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元认知最新娱乐体验_元认知策略包括哪三个方面(2024年11月深度解析)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：话题更新日期：2024-11-26

元认知

做自己，不再压抑，不再伪装读书不能让你一夜暴富，但它能让你把别人的智慧变成自己的。比如《财富自由之路》这本书里提到的“元认知能力”。元认知，简单来说就是“认知的认知”，也就是你能认知到自己的认知。就像“吾日三省吾身”，就是用这个方法来审视自己的所作所为。当你认知自己的时候，你会发现自己的缺点、优点和感受，都能像照镜子一样看得清清楚楚。也就是说，你能跳出自身的局限，像一个旁观者一样审视自己，并与自己对话。今天，我把自己前半生的心结一一列出来，把平时觉察到但不敢表达出来的压抑已久的纠结全部写出来。我发现，当我把自己脆弱的一面和盘托出，把伤疤撕开的时候，我反而释然了。在我的人生中，有两位贵人，一个是我大学时的闺蜜，一个是我的表姐。大学闺蜜教会我理性思考，表姐教会我用心去感受。如果没有她们的点拨，我想我很难让大脑稍稍发育完全，灵魂的两架马车永远协调不了，所以寸步难行！小时候，父亲告诉我女孩应该是文静知性的，不能和小伙伴打闹，母亲告诉我，女孩是要勤俭持家的，不能乱花钱，所以，我努力地想要做他们想要的女儿！上学了，老师说，学生的唯一使命是学习，成绩，所以我努力考试，不能有一次的失误。终于，我结婚了，丈夫告诉我，妻子应该是全力支持配合丈夫的事业，孝敬父母，老人永远是对的，于是我努力地全身心地投入丈夫的事业，在一地鸡毛的养育孩子的时间里，没有所谓的抑郁，没有所谓的辛苦，一切的一切都是应该的！这就是我的前半生！父亲合过八字，说我的人生到了中年以后会越来越好！这也成为了我的一个信念！而我一直以为，这个好是丈夫带给我的，现在我不这么认为了，这份美好必须是自己给的，是真实的，且持久的。这也许就是中土老师说的“觉醒时代”吧，女性在相当长的一段时间内，从西周到当代，女性的力量一直被压抑，压抑到了今天，是该觉醒的时候了！我们总说，我要有一颗强大的内心，我想，一个人的强大，来自于真实，做真实的自己，而不是戴着面具生活。当你戴着面具，就如同戴着枷锁！当一个人浑身都是枷锁的时候，他又如何释放她的洪荒之力？所以我想对自己说：“亲爱的，你辛苦了，从今天开始，你做自己就好！我爱你的缺点和脆弱，我爱你的勇敢和坚定，我爱你的全部！”

元认知：如何保持清醒与动力？在《认知觉醒》这本书中，周岭老师提到了人类的终极能力：元认知。简单来说，元认知就是让我们从高处、深处、远处审视自己，保持清醒、不迷失，保持动力、不懈怠，保持平和、不冲动。举个例子吧：今天上午本来计划是阅读时间，读着读着突然想到有一句话特别有意思，需要记下来。于是去找本子和笔，结果发现椅子上放着昨天没洗的衣服，顺手就把衣服放进洗衣机里洗了。洗完衣服后，发现洗漱台乱糟糟的，于是开始打扫，东西归位时又发现洗发水不多，拿起手机买洗发水。买完洗发水后，看到一件衣服也不错，顺便买下来。这件衣服需要搭配某款鞋子，于是又去看鞋子。结果一上午的时间过去了，完全忘记了自己原本在干什么。我们总是这样，一开始只想找一个绳子，最后却牵出一头大象。为什么会这样呢？其实是因为我们的元认知能力不足。那如何解决这个问题呢？周岭老师给出了一个解决办法：应用元认知能力，启动高维的自己，也就是你的“灵魂伴侣”，让他时刻监控、察觉你，主动去选择那些更重要而不是更有趣的事情，不迷失在生活的细节中。比如上面的例子，如果你在拿本子和笔的时候，看到脏衣服，这时候高维的你察觉到你偏离了阅读计划，用几秒钟的时间提醒你，那么你拿到笔和本子后继续读书，这样你就开启了元认知能力。随着其他能力的叠加，你会变得越来越强大。元认知就像是一个内在的导师，时刻提醒我们保持清醒和动力，不让我们在生活的细节中迷失。希望我们都能学会运用这个强大的工具，更好地掌控自己的生活。

如何提升元认知能力？元认知，简单来说，就是对我们自己的思考过程进行认知和理解。这种能力是人类独有的，也是我们能够成为万物之灵的根源。元认知能力其实就是我们的反思能力，结合了觉察力和自控力。从实用的角度来看，元认知能力可以重新定义为：自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。高级的元认知能力，就像是站在高处、深处、远处看待现在的自己，让自己保持清醒、不迷失，保持动力、不懈怠，保持平和、不冲动。有了这种能力的加持，你在任何方面都不会差！如何提升元认知能力？从过去中学习：提升元认知能力需要从过去获取经验，包括学习前人的智慧和反思自身的经历。自身的经历更是一种独特的财富。动态自我审视：如果说学习和反思是静态的，那么处于当下的、动态的自己又该如何主动运用元认知呢？很简单，启用你的“灵魂伴侣”——也就是自我审视的能力。冥想的力量：提高元认知能力的方法有很多，最让人意想不到的是——冥想。冥想可以帮助我们更好地认识自己的内心世界，提升自我觉察和自控力。未来视角：元认知能力拥有未来视角，不久后你会发现，未来视角总是当前行动的指南针。有了这种视角，我们能够更好地规划未来，避免迷失方向。总的来说，元认知能力是一种非常重要的能力，它能帮助我们更好地认识自己，保持清醒和动力，不被情绪所左右。提升元认知能力需要我们从多个方面入手，包括学习、反思、动态自我审视和冥想等。不久后你会发现，这种能力会成为你人生路上的强大助力！

如何用情绪专注提升注意力？用元认知来观察自己的注意力是一件有趣的事情。你可能会发现，自己常常在做一件事时，脑子里却想着另一件事——这就是分心。这种“做A想B”的行为模式，看似微小，却对我们的生活有着深远的影响。分心会让我们在不知不觉中变得烦恼和愚钝。它就像是我们烦恼和无能的根源。当我们分心时，行动失去了感知，注意力也因为缺少了感受而无法形成反馈闭环，因此身体和动作开始不自觉地变得麻木或走形。更严重的是，分心还会对我们的情绪状态和能力提升产生持续的负面影响。它让我们无法活在当下，只会让我们活在过去或未来的幻想中。分心还会造成拖延和低效，因为情绪总是滞后于行为，所以人们做事时进入状态往往很慢，需要情绪过渡。如果我们从小就养成全情投入和界限清晰的专注习惯，那我们将不仅能获得智力上的聪慧，还能获得情绪上的平和。让感受回归行动，这是提升注意力的关键。比如，跑步时，把感受收回来，悉心体会抬腿摆臂、呼吸吐纳和迎面的微风；睡觉时，把感受收回来，悉心感受身体的紧张与松弛；吃饭时，把感受收回来，感受每一口饭菜的香甜，体会味觉从有到无的整个过程，不要第一口还没吃完就急着往嘴里塞第二口饭菜。身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。它提示我们，身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受必将使我们更从容，不慌张。慢慢练习收回感受，让注意力回到当下，我们的烦恼就会慢慢减少，精力就会更加旺盛，情绪就会更加平和，身体就会更加柔软，感知就会更加灵敏，思考就会更加深入……这个习惯涉及生活的方方面面，改变它就相当于改变了自己的底层行为模式，其力量不可小觑。

认知的三个层次及提升方法经常听到有人说，人生的一切都是认知的体现。那么，什么是认知呢？简单来说，认知就是我们看待世界的方式，以及我们如何判断和决策。就像《教父》里说的，那些能在一秒钟看透事物本质的人，和那些花了半辈子也看不清事物本质的人，他们的命运自然不同。很多人做事的差距，其实就是认知差异导致的。认知的三个层次 𐟌 一元认知：单一思维一元认知是最基础的认知模式。简单来说，就是用一种固定的思维方式来看待问题。比如说，有些人看待问题只从自己的角度出发，完全不听别人的意见。或者他们评判一件事情的标准只有对错，容不得更复杂的理解。很多社会上一些偏颇的价值观都是一元认知在作祟。比如说，“女生就应该多做家务活”，或者看到个子很高的人，会问“你应该很会打篮球吧？” 记得几年前莫言拿了诺贝尔文学奖，很多人讨论这个事情。有人就说，莫言之所以能拿奖，只是因为他是中国人。他写的文章其实很一般。因为诺贝尔文学奖一直没有中国人拿过，所以那一年的奖，就是要颁给一个中国人。可以是莫言，也可以是其他的别的人。当被问到莫言的文章缺少了什么时，她说不知道，反正大家都这么说。这就是一元认知，只相信自己愿意相信的。二元认知：开放思维二元认知稍微高级一点，能够在他人和自己之间切换，建立了一个相对开放的思维体系。具备二元认知的人最大的优点是能站在别人的角度看问题。即使对问题的看法不同，也能做到“我不一定能理解你，但我尊重你”。多元认知：高级思维模式多元认知是最高级的思维模式，能够兼容外界的所有信息，再提炼并运用。所以很多时候你会发现，身边认知水平越低的人越固执。而每个人认知能力的高低，直接决定了其人生宽度及高度。其实每个人都有一个认知圈，这个认知圈的大小决定了他的眼界。在这个圈子里的东西他是知道的，是他大概率能做成的；但圈子外的就是他不熟悉不知道的领域。可想而知，很难成事。如何提升认知 𐟚€ 收集信息：尽可能地去收集信息，和你身边相关的人充分沟通，了解你要做的这件事的相关信息。站在更高维度：站在更高的维度去看待这件事情。站在二楼永远解决不了二楼的问题，因为你看到的都是一些很细节的事。这个时候你要站在十楼，或者更高的地方，从更高的维度去看现在的问题怎么解决。多问为什么：这是一个特别好的小技巧。多问自己为什么这件事是这样的？多问几个为什么，你会发现你的认知水平会不断提升。扩大人生的宽度提升我们的认知，是一件需要用一生去做的事。希望我们都能不断学习，提升自己的认知水平，走向更广阔的世界。

如何提升行动力：从元认知到实践 ### 行动力的重要性 𐟚€ 在这个世界上，有一个底层的系统规律叫做“增强回路”。注意力也同样适用于这个规律。最初的选择会影响行为自动增强的方向。注意力的增强回路是正向还是负向，很大程度上取决于你的最初选择。清晰力：行动力的关键 𐟧 清晰力才是行动力的核心。知道和做到之间的差距到底在哪里呢？正是清晰力。一个简单的方法是写下来。人生是个系统工程，不仅需要元认知能力，还需要清晰力。对于人生有目标感、感知力，对于智者来说，知难行易，一切都要想清楚。从行动中提高认知 𐟚𖢀♂️ 当你处于低认知的时候，人生目标这种大问题你是想不清楚的。在你想不清楚的时候，先按照前人的意见行动起来。当你在不断的行动中提高认知，人生目标才会慢慢浮现。做成一件事不容易，斩断幻想，专注一点，静心行动。不计得失地先行动起来，突破阙值，认知层次临界点，唯有突破阙值才能进入新世界。要有理有据地坚定执行——早起、跑步、冥想、写效率手册；阅读、写作、每日反思。认知是一种技能 𐟎认知其实是一种技能，知道和做到，都需要大量的练习。在脑神经建立联系，增强回路，形成潜意识，构建闭合回路。刻意持续练习。最重要的事只有一件，真正能做的事其实非常少。要做成一件事需要花费太多的心力。当你没有做成事的时候才会有很多很多的想法。道理都是空头支票，实践和改变才是真金白银。凡事以改变为标准，让你的成长之路更清晰。

认知觉醒：人与人之间的根本差异 𐟓š 在这个充满智慧的小天地里，我想与大家分享一本让我深感震撼的书籍——《认知觉醒》。这本书如同明灯，照亮了我对认知科学的探索之路。 𐟒ᠤ𙦤𘭦œ‰一句话让我恍然大悟：“真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友。” 这句话让我明白，觉醒并非一蹴而就，它需要内心的渴望、长远的眼光和持久的耐心。同时，我也意识到认知的力量是无比强大的，它能帮助我们看清事物的本质，理解自己的目标，并在时间的洗礼中不断成长。 𐟓– 关于认知，书中提出了许多让我深思的观点。首先，它强调了人与人之间的根本差异在于认知能力上的差异。因为认知影响选择，而选择改变命运。这让我意识到，提升自我认知的重要性。只有让大脑的认知变得更加清晰，我们才能做出更明智的选择，从而改变自己的人生轨迹。 𐟒ꠥ楤–，书中还提到了“元认知”的概念。它指的是我们对自己的思考过程进行认知和理解的能力。这种能力让我们能够审视自己的认知，从而改变我们的思维和行动。这种元认知的力量，无疑是我们成长道路上的重要武器。 𐟎‰ 读完《认知觉醒》这本书，我仿佛经历了一次心灵的洗礼。我开始更加关注自己的认知过程，思考如何提升自己的认知能力。我相信，只要我们不断学习和探索，就能够打开自己的心智宝藏，实现真正的觉醒。

「元认知带来的学习假象」 “你自视为好学生，一丝不苟，但事实是你不知道什么是有效的学习。” “那些不给自己出题的学生（大多数学生都做不到这一点），容易过高地估计自己对学习资料的掌握程度。” “自以为掌握了所学，是元认知欠佳的一个例子。所谓元认知，就是指我们对知识掌握情况的理解。能准确判断知道什么和不知道什么，这对于做决策是至关重要的。” 「当他们重读自己的课堂笔记和课本以至非常流利时，这种流利让他们错误地以为自己掌握了重点内容、原理，以及真正学习的内涵，错误地相信自己能随时想起学到的东西。结果就是，即便是最努力的学生也会陷入两个误区：一是「不知道自己学习中的薄弱之处」，不知道要在哪里花更多精力才能提高自己的知识水平；二是爱使用那些会让自己错误地认为掌握了知识的学习方法。（「在坑里出不来」）」 𐟓’书摘𐟑‡ 我们经常看到这种情况：大学教授打开办公室的门，发现大一新生沮丧地站在门口，想要和自己聊聊为什么第一次心理学入门考试成绩太差。怎么会出现这种情况呢？自己上课全勤，一丝不苟地做了笔记，也看了课本，还画出了关键段落。你是怎么准备考试的呢？教授问。学生回答道，自己复习了笔记，在里面画出了重点，然后把笔记的重点和课本的重点内容看了好几遍，直到觉得能背得滚瓜烂熟才停下来。都到这个份儿上了，怎么还会在考试中得到“差”呢？你有没有用每章背后的关键概念测验过自己？在看到诸如“条件刺激”这样的概念时，能不能把定义讲出来，并在写作中用到这个概念？在阅读的时候，你有没有想过把课本中的要点转化成一系列问题，并且在之后的学习中试着解答这些问题？有没有至少在阅读时试着用自己的话来描述要点？有没有试着把新知识和已知联系起来？有没有找找课本外的例子？ ⚠️所有的答案都是没有。你自视为好学生，一丝不苟，但事实是你不知道什么是有效的学习。 ⚠️自以为掌握了所学，是元认知欠佳的一个例子。所谓元认知，就是指我们对知识掌握情况的理解。能准确判断知道什么和不知道什么，这对于做决策是至关重要的。美国前国防部部长唐纳德ⷦ‹‰姆斯菲尔德就总结过这个问题，他的这个说法为众人所熟知（同时也可以说是很有预见性）。在2002年的一次新闻发布会上，他说：“有些事是已知的已知——有的事情我们知道自己知道；有些事是已知的未知，意思是我们知道有的事情是自己不知道的。但是还有「未知的未知——那些我们不知道自己不知道的事情」。” ⚠️最后一句话是重点。我们提出重点是想让读者理解：「那些不给自己出题的学生（大多数学生都做不到这一点），容易过高地估计自己对学习资料的掌握程度」。「流利的诅咒」为什么会这样？当他们听到一堂讲得非常明白的课，或是读到一本写得十分透彻的书时，他们「很轻松地」就接受了其中的观点，这让他们觉得自己已经明白了，不需要学习了。「换言之，他们没有去想什么是自己不知道的」。等到考试的时候，他们就发现自己想不起关键概念，也不能在出现新的问题时灵活运用这些概念。同样，当他们重读自己的课堂笔记和课本以至非常流利时，这种流利让他们错误地以为自己掌握了重点内容、原理，以及真正学习的内涵，错误地相信自己能随时想起学到的东西。 ⚠️结果就是，即便是最努力的学生也会陷入两个误区：一是不知道自己学习中的薄弱之处，不知道要在哪里花更多精力才能提高自己的知识水平；二是爱使用那些会让自己错误地认为掌握了知识的学习方法。

INFP的自我救赎之路：只有你能救自己 𐟌𑠦ˆ长缓慢，不是因为你不会飞，而是因为你还没有找到自己的翅膀。今天，我学到了一个新概念——元认知，简单来说，就是对认知的认知。 𐟤” 想要在生活中拥有掌控力，首先要意识到自己在想什么，然后判断这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。 𐟒” 回想起那段长达两年的焦虑时光，那是我经历失业和失恋双重打击的时期。那时，我几乎没有存款，对自己的能力产生了怀疑，对未来的去向也感到迷茫。每天熬夜到极致，作息紊乱，对生活完全失去信心，甚至莫名其妙地掉眼泪，心脏也说不出的疼痛。 𐟒ꠦˆ‘是一个喜欢思考的人，虽然经历了很多困难，但我意识到自己不能再这样下去了。我开始反观自己，重新审视自己。找工作很麻烦，期间我也碰壁无数次，有一家做了半个月最终坚持不下去离开了。我问了自己，到底想要什么？答案是想要更多的自由时间，不想面对枯燥的工作那么紧绷。 𐟓– 今天看到书里说要学会启动你的“灵魂伴侣”。也就是假想出另一个自己，开启第三视角，想象两个你自己，一个是本能的自己，感性爱玩小孩子天性，另一个是理性成熟的“灵魂伴侣”。这听起来挺有趣的，类似于猫和老鼠的场景，只不过是一个小朋友和一个成熟的大人。 𐟒ᠤ𛔧𛆦ƒ𓦝导Œ没接触这个元认知概念之前其实已经开始实践了。在备受打击的那段时间，我大脑里那个成熟的大人时常也会跟那个没长大的小朋友沟通，他们相处得也还算融洽。 𐟔蠤𚺧š„思维就像一把锤子，它不仅能钉钉子，还能复制出另一把钉子来捶打自己。只要方法正确，时常修订，那么这把锤子就会进化成更高级的工具。 𐟌𑠦œ‰时候做得不好，没关系，重新再来，慢慢地就会发现变得跟以前不一样了。午安，祝你今天周三过得愉快！𐟍𕀀

《认知觉醒》：如何用科学方法看清自己？ 𐟓š书名：《认知觉醒》作者：周岭 𐟓š【内容简介】这本书是一部关于个人成长的方法论，通过深入探讨大脑构造、潜意识和元认知等思维规律，帮助我们真正了解自己。同时，通过深度学习、关联和反馈等事物规律，掌握如何有效成事。全书分为上下两篇，上篇关注内心，帮助我们摆脱焦虑；下篇则关注外部世界，借助力量前行。 𐟓–【阅读书摘】 𐟌𙧜Ÿ正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友。 𐟌𙨀心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。 𐟌𙨯𛤹榘倫覜€低廉的成本获取最高级的成长策略。当我们知道的规律越多，就越能定位自己所处的阶段和位置、预估未来的结果，进而增强自己持续行动的耐心。 𐟌𙥾ˆ多人总是希望先找到自己的人生目标再行动，事实上，如果不行动，我们可能永远也找不到自己的人生目标，毕竟依靠低维度的认知和经历，我们很难看清自己真正想要什么。只有先依据前人的假设走到更高的层次，人生目标才可能慢慢浮现。 𐟓–【阅读感悟】通过阅读这本书，我们可以利用大脑构造、潜意识和元认知等思维规律来了解自己，掌握认知世界的基础设施。同时，通过刻意练习、深度学习、关联反馈等事务规律来提升自控力、专注力、学习力、行动力和情绪力。在这一理论框架下，焦虑、行为表现和选择模糊等现象都得到了解释。因此，勇敢面对模糊感、处理并找出根源，将其变得清晰是非常重要的。简而言之，就是将科研的态度和方法运用到生活中。