体的使用，你就能感到解脱，也有更多的空闲时间花在喜欢的事情上。每天花 2 小时 24 分钟查看社交媒体会影响幸福感，因为看屏幕的时间和抑郁之间也存在关联。因此，与其把时间花在社交媒体上，我们可以将更多的时间拿出来去旅行、阅读、锻炼、学习语言、与亲人共度时光等等。所有这些都可以提供帮助提升快乐、满足感和积极性。我在此建议大家可以尝试一下抽出两周的时间，停止浏览你的朋友圈和新闻，看看会发生什么。每天多出的两个小时你会做些什么？也可能会发现你的世界peace&love[哆啦A梦吃惊]

「孤独真的会带来噩梦」人工智能正在引发一场新的技术革命，这场革命也在重塑工作场所，越来越多的公司使用AI系统为员工提供帮助，那么对员工有什么影响？近日，根据美国心理学会发表的研究，在工作中经常与AI互动的员工，可能会更孤独，从而导致失眠和酗酒。因此，科学家建议应该限制AI在工作中的使用频率，以减少负面心理健康影响。智慧科技迷的微博视频

美国《赫芬顿邮报》总结了6种会诱发压力的不良习惯，不妨远离它们。 1.沉迷手机：美国南加州大学马歇尔商学院调查显示，到2015年，人们每天会花16小时来接触手机、电脑等数字媒体，进而诱发孤独感、工作倦怠和网络成瘾。 2.压抑情感：美国斯坦福大学精神病和行为科学系副主任大卫ⷦ–𝧚𜥰”说：“压抑情感、回避消极事件，往往让坏事更糟。不如采取积极的方法加以应对，增强掌控力。” 3.光想着赚钱：心理学研究表明，财富会增大压力，破坏幸福感。美国普林斯顿大学行为经济学家丹尼尔ⷥ᥆…曼认为，很多人相信钱能使人幸福，但这仅对贫困的人有效。拥有亲密的朋友、健康的身体、有意义的工作才更幸福。 4.不会理财：美国心理学会统计发现，约76%的美国人认为收支不平衡是主要压力源。因此，人们需要学会理财，或寻求专业人士帮助，缓解经济压力。 5.追求完美：美国哈佛大学心理学家大卫ⷤ𜯦首殺†完美主义者描述为“拥有无法达成的非理性目标的人”，他们会不断强迫自己完成不可能实现的目标，并且只以成就来衡量价值。培养感恩心能帮他们适度降低预期，从而减轻压力。 6.替别人操心：朋友陷入压力中，如果为了友情去替他操心，就容易承受“二手压力”。美国压力研究所的海迪ⷦ𑉧𚳥𛺨𜌦œ€好适当远离压力大的人，或者适当给他们提点建议，而不是介入别人的烦恼。

津巴多巨著！心理入门经典 𐟓–书名：《津巴多普通心理学》 𐟖‹️作者：菲利普•津巴多 𐟏⥇𚧉ˆ社：人民邮电出版社菲利普•津巴多，心理学界的璀璨明星，他的故事仿佛是心理学教科书中的传奇。这位耶鲁大学的高材生，不仅在美国，甚至在全球心理学界都留下了深刻的印记。他曾在耶鲁、纽约、哥伦比亚及斯坦福大学等顶尖学府执教，还曾担任美国心理学会的主席。如今，作为斯坦福大学的荣退教授，他的智慧依然照亮着心理学的前沿。《津巴多普通心理学》这本书，仿佛带你走进了耶鲁、纽约大学、哥伦比亚大学及斯坦福大学的课堂，与大师们一起探索心理学的奥秘。全书分为十四章，每一章都是通往心理学核心领域的必经之路。书中有一个知识点让我印象深刻，即“写作可以转化压力和焦虑”。具体步骤如下：选择一个媒介，可以是写作、画画或涂鸦。写作前选择一个主题，以此激发你对生活中重要挑战的情感和想法。写下你的想法和感受，寻找困难经历中的意义，把记忆像故事一样写下来。利用空闲时间写作，设定目标，记录任何看起来重要的细节。坚持写作，让它成为一种习惯。《津巴多普通心理学》不仅仅是一本静态的书籍，它更像是一位耐心的导师，引领读者在知识的海洋中遨游。每章开头都有问题引导，中间详细阐述，结尾深入思考，以及“试一试”的实践环节，构成了一套完整的学习闭环。书中还精心标注了学习目标，如“掌握人脑三层结构的功能”，让读者能够有的放矢，高效学习。无论是心理学领域的专业人士，还是对心理学感兴趣的人，都可以看一看这本书。它以深入浅出的方式，将复杂的心理学理论转化为易于理解的语言，被誉为“比小说还好看的心理学入门经典”。𐟑𐟏𛀀

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