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甩手操最新娱乐体验_甩手操六个动作锻炼每天十分钟(2024年11月深度解析)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：话题更新日期：2024-11-26

甩手操

踮脚操向后甩臂，甩手操，扩胸操，每天坚持10分钟，气色越来越好[打call]每日百科分享的微博视频

北方的天气，入冬后每天保持一定时间活动身体，可以参考养生操，拍打操，甩手操等等，不适合跑步，跳操之类爆汗的运动，爆汗身体会越来越差。「拍打身体哪些部位能养肺」

【古法甩手操：开肩松骨、锻炼腰臀，让人元气满满！】古法甩手操：开肩松骨、锻炼腰臀，让人元气满满！（来源：保林健身操）浙江名医馆的微博视频

手酸手痛的朋友，一定要多做这个甩手操动作「古法健身」叁识贰相的微博视频

【直播 | “朝”“夕”相伴——90后青年教师的九九「重阳节」】董福顺是江西九江市濂溪区老年大学的一名年轻教师，因其在老年大学的精彩授课，让无数网友为之点赞。2017年，董福顺第一次到老年大学任教，原本只是帮人代课，没想到，一教就是七年。他的课从最初鲜有人报名，到如今成为难抢的“网红课”：董福顺自创“四菜一汤”练声法、“魔幻甩手操”，通过简单、有趣的方法教授乐理知识，受到学员们的热捧。当下越来越多的年轻人走上老年大学讲台。以往老年大学“老年人学，老年人教”的局面，逐步变为“老年人学，年轻人教”。长天新闻将走近这位年轻的教师，看看他重阳节如何度过！今视频长天新闻的微博视频

𐟌🥷𔩩쩕🥯🦝‘，我的康养日记𐟓– 𐟒�€直向往的长寿村，终于在某个春节，我踏上了这片神奇的土地。因为严重的荨麻疹，我渴望在这里找到康复的秘诀。𐟘… 𐟏 刚到长寿村，我就租了房子，开始置办日常用品，我的康养生活就这样悄然开启。𐟎‰ 𐟑릲ᨿ‡几日，我便结识了几位新朋友。大家每天一起练习八段锦和甩手操，互相交流康复心得。𐟤 𐟍𝯸这里的饮食也特别健康，每天自己用火麻油做饭，不仅味道鲜美，还让我成功瘦身14斤！𐟒ꤹ‹前尝试的各种瘦身方法都没这么见效呢！ 𐟌𓥜評🥯🦝‘，作息规律，空气清新，水质甘甜。不知是何原因，我的荨麻疹症状明显减轻，连头疼腿疼的小毛病也消失了。𐟍€ 𐟒–这里不仅是一个康复的好地方，更是一个充满爱与温暖的小社区。每一天都过得充实而有意义。𐟌𚀀

【从患病到康复，他坚持每天甩甩手，骨头强了升免疫，小问题也绕道走~】一分钟学会甩手操锻炼1个月，保健又养生甩手操对我们的身体好处多多，同时学习起来也十分简单，尤其对中老年人和久坐伏案者更适宜。坚持锻炼1个月，相信你也能达到气血通畅，改善体质的良好养生效果。 1 好气色——平甩操平甩操是传统甩手操中最为经典的动作，坚持每天练习平甩操，调动全身肌肉，可达到加速气血循环，全身通畅的效果。【平甩操动作要领】1、双脚与肩同宽，平行站立，呼吸自然。双手举至胸前，与地面平行，掌心朝下。2、然后让手像钟摆似的自然往后甩，甩到哪里算哪里，保持放松，不要刻意用力往后抬。甩到舒服的位置，利用惯性，把手甩回胸前。双手轻松打直，保持平行，五指微微舒展。3、甩到第五下，手往后甩的同时双膝微微下蹲，轻松的上下弹动两次。 4、每回至少甩十分钟（约五百下），一日甩三回。练完之后，为自己来一杯温开水，更有助于全身气血循环、稳定气机。甩手动作分解图▼ 2 要排泄代谢废物——弯腰甩手操这个动作可以促进全身气血运行，通经活络。放松上半身，特别是两手在动时，活络整个上半身的肌肉，进而带动上半身的经脉气血，血管的舒张收缩，神经的调控及淋巴的流动。 3 防健忘——弓步甩手操我们只需要每天练习5分钟弓步甩手操，就会感到身体神清气爽，精神抖擞。【弓步甩手操动作要领】扎马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后，来回反复。弓步甩手操1次练习5~10分钟，1天2~3次。这套动作可以活动手三阴手三阳六条经络，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊，健脑提神。甩手动作分解图▼ 4 护关节——前后甩手操前后甩手操可解除肩关节黏连，使前上举、后伸功能障碍得以恢复。【前后甩手操动作要领】练时需站立，肩松，两手臂下垂伸直于体侧，双手臂前伸上抬，甩至头顶上方，同时配合挺胸仰头，再将双臂返回前甩至下后方，同时配合伸腰低头活动，如此连续甩手7~14次。 5 炼肩膀——画圈甩手操画圈甩手操，可以活动开你的肩部关节和肌肉，提高肩部力量。【画圈甩手操动作要领】双臂在身体两侧画圈式来回甩动，不需要太快，画圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，每天3~5次。 6 要减脂——左右甩手操左右甩手操能调动全身肌肉，长期坚持，可以减脂塑形，让你的形体更美丽。【左右甩手操动作要领】双臂轮流向身体一侧上抬，向右抬时，右腿也一起配合上提，反之亦然。 7 强心脏——屈肘甩手操练习屈肘甩手操时，由于双臂耗费的力量较大，对身体血循环的要求也不断提高，多多练习，能让你的心脏也得到很好的锻炼。【屈肘甩手操动作要领】双臂弯曲90Ⱔ𚎨…𙥉，双手握拳，交替着向身体两侧甩开。屈肘甩手操动作要领：甩手操不断用手的劲力扩张胸肺，增强血液循环，由于心的鼓动，再藉由气动来帮助血液在血管内流动，气血通畅，疾病自然也就少了。

想不想活得更久、更有活力？今天咱们聊聊20个简单却有效的养生运动，帮你延年益寿。这些小动作看似平常，其实背后藏着大秘密。慢走，谁说散步就是浪费时间？每天悠闲地走一走，不仅能促进血液循环，还能减轻心理压力，轻松又健康！梳头，你可能觉得这只是整理仪容的小事，但它能刺激头皮，增强脑部供血，长期坚持对预防脱发也有好处哦！踮脚尖，这动作不起眼，但效果好。强化小腿肌肉，促进下肢血液循环，特别适合久坐不动的朋友。提肛，听起来有点尴尬，但这动作能改善盆腔血液循环，随时随地都能做，不耽误事儿。转腰，像是给腰部做了个按摩，缓解腰部僵硬感，非常适合办公室一族用来放松。揉鼻子，轻轻按摩鼻翼两侧有助于疏通鼻腔，换季时分对抗过敏性鼻炎特别有用。搓手心，摩擦生热来活络全身经脉，冬天这么一搓，整个人都暖和了。抬腿，锻炼腿部肌肉，促进心脏回流血液，减少水肿现象，简单有效。捏拇指，据说对应着人体的心脏反射区，适当按压可以起到一定的保健作用，值得一试。揉小腿，直接针对疲劳部位，促进局部血液循环，缓解腿部酸痛，特别适合经常站立的人。跳绳、游泳，全身运动燃烧卡路里，提升心肺功能，一举多得，健身效果杠杠的。乒乓球、扭屁股，在家里也能玩起来，乐趣中不知不觉就达到了锻炼效果。打太极、瑜伽，动静结合的方式，注重身心合一，在平静之中找到力量，修身养性。甩手操，自然摆动让手臂得到充分伸展，同时也能舒缓肩颈紧张问题，轻松又实用。这些小动作，是不是比你想象中的还要厉害？试试看，你会发现生活中的每一个小小改变，都可能是迈向健康长寿的一大步。#健康# #热门#

𐟑꧈𖦯年迈，这些活动可散心𐟌𓊰Ÿƒ当父母年纪大了，我们总想为他们找些轻松愉快的活动。五一假期即将到来，不妨试试这些低成本又有趣的散心方式： 1️⃣ 𐟌𓦈𗥤–活动：带父母去附近的河滩或公园，享受大自然的美丽。野餐或烧烤，感受家庭的温馨与欢乐。但切记，户外烧烤时一定要注意安全哦！ 2️⃣ 𐟏 宅家时光：让父母一觉睡到自然醒，享受悠闲的假期。你可以展示厨艺，为他们做一顿美味佳肴，或者一起包饺子，增进亲子关系。 3️⃣ 𐟎짜‹电影：抱上爆米花，和父母一起在影院享受电影的魅力。不管看什么电影，重要的是和家人在一起的快乐时光。 4️⃣ 𐟏›️文化之旅：利用社会资源，带父母去博物馆、图书馆或美术馆，欣赏艺术，丰富他们的精神生活。 5️⃣ 𐟏ƒ‍♂️运动时光：和父母一起散步、慢跑或做瑜伽，保持身体健康。你也可以教他们一些简单的运动操，如甩手操，非常实用。 𐟒ᨿ™些活动不仅能让父母放松身心，还能增进家庭感情。快为你的父母挑选一个他们喜欢的活动吧！

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