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绳索下拉最新视觉报道_绳索下拉的标准动作(2024年12月全程跟踪)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：热点更新日期：2024-12-02

绳索下拉

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形容一下这样的绳索下拉[哆啦A梦吃惊]健身男士的微博视频

背部训练——跪姿绳索下拉「微博户外运动节」「全民健身日」来做瑜伽啦的微博视频

「健身」胸背:今天还换了训练计划了开心;助力引体激活;宽距高位下拉颈前+颈后;剪刀递增下拉;分动式平板推胸递增;竖把位推胸交替;固定器械反手下拉交替;绳索下拉;固定器械反手交替划船横把位；哑铃下斜夹胸;蝴蝶机夹胸;坐姿前倾直臂下压；椭圆机20min;拉伸over 今日妥妥500+大卡

私教课第四天：核心、肩后束和背部训练 𐟚€ 核心训练平板支撑（2分钟30秒）双脚并拢腹部、臀部、大腿和小腿全部用力收紧 𐟏Š‍♀️ 肩后束蝴蝶机反向飞鸟手臂尽量伸直，微微弯曲飞到位慢放 𐟒꠨ƒŒ部训练热身让身体微微出汗正式训练坐姿器械划船（17.5公斤）手多握一点，大拇指放好肩胛骨下沉收缩，不要用手臂拉，要先动肩关节（可扭头看下镜子）顶峰收缩，用力夹背往肚脐方向拉，不要向上（否则会耸肩借力）坐姿高位下拉（25公斤）坐好压住大腿，稳定身体肘内收，沉肩向下拉，夹背龙门架高位下拉反手（10公斤）向下巴拉肱三头和背阔肌发力，小臂不要借力龙门架绳索下拉（5公斤）屈髋俯身向后站，脚间距与肩同宽手臂全程伸直不要弯曲用手侧面向下压，不要拉腋下收紧通过这些训练，你将能够全面加强你的核心力量和背部肌肉，同时提升肩后束的灵活性。记得在训练过程中保持正确的姿势和技巧，以避免不必要的伤害。

今日记录：平板卧推4㗱5（60公斤），座姿夹胸4㗱5，座姿推胸4㗱5，绳索下拉4㗱5，（三头炸翻了），二头弯举4㗱5。摸鱼了三天，才恢复运动，周末遛娃也还是要少吃才行。[挖鼻]体重还是70，上也不上，下也不下。[污]

告别跑步机，享受户外跑步的乐趣𐟏ƒ♀️ 上周末参加了半马比赛，虽然之前两周停练，还赶上姨妈期，浪费了不少时间，但最终还是坚持下来了。周六天气很好，风也不大，跑步过程非常愉快。每公里用时9:29，总成绩2小时4分，比之前在跑步机上练习时还要快一些。不过，两年内可能不会再跑马拉松了，因为训练过程中确实感到非常无聊。今天恢复了健身，意外的发现体重并没有太大变化。大腿肌肉还有点酸胀，所以从肩背开始练习。 𐟔𘩫˜位下拉：56/62/68磅，15/12/8次各2组 𐟔𘥯𙦏ᤸ‹拉：50/56磅，12/8次各3组 𐟔𘥍•手绳索下拉：45/50磅，15/12次左右各3组 𐟔𘩘🨯𚥾𗦎褸𞯼š10/15磅*2，15/10次各3组 𐟔𘧻𓧴⩝⦋‰：45/50磅，20/15次各3组希望这些训练能帮助我恢复状态，继续享受健身的乐趣。

健身女孩的圣诞训练计划𐟒ꢝ„️ 今日饮食𐟍𝯸 早餐：牛油果碱水包𐟥‘ 午餐：咖喱鸡肉意面配杂粮饭𐟍 晚餐：酸奶薯角披萨𐟍• ——————————————————————————— 今日运动计划𐟏‹️‍♀️ 高位下拉：15次/4组绳索坐姿划船：15次/4组坐姿划船器：15次/4组绳索下拉（注意沉肩，手肘不要指向身后）：15次/5组俯身杠铃划船：15次/4组总消耗：400动态千卡 ——————————————————————————— 𐟎„𐟎„祝大家圣诞快乐！收到了期待已久的兔子警官耳机壳，超级可爱，今天可以尽情享受美食啦！最近一直在慢慢恢复之前的训练状态，加油！𐟒ꀀ

中午练胸，平板杠铃卧推，80公斤、70公斤，8RM，各三组。大黄蜂推肩，单侧15公斤，8RM，八组。肱三，绳索下拉，17公斤，8RM，八组。助力曲臂伸，50公斤，8RM，八组。

厦门工作日常：运动与饮食的平衡终于忙碌了起来，感觉生活又恢复了正轨。不能让自己闲下来，不然可能会陷入一种莫名的低落情绪。你们有没有过这样的阶段？就是突然不想社交了，感觉和人打交道好累。有时候，真的觉得过程太复杂，开始就意味着结束。感觉自己一个人待着反而更舒服。运动才是我的解药。今天分享一下我的运动和饮食日常。 𐟏‹️‍♀️ 运动部分：高位下拉正手下拉反手绳索下拉绳索坐姿划船（重复3次）练腿：自重深蹲相扑深蹲哑铃深蹲哑铃箭步蹲哑铃保加利亚蹲深蹲保持左右腿箭步深蹲拉伸（重复3次）拉伸10分钟今天忘做有氧了，真是有点小遗憾。不过今天换了新买的运动上衣，女生运动肯定是要买衣服的，嘿嘿。 𐟍𝯸 饮食部分：早餐：黑咖啡☕️+鱼油午餐：西红柿𐟍…炒𐟍𓫨™𞤻西兰花𐟌𘫧𑳩孰Ÿš（上班族带饭的日常）晚餐：一根香蕉𐟍Œ+一颗火龙果+两颗西梅+若干蓝莓+话梅柠檬茶𐟍‹ 今天真的是练腿日，感觉下楼的时候腿都不是自己的了。不过，这就是生活的平衡吧，工作、运动、饮食，缺一不可。希望大家也能找到自己的平衡点，保持健康快乐的生活状态。

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