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马拉松平均配速在线播放_马拉松正常人跑多久(2024年12月免费观看)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：导读更新日期：2024-12-02

马拉松平均配速

桂城三山半程马拉松，成绩突破两小时！今天真是不可思议的一天！我居然在桂城三山半程马拉松上跑进了两小时，平均配速达到了5:31，又一次刷新了个人记录！𐟏ƒ‍♀️𐟒芊这场马拉松对我来说有着特别的意义，因为它是我的户口所在地的赛事。比赛中，我意外地跑得如此之快，简直不敢相信自己的眼睛。𐟑€𐟏† 比赛的起点设在二山环岛，经过文翰湖国际科创合作区，最终抵达终点。整个赛道风景如画，让人心旷神怡。𐟌𓰟Œ… 赛后，我查看了成绩，发现自己的用时是01:56:01，完成了20.86公里的路程。这个成绩不仅让我自己感到骄傲，也让家人和朋友为我欢呼。𐟑𐟎‰ 这次比赛不仅是一次体力的挑战，更是一次心灵的洗礼。我希望未来还能参加更多的马拉松赛事，继续挑战自我，创造更多奇迹。𐟌Ÿ𐟏… 再次感谢桂城三山半程马拉松，它不仅让我体验了运动的快乐，也让我感受到了家乡的魅力。期待下一次的赛事，我会更加努力，争取更好的成绩！𐟒갟ƒ‍♀️

49岁跑者，冲在最前面，带着一帮年轻人全马SUB230；他自己则以228完赛2024福冈国际马拉松，平均配速331。「越努力越幸运」「福冈国际马拉松」「运动生活」「跑步超话」

首战接力赛？技巧助你！嘿，第一次参加越山向海人车接力赛的小伙伴们，是不是有点紧张？别担心，我来给你们分享一些小技巧，保证你们不拖后腿！以月为单位制定计划 𐟓… 首先，咱们得先制定个长期的计划。比如说，你一个月的跑步目标是100公里，那平均每周就是25公里。如果你每次跑8公里，那每周跑三次就够了；如果每次跑5公里，那就每周跑五次。这样分配下来，你就能轻松完成目标啦！合理安排配速和训练频率 𐟏ƒ‍♂️ 每周跑3到4次，平均配速控制在5'45到6'15之间，时间大约在40分钟到60分钟。这样既能保证训练效果，又不会过度疲劳。记得合理穿插变速跑和间歇跑，这样能让你的成绩更上一层楼。以质为目标，突破成绩 𐟚€ 别只盯着跑量，要把目标转向配速。多种训练模式结合起来，比如间歇跑、节奏跑等，这样更有助于提升你的配速。记住，质量永远比数量更重要！公路跑为主，其他为辅 𐟛㯸无论是马拉松还是越野赛，都是在户外公路或者山野小径上跑的。所以日常训练建议选择更接近比赛场地的环境。操场和跑步机虽然方便，但环境相对单一，适合做一些阶段性配速或爬坡专项的训练。音乐和耳机的选择 𐟎𕊦— 论你是长距离有氧跑还是短距离节奏跑，我都会选择一份适合的歌单，戴上一副既轻便又好音质、待机久的蓝牙运动耳机。尤其是在公路跑的时候，不入耳的气传导设计能让你感知外界的声音，安全性也得到了很好的保证！不用的时候挂在脖子上，既时尚还不容易丢失！希望这些小技巧能帮到你们，祝大家在越山向海人车接力赛中取得好成绩！𐟒ꀀ

昨天户外跑22.30km，平均配速05'46"；今晨室内跑11.11km，平均配速04'01"。于是，亲们发出疑问，“这配速太快，一辈子都达不到呀！”要是按照这个速度，玩个全程马拉松也用不了3个钟头，也是莪的达不到！每个人都有自身适应的健身方式，室内跑对于莪来说，就是原地颠步，习惯于适应马拉松跑的步频：≥180步/分钟。每秒钟超出3步，真的是很难以实现的，假如心脏跳动如此过速，检查者几乎无法准确测试数据了。想理解马拉松，从频率上先进行体会吧，真的不只是42.195的简单组合哦！户外跑，以手机、手表的卫星定位标测距离，客观而准确；室内跑（不借助跑步机），就依靠锻炼者步数推算距离，有些小猫腻。步频必须训练，身体肌群必须被刻画出如此深刻的记忆。所以，配速奇迹还没有出现，老夫依然是那名遛马菜鸟。不具备巅峰实力之时，不能盲目自诩、自傲，要寻求最佳途径增强训练、提升自我，以其尽早够到梦想中的天花板。加油！兰州ⷥ樨‹‘

1小时跑步12.5公里，心率步频全解析昨晚在操场上跑了1小时，总共跑了12.5公里。平均心率达到了152次/分钟，平均步频为186步/分钟，平均配速为446秒/公里。跑到十公里时还有余力，最后两公里稍微加速，配速降到了433秒/公里。如果按照这个平均配速跑完马拉松，用时刚好可以进入322分钟。运动过后，当然少不了美食补给啦！从数据来看，整个跑步过程中，最快配速是433秒/公里，最慢配速是446秒/公里。5公里累计用时是24:24，10公里累计用时是48:23，近5公里用时是23:59。最后不足一公里用时是2:32。这次跑步是在周二进行的，总共跑了12.56公里，消耗了689大卡。只有在全力以赴的情况下，才能在未来可期啊！

49岁小姐姐，2024芝加哥马拉松3:04:33（平均配速422）[打call] 「芝加哥马拉松」「跑步」「越努力越幸运」「跑步超话」

欧洲10公里纪录来了：27分04秒（平均配速242）「10公里」「欧洲纪录」「马拉松」「跑步超话」

向70岁小姐姐劳伦斯ⷩ˜🥰”内特致敬！ 3小时26分40秒（平均配速4分53秒）刷新女子马拉松70岁世界纪录。「马拉松」「越努力越幸运」「运动生活」「跑步超话」

南京马拉松｜329✅身体扛不住的时候，意志力会带你杀出重围！𐟒ꠤ𛊥䩨𕷨𗑥‰，老闫就把我手表收走了，让我全程跟着他跑，前34km我一直不知道平均配速是多少，后来他为了鼓励我，跟我说34km平均配速452！我当时就想，我能跑这么快？？？自己都不信𐟥𕦈‘就跟老闫说咱放放吧(这时候其实自己把自己吓到了)𐟤㠳5以后我就开始有点掉速，还好老闫一路鼓励，最后冲线感觉已经到极致，不管咋样顶下来了，谢谢老闫 (情绪价值给的贼足)，谢谢自己一直认真对待训练，努力的样子真的太美了!以后不给自己设限，永远相信自己，祝我们以后都越来越好❤️❤️❤️ 「跑步超话」「即刻开跑」「南京马拉松」Ada-Lu爱跑步的微博视频

完成了2024年第2个全马。婺源马拉松。全程42.195km，用时4小时58分钟。跟着500兔子跑，平均配速7分多一些。天气晴朗，景色很好，赛道很虐，全程几乎都在不停地上坡下坡。