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半月式最新娱乐体验_半月式瑜伽(2024年11月深度解析)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：话题更新日期：2024-11-28

半月式

在家练瑜伽！艾扬格序列每天带你练习一套瑜伽序列，让你在家也能轻松享受瑜伽的魅力！站立半前屈 𐟧˜‍♂️：保持3-5个呼吸，感受身体的柔韧。站立前屈式 𐟧˜‍♀️：同样保持3-5个呼吸，让身体更深入地放松。下犬式 𐟐𞯼š这个动作需要5-8个呼吸，让身体充满活力。下犬式靠墙 𐟧𑯼š3-5个呼吸，感受身体与墙的接触。三角伸展式 𐟧🯼š左右都做，每个方向保持3-5个呼吸。三角伸展式辅助 𐟧🯼š同样左右都做，辅助动作让伸展更深入。加强侧伸展式退阶 𐟧🯼š左右都做，每个方向保持3-5个呼吸。加强侧伸展式 𐟧🯼š继续左右都做，让身体更加强壮。三角扭转式 𐟧🯼š左右都做，每个方向保持3-5个呼吸。半月式 𐟌™：左右都做，每个方向保持3-5个呼吸。半月式扭转 𐟌™：同样左右都做，让身体更加灵活。战士三式退阶 𐟛᯸：左右都做，每个方向保持3-5个呼吸。前屈后抬腿 𐟦𕯼š左右都做，每个方向保持3-5个呼吸。战士三式靠墙 𐟛᯸：继续左右都做，让身体更加稳定。双角式 𐟐‚：这个动作需要5-8个呼吸，让身体更加平衡。挺尸式 𐟛Œ：最后10分钟的休息，让身体充分放松。希望这套序列能带给你更多的健康与宁静！

如何在生活中运用瑜伽的稳定力量 𐟧˜♀️ 稳定的力量在瑜伽练习中是如何体现的呢？首先，我们需要给身体足够的时间，去做那些力所能及的、符合当下条件的练习。如果你只追求动作的幅度而忽略了真实的感受，那么“忍着”和“痛着”只会伤害身体。记得有一次，我在练习半月式时，无论怎么调整都无法站稳，膝盖还像放鞭炮一样发出响声。经过反思，我回到双腿站立的练习中，慢慢建立大腿的力量。现在，我在半月式中特别稳定，享受其中的乐趣。其实，这一切都离不开一个积累的过程。装胖并不是真正的进步，而是对自己定位不清晰。使用工具来辅助练习并不丢人，反而能让你更清晰地认识自己，选择退阶恰恰是另一种层面的进步。在生活中，我们也要力所能及地去做事，给自己时间，不急不躁。稳定其实就是一种能量。如果被欲望支配，在练习中会给身体带来压力，在生活中也会给内心带来压力，最终导致失衡。因此，通过练习来关照自己，调整节奏，这才是以瑜伽的方式去生活。

18个瑜伽体式练习感受详解 10｜腹部扭转 𐟒ꠧ𛃤𙠦„Ÿ受：身体扭转时，腹部肌肉受到强烈刺激。注意保持双肩稳定，膝盖尽量触地。双臂贴地展开，背部肌肉也会随着扭转。头部扭转时，颈部肌肉同样会有感觉。 11｜半鸽子式抓腿 𐟒ꠧ𛃤𙠦„Ÿ受：弯曲的前腿内侧有挤压感，臀部肌肉拉伸。后腿的大腿前侧拉伸，大腿后侧和臀部肌肉挤压。双臂向后打开，胸部、肩部和背部有拉伸感。背部挤压感明显。上身后仰，腹部肌肉拉伸。 12｜半月式 𐟒ꠧ𛃤𙠦„Ÿ受：支撑腿负重，大腿后侧和腿部拉伸感强烈。支撑手臂辅助负重。悬空腿向上，大腿后侧和腿部挤压。悬空手臂向上，肩部肌肉受刺激。背部挺直时，背部有扭转和挤压感。 13｜英雄坐牛面式 𐟒ꠧ𛃤𙠦„Ÿ受：膝盖并拢，大腿前侧拉伸。双手背后相扣，大臂后侧的肱三头肌和肩部拉伸。背部挺直，背部肌肉酸爽。 14｜女神式变体 𐟒ꠧ𛃤𙠦„Ÿ受：臀部下蹲，大腿前侧拉伸。大腿后侧和臀部挤压。背部挺直，背部肌肉略有刺激。 15｜鱼王式 𐟒ꠧ𛃤𙠦„Ÿ受：双大腿莲花盘坐，腿部感受与莲花坐相似。双手抓住脚尖，大臂前侧的肱二头肌拉伸。上身后仰，背部挤压，腹部和颈部拉伸。 16｜蝗虫式 𐟒ꠧ𛃤𙠦„Ÿ受：双腿抬高，大腿后侧、臀部和背部挤压。双手压地，大臂前侧受刺激。下半身抬起，腹部收紧。 17｜简易反台式 𐟒ꠧ𛃤𙠦„Ÿ受：双手撑地，臀部抬起，大臂和肩部拉伸。腹部向上，腹部拉伸。臀部抬起，臀部肌肉挤压。上身后仰，胸部和颈部肌肉拉伸，背部肌肉挤压。双腿支撑，大腿受力。 18｜半头倒立 𐟒ꠧ𛃤𙠦„Ÿ受：双手肘和头部撑地，胸部、肩背肌肉群需要较高力量和耐力。双手肘撑地，大臂肌肉受力量要求。上身保持垂直地面，背部和腹部肌肉发力保持平衡。双腿上抬，下腹部肌肉要求高。腿部伸直，大腿和臀部肌肉受刺激。

瑜伽小人简易画法 𐟌™ 瑜伽ⷥŠ月式手臂向上延伸，髋部向上打开，身体保持在一个平面上。脊柱延伸，脚后跟向后蹬，头向外延伸。大腿肌肉收紧，下手扶地，脚用力踩地。拉伸脊柱和下背部，强化足弓、膝部和大腿。舒展胸部和髋部，缓解生理期和坐骨神经痛。提高平衡和协调性。 𐟒ꠧ‘œ伽ⷤ𞧦🥼 手臂向上延伸，臀部上提，与身体成直线。双腿并拢，肌肉收紧，身体保持在一个平面上。脚跟向外推出，五指打开，均匀压地。强健手腕，减少手臂多余脂肪。锻炼腿部，加强腰部和尾骨区域。加强侧腰肌肉群，包括肩胛、脊柱、胸，减少多余脂肪。 𐟏‹️‍♀️ 瑜伽ⷤ𞧨璤𜸥𑕥𜏊颈部延展，手臂、侧腰、腿在一条直线延展。髋部展开，小腿垂直于地面，脚外侧有力。强健腿、膝盖和脚踝。延展腹股沟、脊椎、胸部、肺部及肩膀。增强肠胃蠕动，减少腰部、臀部脂肪。缓解坐骨神经痛以及关节疼痛。 𐟌ˆ 瑜伽ⷥ•腿轮式腿部向上抬笔直伸展，腰部上提，轮式。髋部与地面平行，双臂伸直向后，指尖指向脚后跟方向。双掌撑地，扩展胸部及肺部，增加肺活量。增强腹部各肌肉群，矫正塌肩驼背，减少腹部及前臂、小腿脂肪。活络全身气血，增强体力免疫力，美化身材曲线。 𐟐’ 瑜伽ⷥŠ神猴式头顶向前延伸，背部放平，腹部贴近大腿。髋部折叠，后腿垂直于地面，大腿肌肉上提。脚趾回勾，手臂垂直放身体两侧，脚背贴地。伸展大腿后侧肌肉，拉伸腿部后侧经络。提高关节灵活性，美化腿型。提升身体柔韧性和稳定性，缓解身体僵硬，使心情舒畅，精力充沛。 𐟏𙠧‘œ伽ⷥ𐄦‰‹式头在两臂之间，上半身弯曲，髋部与地面垂直。双手握着脚踝，双腿大大分开成“一字形”。增加腰椎柔软度，加强颈部肌肉的力量。强化脊椎神经，消除背痛，加快骨盆区域血液循环。缓解坐骨神经痛，减少腰部多余脂肪，美化身体线条。 𐟒†‍♀️ 瑜伽ⷥ†…女式下巴放在两锁骨之间，脊柱伸展。手指勾住大脚趾，腹部收紧，手臂伸展。两腿呈90度，腿向前伸直，脚贴紧大腿内侧。膝盖弯曲，按摩腹部器官、肾脏及肾上腺。缓解消化不良；让女性子宫下垂患者子宫逐渐归回原位。有效的缓解和改善脾部疾患以及前列腺增生疾病。

9种腮红打法，让你的脸蛋更可爱！ 1. 𐟌𘠥›⥼腮红：在微笑时笑肌凸起的地方画圆，适合年轻女性，特别是长脸型、鹅蛋脸和圆脸。颜色选择较浅的粉嫩色。 𐟌𜠧다𝓨…⯼š在颧骨下方凹陷处由耳尖向鼻尖斜扫，搭配高光效果更佳，色彩多选择棕色和咖啡色系。 𐟦‹ 蝶式腮红：从太阳穴延伸至鬓角再至笑肌，形成扇形。刷腮红时从颊侧往两颊中央上色，适合修饰脸型。 𐟌™ 半月式腮红：由鬓角沿颧骨下方的曲线向脸中心以半月型轻扫，显得温柔、贤惠，适合婚纱照。 𐟑€ 眼下腮红：将腮红画在眼下至颧骨处，日系可爱，有种宿醉感。 𐟌ˆ 横向腮红：由颧骨后方横向前晕染至黑眼球内边缘的垂直线，配合大眼睛显得人羞涩、卡通。 𐟍력›⥼斜扫腮红：在面颊两侧用咖啡色系由发际线向颧骨斜扫，然后在笑肌突起的地方以浅色系腮红团式打法衔接，适合面部较扁平的人。 𐟌ž 晒伤妆腮红：淡淡打在鼻翼两侧，从鼻梁推向两颊，打造阳光晒过的度假感或少女酒醺的羞涩感。你还知道哪些腮红的用法呢？快来留言告诉我吧！

健身经历在瑜伽老师简历中的重要性瑜伽和健身虽然都是身体运动的一种形式，但它们背后的理念和目标却大相径庭。健身更侧重于外在的身体塑造，通过特定的训练来增强肌肉力量和塑造完美身材。而瑜伽则更注重内在的平衡与和谐，强调身心的统一。 𐟒ꠥ娺맻验在展示肌肉力量和体型塑造方面无疑是一个优势，尤其是对于那些希望通过健身来展示特定身体部位（如马甲线、蜜桃臀或胸大肌）的人来说。然而，这并不意味着没有健身经历的人就不能成为优秀的瑜伽老师。 𐟧˜‍♀️ 瑜伽练习的本质在于整体的平衡与和谐，而不仅仅是身体的某个部位。瑜伽体式如平板式不仅是为了锻炼特定的肌肉群，更是为了建立身体各部分之间的连接。这种连接感是通过练习逐渐培养的，而不是通过外在的表现形式来衡量的。 𐟌🠧‘œ伽练习不依赖于年龄、职业、身高、体重或是否有健身经历。它是一种生活方式，一种通过身体和呼吸的练习来达到内心平衡的手段。无论是初学者还是资深练习者，都可以通过瑜伽找到内心的平静并提升身体的灵活性。 𐟤𘢀♀️ 瑜伽体式的难易程度并不完全取决于身体的力量，而是取决于我们对体式的理解和意识层面的转变。例如，半月式体式不仅是为了外观，更是为了伸展大腿内侧肌肉和体验空中后延伸的感觉。 𐟧𘠧‘œ伽练习中的“骨盆前后倾”、“脊柱侧弯”或“扣肩驼背”等问题，都是肌肉紧张和不平衡的表现。通过瑜伽的各种体位姿势，我们可以伸展身体，创造空间，让脊柱回到中立位。这个过程需要时间和耐心，因为不平衡是长时间的习惯造成的。 𐟌Ÿ 每个人的中立位都是独特的，因此我们不需要用尺子去测量或寻找标准。就像每个人的饭量不同一样，一碗饭对张三来说可能很饱，但对李四来说可能还不够。中立位就是一种舒适的状态，是一种内在的平衡感。

办公室瑜伽：60分钟腿部塑形指南大家好！今天我们继续分享赖赖老师的60分钟艾扬格瑜伽腿部塑形课程，特别适合久坐的上班族。很多朋友因为长时间坐着，双腿弯曲，下肢循环不畅，容易出现僵硬和水肿，甚至静脉曲张等问题。通过瑜伽练习，可以有效缓解这些问题。 𐟧˜‍♀️ 课程编排： 3:35 战士一式：前脚踩砖，练习注意事项及常见错误纠正 4:00 山式：回归最初状态，调整放松 7:00 半月式：从三角式进入，下方站立腿向下扎根，向上收束上提，上方腿向后延展，最后再从三角式退出 7:20 山式：调整呼吸，为下一个体式蓄能 10:05 手扶砖的半月式：站立腿向下扎根稳定，手扶砖支撑，更好的向前转开胸腔，打开延展 10:15 山式：感受每个体式练习后身体更加的延展挺拔 11:10 脸朝下的英雄式：打开腋窝，伸展脊背 12:50 下犬式：脊柱向上伸展，收肩胛收脊柱，伸展双腿，打开腿后侧 13:05 脸朝下的英雄式：放松调整艾扬格瑜伽的练习非常注重细节，每位习练者都能在资深老师的带领下找到对身体的觉知。这也是艾扬格瑜伽独特的魅力所在。如果你喜欢艾扬格瑜伽，想要腿部塑形，我们明晚同一时间20:00，下集再见！

瑜伽新手必看！30个常见体式发力要点详解 𐟒” 是不是有时候在代课时总觉得引导不到位？ 𐟒” 或者会员做动作总是找不到感觉？ 𐟑‰𐟏𛠥…𖥮ž，问题可能就出在你没有掌握这些体式的发力要点！ 𐟔堦ˆ‘整理了瑜伽课上最常用的30个体式的发力要点，记住这些，你的学员会越来越爱上你的课！站立前屈侧角式鹰式三角式战士二式树式半月式加强侧伸展战士三式战士一式战士三扭转高位起跑扭转双角式坐立前屈单腿背部前屈束角式下犬式上犬式蝗虫式弓式骆驼式仰卧脊柱扭转桥式反斜板式轮式船式神猴式 ----------

7个瑜伽动作，缓解腰疼骨盆前倾 𐟦… 鸟王式 𐟌𘠥𑱥𜏧뙧닯𜌥Œ膝微屈。抬起右腿，环绕左腿，右脚脚背缠绕左小腿后侧。 𐟌𘠥Œ手扶髋，右膝向右，确保右侧膝盖朝前，向下微坐，双腿缠紧。 𐟌𘠥𗦦‰‹屈肘向上，左侧大臂与地面平行，小臂垂直地面。右手绕至左臂下方，双臂缠绕，十指向上延展。 𐟌™ 半月式 𐟌𘠤𘋧Š쥼转，提臀，双脚向前趋步至双手后侧，左脚向后向上抬起。 𐟌𘠥𗦦‰‹扶髋，转髋与地面垂直，左臂向上延展，胸腔向后转与地面垂直，肩膀向后转。 𐟌𘠥𓨅🥤稅🥆…侧拉紧肌肉向上，保持稳定。右脚内侧压实地面。 𐟚䠥Š船式、船式 𐟌𘠥𑱥𜏥姿转，双腿依次弯曲抬起，小腿平行地面（半船式）/绷直（船式），手臂掌心向内平行于地面，坐骨用力。 𐟌𘠨ƒŒ部挺直，胸前向上。眼睛看向脚趾。 𐟌🠥Œ角式 𐟌𘠥Œ脚分开大于腿宽。双手扶髋，呼吸折髋向下，双手与肩同宽竖直向下置于双腿前侧，臀部向上。 𐟐’ 半神猴式 𐟌𘠤𘋧Š쥼转，吸气右脚向前至双手之间，屈右膝，左膝膝盖和脚背落地，左侧大腿与地面垂直，右脚脚跟蹬地，脚趾找天花板。 𐟌𘠨ƒ𘨅”靠近地面，额头贴向小腿，双手指尖点地，双手小臂与肩宽贴地，背部向下延展。 𐟌𘠥‘𜦰”前方膝盖伸直，重心后移，吸气胸腔向前，背部延伸。 𐟦 人面狮身 𐟌𘠥…診먶𔥜襜𐩝⯼Œ双肘与肩同宽屈肘，大臂与地面垂直，抬头挺胸，胸腔向上延展。 𐟧˜‍♀️ 缓解腰疼和骨盆前倾 𐟌𘠤𛰥示Ž地面，双腿与髋同宽屈膝，抬臀垫砖，双臂平放，生理期及前后勿做。

𐟒ꦈ‘挑战13节瑜伽私教课第2天！𐟧˜♀️ 姐妹们，我来更新啦！𐟘Ž 今天是报课后第二次来上课，今晚主要学习了更多瑜伽基础动作，比如战士一式、猫式、四肢支撑式、半月式和新月式等等。有人问我为什么要花这么多钱报私教课。我在这里统一回答一下我报课的初衷： 𐟧‍♀️ 我没有任何瑜伽基础，如果自己看视频练习或者报团课，老师可能无法顾及到每个学员，动作是否规范也无法判断，可能会变成无效锻炼，适得其反。 𐟑颀𐟏렧灦•™老师可以教我标准的动作，并及时纠正我的错误。 𐟓š 私教课可以高效地学习到自己想要的运动知识。比如我想纠正脖子前倾的问题，或者练出马甲线，老师都会教我具体要怎么做。 𐟌Ÿ 私教给我的体验很好，让我在运动的时候心情愉快。上了一天班，已经被工作折磨得没人样了。下班后当然需要补充能量啊。上课时，当你动作做得不错的时候，老师夸你“好棒”、“完美”、“真不错”、“漂亮”！听到这些赞美和肯定，简直不要太快乐好吧！希望这些分享对大家有帮助！𐟒•