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c.背部菱形肌、冈下肌、小圆肌等小肌群，可以用龙门架做展肩，也可以用哑铃做展肩，龙门架效果更好一点。也可以用弹力带、弹力...

动作6:反向蝴蝶机飞鸟 很多人认为他们在背部训练日给后束带来的刺激就足够了，但事实并非如此。因为后束是被忽略的部位，我们...

2020年5月10日，山西运城慧济医院康复师指导患者借助蝴蝶机练习反向飞鸟，增强背部肌肉。(景冬波摄/光明图片)

主要动作有： 上斜杠铃卧推，高位下拉，下斜哑铃卧推，坐姿划船，器械推胸，反向蝴蝶机飞鸟，蝴蝶机夹胸。 2.针对锁骨上胸肌的...

单手做蝴蝶机反向飞鸟可以带来更好的肌肉收缩。我身体稍微远离我训练的手臂，令到需要训练的手臂完全处于张力之下，哪怕一开始...

蝴蝶机反向飞鸟主要强调三角肌后束，但同样会涉及到对其他肌肉的刺激。反向飞鸟对三角肌后束的刺激会大于坐姿划船和高位下拉。

我建议采用蝴蝶机来锻炼三角肌后束，即反向飞鸟。蝴蝶机是健身房最常用的器械，人们主要用它来做夹胸练习，而反向飞鸟的坐姿和...

8-12次 上斜交替哑铃前平举3组 8-12次 反向蝴蝶机飞鸟3组 8-12次 杠铃耸肩3组 8-12次

俯身哑铃反向飞鸟——8个 绳索面拉——12个 蝴蝶机反向飞鸟——15个 总共做4组，每组之间休息2-3分钟。

训练动作 组数 次数 组间休息 固定器械推举 3 12 60-90秒 哑铃侧平举 3 12 60-90秒 绳索前平举 3 12 60-90秒 蝴蝶机反向飞鸟 3 12...

3 10-12 60-90秒 蝴蝶机反向飞鸟 3 10-12 没有休息 弹力带侧平举 3 10-12 60-90秒

可以练三角肌后束的训练有很多，可以使用哑铃和绳索做俯身反向飞鸟，或者蝴蝶机也可以。 哑铃练俯身哑铃反向飞鸟，可以做在平...

反向蝴蝶机就是用我们的胸部紧贴靠垫，挺胸抬头，在做动作的时候，手肘也要微微弯曲，肩部要有点内旋。

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东北局地暴雪破纪录

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日本近海6.2级地震

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《再见爱人》节目发声明，保留对不实言论追究法律责任的权利 新京报讯 11月26日，婚姻纪实观察真人秀《再见爱人》节目官微发布...

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日前，有网友反馈称自己收到了网易游戏《逆水寒》的宣传短信，称“公司领导全没了，我发福利无人管”。25日，网易雷火通报处罚涉事员工。

以色列批准黎以停火

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因不喝酒被揍进ICU

聚会不喝酒被朋友揍进ICU，男子手术时取出10多块头盖骨，打人者哥哥发声。

夜班睡9小时被开除

近日，江苏一化工公司员工因在夜班期间长时间擅离职守和睡觉，最终被公司解雇。当事人诉至法院，但法院判决公司解聘合理合法。

北京飘雪了

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菲前总统炮轰现总统

继菲律宾副总统、前总统杜特尔特之女莎拉·杜特尔特（Sara Duterte）向现任总统马科斯发出“刺杀威胁”后，老杜特尔特也“开炮了”。

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电影《鸳鸯楼·惊魂》总票房破1亿 每经AI快讯，据猫眼专业版数据，电影《鸳鸯楼·惊魂》上映26天，总票房破1亿。

巴菲特再捐11亿美元

11月25日，伯克希尔·哈撒韦公司发布声明，沃伦·巴菲特将捐赠价值约11.4亿美元伯克希尔股份给四个家族基金会。

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在八九十年代的香港影视黄金时期，香港影坛星光熠熠，新人辈出，每一位演员都红极一时。

喂米糊宝宝脏器衰竭

日前，一男婴患严重低钾血症、多脏器衰竭。据悉，孩子出生仅一个月就停了母乳，之后只吃米糊，最终造成严重内环境.

送出彩票中奖后反悔

彩票店额外赠送彩票，不料中奖1000万元，开奖后彩票店反悔了，该如何依法维护双方合法权益？

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