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肩外展最新娱乐体验_肩外展动作(2024年12月深度解析)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：话题更新日期：2024-11-30

肩外展

TRX肩外展训练！提高肩外旋能力训练来liao～「功能性训练超话」「力量训练」「功能性训练」「健身」北京ⷔRACTION30运动中心望京店左放的微波的微博视频

患者基本信息患者赵某，男，50 岁，因 “右肩部疼痛、活动受限 2 个月” 前来就诊。患者从事体力劳动，2 个月前无明显诱因出现右肩部疼痛，初期疼痛较轻，未予重视，后逐渐加重，尤其在夜间疼痛明显，影响睡眠，肩部外展、上举、后伸等活动受限。治疗效果每周针灸 1 次，留针30分钟，经一疗程的综合治疗，患者右肩部疼痛明显减轻，夜间睡眠改善，肩部活动度增加，外展、上举等动作较前灵活。疼痛基本消失，肩部活动基本恢复正常。#肩周炎#

哑铃怎么练手臂姐妹们有没有发现，手臂上的拜拜肉真的是让人头疼呀！今天，我就来和大家分享一下如何通过哑铃训练来打造完美的手臂线条，让我们一起告别拜拜肉，拥有纤细、有力的手臂吧！ ✨哑铃训练手臂线条哑铃训练真的是塑造手臂线条的好帮手！通过哑铃的弯举动作，我们可以有效地锻炼二头肌，让它更加饱满有力。同时，哑铃侧平举和俯身飞鸟等动作也能全面提升手臂肌肉的紧实度，让手臂线条更加立体有型。另外，哑铃训练还能提升核心肌群力量，让身体更加健康有活力。 𐟌Ÿ哑铃七个动作打造手臂想要打造完美的手臂线条，可以尝试哑铃的七个高效动作： 1.哑铃深蹲 2.哑铃侧举 3.哑铃弯举 4.俯身划船 5.俯身哑铃反向飞鸟 6.冲击三头肌这些动作组合训练，可以全面锻炼到手臂的各个部位，塑造出完美的手臂线条。选择哑铃重量时，要根据自身情况合理选择哦，确保训练的安全性和效果。 𐟒꥓‘铃高效瘦手臂想要迅速甩掉拜拜肉，让手臂线条更加紧致有型吗？哑铃高效瘦手臂方法正是你需要的！通过短短几分钟的哑铃训练，如哑铃肩外展、哑铃手臂环绕、哑铃提拉等动作，能够全方位地锻炼你的手臂和肩部肌肉。同时，合理的训练强度和重量选择也是关键哦。初学者可以从较轻的重量开始，逐渐适应并增加重量。 𐟏‹️‍♀️哑铃全方位练手臂哑铃能够全方位地锻炼我们的手臂，从肩袖到三头肌，再到二头肌。通过一系列精心设计的动作，如哑铃的肩外展、手臂环绕和提拉等，能够充分锻炼到手臂的各个细节。同时，哑铃的前平举和飞鸟动作也能深度锻炼胸肌和三角肌，让胸部更加饱满，肩膀更加宽阔。这些动作的组合训练，能够帮助你塑造出全方位无死角的手臂线条。 𐟒–哑铃手臂训练紧致线条哑铃手臂训练是塑造紧致手臂线条的得力助手！通过哑铃弯举、哑铃肩外旋以及哑铃前平举等动作的组合训练，能够有效地强化手臂肌群，消除拜拜肉。这些动作不仅能够帮助你塑造出完美的手臂线条，还能够提升手臂的力量和耐力。只要掌握正确的训练方法和技巧，并持之以恒地坚持下去，相信你一定能够拥有令人羡慕的手臂线条！好啦不说那么多了，赶快去试试吧！有任何问题或者想了解更多的朋友都可以跟我说哦~

肩部肌肉解剖学：三角肌的秘密三角肌，这个名字听起来就很有力量感，它是肩部最主要的肌肉之一。这个肌肉群由前、中、后三束组成，对于肩关节的运动和稳定性有着至关重要的作用。让我们一起来看看它的奥秘吧！三角肌的位置和形态 𐟓 首先，三角肌位于肩关节的前、外、后方，整体形态像一个倒立的三角形。它分为三束，每束都有不同的功能。三角肌的起止点 𐟚銨𕷧‚𙯼š三角肌的起点在锁骨外侧半、肩峰和肩胛冈。止点：它的止点在肱骨体的三角肌粗隆。三角肌的功能 𐟒ꊤ𘉨璨‚Œ的前束：主要负责肩关节的屈曲、内旋和水平内收。想象一下，当你做前臂内旋的动作时，前束就在发力。三角肌的中束：这是专门负责肩关节外展的肌肉。当你把胳膊举过头顶时，中束就在工作。三角肌的后束：它负责肩关节的伸展、外旋和水平外展。后束就像是你肩膀的“后援部队”，在你做各种动作时提供支持。有趣的是，前束和后束虽然功能相反，但它们在肩外展的运动中都是拮抗肌。这意味着它们在保持肩部平衡和稳定性方面起着重要作用。了解这些关于三角肌的信息，不仅能帮助你更好地理解人体解剖学，还能在日常运动和康复中提供参考。毕竟，健康的肩膀是我们日常活动的基础。𐟒갟‹️‍♂️

健身房的土豪装备：帕拉塔器械价格惊人𐟘𑊥ŽŸ本以为健身房的投资动辄千万，没想到帕拉塔器械的价格更是让人瞠目结舌。一台器械就要10万，100台就是千万级别，真是让人惊叹。这些器械到底有多贵？让我们一起来看看这些价格惊人的健身器械吧。深蹲卧推赛架和斜卧上斜胸肌训练器𐟏‹️‍♂️ 首先，深蹲卧推赛架和斜卧上斜胸肌训练器的价格高达99,000元。想象一下，这个价格可以买多少斤牛肉啊！还有坐姿超上斜胸肌训练器和上斜飞鸟胸肌训练器，同样也是99,000元一台。平卧胸肌训练器和坐姿下斜胸肌训练器𐟏‹️‍♀️ 接下来是平卧胸肌训练器和坐姿下斜胸肌训练器，每台也是99,000元。还有平卧胸肌及三头肌训练器和坐姿多用水平推举训练器，同样价格不菲。背肌训练器系列𐟏‹️‍♂️ 坐姿前高拉背肌训练器和坐姿剪刀下拉背肌训练器的价格也是99,000元。还有坐姿低位划船背肌训练器和坐姿水平划船背肌训练器，每一台都是这个价。肩部和腿部训练器𐟏‹️‍♀️ 坐姿推举三角肌训练器和坐姿肩外展三角肌训练器的价格同样是99,000元。还有坐姿三角肌后束训练器和坐姿三头肌训练器，每一台都不便宜。三头肌和二头肌训练器𐟒ꊥ姿托臂三头肌训练器和坐姿托臂三头肌训练器的价格也是99,000元。还有可变托臂二头肌训练器和坐姿托臂二头肌训练器，每一台都是这个价。腿部训练器𐟏ƒ‍♂️ 分动式腿举训练器和45度腿举训练器的价格同样是99,000元。还有超级深蹲机和仰卧腿举训练器，每一台都不便宜。深蹲机和腿部伸展器𐟏‹️‍♀️ 超级深蹲机和超级钟摆深蹲机的价格同样是99,000元。还有腰带深蹲机和哈克腿部训练器，每一台都是这个价。臀部和腿部训练器𐟦𕊨‡€推训练器和俯卧髋部伸展训练器的价格同样是99,000元。还有站姿髋外展训练器和3D坐姿髋外展训练器，每一台都不便宜。腿部后屈训练器𐟦𕊥ˆ†动式俯身腿部后屈训练器和坐姿腿部后屈训练器的价格同样是99,000元。还有跪姿腿部后屈训练器和超级牧师凳，每一台都是这个价。腿部伸展器和牧师凳𐟛‹️ 超级牧师凳和气动高度调节牧师凳的价格同样是99,000元。还有坐姿小腿训练器和骑驴式小腿训练器，每一台都不便宜。综合训练架和斯密斯机𐟏‹️‍♂️ 站姿实力推+小腿训练器和综合斯密斯训练架的价格同样是99,000元。还有半框综合训练架和全框综合训练架，每一台都是这个价。塔式斯密斯推举训练器和腹部训练器𐟒ꊥᔥ𜏦–說†斯推举训练器和坐姿腹部训练器的价格同样是99,000元。还有HP坐姿上斜胸肌训练器和HP上斜胸肌训练器，每一台都不便宜。飞鸟胸肌和水平胸肌训练器𐟦… HP上斜飞鸟胸肌训练器和HP坐姿水平胸肌训练器的价格同样是99,000元。还有HP坐姿水平胸肌训练器2和HP平卧胸肌训练器，每一台都是这个价。三头肌和二头肌训练器𐟒ꊈP下斜胸肌训练器2和HP三头肌训练器的价格同样是99,000元。还有HP坐姿托臂三头肌训练器和HP坐姿托臂二头肌训练器，每一台都不便宜。划船背肌和阔角度高拉背肌训练器𐟚㢀♂️

私教课最后一天：肩部和手臂的极限挑战姨妈的第一天，决定稍微轻松一下，只练上肢部分。肩部训练弹力带肩外旋：每侧15次，做3组器械推肩：5公斤，15次，3组器械肩外展：15公斤，15次，1组；10公斤，15次，3组坐姿杠铃推肩：短杠铃空杆，15次，3组（有点吃力）手臂训练 W杠铃站姿反手弯举：15次，3组直杆绳索下压（三头肌）：15公斤，15次，1组；10公斤，15次，3组平板臂屈伸（反手撑跳箱上，屁股垂直下沉，手臂撑起，三头肌）：12次，3组有氧运动为了等人，爬坡了一个多小时，基本在坡度12速度6及以下活动。饮食记录早饭：一个原味餐包，半杯咖啡，两个鸡蛋练前：坐地铁坐饿了，补了一根香蕉，一杯生椰拿铁和一瓶脉动中午练完：牛肉拉面➕煎蛋（蛋白质➕碳水，科学搭配[doge]）晚饭：腊肠饭➕炒青菜（腊肠放少了不够吃呜呜）

春节在家健身必备3大类运动装备推荐 𐟏‹️‍♀️ 想要在家也能练出好身材？春节期间，不妨准备以下几类运动装备，让你的居家健身计划更加高效！ 1️⃣ 弹力带臀圈：适合初学者30磅，有一定基础的可以选择50磅。 2️⃣ 壶铃：最实用的重量是8kg和16kg。建议选择实重的壶铃，手柄最好是不锈钢的，避免使用装水的壶铃。 3️⃣ 哑铃：初学者适合2.5kg，有一定基础的可以尝试5kg。 𐟒꠨𛃨ˆ’推荐：臀部训练：弹力带蚌式开合弹力带侧行走弹力带外展壶铃相扑硬拉壶铃单腿硬拉壶铃罗马尼亚硬拉哑铃保加利亚蹲肩部训练：弹力带肩外展哑铃飞鸟俯身哑铃飞鸟哑铃前平举坐姿哑铃推举背部训练：前锯肌激活肩肱节律训练俯身哑铃划船哑铃反握划船壶铃摆荡壶铃单手划船 𐟧𔠨𞅥Š饷奅𗯼š 泡沫滚轴：训练前后用来压紧肌肉。拉筋板：训练后用于小腿拉伸，特别适合跳绳爱好者。 𐟩𑠥娺륆…衣：推荐lorna jane的高强度内衣，既防震又聚拢，适合长期穿着。 𐟑– 紧身裤：可以选择lulu的塑形裤，推荐ff、base、wt、ut等款式，特别适合肌肉腿型。 𐟏 家装健身房：如果空间允许，可以考虑家用跑步机、固定器械和多功能健身器材，打造属于你的私人健身空间。准备好这些装备，让你的春节居家健身计划更加丰富多彩吧！

18%体脂率！7个哑铃动作打造紧致手臂想要拥有紧致的手臂和迷人的直角肩吗？𐟒갟𜠤𘀥﹥“‘铃就能帮你实现！𐟎‰ 特别适合初学者，让你轻松掌握健身技巧。 𐟓 今日训练动作大揭秘： 1️⃣ 哑铃肩外展 2️⃣ 哑铃手臂环绕 3️⃣ 哑铃提拉 4️⃣ 哑铃前平举 5️⃣ 哑铃飞鸟 6️⃣ 坐姿推肩 7️⃣ 阿诺德推举 𐟒ᠦ𘪥Š褽œ重复5组，每组15个。想要塑形的话，选择健身房前三个重量的哑铃就足够了！𐟏‹️‍♀️𐟏‹️‍♀️𐟒劊快来一起练习，打造属于你的完美手臂吧！✨

如何练出令人羡慕的背部肌肉 𐟒ꊦƒ𓨦拥有强壮的背部肌肉吗？这不仅需要努力，还需要正确的训练方法。𐟏‹️‍♂️ 只有通过正确的训练，你才能达到你想要的效果！今天，我将分享一些背部训练的技巧，帮助你打造一个令人羡慕的背部肌肉。 𐟔堦🀦𔻨ƒŒ部肌肉的热身技巧热身不仅仅是跑几分钟，而是需要通过特定的动作来激活你的背部肌肉。以下是两个简单的动作，可以帮助你在训练前激活背部肌肉：绳索反向飞鸟动作要领：面向推进器站立，双手抓住缆绳，手臂伸直，肩部外展接近90度，肘部微微弯曲。肘部固定，肩胛骨向后带动手臂外展，当外展与身体成一条直线并转动肩膀时，停留一秒钟，用力挤压肩胛骨，感觉上背部和三角肌背部收紧，然后还原。直臂下拉动作要领：双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部挺直，上身可微微前倾，腹部收紧。双手紧握横杆，集中背部肌肉的收缩力，向下压至腹部位置，停一会儿，然后还原。 𐟒ᠨ𛃥‰的放松技巧在开始背部训练之前，放松并伸展你的胸部肌肉。你可以用网球来按摩和伸展你的胸部。 𐟏‹️‍♂️ 平衡搭配训练背肌训练的框架以及动作模式主要是围绕着“拉”的动作。你可以通过以下方式来平衡训练：水平拉动作：包括俯身划船、反向划船和坐姿划船。垂直拉动作：主要针对背阔肌。建议你在安排训练计划时考虑水平拉力和垂直拉力的平衡。如果有四个动作，则垂直和水平两种动作交替执行。 𐟤𘢀♂️ 单手训练单手训练可以帮助你改善肌肉的不平衡和控制力。大多数人的单手举重都会比双手合在一起要重。通过单手训练，你可以激活更多的运动单元，并有更大的运动范围。掌握这些技巧后，你将能够改善背部肌肉的感觉，建立一个宽厚的背部肌肉。𐟌Ÿ 加油吧！

俯卧撑常见错误及解决方法俯卧撑是一个非常基础但有效的训练动作，很多人从小就学会了，但也可能因此养成了一些不良习惯。想要做好俯卧撑，关键在于细节和技巧。以下是一些常见的俯卧撑错误及其解决方法：只重视撑起阶段 𐟓ˆ 俯卧撑不仅仅是撑起的过程，下降阶段也非常重要。为了保持肌肉张力，你需要全程参与，而不是只做一半。无论是撑起还是下降，任何一部分都有助于提升力量。半程运动 𐟏‹️‍♂️ 很多人做俯卧撑时只做半程，比如下落时胸部没有碰到地面，或者撑起时手臂没有完全伸直。这样做虽然看起来做了更多次数，但实际上并没有带来更多的训练增益。全程运动（肌肉从最长到最短）会激活更多运动单位，帮助你获得更好的肌肉和力量增长。双手距离过宽 𐟓 很多人认为握距越宽能练到更多的胸肌，其实不然。握距过宽会减小肩内收的幅度，缩短运动距离，胸肌无法获得完整的刺激。此外，太宽的距离还会导致肩关节过多外展，增加肩膀的压力。手掌内转（肩内旋） 𐟤𘢀♂️ 很多人在做俯卧撑时手掌朝内，这会导致肩部处于内旋状态。这不仅会影响肩胛骨的稳定位置，还可能导致肩峰下空间变得狭小，肩部活动受限，容易引起肩膀夹击。正确的做法是将手指朝前，但手掌产生一个外旋的转矩，这样可以增加肩关节的稳定性。肩部过多外展 𐟏… 很多人在做俯卧撑时肩部外展的角度过大，这不仅不会增加目标肌肉的锻炼效果，还可能导致肩部受伤。肩外展角度过大时，肩部会处于不稳定状态，肱骨远离关节凹窝，肩胛骨也会上提，从而失去肩带的稳定性。建议将大臂靠近身体（夹角在45度以下），这样可以更好地保护肩膀。通过纠正这些常见的错误，你可以更好地利用俯卧撑来增强你的上肢力量和稳定性。

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