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晚上站桩好吗权威发布_站桩的最佳时间表(2024年12月精准访谈)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：观点更新日期：2024-12-02

晚上站桩好吗

我会在我是寿星的这一天，给一上午的实验课，下午的预测决策课和晚上站桩的训练好心情，这就是我的仪式感[加油][加油][加油]

焦虑抑郁的古老运动疗法，亲测有效！最近一直在摸索如何应对焦虑和抑郁，从一开始坚信自己是交感神经颈椎病，到后来意识到其实是焦虑状态，再到反思焦虑躯体化的原因（甲流、过度运动、压力、长期生活习惯不良），最后探索解剖学中的迷走神经、脊柱、神经和当前状态的关系。这个过程真是充满了尝试和失败。试了各种方法，包括补剂（确实有用，之前分享过）、运动（建议适度有氧运动）、药物（只吃了一种，后来放弃了）、呼吸训练和迷走神经刺激等。回头看，发现让我平静度过最难阶段的居然是老祖宗留下的一些方法。早上：八段锦和金刚功早上我一般会练八段锦和金刚功。八段锦特别适合焦虑患者，尤其是带呼吸的版本。个人觉得这个版本的呼吸方法类似于之前说过的478呼吸法，短吸气长吐气，调理气息，稳定情绪有很大帮助。一次大概11分钟左右，便捷好操作。金刚功则更多是升阳，养五脏内腹，放在早上练比较合适，对于早上头晕头懵有帮助。不过要注意，金刚功会上火，会排病，我练完之后会流鼻涕、长痘痘、口腔溃疡。后来我只练一遍金5，收工3次就好多了。晚上：站桩和长寿功晚上我一般会站桩和练长寿功（或者八段锦）。站桩的方法很多，个人觉得在站的过程中，收神是第一重要，呼吸第二，最后才是姿态。太重视姿态，一直纠结怎么才能是正确的，反而乱了。站桩放在晚上，15分钟左右，睡眠会非常好。站桩时我习惯闭着眼睛，用意念扫射左右眼。例如：意念全部集中到右眼，同时往右看，保持30秒，这个过程中应该会有想流口水的感觉，换左边30秒。还可以用意念扫射全身，特别是眼神训练，是调动副交感神经的好方法，有助于平静，且睡眠好。长寿功：养阴之道长寿功则是养阴的，两者不可缺。不过我现在练的长寿功还不够松弛，还不能找到轻盈的感觉，还要继续摸索。以上这些方法练了一小段时间后，明显能感受到自己的心情平静了一些，心率也有下降。个人认为，这些方法的重点在于：收神、调吸、内观，长期看效果肯定好。希望这些经验能对大家有所帮助！

内耗与成长：如何从负面情绪中汲取力量？最近经历了一些让人摸不着头脑的事情，领导突然说我和其他同事关系不好，还批评我为人处世有问题，暗示我应该让其他同事感到更舒服。这让我感到非常郁闷和委屈。我一直以来都在努力践行圣贤文化，虽然还有很多需要改进的地方，但自认为问心无愧。于是，我开始陷入了一场内心的拉锯战。我在问自己，真的是我做错了什么吗？另一个声音告诉我，我无愧于心。还有一个声音说，有则改之，无则加勉，何必放在心上。就这样，我的大脑一直在打架。一晚上没睡好，早上起来还在内耗。于是我决定站桩，但脑子里依然很乱。站到最后，突然一下心神回归自身，内耗渐渐弱了下来。然后在上班路上，风吹拂着脸颊，看着蓝天白云，心中多了美好的东西，那些不好的情绪就无处躲藏了。上午和领导沟通工作时，心理没有任何波澜，最后还夸奖他心细。回顾整个过程，我发现自己还是修得太差了。宠辱若惊，贵大患若身。我太执着于自我了。如果当时我能不与领导纠缠，他说完就完了，这事也就过了。我当时应该把定静慧用在更有意义的事情上，而不是与他争辩。想想也真是不值得。何必跟他们解释呢？我又陷入了与负能量的纠缠中。事情已经过去，再回想起来，我要感恩这位领导，让我看到了自己的不足，让我又得到了成长。其实，内耗时我们一定要将心神收回到自身，可以通过锻炼或者站桩、打坐等方式渐渐消除内耗，也可以去大自然中走走，体会大自然的疗愈能力。

站桩：冬季养生新选择，怕冷星人的福音站桩是一种适合所有年龄段的养生方法，通过简单的站立姿势，达到放松身体和锻炼的效果。𐟧˜‍♂️ 站桩的具体步骤如下：两脚与肩同宽，或者稍微宽一点，双脚微弯，眼睛轻闭。初学者可以从15分钟开始练习。站桩虽然看似静止不动，但通过调整呼吸和身体姿势，可以达到各门各派都推崇的锻炼效果。站桩时，身体会逐渐放松，阳气会升起，浊阴会排出，从而启动身体的热能。我个人练习的是张庆祥先生教的黄庭心学站桩，关键在于配合一个古手印：十字手印（两手叠起来，左手在上右手在下，拇指相交，敷在小肚子上）。这个手印不仅能重启丹田的热能，还能在姨妈来的时候使用，帮助缓解疼痛和寒冷。𐟌𚊊此外，这个手印还能在寒冷天气中保暖，旅游时衣服带不够也能应对。𐟧劊小孩子也能用这个手印来保暖，外出时衣服没穿够，让他们捂在肚子上，两三分钟小手就会发烫。𐟑𖊊对于睡眠不好的朋友，晚上睡觉时放置这个手印，睡眠质量会有明显改善。𐟌™ 站桩是一种零成本的养生妙招，简单易行，不试白不试。期待大家尝试后分享体验哦！𐟌Ÿ

延迟退休？别慌，先照顾好自己的健康！最近延迟退休的消息一出，大家都炸了锅。有人吐槽说，自己能不能活到退休还两说呢；有人抱怨说，好不容易快交够年限了，又要多交几年；还有人直接表示，自己养老不交了。其实，不管怎么延，余生请一定要把健康放在第一位，毕竟健康才是生命中最宝贵的财富。人生苦短，钱没了可以再挣，工作没了可以重新找或者自己创业，但这一切都基于一个前提——你的健康。没有健康，赚再多钱也是白搭。三高在不知不觉中产生有些人为了多睡会儿，早餐都不吃；有些人晚上下班后为了娱乐，手机刷到深夜；还有些人为了工作业绩经常熬夜。三餐不规律，长期处于高压状态，失眠的人比比皆是，三高也在不知不觉中产生。余生，请把健康放在第一位！从现在开始，选择一种适合自己的运动方式，时刻保持身体健康。其实，练什么都不如养气血，气血流畅是健康的根本，我们要从根本上去维护我们的健康。养气血最好的方式是练习传统养生功法，像八段锦、金刚八式、站桩、筋骨诀这些在白领中非常流行的功法都很不错。但其中最简单的还属站桩功，因为只需有方寸立足之地，即可练习，也不需要有人陪练，不需要器械。站桩全身出汗，往下滴经常有桩友跟我反馈说，自学站桩站到出很多汗，自己都怕了，不敢再站。其实，站桩出汗在初学阶段是很常见的，特别是身体湿气重的人。站桩时气血循环加速了，会自动排除体内湿寒。随着站桩时间的积累，慢慢会由一开始的出大汗，到微汗，再到发暖发热和整体感。站桩怎么站才正确？站桩的要求很简单：形正气顺、精神内守。站桩时身体要端正，体内气息自然顺畅；注意力保持专注于自身的呼吸和身体，自然达到形神合一，气血自然通畅，供氧量变大，自然精神饱满。这是站桩最基本的桩功【无极桩】。学站桩的朋友们可以搜索“正气站桩学堂”，有专业老师、系统化教学哦！

很多人陷入一种误区，以为身体不好只要通过运动就可以补回来。不是这样的，运动是必要的，但运动不当反而加重身体的负担，适得其反。在你身体已经很虚的情况下，是不能剧烈运动的，此时你要做的就是养精蓄锐。你可以选择一些轻缓柔和的运动，如站桩、打坐、固肾功、五禽戏、太极等，循序渐进，切不可一步登天。有一个小运动建议小伙伴们每天做一做，每天提肛300下，这样就等于给会阴穴按摩，会阴穴是诸阴之会，这种轻柔的运动对遗精、早泄、前列腺炎都有好处，不过要坚持，细水流长。有的小伙伴伤精之后选择晚上去跑步，这是不可取的，本来晚上跑步就不符合中医养生之道，于是跑着跑着晚上睡觉就盗汗、遗精。因为跑步出大汗伤阴嘛，盗汗、遗精就是阴虚火旺的主要症状啊。

养生的关键：饮食与生活习惯养生之道，饮食为先。以下是一些关键的饮食和生活习惯，帮助你保持健康：饮食有度 𐟍𝯸 饮食不宜过饱，七八分饱即可。晚餐尤其要少吃，最好在晚上6点前完成。以清淡易消化的食物为主，多吃纯天然的素食，少吃或不吃动物蛋白，如肉、蛋、奶、海鲜。肿瘤患者应严格素食，避免肉边菜。粗粮与季节 𐟌𞊠 适当加入粗粮，如糙米、燕麦、全麦面等，尽量不吃反季菜。零食与水果 𐟍Ž 不吃零食和加餐，避免凉冷之物，包括凉开水和水果。如果实在想吃水果，可以煮熟后食用。生活习惯 𐟛Œ 保持心情平和，不生气，不抱怨，常怀敬爱与助人之心。避免熬夜，晚上9-10点必须睡觉，早上5-6点起床。锻炼身体 𐟏ƒ‍♂️ 进行持久耐力性的锻炼，如长跑、爬山等，每周至少5天。适当多参加体力劳动，如果能练习传统功法如站桩、打坐、易筋经、八段锦等更好。戒烟限酒 𐟚슠 戒烟、酒及咖啡，茶也最好不喝。避免风寒 𐟌쯸 少玩手机，避免直吹空调、电扇，不要对着穿堂风或小窗的漏风处睡觉，尤其夏天也要避免。修身养性 𐟒– 存好心，说好话，做好事，珍惜字纸和粮食，以培福德。尤其要孝敬父母。这些习惯不仅能防止疾病，还能保证药物疗效，比服药本身更为重要。即使身体健康，也要遵守这些习惯，因为真正的好身体来自于好的生活习惯。开始可能不适应，但习惯之后会非常自然，这就是中医三分治七分养之妙理。

睡不着把照片和视频发了！一晚上站桩六小时 live+转场bar 人生新体验又+1 听到了喜欢的歌也跟好朋友见面了感恩

男人阳气足的5个特征和7个补肾方法【男人阳气足的5个特征】 𐟌𒠨ƒᥭ长得快：阳气足的男人，胡子通常长得很快，可能一天需要刮两次。 𐟓㠨ﴨ𔪤𚮯𜚤𘭦𐔥足，声音有支撑感，厚重沉稳。 𐟍𝯸 食欲胃口好：脾胃功能强，食欲旺盛，但不会发胖。 𐟌𙠦𐔨‰𒥥𝯼š面色红润，皮肤有光泽。 𐟒䠧᥾—香：阳气足的人睡眠质量高，睡得香甜。【肾虚上岸的7个方法】 𐟦… 金鸡独立：将精神集中到脚底，加速下肢血液循环，带走肾经垃圾，强肾补肾。 𐟛Œ 还阳卧：姿势能使阳气和肾气充盈，有补肾固精的作用。 𐟤𘢀♂️ 双手攀足：高效疏通膀胱经，锻炼脊柱，固肾壮阳。 𐟏‹️‍♂️ 站桩：经常练习可以让肾气充沛。 𐟙 少熬夜：熬夜会给肾脏添负担，尽量在晚上11点前入睡。 𐟛€ 多泡脚：泡脚可以促进血液循环，温热的水刺激脚部血管扩张，血液流动更加顺畅。

身体虚弱的人如何通过运动改善体质？你有没有注意到，很多人希望通过健身来改善身体状况，但健身后却发现睡眠质量下降，面色变得暗黄，甚至月经也不规律？其实，健身的方式和强度对于不同体质的人来说，效果会有很大差异。我自己也有过这样的经历。曾经对自己的身材不满意，于是开始健身和撸铁。虽然肌肉变得紧实，但同时也出现了严重掉发的问题。后来我才明白，这叫做“掏空身躯去健体”。身躯和肢体是两个不同的概念。身躯是安放五脏六腑的地方，而肢体则是四肢和肌肉。对于身体虚弱的人来说，原本就有限的气血应该优先滋养五脏六腑，但健身却让气血流向四肢和肌肉，导致内里空虚，气血消耗，自然就没有更多的气血去滋养头发。所以，对于身体虚弱的人来说，直接撸铁可能并不适合。但如果你本身身体很健康，且气血充盈，可以适当健身，但要避免以下几点：避免大汗淋漓避免晚上健身适量运动那么，身体虚弱的人适合什么样的运动呢？其实，适当的运动可以促进气血流通，提升阳气。传统的散步、站桩、八段锦和八步金刚功都是很好的选择。这些运动微微出汗，让人感觉舒展畅快。我自己在放弃健身后，开始散步和学习站桩，一段时间后发现睡眠质量明显改善。我也会将这些运动作为长期坚持的项目。如果你在身体调理方面有任何问题，欢迎随时留言，我会尽力一一解答。